फेसबुक पर उसकी लत को कैसे हराया जाए

विषय

• चरणों

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 53 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।

इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

फेसबुक शायद सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली और जानी-मानी सोशल नेटवर्किंग साइट है, जिसके आधे से ज्यादा यूजर्स रोजाना इसका इस्तेमाल करते हैं। उनमें से कुछ बहुत समय बिताते हैं, घंटों पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, घर के काम नहीं कर रहे हैं और यहां तक ​​कि वास्तविक दुनिया में अपने रिश्तेदारों और परिवारों की अनदेखी कर रहे हैं। जबकि फेसबुक की लत या फेसबुक दोष चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हैं, फेसबुक पर इन व्यसनी व्यवहारों की वास्तविकता कई प्लेटफ़ॉर्म उपयोगकर्ताओं के लिए एक बढ़ती हुई समस्या है जो चिकित्सक तेजी से देख रहे हैं। उनके रोगियों में अधिक बार। यदि आपको पता चलता है कि फेसबुक लिंक, शेयरिंग और लर्निंग ने आपके जीवन में संचार और सीखने के अन्य सभी साधनों को बदल दिया है, तो आपको फेसबुक की लत लग सकती है। लेकिन चिंता मत करो! साइट का आनंद लेने के लिए रोक के बिना इसे कम करना संभव है, फेसबुक के उपयोग के तरीकों की पहचान करने की कोशिश करना और मंच के माध्यम से सामाजिक रूप से जुड़ने के लिए अधिक रचनात्मक तरीके खोजने में आपकी सहायता करना।

चरणों

1. जानिए फेसबुक की लत के लक्षण। यहां तक ​​कि अगर कोई मान्यता प्राप्त चिकित्सा स्थिति "फेसबुक की लत" या "फेसबुक की लत विकार" के रूप में जाना जाता है जो एक डॉक्टर सुरक्षित रूप से निदान कर सकता है, तो नशे की लत व्यवहार एक सामान्य धागा है जो शिथिलतापूर्ण समाजीकरण और जुनूनी व्यवहार को जन्म दे सकता है। । निम्नलिखित संकेत फेसबुक का उपयोग करने के लिए एक अस्वास्थ्यकर आवश्यकता को इंगित करते हैं।
   • आप जागते हैं और पहली बात जो आप करते हैं वह आपकी वर्तमान खबर है। बिस्तर पर जाने से पहले यह आखिरी चीज भी है।
   • और कुछ नहीं है जो आपको खुशी देता है और यदि आप इसे नहीं देखते हैं तो आप "खाली" महसूस करते हैं। आपको बस इतना करना है कि आप अपने पेशेवर जीवन या अपने पारिवारिक दायित्वों की कीमत पर फेसबुक पर समय व्यतीत करें। यदि आप शारीरिक दर्द, पसीना, बीमारी का अनुभव करते हैं, या यदि आप फेसबुक का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप एक नज़र लेने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, आपका जुनून अस्वस्थ हो गया है।
   • आप फेसबुक का उपयोग किए बिना एक दिन से अधिक खर्च नहीं कर सकते।यदि आप ऐसा करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो आप फेसबुक से "वीनिंग" के लक्षणों का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए यदि आपको ऐसा कुछ और नहीं मिल रहा है जो आपको रुचिकर लगे, अगर आप इसे जोड़ने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, भले ही यह आपको ले जाए एक कंप्यूटर का उपयोग करें जिसे आपको उपयोग नहीं करना चाहिए (उदाहरण के लिए यदि यह आपका नहीं है) या जो कि तक पहुंचना कठिन है या यदि आपको एहसास है कि आप अपने फेसबुक अकाउंट पर लापता होने से बहुत चिंतित हैं। ये अस्वास्थ्यकर व्यवहार के संकेत हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप लगातार फेसबुक का उपयोग नहीं करते हैं (जो इंगित करता है कि आपको इसके बारे में पता होना चाहिए), यदि आप इसे दिन में कई बार देखते हैं, तो यह बाध्यकारी व्यवहार दिखाता है। यदि आप फेसबुक पर प्रतिदिन एक घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन में अन्य दायित्वों के बारे में भूल जाएंगे और आप बेकार सामाजिक समस्याओं का विकास कर सकते हैं।
   • आपका वास्तविक जीवन ठीक नहीं चल रहा है और फेसबुक एक काल्पनिक पलायन का प्रतिनिधित्व करता है जहां सब कुछ व्यवस्थित, स्वच्छ, खुश और आसान दिखता है, पूरी तरह से आपके सामान्य जीवन के साथ बाधाओं पर।
   • आप पर्याप्त नींद लेने के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, आप फेसबुक की अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए बहुत देर तक जागने के लिए तैयार हैं। आखिरकार, यदि आप क्षमा चाहते हैं, तो आपके दोस्त केवल यही सोचेंगे कि आप लापरवाही बरत रहे हैं!
