तनाव को कैसे दूर करें और आराम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 तनाव और कार्य के स्रोतों को पहचानें
• भाग 2 अपने मन को शांत करना
• भाग 3 अपने शरीर को आराम

यदि आप सोने में कठिनाई के साथ कैदी की तरह महसूस करते हैं, तो आपको केवल तभी जोर दिया जाता है जब आप दिन के बारे में सोचते हैं और यदि आपके पास नियमित सिरदर्द है। मत देखो, तुम बहुत तनाव की स्थिति में हो। आपको अपने आप पर काम करने की आवश्यकता होगी, यह पहचानने पर कि आपको कब और क्यों जोर दिया गया है और विशेष रूप से अधिक नुकसान करने से पहले अपने मन और शरीर को आराम करना सीख रहा है। यदि आप जो कुछ भी करते हैं वह मुश्किल है, थकावट, आपको डराता है, अपने जीवन में एक ब्रेक लें।

चरणों

भाग 1 तनाव और कार्य के स्रोतों को पहचानें

1. अपने विचार लिखिए। इससे पहले कि आप छूट की प्रक्रिया शुरू करें और अपने तनाव को कम करें, कुछ मिनटों के लिए बैठें, एक पेपर और पेन लें और जो आप महसूस करते हैं उसे लिखें। यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो इस कदम को करने के लिए समय निकालना आपके लिए निश्चित रूप से मुश्किल होगा, लेकिन यह जानते हुए कि ऐसा करते समय, आप पहले से ही अपने आप पर काम कर रहे हैं। यहाँ आपको लिखने के लिए प्रेरित करने के लिए कुछ है।
   • कैसा लग रहा है? आपके मन और शरीर में हर दिन क्या होता है? आप कितना तनाव महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि आप चिंतित हैं या आप चिंता के दौर से गुजर रहे हैं?
   • इस बारे में सोचें कि आपकी स्थिति का स्रोत क्या हो सकता है। काम करता है? आपके रिश्ते? आपका पारिवारिक जीवन? कई कारकों का संयोजन? आप अपने तनाव को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
   • यदि यह आपकी मदद करता है, तो इस चरण का वर्णन रोज़ करें। यह जानना कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको तनाव क्यों महसूस होता है, इसे दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।

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   एक योजना बनाओ। एक बार जब आपने वह सब लिख लिया जो आपके दिल में है और आप सहज महसूस कर रहे हैं कि आप कितने चिंतित हैं, तो समय निकालकर जितना संभव हो सके अपने जीवन को खराब करने की योजना तैयार करें। यह सामान्य है कि जीवन में कई चीजें आपको तनाव देती हैं, अक्सर आप इस चिंता को रोक नहीं पाएंगे, लेकिन आप हमेशा आराम करना सीख सकते हैं। आपकी योजना को तीन मुख्य भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।
   • अल्पकालिक समाधान। अल्पकालिक कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव को कम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए यदि यह काम करने वाला है जो आपको बीमार बनाता है, तो ट्रैफिक जाम से बचने के लिए सामान्य से 20 मिनट पहले छोड़ दें।
   • दीर्घकालिक समाधान। अधिक आराम करने वाले व्यक्ति बनने की योजना बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप अपने काम, अपने रिश्ते या अपनी जिम्मेदारियों को कैसे देखते हैं। यदि आपका तनाव यह है कि आप बहुत अधिक शामिल हो रहे हैं, तो अपने आप पर ज़िम्मेदारी की मात्रा कम करें या कम करें।
   • आराम करने के लिए समय निकालें। एक ब्रेक लेने के लिए अपने दिन में एक पल खोजने का एक बिंदु बनाएं। आपका तनाव शायद इस तथ्य के कारण है कि आप अपने लिए खुद को समय नहीं देते हैं। यह दिन के मध्य में या सोने से ठीक पहले होना चाहिए: इस पल को खोजें।

