एक दर्दनाक कंधे का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 घर पर दर्द से निपटने
• भाग 2 एक पेशेवर की मदद का अनुरोध करना

कंधे का दर्द सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काफी आम समस्या है। यह मांसपेशियों या स्नायुबंधन, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि गर्दन और पीठ की समस्याओं के कारण हो सकता है। सबसे तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ खेल और व्यावसायिक चोटें इस प्रकार के दर्द का सबसे आम कारण हैं। ज्यादातर मामलों में, यह हल्का होता है और लगभग एक सप्ताह में अपने आप दूर चला जाता है, अक्सर अधिक उपयुक्त घरेलू उपचार के साथ जल्दी होता है, लेकिन कभी-कभी, पूर्ण वसूली के लिए, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

चरणों

भाग 1 घर पर दर्द से निपटने

1. 
   

   
   कुछ दिनों तक कंधे को आराम दें। इस तरह के दर्द का सबसे आम कारण अत्यधिक उपयोग (बार-बार कंधे का हिलना) और अधिभार (भारी वस्तुओं को उठाना) है। यदि आप इनमें से किसी भी कारण से घायल हो गए हैं, तो कुछ दिनों के लिए दर्द का कारण बनने वाली गतिविधि को रोक दें और कंधे को आराम दें। अपने बॉस से यह पूछने पर विचार करें कि क्या, कम से कम अस्थायी रूप से, आप कंधों पर कम दोहराव और कम मांग के लिए नौकरियों या कार्यों को बदल सकते हैं। यदि आप जिम में प्रशिक्षण सत्र के बाद दर्द महसूस करते हैं, तो आपने बहुत अधिक वजन का उपयोग किया होगा या सही तकनीकों को नहीं अपनाया होगा। सलाह के लिए अपने निजी ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
   • कुछ दिनों के लिए अपने गले में खराश को आराम देने में मदद मिलती है, लेकिन हाथ को एक गोफन में रखने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे फ्रोजन शोल्डर (जिसे वापस लेने योग्य कैप्सुलिटिस भी कहा जाता है) हो सकता है। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए संयुक्त को थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए।
   • कंधे के दर्द आमतौर पर सरल मांसपेशियों की थकान या खिंचाव का संकेत देते हैं, जबकि अधिक तीव्र दर्द जोड़ों या लिगामेंट की चोटों के कारण होता है।

2. 
   

   
   
   
   दर्द तेज होने पर बर्फ लगाएं। यदि आपकी समस्या हाल ही में विकसित हुई है और क्षेत्र में सूजन लगती है, तो उस हिस्से पर बर्फ (या कुछ ठंडा) से भरा बैग लगायें जो सूजन को कम करने और दर्द से राहत देने के लिए आपको सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है। कोल्ड थेरेपी तीव्र (हाल ही में) चोटों के लिए प्रभावी है जो सूजन का कारण बनती है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को कम करती है। जब तक दर्द कम या पूरी तरह से गायब न हो जाए, दिन में 3 से 5 बार बर्फ लगाएं।
   • सूजन को राहत देने के लिए, कंधे के क्षेत्र के खिलाफ बर्फ को संपीड़ित करना सबसे अच्छा है जो आपको एक लोचदार पट्टी के साथ सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है।
   • त्वचा पर बर्फ लगाने से पहले, इसे एक पतले कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करें: यह जलन और शीतदंश को रोकने में मदद करेगा।
   • यदि आपके हाथ पर बर्फ नहीं जमी है, तो बर्फ के टुकड़े, जमे हुए जेल का एक बैग या जमे हुए सब्जियों का एक बैग (जैसे मटर या मकई) का उपयोग करें।

3. 
   

