मट्ठा प्रोटीन का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• 4 का भाग 1:
  अपनी प्रोटीन की जरूरतों की गणना करें
• सलाह
• चेतावनी
• आवश्यक तत्व

इस लेख के सह-लेखक मिन्ह गुयेन हैं। मिन्ह गुयेन, कैलिफोर्निया स्थित डिजिटल स्वास्थ्य और पोषण कंपनी ईटलोव में पोषण जागरूकता के लिए जिम्मेदार है। वह 2015 में लॉस एंजिल्स स्टेट यूनिवर्सिटी, कैलिफोर्निया से पोषण विज्ञान में मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं।

इस लेख में 24 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

अपने प्रोटीन की ज़रूरतों की गणना करने के बारे में सबसे पहले जानें। मट्ठा प्रोटीन अपने शेक या शेक में डालें। अपने दलिया के गुच्छे में कुछ डालना भी याद रखें। अपने व्यायाम से पहले और बाद में मट्ठा प्रोटीन का सेवन करके अपने आप को मांसपेशियों। अंत में, अपने भोजन से पहले एक शेक या मट्ठा प्रोटीन शेक पीने से अपने वजन घटाने को गति दें।

चरणों

4 का भाग 1:
अपनी प्रोटीन की जरूरतों की गणना करें

1. 3 प्रोटीन शेक पियें। भोजन से पहले शेक या प्रोटीन शेक पिएं। एक प्रोटीन शेक आपकी भूख को शांत करेगा, आपको ऊर्जा देगा और स्नैक करने की आपकी इच्छा को कम करेगा। एक अध्ययन के हिस्से के रूप में, प्रोटीन शेक उन लोगों को दिया गया, जिन्हें बुफे में जाना था। ऐसा प्रतीत होता है कि वे दूसरों की तुलना में कम भोजन करते थे।
   • हालांकि अनुशंसित नहीं है, अपने सबसे कैलोरी भोजन को शेक या प्रोटीन शेक के साथ बदलने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करनी चाहिए। मट्ठा प्रोटीन से बने पेय के साथ अपने छोटे भोजन को बदलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन कम जल्दी।
   • शेक पीने से ब्लड शुगर भी कम होता है और इंसुलिन के स्तर में सुधार होता है।
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सलाह

• मट्ठा प्रोटीन के 3 प्रकार होते हैं: लिसोलैट, कॉन्संट्रेट और 2. का मिश्रण। लिस्सोलैट सबसे शुद्ध रूप है और शरीर को सबसे अच्छा सहन करता है। वह सबसे महंगी भी है। दूसरी ओर, ध्यान केंद्रित में अधिक वसा होता है। अंत में, मिश्रण जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, 2. का एक संयोजन इंगित करता है। कम बजट वाले लोगों के लिए ध्यान और मिश्रण काफी स्वीकार्य और परिपूर्ण हैं।

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चेतावनी

• मट्ठा प्रोटीन के संभावित दुष्प्रभावों की एक सूची यहां उपलब्ध है।
• कई चीजों के लिए, प्रोटीन का दुरुपयोग खतरनाक है। अतिरिक्त प्रोटीन पच जाएगा और शरीर से निष्कासित कर दिया जाएगा, लेकिन यह आपके गुर्दे को अत्यधिक ख़राब करने का जोखिम चलाता है। बहस अभी भी खुली है। अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। आपके वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा जानने के लिए आपके पास एक पोषण चार्ट भी है।

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आवश्यक तत्व

• एक आइसक्रीम स्कूप के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर
• एक मिक्सर या एक ब्लेंडर
• दूध, पानी या जूस
• एक फल, दही और दलिया
• बर्फ के टुकड़े
• एक चम्मच
• आपके अभ्यास के दौरान आपके शेक को ठंडा रखने के लिए एक कंटेनर

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