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   जितना संभव हो उतना चिंता को खत्म करने का प्रयास करने के लिए खुद को वादा करें। चाहे आपको अच्छा महसूस करने के लिए अपना पूरा जीवन हिलाना पड़े या नहीं, आपके तनाव के स्रोतों को खत्म करने का एक तरीका हमेशा है। यहां उन स्थितियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे आप अपना जीवन बदल सकते हैं।
   • "खत्म" दोस्त जो नहीं हैं। वे लोग जो आपको बुरा महसूस कराते हैं, वे लोग जो हर बार आपको देखते हैं, सहज महसूस नहीं करते, उन्हें अपने जीवन में नहीं रखते हैं।
   • एक घर की सफाई करें (भले ही यह सर्दियों में हो!)। अपना अपार्टमेंट, अपना काम करने का स्थान, अपना पर्स खाली कर दें, ऐसा करने से आपका जीवन आसान हो जाएगा।
   • तनाव की स्थिति से बचें। अगर आपके लिए, किसी कॉन्सर्ट में जाने से आपको असुविधा होती है, तो न जाएं, न कि किसी को खुश करने के लिए।यदि 10 लोगों के लिए खाना बनाना एक सिरदर्द है, तो बाहर खाने की पेशकश करें या इसे वितरित करें।
   • पूर्वानुमान। यदि आप एक यात्रा की तैयारी कर रहे हैं जो कुछ महीनों में होगी और आपने अभी तक कुछ भी नहीं किया है। अब यह करें, आप राहत महसूस करेंगे: पुस्तक आवास, एयरलाइन टिकट, आदि।

4. 
   

   
   जो आपको अच्छा लगे उसे शेयर करें। अपने तनाव को दूर करने के लिए आपको अकेले रहने की जरूरत नहीं है। किसी दोस्त या परिवार से बात करके आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे। इसके बारे में खुलकर बात करें और कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी बात सुने, आपकी बहुत मदद करे।
   • किसी करीबी दोस्त से बात करें। एक मौका है कि वह भी एक तनाव की अवधि से गुजरेगा या उससे गुजरेगा। उसकी बातों को, उसकी सलाह और सुझावों को सुनें।
   • अपने परिवार के किसी सदस्य से बात करें। यह आपको आपकी मदद करने के लिए स्नेह और नैतिक समर्थन देगा।

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   जानिए कब मदद मांगनी है। यदि आप लगभग चरम स्थिति में हैं, जहां आप भोजन नहीं कर रहे हैं, तो सोएं नहीं, और हर समय चिंतित महसूस करें, यह कुछ करने का समय है। अपने प्रियजनों या पेशेवर की मदद लें, इसे अकेले न करें।
   • एक पेशेवर आपको विशिष्ट स्थितियों में भी मदद कर सकता है। यदि आप शादी का आयोजन करने या नई नौकरी शुरू करने में असहज महसूस करते हैं, तो पेशेवर तनाव नियंत्रण तकनीकों की सिफारिश कर सकता है जिसका उपयोग आप कई अन्य स्थितियों में कर सकते हैं।

भाग 2 अपने मन को शांत करना

1. 
   

   
   कुछ ध्यान करो। सबसे अच्छी तकनीकों में से एक आप कहीं भी और कभी भी अभ्यास कर सकते हैं। आपको बस एक शांत कमरा चाहिए जहाँ आप फर्श पर बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। अपने पैरों को पार करें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर को जाने दें, जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें।
   • ध्यान लगाओ और अपने चारों ओर बदबू और शोर को अवशोषित करें।
   • अपने मन को खाली करो। उस काम के बारे में मत सोचो जो आपको करना है या रात के खाने के लिए तैयार करना है। अपने दिमाग को साफ करने और सांस लेने के लिए ध्यान लगाओ।
   • अपने शरीर के सभी हिस्सों को आराम दें। जब तक आप पूरी तरह से अच्छा महसूस नहीं करते, तब तक अपने शरीर के एक हिस्से को दूसरे के बारे में सोचें।

2. 
   

   
   एक अच्छी फिल्म देखें। फिल्मों में जाएं या घर पर करें, इससे आपको लोगों को "बदलने" और अपना दिमाग बदलने में मदद मिल सकती है। फिल्म देखते समय, जो होता है, उसके अलावा और कुछ न सोचें।
   • जितना संभव हो सके आराम करने के लिए एक कॉमेडी या रोमांटिक फिल्म चुनें। एक हॉरर फिल्म आपको अधिक तनाव देगी और आपको जगाए रखेगी।
   • यदि आप घर पर हैं, तो विज्ञापनों से बचें। विज्ञापन ब्रेक के दौरान ड्रिंक के लिए डीवीडी या कुछ और का उपयोग करें।

3. 
   