   
   पुराने दर्द के मामले में गर्मी और नमी लागू करें। कंधे का दर्द पुराना माना जाता है यदि यह कई हफ्तों या महीनों तक बना रहता है। इस मामले में, ठंडे उपचार का उपयोग करने के बजाय, गर्म और नम संपीड़ितों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह मांसपेशियों और अन्य नरम ऊतकों को गर्म करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और पुराने खेल की चोटों और गठिया के दर्द से राहत देता है। आप माइक्रोवेव में गर्म होने के लिए अनाज (जैसे गेहूं या चावल), जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों के लिए एक बैग लगा सकते हैं।लगभग 2 मिनट के लिए बैग को माइक्रोवेव करें, फिर भारी शारीरिक गतिविधि करने से पहले इसे हर सुबह 15 मिनट के लिए गले की मांसपेशियों में लगाएं।
   • जड़ी बूटी बैग में लैवेंडर आवश्यक तेल या अन्य आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। यह मांसपेशियों को आराम करने और असुविधा को कम करने में मदद करेगा।
   • एक गर्म स्नान गर्मी और नमी का एक और आदर्श स्रोत है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए पानी में एक या दो कप एप्सोम नमक मिलाएं: इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री आराम करती है और मांसपेशियों और tendons में तनाव से राहत देती है।
   • एक सूखे विद्युत ताप स्रोत (जैसे नियमित हीटिंग पैड) का उपयोग न करें क्योंकि यह मांसपेशियों को निर्जलित कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।

4. 
   

   
   
   
   ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। यदि बर्फ या गर्म, नम संपीड़ित लगाने के बाद कंधे का दर्द कम नहीं होता है, तो थोड़े समय के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने पर विचार करें। विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि लिब्यूप्रोफेन या नेप्रोक्सन गंभीर सूजन के कारण होने वाले दर्द के लिए अधिक उपयुक्त हैं, कंधे का एक सामान्य लक्षण लिघ्रोमा और टेंडिनोपैथी। दर्द निवारक सूजन के बिना दर्द से राहत के लिए आदर्श होते हैं, जैसे कि थोड़ी मांसपेशियों में खिंचाव या ऑस्टियोआर्थराइटिस (उपास्थि के पहनने और शामिल होने के कारण होने वाली बीमारी) के कारण होता है। सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पैरासिटामोल है।
   • दर्द को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ और दर्दनाशक दवाओं का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए। बहुत अधिक खुराक या लंबे समय तक प्रशासन पेट की बीमारियों, गुर्दे की बीमारियों और यकृत के जोखिम को बढ़ाता है।
   • यदि आपका कंधा बहुत तनावपूर्ण है और आपको ऐंठन महसूस होती है, तो आप एक मांसपेशी रिलैक्सेंट (जैसे साइक्लोब्जेनट्रिन) का उपयोग करके देख सकते हैं। फार्मेसी में मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको एक नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।
   • एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, एक क्रीम को एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में लागू करें, जो कि कंधे में दर्द हो। मेन्थॉल, कपूर, कैप्साइसिन और लर्निका सभी पदार्थ हैं जिनमें मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत देने का गुण होता है।

5. 
   

   
   कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। बार-बार खिंचने, लंबे समय तक बने रहने या अनुचित प्रयोग के कारण कंधे की मांसपेशियां नरम हो सकती हैं और लचीलापन खो सकता है। यदि कंधे की गति बहुत अधिक दर्द नहीं कर रही है, तो दिन में 3 से 5 बार हल्के व्यायाम करें। तंग और कठोर मांसपेशियां हल्की स्ट्रेचिंग के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं क्योंकि वे तनाव को कम करते हैं, परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करते हैं। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक स्ट्रेचिंग करने वाली सभी पोजीशन को पकड़ें, लेकिन अगर आपको बहुत ज्यादा दर्द हो तो तुरंत रुक जाएं।
   • जब खड़े हों या बैठे हों, अपने शरीर के सामने की तरफ एक भुजा लाएँ, इसे अपने सामने से गुज़रते हुए, फिर अपनी कोहनी पर दूसरे हाथ से धकेलें। तब तक धक्का देते रहें जब तक आपको महसूस न हो जाए कि कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव हो रहा है।
   • खड़े या बैठे हुए, अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें और प्रभावित कंधे की कलाई को पकड़ें। धीरे-धीरे अपनी कलाई को तब तक खींचे जब तक आप अपने कंधे की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें जो आपको दर्द देती है।

6. 
   

