कमर दर्द के लिए लैक्युप्रेशर का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 पेशेवरों से परामर्श करें
• भाग 2 पीठ में दबाव बिंदुओं का उपयोग करना
• भाग 3 हथियारों पर दबाव बिंदुओं का उपयोग करना
• भाग 4 पैरों पर दबाव बिंदुओं का उपयोग करना

पीठ दर्द के कई कारण हैं, लेकिन अधिकांश प्रकृति में यांत्रिक हैं और अचानक आघात (जैसे काम या खेल में) या बार-बार तनाव के कारण होते हैं, जबकि कुछ दुर्लभ मामलों में, लेकिन अधिक गंभीर सूजन गठिया, संक्रमण या कैंसर के कारण होते हैं। यांत्रिक दर्द के लिए, उपचार के विकल्प में एक्यूप्रेशर देखभाल के साथ-साथ कायरोप्रैक्टिक देखभाल, फिजियोथेरेपी, मालिश और लैक्यूपंक्चर शामिल हैं। लैक्युपंक्चर के विपरीत, जिसमें त्वचा में छोटी सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है, लैक्युप्रेशर में अंगूठे, उंगलियों या कोहनी के साथ मांसपेशियों के विशिष्ट बिंदुओं की उत्तेजना शामिल होती है।

चरणों

भाग 1 पेशेवरों से परामर्श करें

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप पीठ दर्द का विकास करते हैं जो कई दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो अपने जीपी के साथ एक नियुक्ति करें। वह आपकी पीठ की जांच करेगा और आपसे आपके पारिवारिक इतिहास, आहार और जीवन शैली के बारे में सवाल पूछेगा, और आपके पास संधिशोथ या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण का पता लगाने के लिए एक्स-रे या रक्त परीक्षण भी हो सकता है। हालांकि, आपका सामान्य चिकित्सक एक पीठ विशेषज्ञ नहीं है, यही वजह है कि वह अधिक विशिष्ट चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है।
   • अन्य प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो आपको पीठ दर्द के निदान और उपचार में मदद कर सकते हैं जैसे ओस्टियोपैथ, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश करने वाले।
   • किसी भी दबाव उपचार से पहले, आपका जीपी आपकी पीठ में दर्द से राहत के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं जैसे लिब्यूप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन के उपयोग की सिफारिश कर सकता है।

2. 
   

   
   
   
   अपनी पीठ के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। पीठ के निचले हिस्से में यांत्रिक दर्द को एक गंभीर विकार नहीं माना जाता है, हालांकि वे मजबूत और अक्षम हो सकते हैं। विशिष्ट कारणों में कलात्मक तनाव, रीढ़ की नसों की जलन, मांसपेशियों में तनाव और डिस्क की गिरावट शामिल है। हालांकि, आपको संक्रमण, ओस्टियोमाइलाइटिस, कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क जैसे पीठ दर्द के अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए किसी ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। गुर्दे की बीमारी या संधिशोथ।
   • विशेषज्ञ पीठ दर्द के कारण का पता लगाने के लिए एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, स्कैन और अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर सकते हैं।

3. 
   

   
   उपलब्ध उपचार के विभिन्न प्रकारों को समझें। सुनिश्चित करें कि डॉक्टर स्पष्ट रूप से निदान की व्याख्या करेगा, विशेष रूप से कारण (यदि यह संभव है) और यह समस्या के लिए आपको विभिन्न उपचार विकल्प प्रदान करता है। लैक्युप्रेशर केवल पीठ में यांत्रिक दर्द के लिए उपयुक्त है और कैंसर जैसी अधिक गंभीर समस्याओं के लिए सहायक नहीं होगा, जिसके लिए कीमोथेरेपी, विकिरण या सर्जरी की आवश्यकता होगी।
   • पीठ में यांत्रिक दर्द बहुत गंभीर हो सकता है, लेकिन इसमें तेज बुखार, तेजी से वजन कम होना, मूत्राशय या आंत्र की समस्या या पैर की कार्यक्षमता में कमी शामिल नहीं है, क्योंकि ये लक्षण हैं।

4. 
   