   
   अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। आराम करने का अच्छा तरीका। जाओ उनके साथ एक कॉफी ले लो, एक रात के खाने का आयोजन करें, एक बोर्ड गेम शाम को करें ... रोज़मर्रा की अपनी चिंताओं को भूलने के लिए अपने दिमाग को बदलने के लिए एक बार फिर से सुनिश्चित करें। यहां उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप एक साथ कर सकते हैं।
   • यदि आप कर सकते हैं तो सप्ताह में कम से कम 2 बार या उनसे अधिक मिलने की पूरी कोशिश करें। अपने आप को अलग मत करो।
   • उनके साथ अच्छा समय बिताएं। विनिमय, चर्चा, और सुनो। ऐसा वातावरण में करें जहां आप कर सकते हैं, एक नाइट क्लब एक ऐसी जगह है जहां आप उदाहरण के लिए शायद ही चर्चा करते हैं।
   • उनके साथ सहज रहें, उन्हें आवश्यक रूप से विवरण में जाने के बिना अपने तनाव के मुद्दों के बारे में बताएं और उनसे सुझाव मांगें।
   • उन घटनाओं पर जाने की कोशिश करें जहाँ आपको पता है कि आप मज़े करने जा रहे हैं। कॉमेडी देखें, मजेदार दोस्त देखें आदि। हंसो, आराम करने जैसा कुछ नहीं।

4. 
   

   
   यदि आप ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार ले जाएं और जहां तक ​​संभव हो जाए। शाम में, उदाहरण के लिए, यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपको ट्रैफ़िक जाम में खुद को खोजने की संभावना कम है।
   • एक सड़क लें जो आपको पसंद हो।
   • नरम संगीत सुनें, अगर आपको ऐसा लगता है कि आप सो रहे हैं तो ब्रेक लेने के लिए अपनी खिड़की खोलें, एक पल के लिए रुकें या अपना संगीत बदलें। आराम करना अच्छा है, लेकिन दुर्घटना से बचना बेहतर है!
   • लोगों के साथ समय बिताने के बाद ये लंबी कार की सवारी आदर्श हैं। मज़े करने के बाद, लगभग 20 मिनट तक सवारी करने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।

5. 
   

   
   पढ़ें। विशेष रूप से सोने से पहले, यह आराम करने का एक अच्छा तरीका है। बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 घंटे पहले शोर और दृश्य उत्तेजनाओं से बचें। पढ़ना भी एक दिन शुरू करने, चीजें सीखने और अपने मन और शरीर दोनों को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
   • पढ़ने से आप अपने दिन को विराम दे सकेंगे। दिन में कम से कम आधा घंटा पढ़ने की कोशिश करें।
   • यदि आपका तनाव इतना चरम है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान लगाने या जोर से पढ़ने के लिए कुछ समय लें जब तक आप अपनी पुस्तक पर ध्यान केंद्रित नहीं करते।

6. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को आराम दें। अपने आप को आराम से और अंधेरे में रखें या केवल मंद प्रकाश का उपयोग करें। कुछ नरम संगीत पर रखो और लेट जाओ। ऐसा तब तक करें जब तक आपको लगे कि यह आपके लिए काफी है।
   • सकारात्मक बातें सोचें या न सोचें। अपने बिस्तर में गोता लगाने के लिए उस पल की कल्पना करें और जहां आप पूरी तरह से सो जाएंगे।
   • संगीत और प्रकाश बंद करें और सो जाएं।

भाग 3 अपने शरीर को आराम

1. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए मालिश करें। अपने कंधों, अग्र-भुजाओं, कलाई और हाथों को स्पर्श करें। आप इसे दिन के दौरान भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि काम पर भी।
   • आप इस मालिश को करने के लिए किसी दोस्त से पूछ सकते हैं या किसी पेशेवर को देख सकते हैं। यह आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप बैठे दिन बिताते हैं।

2. 
   