   • आप बहुत उदासीन महसूस करते हैं। जब फेसबुक अतीत में जीवन का एक तरीका बन जाता है, तो यह एक संकेत है जो दिखाता है कि आपको इसका उपयोग बंद करना चाहिए। यदि आप पाश में अपने पुराने रिश्तों और दोस्ती को पाने की उम्मीद में वापस जाते हैं, तो उस समय को पाने में सक्षम होते हैं जब आपका जीवन इसे फेसबुक के माध्यम से सपने देखने के लिए अलग दिशा में ले जाना चाहिए, आप अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आप अपने आप को दोष देते हैं काम नहीं किया। वर्तमान क्षण में जीने के महत्व से अवगत हों। इस तरह की उदासीनता और भी हानिकारक है यदि आप अपने आप को अपने वर्तमान रिश्तों पर आसानी से टिप्पणी करने दें, क्योंकि अन्य समझेंगे कि आप क्या कह रहे हैं और वे इसे देशद्रोह या भावनात्मक समस्या के संकेत के रूप में देख सकते हैं।
   • फेसबुक पर आपके सैकड़ों दोस्त हैं, लेकिन आप अभी भी अकेले महसूस करते हैं।
2. फेसबुक पर आप जो करते हैं, उसे चुनौती दें। केवल फेसबुक खोलने और "इसके साथ प्यार में पड़ने" के बजाय, अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में वेबसाइट से बाहर क्या निकलते हैं। अपने जीवन के शंकु में इसके मूल्य के बारे में अपने आप से सवाल पूछना स्वस्थ है, खासकर यदि आपके पास बहुत समय बर्बाद करने की धारणा है। उन चीजों को खोजने के माध्यम से क्रमबद्ध करें जो आपके जीवन में अधिक मूल्य लाती हैं और जो आप एक निश्चित समय सीमा के भीतर कर सकते हैं। एक हफ़्ते के लिए फ़ेसबुक पर जो करें उसे सेव करें। अपनी गतिविधियों के बारे में इस जागरूकता में खुद को लागू करें और कोई कसर न छोड़ें, एक छोटी सी नोटबुक खरीदें और जो आप करते हैं उस पर ध्यान दें। यहाँ विशेष रूप से कई चीजें हैं जिन्हें आपको बारीकी से देखने की आवश्यकता है।
   • यदि आप केवल प्रतिक्रिया देने के लिए फेसबुक पर एक नज़र डालते हैं pokes, अपने दोस्तों के प्रोफाइल पर अपडेट देखने के लिए, एक नोट लिखने के लिए या अपने दोस्तों को जोड़े गए गाने को देखने के लिए, आपको सामान्य ज्ञान की लत है और आप लंबे समय में संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे आप मुहावरों को अपना दिन निर्धारित करते हैं!
   • क्या आप फेसबुक पर बिना किसी विशेष उद्देश्य के प्रशिक्षण देते हैं? क्या आपने अभी एक मित्रता अनुरोध की पुष्टि की है और क्या आप अपने दोस्तों के बारे में उत्सुक हैं या क्या आपके पास सामान्य दोस्त हैं और ये मित्र अभी क्या कर रहे हैं? यदि यह परिचित लगता है, तो आप फेसबुक पर समय बर्बाद कर रहे हैं। आप यह समझे बिना फेसबुक द्वारा प्रदान किए गए कनेक्शन की आसानी से ऊब गए हैं कि यह उत्पादकता की कमी की ओर जाता है।
   • क्या आपको काम के बहाने मिलते हैं? यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जो काम के लिए फेसबुक का उपयोग करता है, वह अपने कैरियर के लक्ष्यों को अपने शौक के साथ "काम के लिए" सोचकर मिश्रण करना शुरू कर सकता है। जब आप इन बदलावों से गुजरते हैं और काम और खेल के बीच एक स्पष्ट सीमा खींचते हैं, तो आप फेसबुक पर खर्च करने के समय को सीमित कर सकते हैं। अन्यथा, आप अपने पेशेवर दायित्वों के कारण अपनी लत को सही ठहराएंगे।
   • क्या यह दोस्त वास्तव में एक दोस्त है? किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती रखने के क्या लाभ हैं जो आप कभी नहीं मिले हैं, लेकिन जिसके साथ आपने संबंध स्थापित किया है क्योंकि वह एक वास्तविक दोस्त का दोस्त है? यह एक अद्भुत व्यक्ति हो सकता है, लेकिन अगर आप शायद ही कभी संवाद करते हैं, तो यह परिधीय विकर्षणों का हिस्सा हो सकता है जो आपको मंच पर वास्तव में दिलचस्प तरीके से बातचीत करने के बजाय फेसबुक पर रखता है।
   • क्या आप व्यक्तिगत या व्यावसायिक दृष्टिकोण से वास्तव में रचनात्मक काम कर रहे हैं? अपने आप से ईमानदार रहें!