   
   सोते समय अपनी स्थिति बदलने की कोशिश करें। कुछ नींद की स्थिति कंधे के दर्द का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप अपना हाथ अपने सिर पर रखते हैं। मोटे लोग अपने कंधे के जोड़ों को निचोड़ने और गंदगी करने का जोखिम भी उठाते हैं यदि वे अपनी तरफ से सोते हैं। अपनी चोट या कंधे में दर्द होने से बचने के लिए, अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें, और अपनी तरफ या पेट के बल सोने से बचें। यदि यह केवल एक कंधे है जो आपको चोट पहुँचाता है, तो आप उस तरफ सोते हुए अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं जो दर्दनाक नहीं है, लेकिन केवल अगर आप मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं।
   • अपने सिर के नीचे एक उपयुक्त तकिया चुनें: यह कंधे के जोड़ों को राहत देने में भी मदद करेगा।
   • यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो कंधे को सहारा देने के लिए एक छोटा तकिया लगाकर देखें, जिससे आपको दर्द हो।
   • अपने सिर के ऊपर एक भुजा के साथ अपने पेट या पेट के बल सोने से न केवल कंधे के जोड़ों में समस्या होती है, बल्कि यह आपकी गर्दन से बांह तक चलने वाली नसों को भी संकुचित कर सकता है। यह आमतौर पर ऊपरी अंगों में सुन्नता या झुनझुनी का कारण बनता है।

भाग 2 एक पेशेवर की मदद का अनुरोध करना

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपके कंधे में दर्द है और ऊपर दिए गए तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपकी जांच के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें। दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर आपको एक्स-रे और अन्य परीक्षण देंगे। परीक्षणों के परिणामों और विशिष्ट निदान के आधार पर, वह अधिक शक्तिशाली दवाएं लिख सकता है, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, फिजियोथेरेपी या कंधे पर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।
   • क्रोनिक शोल्डर दर्द के सामान्य कारण रोटेटर कफ घाव हैं। उदाहरण के लिए, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस समस्या के कारण एक वर्ष में 4 मिलियन से अधिक चिकित्सा यात्राएं होती हैं। रोटेटर कफ मांसपेशियों और tendons का एक सेट है जो कंधे की हड्डियों को संयुक्त रखता है।
   • एक्स-रे से फ्रैक्चर, डिसलोकेशन, ट्यूमर, गठिया और हड्डी के संक्रमण का पता लगाया जा सकता है, हालांकि मांसपेशियों, कण्डरा और लिगामेंट की समस्याओं का पता लगाने के लिए एमआरआई या सीटी की जरूरत होती है।
   • सूजन और दर्दनाक कंधे (बर्साइटिस या टेंडिनिटिस के कारण) कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (जैसे प्रेडनिसोलोन) का एक इंजेक्शन जल्दी से सूजन और दर्द को कम कर सकता है और आपके आंदोलनों के आयाम को बढ़ा सकता है।
   • कंधे की सर्जरी के लिए फ्रैक्चर, संयुक्त चोटों, कण्डरा या लिगामेंट आँसू, थ्रोम्बस डैलबेशन और संचित तरल पदार्थों की निकासी की आवश्यकता होती है।

2. 
   