   
   
   
   पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक विशेषज्ञ से परामर्श करें। यदि आपके पास अंक और एक्यूप्रेशर की तकनीक सीखने का समय या इच्छा नहीं है, या यदि आप अपने आप का इलाज करने के लिए या किसी मित्र से ऐसा करने के लिए कहने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप इंटरनेट पर एक खोज कर सकते हैं पारंपरिक चीनी चिकित्सा में विशेषज्ञ खोजें (जो जरूरी चीनी नहीं होगा) या पेशेवर जिन्होंने उचित प्रशिक्षण प्राप्त किया है। यह निश्चित रूप से आपको अधिक खर्च करेगा, लेकिन आप अच्छे हाथों में होंगे।
   • कई एक्यूपंक्चर चिकित्सक भी एक्यूप्रेशर अभ्यास करते हैं।
   • पीठ दर्द (या अन्य विकारों) के खिलाफ प्रभावी होने के लिए आवश्यक राहत उपचारों की संख्या दृढ़ता से स्थापित नहीं है, लेकिन सप्ताह में तीन बार दो सप्ताह तक शुरू करने से आपको अपनी प्रगति का अंदाजा होगा।

भाग 2 पीठ में दबाव बिंदुओं का उपयोग करना

1. 
   

   
   पीठ में दबाव बिंदुओं को सक्रिय करें। कोई फर्क नहीं पड़ता जहां आप दर्द महसूस करते हैं, रीढ़ (और शरीर में हर जगह) के साथ कुछ दबाव बिंदु सदियों से दर्द निवारक क्षेत्रों के रूप में जाने जाते हैं, खासकर अगर वे प्रकृति में यांत्रिक हैं। पीठ के निचले हिस्से में दबाव बिंदु तीसरे काठ की तरफ कुछ सेंटीमीटर स्थित होते हैं (आपके श्रोणि के स्तर के ठीक ऊपर), पार्श्व की मांसपेशियों के अंदर, उन्हें अंक बी -23 और बी -47 कहा जाता है। रीढ़ के दोनों किनारों पर इन दो बिंदुओं को उत्तेजित करके, आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, चुटकी नसों और कटिस्नायुशूल (जिसमें पैर में भेदी दर्द भी शामिल है) को राहत दे सकते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर टिकाएं, इन दोनों को अपने अंगूठे से दबाएं और दो से तीन मिनट तक मजबूती से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
   • यदि आपके पास लचीलापन या शक्ति की कमी है, तो अपने फोन या अन्य पोर्टेबल डिवाइस पर एक डॉट प्लॉट आरेख दिखाने के बाद किसी मित्र से मदद के लिए कहें।
   • अन्यथा, आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और कई मिनटों तक क्षेत्र में एक टेनिस बॉल की सवारी कर सकते हैं।
   • पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, इन दबाव बिंदुओं को "सी ऑफ विटैलिटी" के रूप में भी जाना जाता है।

2. 
   

   
   कूल्हों पर दबाव बिंदुओं को सक्रिय करें। पीठ में थोड़ा नीचे कूल्हों के दबाव बिंदु हैं जिन्हें अक्सर बी -48 अंक कहा जाता है। ये बिंदु त्रिकास्थि के किनारे पर कुछ सेंटीमीटर के होते हैं और थैली के जोड़ से थोड़ा ऊपर, नितंब की मांसपेशियों के ऊपर डिम्पल से सीमांकित होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, श्रोणि के केंद्र की ओर अपने अंगूठे से धीरे-धीरे अंदर की ओर दबाएं और छोड़ने से पहले दो से तीन मिनट तक मजबूती से पकड़ें।
   • त्रिकास्थि के दोनों किनारों पर बी -48 बिंदुओं को उत्तेजित करने से कटिस्नायुशूल के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हे के दर्द से राहत मिल सकती है।
   • एक बार फिर, यदि आप पर्याप्त रूप से लचीले या पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो किसी मित्र से मदद मांगें या टेनिस बॉल प्राप्त करें।

3. 
   