3. फेसबुक पर आप जो देखते हैं उसका मूल्य तय करें। फेसबुक पर आपकी उपस्थिति का कारण जो भी हो, सीमाओं को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है और यह पता लगाना कि क्या दिलचस्प है और आपकी बुरी आदतों को रोकना नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप घर से दूर होते हैं तो आपके परिवार को आपकी गतिविधियों के बारे में पता होता है, तो यह "परिवार" की आपकी धारणा फैलने के बाद विकसित हो सकता है और नियंत्रण से बाहर हो सकता है। यदि आप काम के लिए या व्यक्तिगत कारणों से फेसबुक का उपयोग करते हैं, तो आप जो मूल्य देते हैं, वह व्यापक होने की संभावना है, लेकिन यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप काम पर कितना समय वहां बिताते हैं या व्यक्तिगत कारण। फेसबुक को क्या मूल्य देना है, यह तय करते समय निम्नलिखित बातों पर विचार करें।
   • क्या आपको यह पसंद है? क्या यह आनंद आपके वास्तविक जीवन में पसंद की जाने वाली गतिविधियों पर आधारित है?
   • क्या आप फेसबुक पर कुछ लोगों को जवाब देने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, भले ही आप नहीं करना चाहते हैं?
   • फेसबुक के किन हिस्सों में आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में सुधार हुआ है? एक स्पष्ट विचार प्राप्त करने के लिए और कुछ नकारात्मकता और सामान्य ज्ञान को हटाने के लिए एक सूची तैयार करना उपयोगी हो सकता है।
4. थोड़ी देर के लिए फेसबुक से बचने की कोशिश करें। जब तक यह आपकी पसंद नहीं है तब तक यह लेख आपको फेसबुक को पूरी तरह से छोड़ने के लिए मना नहीं करता है। हालांकि, एक विशेष घटना को चुनना और यह तय करना बहुत फायदेमंद हो सकता है कि इस घटना की अवधि के लिए, आप फेसबुक का उपयोग बिल्कुल नहीं करेंगे। आप अपने अन्य दोस्तों को इस घटना के बारे में बता सकते हैं, लेकिन आप जो भी करते हैं, उससे चिपके रहते हैं। उदाहरण के लिए, फेसबुक पर कुछ उपयोगकर्ता छुट्टियों के दौरान एक ब्रेक लेते हैं, दूसरों को धार्मिक छुट्टी के लिए विराम देते हैं जैसे लेंट और अन्य लोग विशेष पारिवारिक कार्यक्रमों जैसे शादी या सालगिरह के दौरान फेसबुक को अपडेट नहीं करते हैं जिसके लिए उन्हें तैयार करने की आवश्यकता होती है। , यात्रा करने के लिए, उपलब्ध होने के लिए, आदि, और किसी भी विकर्षण से बचने के लिए।
   • कोई भी अच्छी तरह से परिभाषित घटना इस आदत को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है, क्योंकि यह आपके लिए खुद के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर प्रस्तुत करती है, चाहे वह आपका विश्वास हो, आपका परिवार हो, या कुछ और। यह आपको फेसबुक के एक आंतरिक डर से बाहर निकाल सकता है और आपको उस समय की अवधि प्रदान करता है जब आप इसे न देखने का वादा करते हैं। इस ब्रेक के दौरान, फेसबुक का उपयोग करने की अपनी आवश्यकता के बारे में सोचें और खुद से पूछें कि प्लेटफॉर्म का एक स्वस्थ उपयोग कैसे करें।
   • फ़ेसबुक पर अपने दोस्तों को यह बताने का एक फ़ायदा कि आप थोड़ी देर के लिए लॉग इन नहीं करने जा रहे हैं, अगर आप ऑनलाइन नज़र आएंगे तो आपको "चेहरा खोने" का डर रहेगा। मजबूत रहें और उन्हें आश्वस्त करें कि आप अपना वादा निभाएंगे।
5. फेसबुक का बेहतर उपयोग करने के लिए समाधान के उद्देश्य। यहां तक ​​कि अगर आप फेसबुक को छोड़ सकते हैं, तो इसे प्रबंधित करने और अपने जीवन में एक जगह खोजने के लिए संभवतः अधिक रचनात्मक, उत्पादक और सामाजिक रूप से उपयोगी है। यहां कुछ सकारात्मक समाधान दिए गए हैं जो आप फेसबुक के स्वस्थ उपयोग के लिए पा सकते हैं (आप दूसरों को भी ढूंढ सकते हैं)।