   
   एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक रेफरल है। यदि आपका दर्द एक रोटेटर कफ की चोट या मांसपेशियों के अधिक उपयोग या खिंचाव के कारण अन्य समस्या के कारण होता है, तो अपने चिकित्सक से एक फिजियोथेरेपिस्ट को संदर्भित करने के लिए कहें जो आपको ठीक करने में मदद करेगा। फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपने कंधे की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आपकी स्थिति के अनुरूप कुछ वजन-प्रशिक्षण और मजबूत बनाने वाले व्यायाम सिखाएगा।
   • सत्रों के दौरान, फिजियोथेरेपिस्ट वजन मशीनों, डम्बल, लोचदार बैंड, प्रशिक्षण गेंदों और मांसपेशियों की उत्तेजना उपकरणों (अल्ट्रासोनिक या इलेक्ट्रोड) का उपयोग कर सकता है।
   • आमतौर पर पुरानी कंधे की समस्याओं को हल करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार 4-6 सप्ताह चिकित्सा की आवश्यकता होगी।
   • कंधे को मजबूत करने के लिए पंप, धुलाई, तैराकी और गेंदबाजी उत्कृष्ट व्यायाम हैं।

3. 
   

   
   एक हाड वैद्य से परामर्श करें। कंधे का दर्द गर्दन और शरीर के मध्य-पृष्ठीय क्षेत्र से संबंधित हो सकता है, और इस मामले में एक हाड वैद्य से परामर्श करना सबसे अच्छा है। चिरोप्रेक्टर्स कंधे के जोड़ों सहित रीढ़ और परिधीय जोड़ों के सामान्य आंदोलन और कार्य को बहाल करने में विशेषज्ञ हैं। अंतर्निहित जोड़ों (ग्लेनोह्यूमरल और एक्रोमियोक्लेविक्युलर) या वक्षीय रीढ़ (पीठ के मध्य) या ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) के साथ समस्याओं के कारण आपका कंधा आपको चोट पहुंचा सकता है। हाड वैद्य दर्द के स्रोत की पहचान करेगा और, यदि आवश्यक हो, तो समस्याग्रस्त संयुक्त को मैन्युअल रूप से समायोजित या थोड़ा पुन: व्यवस्थित कर सकता है।
   • संयुक्त जोड़तोड़ अक्सर खुरदार शोर का कारण बनते हैं जो सुरक्षित और शायद ही कभी दर्दनाक होते हैं।
   • यद्यपि कुछ मामलों में, एक एकल संयुक्त समायोजन समस्या को हल कर सकता है, संभवतः आपके पास एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए कायरोप्रैक्टर के साथ कई सत्र होंगे।
   • कायरोप्रैक्टर्स कंधे के एक अव्यवस्था की मरम्मत के लिए संयुक्त हेरफेर का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि वे संयुक्त संक्रमण, फ्रैक्चर या ट्यूमर ट्यूमर का इलाज नहीं करते हैं।

4. 
   

   
   एक पेशेवर द्वारा एक मालिश प्राप्त करें। यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और आपको लगता है कि यह अत्यधिक तनाव या टूटने के कारण है, तो एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें। मांसपेशियों में दर्द, जकड़न और तनाव को दूर करने के लिए डीप टिश्यू मसाज एक बेहतरीन तरीका है, जो कंधे की गतिशीलता और लचीलेपन को सीमित कर सकता है। यह बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ-साथ विश्राम को भी बढ़ावा देता है।
   • मालिश चिकित्सा हल्के से मध्यम मोच और उपभेदों के लिए उपयोगी है, लेकिन अधिक गंभीर संयुक्त या तंत्रिका चोटों के लिए अनुशंसित नहीं है।
   • आधे घंटे के मालिश सत्र के साथ गले में खराश के साथ शुरू करें, लेकिन चिकित्सक से अपनी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने के लिए कहें। एक घंटे का सत्र अधिक प्रभावी हो सकता है और आप 1 से 2 सप्ताह तक कई मालिश सत्रों का पालन कर सकते हैं।
   • मसाज थेरेपिस्ट मसल्स की गहराई से मालिश करें। आपकी मांसपेशियां बहुस्तरीय हैं और सभी को सर्वोत्तम परिणामों के लिए उत्तेजित किया जाना चाहिए।