   
   कैफीन के सेवन से बचें। खैर, आप दिन के लिए आपको क्या ऊर्जा दे सकते हैं, बेहतर है कि आप राशि को सीमित करें। कुछ घंटों के बाद, आपको सिरदर्द होने या चिड़चिड़ा होने का जोखिम होता है और यह आपको अच्छी तरह से सोने से भी रोकेगा।
   • यदि आप कैफीन के बिना नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम खुराक कम करने की कोशिश करें या आप चाय के लिए अपनी कॉफी बदलने की कोशिश कर सकते हैं। दोपहर और शाम को कैफीन से बचें।

3. 
   

   
   थोड़ा व्यायाम करें। एक दिन में लगभग 30 मिनट। हर दिन एक मिनी मैराथन करने की आवश्यकता नहीं है, यहां कुछ अभ्यास हैं जो हम सुझाते हैं।
   • योग करें। आप अपने शरीर को फैलाएंगे और एक ही समय में अपने दिमाग को आराम देंगे।
   • थोड़ा दौड़ो। अपने मन को खाली करने और अपने दिल की ड्राइव को सक्रिय करने का एक और तरीका है।
   • चलने बनाओ। प्रकृति में टहलने जाएं, हवा में सांस लें, यह आपको अच्छा करेगा।
   • एक जिम क्लब के लिए साइन अप करें। सप्ताह में एक या दो बार वहां जाएं, एक दोस्त खोजने की कोशिश करें जो आपके साथ आएगा।
   • मांसपेशियों को। एक दिन में 5 से 10 मिनट तक फैला रहता है।

4. 
   

   
   स्नान करो। थोड़ा गर्म पानी और स्नान के नमक आपको अच्छा महसूस कराएंगे। 10 से 20 मिनट के बीच रहें।

5. 
   

   
   स्वस्थ खाओ। यह आपके शरीर को शिथिल करने की कुंजी है। दिन में तीन बार भोजन करें और संतुलित भोजन करें। अच्छी तरह से खाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
   • अपना नाश्ता न छोड़ें, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अनाज या साबुत रोटी, फल (पूरी, सलाद या जूस) और डेयरी (दूध, मक्खन, मक्खन ...), एक गर्म पेय (कॉफी, चाय ...) और एक छोटे से खाने के लिए खाएं -सुंदर नाश्ता: अंडे और हैम (वसा नहीं)।
   • संतुलित आहार खाने का मतलब है कि आपके भोजन में प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां, इत्यादि शामिल होने चाहिए।
   • बहुत तैलीय भोजन से बचें। इससे आपको बदहजमी होगी और आपको बुरा लगेगा।
   • स्वस्थ स्नैक्स खाएं: फल, नट्स, बादाम, सब्जियां, आदि।

6. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। एक अच्छा आराम आपको पूरे दिन सचेत रखेगा और तनाव कम होगा। आप अपने दिन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे और जिम्मेदारियों का सामना करने में बेहतर होंगे। यह आपको अच्छी नींद लेने के लिए करना है।
   • एक ही समय पर नियमित रूप से बिस्तर पर जाएं। अच्छी तरह से सोने का मतलब 8 घंटे सोना नहीं है। कुछ लोगों के लिए, यह बहुत अधिक है। यह आपके ऊपर है कि आप कितने घंटे की नींद लेते हैं जब आप जागते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित रूप से घंटों की संख्या है। आपका शरीर अधिक संतुलित होगा।
   • सकारात्मक सोचें कि आप अपनी अलार्म घड़ी को कब बंद करेंगे, जहां आप एक अच्छे दिन की शुरुआत करेंगे।
   • बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन, मिठाई खाने या शराब या कैफीन पीने से बचें, यदि आप रात में अच्छी नींद चाहते हैं तो दोपहर में न पीएं।

• सुनिश्चित करें कि छूट के अपने पल के दौरान परेशान न हों। यदि आप बाधित हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं।
• ऐसे संगीत से बचें जो बहुत आक्रामक हो या बहुत ज़ोर से।

• यदि आपका तनाव आपके जीवन को पूरी तरह से बर्बाद कर देता है और आपको वास्तव में बीमार बनाता है, तो एक विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपको इसे दूर करने में मदद करेगा। रुको मत!