   • परिधि के साथ खेलने से बचें। अपनी प्रोफ़ाइल को बारीकी से देखें। क्या यह आपको सूट करता है या परेशान करता है? यदि आप अपनी प्रोफ़ाइल छवि को अक्सर शर्ट के रूप में बदलते हैं, तो यह इंगित करता है कि आप फेसबुक पर अपनी छवि की परवाह करते हैं। यदि आपको अपनी वर्तमान छवि पसंद है, तो इसे अकेला छोड़ दें। यदि यह आपको परेशान करता है, तो इसे सुधारें और अपनी फ़ोटो भी बदलें। क्यों? क्योंकि एक बार जब आप इसे धो चुके होते हैं, तो आपको इसे लंबे समय तक छूने से रोकने की तैयारी करनी होगी। अपनी प्रोफ़ाइल को थोड़ी देर के लिए स्थिर रखकर, आप अपने ऑनलाइन वातावरण में अधिक आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे, इसे हर समय बदलने की कोशिश नहीं करेंगे, जो फेसबुक के साथ अनावश्यक बातचीत पैदा करता है।
   • अक्सर अपनी स्थिति बदलना बंद करें। ऐसा करने से पहले, अपने आप से पूछें: “तो क्या? हर बार जब आप इसे बदलते हैं, तो यह आपके दोस्तों की खबर को बढ़ा देता है। आप अस्थायी रूप से अनुभव करने वाले हर कदम या मनोदशा का विज्ञापन करने के लिए मजबूर क्यों महसूस करते हैं? यह दूसरों के लिए दिलचस्प नहीं है और यह एक बातचीत है जिसे आप बिना कर सकते थे!
   • इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार फेसबुक ऐप का उपयोग करते हैं। एक का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, आपको इसे अपने खाते में स्थापित करना होगा। फिर आपको इसका उपयोग करना होगा और उनमें से कुछ घंटों के लिए अपने उपयोगकर्ताओं को फंसाने के लिए नशे की लत है। एक नया आवेदन जोड़ने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में उत्पादक है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो अपने आप से पूछें कि आपके दोस्त क्या सोचते हैं जब आप उन्हें अंक अर्जित करने के लिए निमंत्रण भेजते हैं, उपहार प्राप्त करते हैं या अपने परिणाम देखते हैं ... जब भी किसी को निमंत्रण मिलता है, तो उसे स्वीकार करना चाहिए। इसे अनदेखा। अपने दोस्तों के फेसबुक डिक्शन का कारण न बनें और आपके लिए ऐप काम करें, न कि दूसरे तरीके से, उन लोगों से छुटकारा पाएं जो आपके समय की बहुत अधिक खपत करते हैं या बेकार हैं।
6. सबसे अधिक संभव दोस्त होने से बचें। अगर आप चाहते हैं कि वास्तविक जीवन में आपके फेसबुक पर अधिक मित्र हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अंत करें जो स्पष्ट रूप से "दोस्ती करने की लत" है। यदि आपके पास अधिक दोस्त हैं जो आप प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप खुशी से अधिक चिंता पैदा करेंगे। उन दोस्तों का आनंद लें जो आपके पास पहले से ही फेसबुक पर हैं और उन लोगों को खत्म करें जो मंच पर आपके अनुभव में कुछ भी नहीं जोड़ते हैं।
   • चूँकि Facebook में आपको लगभग अधिक मित्र जोड़ने की आवश्यकता होती है, यदि आप अपनी गुणवत्ता के बजाय अपने दोस्तों की राशि से अपने व्यक्तिगत मूल्य को मापने के लिए असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप अपनी लत से उबरने के दौरान Facebook आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं या आप भावनात्मक रूप से कठिन समय से गुजरें। उन लोगों को जोड़ने की आवश्यकता का विरोध करें जिन्हें आप नहीं जानते या जिनके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं और उन लोगों को हटा दें जो वास्तव में आपके दोस्तों की सूची में आपके लिए कोई मायने नहीं रखते हैं।