   
   नितंबों पर दबाव बिंदुओं को सक्रिय करें। थोड़ा नीचे और B-48 बिंदुओं के किनारे G-30 दबाव बिंदु हैं। जी -30 अंक नितंबों के नरम हिस्से में होते हैं, विशेष रूप से बड़े ग्लूटियल मांसपेशियों के नीचे पिरिफोर्मिस की मांसपेशियों में। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूठे से मांसपेशियों को थोड़ा दबाएं, नितंबों के केंद्र की ओर और धीरे-धीरे छोड़ने से पहले दो या तीन मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें।
   • कटिस्नायुशूल तंत्रिका शरीर की सबसे मोटी तंत्रिका है और यह नितंबों के माध्यम से दोनों पैरों से चलती है। सावधान रहें कि इन मांसपेशियों पर दबाव डालकर उन्हें परेशान न करें।

4. 
   

   
   बर्फ लगाओ। दबाव के उपचार के तुरंत बाद, आपको लगभग एक घंटे के लिए पीठ और कूल्हों की मोटी मांसपेशियों पर बर्फ (एक तौलिया में लिपटे) को लागू करना चाहिए, जो अनावश्यक रूप से चोट और संवेदनशीलता को रोक देगा।
   • आप सीधे बर्फ लगाने से त्वचा के शीतदंश या मलिनकिरण का कारण बन सकते हैं।

भाग 3 हथियारों पर दबाव बिंदुओं का उपयोग करना

1. 
   

   
   अपने अंगूठे और अपनी तर्जनी के बीच बिंदु पर टैप करें। रक्त में एंडोर्फिन (शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक) और सेरोटोनिन (हार्मोन जो आपको एक अच्छे मूड में रहने की अनुमति देता है) जैसे कुछ यौगिकों को जारी करके लैक्युपंक्चर और लैक्युप्रेशर काम करते हैं। इस प्रकार, शरीर के कुछ क्षेत्रों पर पर्याप्त दबाव दर्द का कारण बनता है, उदाहरण के लिए, अंगूठे और सूचकांक के बीच (जिसे LI-4 कहा जाता है) शरीर में कहीं भी दर्द का इलाज करने में प्रभावी हो सकता है, न कि केवल पीठ में।
   • चोट लगने के कारण होने वाले दर्द का इलाज करने के लिए आपको अस्थायी रूप से दर्द होना बहुत अजीब लग सकता है, लेकिन यह उन तरीकों में से एक है जो एक्यूपंक्चर और एक्यूपंक्चर काम करते हैं।
   • सोफे या बिस्तर पर लेट जाएं और पांच सेकंड के लिए रिलीज करने से पहले कम से कम दस सेकंड के लिए दबाव डालें। यह देखने के लिए कम से कम तीन बार दोहराएं कि क्या इससे आपकी पीठ में दर्द का प्रभाव है।

2. 
   

   
   अपनी कोहनी के चारों ओर डॉट्स टैप करें। यह दबाव बिंदु कोहनी के जोड़ से लगभग 5 या 7 सेमी नीचे हाथ के पूर्वकाल भाग पर होता है, यानी हाथ की ओर। यह बिंदु ब्राचियो-रेडियल मांसपेशी में पाया जाता है और इसे अक्सर LU-6 बिंदु कहा जाता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और इस बिंदु (आमतौर पर आपकी कोहनी से चार अंगुल की दूरी पर) को खोजने के लिए अपनी भुजा को ऊपर उठाएं। अपने शरीर के किनारे पर शुरू करें जो दर्द होता है और इसे लगभग तीस सेकंड के लिए दबाएं, सर्वोत्तम परिणामों के लिए पांच से दस मिनट के लिए तीन से चार बार।
   • दबाव बिंदु संवेदनशील हो सकते हैं जब आप उन्हें पहली बार में टैप करते हैं, लेकिन जब आप उनका उपयोग करते हैं तो यह भावना घटनी चाहिए।

3. 
   

   
   दोनों हाथों और दोनों कोहनी पर आराम करना सुनिश्चित करें। हमेशा अपने शरीर के दोनों किनारों पर दबाव बिंदुओं को निचोड़ने और सक्रिय करने का प्रयास करें, खासकर यदि वे आपके हाथों और कोहनी पर आसानी से पहुंच सकें। आप स्पष्ट नहीं हो सकते हैं कि आपके शरीर का कौन सा पक्ष आपको चोट पहुंचा रहा है, यही कारण है कि आपको हमेशा दोनों तरफ के दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने का प्रयास करना चाहिए।
   • जब आप अपने हाथों और कोहनी पर दृढ़ता से दबाव डालना शुरू करते हैं, तो आपको एक छोटे से दर्द या जलन भी महसूस करनी चाहिए। अक्सर इसका मतलब है कि आप सही जगह दबाते हैं और इसे दबाते ही यह गायब हो जाएगा।

4. 
   