   • सुस्ती के बजाय अपने अकेलेपन को बढ़ाने की फेसबुक की क्षमता से सावधान रहें। यदि आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के बजाय फेसबुक पर समय बिताते हैं, तो आप अपने अकेलेपन को बढ़ा देंगे जो पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित है और विडंबना है, जितना अधिक आप बड़ी संख्या में लोगों के साथ रहने की कोशिश करते हैं, उतना ही अधिक आप अकेले महसूस करेंगे, क्योंकि आप बहुत सारे दोस्तों, लेकिन कुछ गुणवत्ता वाले दोस्तों के साथ समाप्त हो जाएंगे। फेसबुक को वास्तविक दोस्ती के विकल्प के रूप में उपयोग करना बंद करें और इसे आपके द्वारा पहले से की गई दोस्ती को प्रोत्साहित करने और विकसित करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।
7. फेसबुक के लिए ऑटोमेटन बनने से बचें। यदि आप कहते हैं, "हम बाद में फेसबुक के बारे में बात कर रहे हैं" या "मैं अपने फेसबुक पर एक नज़र डालने जा रहा हूं", तो वास्तविक दुनिया में अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है, अपनी स्क्रीन के। हर बार जब आप कहते हैं, "हम फेसबुक पर एक-दूसरे से बात करते हैं", इसे सवाल में डालें और "हम फिर से बात कर रहे हैं" या "मैं कॉल कर रहा हूं" कहकर इसे फिर से लिखें। फिर इसे करें, तुरंत आपसे बात करने की योजना बनाएं।
8. अपने फेसबुक कनेक्शन को और अधिक कठिन बनाएं। किसी से फेसबुक पर अपना पासवर्ड बदलने के लिए कहें और आपको न बताएं ताकि आप न जा सकें। चरम मामलों में, आप अपने फेसबुक खाते को स्थायी रूप से हटा सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप अब इसका उपयोग नहीं कर पाएंगे, तो आप अधीर और सोचने की बजाय वर्तमान क्षण में अन्य चीजों का आनंद लेने का एक तरीका पाएंगे, "मुझे फेसबुक पर क्या हो रहा है, यह देखने के लिए जाने से पहले कितना लंबा इंतजार करना होगा?" ? "
9. फेसबुक पर हुई हर बात को न जानने का निश्चय करें। आपकी वर्तमान फ़ीड की लंबाई जो भी हो, और भी अधिक हो सकती है। किसी पोस्ट के गुम होने और न जाने के बीच कोई अंतर नहीं है कि यह पोस्ट अस्तित्व में है या नहीं, जिसे आपको प्रबंधित करने में कोई समस्या नहीं होगी। आपका लक्ष्य कम से कम एक सुपर दिलचस्प पोस्ट को देखना है, न कि उन सभी को देखना है। कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी विषय के बारे में सोचता है और उसके बारे में YouTube पर एक वीडियो बनना पसंद करता है, लेकिन यह निर्णयों की एक अंतहीन श्रृंखला की तुलना में बहुत दुर्लभ है जो आपको लगता है कि जब से आपने इसे देखा है, यह दिलचस्प लग रहा है और आपको जानना आवश्यक है अधिक।
10. फेसबुक को और अधिक रोचक बनाएं! जब आप प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करते हैं, तो आप अपने समाचार फ़ीड पर दिखाई देने वाली चीज़ों को तय कर सकते हैं और पृष्ठों को पसंद करके, समूहों में शामिल होकर और उबाऊ लोगों को छिपाकर, आप जानकारी से भरा एक सुरक्षित स्थान बना सकते हैं, जो बिना नकारात्मक पहलू के आपकी रुचि रखता है। उन लोगों के प्रोफाइल को अनलॉक करें जो स्थायी सेल्फी या अखबार के लेख पोस्ट करते हैं और बस उन पृष्ठों की वेबसाइटों पर जाते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं (या विकल्प ढूंढते हैं) उन्हें फेसबुक पर पढ़ने के बजाय। कोई भी पुस्तकालय आपकी जानकारी की आवश्यकता को पूरा करेगा।

• फेसबुक के उपयोग को सीमित करने के लिए एक टाइमर के साथ एक अलार्म
• अन्य विक्षेप
• अन्य लोगों से मिलने के लिए नियुक्तियों वाला एक कैलेंडर