   
   बर्फ लगाओ। दबाव के उपचार के तुरंत बाद, आपको लगभग दस मिनट के लिए हाथ की पतली मांसपेशियों के ऊपर एक ठीक तौलिया में लपेटी हुई बर्फ को लगाना चाहिए, जिससे अनावश्यक उभार और कोमलता को रोका जा सकेगा।
   • आइसक्रीम के अलावा, आप सूजन के लिए और दर्द को नियंत्रित करने के लिए जमे हुए जेल बैग का भी उपयोग कर सकते हैं।

भाग 4 पैरों पर दबाव बिंदुओं का उपयोग करना

1. 
   

   
   लेटते समय पैर के शीर्ष को दबाएँ। अपने बड़े पैर की अंगुली और अपने पड़ोसी के बीच दबाव के बिंदु को उत्तेजित करना अगर आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो सबसे अच्छा काम करता है, जिसे कभी-कभी पारंपरिक चीनी चिकित्सा में "स्लीपर की स्थिति" कहा जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पैर के शीर्ष को बड़े पैर की अंगुली और आसन्न के बीच दबाएं और इसे कम से कम 30 सेकंड तक मजबूती से पकड़ें, फिर अधिक धीरे-धीरे छोड़ें। दोनों उपचारों के बीच एक छोटे विराम के साथ दोनों पैरों को दबाएँ।
   • आप एक बार समाप्त होने पर बर्फ के ठंडे स्नान में भिगोने से अपने पैरों में चोट और दर्द से बच सकते हैं।

2. 
   

   
   बैठते समय अपने पैरों के तलवों को दबाएं। एड़ी की तुलना में पैर की उंगलियों के करीब, पैर के एकमात्र पर लाभकारी दबाव का एक और बिंदु भी है। शुरू करने के लिए, अपने पैर को अच्छी तरह से धो लें और एक स्थिर कुर्सी पर बैठें। फिर दबाव बिंदु खोजने से पहले कुछ मिनट के लिए अपने पैर के तलवों की मालिश करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूठे से दबाएं और इसे कम से कम 30 सेकंड तक स्थिर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। एक छोटा ब्रेक लेने के बाद दूसरे पैर पर दोहराएं।
   • यदि आप पैरों के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो आप थोड़ा पेपरमिंट लोशन का उपयोग कर सकते हैं, यह छोटे झुनझुनी का कारण होगा और आपके पैरों को छूने के लिए कम संवेदनशील बना देगा।
   • गर्भवती महिलाओं को अपने पैरों या निचले पैरों पर मालिश या झुकाव नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे गर्भाशय के संकुचन हो सकते हैं।

3. 
   

   
   घुटनों के पीछे दबाव बिंदुओं को दबाएं। घुटनों के पीछे प्रभावी दबाव बिंदु सीधे घुटने के जोड़ (बी -54 बिंदु) के केंद्र के पीछे स्थित होते हैं और गैस्ट्रोनकेमियन मांसपेशी या बछड़े की मांसपेशी के पार्श्व भाग (बिंदु) के अंदर इस संयुक्त के किनारे पर कुछ सेंटीमीटर होते हैं। बी 53)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूठे के साथ नीचे दबाएं और धीरे-धीरे जारी करने से पहले इसे कम से कम 30 सेकंड तक स्थिर रखें। एक के बाद एक घुटने के पीछे इन बिंदुओं पर टैप करें।
   • घुटनों के पीछे बी -53 और बी -54 बिंदुओं को उत्तेजित करने से पीठ के निचले हिस्से में कठोरता के साथ-साथ कूल्हों, पैरों (कटिस्नायुशूल के कारण) और घुटनों में दर्द से राहत मिल सकती है।
   • "मध्य कमांडर" को अक्सर घुटने के पीछे दबाव बिंदुओं के रूप में संदर्भित किया जाता है।