कैसे इनायत करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 आज शुरू करें
• भाग 2 एक अच्छे दृष्टिकोण को तैयार करें
• भाग 3 एक स्वस्थ शरीर रखना
• भाग 4 एक स्वस्थ दिमाग रखना
• भाग 5 सबसे अच्छा संभव गति है

मेरिल स्ट्रीप, कैथरीन डेनेउवे और जॉर्ज क्लूनी: ये परिपक्व, सुरुचिपूर्ण और उत्तम दर्जे की हस्तियों के दिमाग में अक्सर आता है जब कोई ऐसे लोगों के बारे में सोचता है जो अच्छी तरह से बूढ़े होते हैं। वे स्पष्ट रूप से एक शानदार लग रहे हैं, लेकिन सुंदर ढंग से उम्र बढ़ने के एक सवाल की तुलना में थोड़ा अधिक है। इसमें शरीर और दिमाग की देखभाल करने और किसी भी उम्र में संभव सबसे अच्छे आकार में रहने के लिए उम्र की अनिवार्यता को स्वीकार करना शामिल है।

चरणों

भाग 1 आज शुरू करें

1. 
   

   
   हर समय अपनी त्वचा की रक्षा करें। आपने शायद इसे इतनी बार सुना है कि यह एक कहानी बन गई है, लेकिन यह सच है: जब आप बड़े हो रहे हों तो अपनी त्वचा को धूप से बचाने और अच्छा दिखने के लिए उसकी रक्षा करना नितांत आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि उम्र बढ़ने (झुर्रियाँ, धब्बे, सूखापन और sagging) से जुड़ी त्वचा की लगभग 90% समस्याएं सूरज से होती हैं। आकाश में बादल छाए रहने पर भी अपनी त्वचा को अच्छी कवरेज वाली क्रीम से बचाएं।
   • अपनी सुरक्षा को अधिकतम करने के लिए, एक व्यापक स्पेक्ट्रम क्रीम पहनने पर विचार करें जो कम से कम 30 के सूचकांक के साथ जलरोधी हो।
   • आपको सनस्क्रीन खरीदने की ज़रूरत नहीं है, अधिकांश त्वचा देखभाल उत्पादों में मॉइस्चराइजिंग डे क्रीम और त्वचा देखभाल उत्पादों दोनों में यूवी-अवरुद्ध फिल्टर भी होते हैं।
   • अपने चेहरे को छाँव में रखने में मदद करने के लिए चौड़ी ब्रिम के साथ एक सुंदर टोपी खोजें।
   • रोकथाम जरूरी है। बाद में पीड़ित होने के बजाय एक अच्छी कवरेज क्रीम लगाने के लिए समय लेना सबसे अच्छा है और आपके जीवन के बाकी हिस्से क्षतिग्रस्त त्वचा की दरारें हैं।

2. 
   

   
   
   
   त्वचा की देखभाल की आदतों को सेट करें। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के साथ-साथ आपकी उम्र भी धूप से बचने के लिए अधिक होनी चाहिए। आपको हर दिन अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज भी करना चाहिए। अपने चेहरे को दिन में दो बार गर्म पानी से धोएं और त्वचा के लिए बहुत सौम्य क्लींजर (साबुन बहुत कठोर हो सकता है और आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है)।
   • ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार (शुष्क, तैलीय या संवेदनशील) से मेल खाते हों, अगर आप एंटी-एजिंग उत्पादों के साथ अपनी त्वचा की देखभाल भी पूरी करते हैं, जो हाइपोएलर्जेनिक (गैर-कॉमेडोजेनिक या गैर-मुँहासे) भी होना चाहिए।
   • यह मत सोचो कि सबसे महंगा उत्पाद जरूरी सबसे प्रभावी है। बहुत सारे एंटी-एजिंग उत्पाद हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं, या उन लोगों से बेहतर हैं जो आपको बर्बाद करते हैं।
   • मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए सप्ताह में दो बार त्वचा को एक्सफोलिएट करें। अपना चेहरा न रगड़ें, अपनी उंगलियों के साथ कोमल परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करें।
   • नाजुक त्वचा को कसने के लिए आई क्रीम या सीरम का प्रयोग करें। यहां त्वचा पर खींच न करें, अपनी उंगलियों के साथ आसानी से जाएं।
   • अपने होंठों की त्वचा को मत भूलना। एक यूवी फिल्टर वाले एक मॉइस्चराइजिंग बाम का उपयोग करें।
   • किसी पेशेवर की त्वचा की देखभाल के बारे में सलाह के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।

3. 
   

   
   
   
   धूम्रपान बंद करें। सिगरेट वास्तव में आपकी त्वचा को ऑक्सीजन और आवश्यक विटामिन से वंचित करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करेगा, जिससे समय से पहले झुर्रियां होती हैं। यह कोलेजन और त्वचा के इलास्टिन को भी नुकसान पहुंचाता है, जो इसे दबा देता है।
   • धूम्रपान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है, जो आपके जीवन को छोटा और संकुचित कर सकता है, जिससे हृदय रोग, फेफड़ों का कैंसर या श्वसन संबंधी बीमारी हो सकती है।

4. 
   

   
   सेवानिवृत्ति के दौरान अपने जीवन की योजना बनाएं। अपनी नौकरी के माध्यम से खुद को परिभाषित करना आसान है, लेकिन जब आप सेवानिवृत्त होंगे तो क्या होगा? देखभाल के तरीकों पर विचार करें जो आपके स्वर्ण युग के दौरान समझ में आते हैं। आप अपनी नौकरी के साथ किसी भी जुनून या रुचि के बारे में सोच सकते हैं।
   • यात्रा करने, परिवार के सदस्यों को देखने, अपनी आध्यात्मिकता को विकसित करने और रुचि के नए स्थानों की खोज करने पर विचार करें जो आपको प्रेरित और व्यस्त रखेंगे।

भाग 2 एक अच्छे दृष्टिकोण को तैयार करें

1. 
   

   
   अपनी आयु स्वीकार करो। बुढ़ापा अच्छी तरह से अपने बिसवां दशा की ताजगी खोजने के लिए या एक जल्दी वापस लेने की इच्छा के साथ कुछ नहीं करना है। जो लोग शालीनता से इस प्राकृतिक प्रक्रिया को सामान्य रूप से स्वीकार करते हैं। उन्हें बचे होने पर गर्व है। वे अपनी उम्र की परवाह नहीं करते, वे इसे पहनते हैं।

2. 
   

   
   उत्तेजित होना बंद करो। तनाव से आप दस साल बड़े दिख सकते हैं। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करते हैं और अवसाद, चिंता, वजन बढ़ने, पाचन समस्याओं और कई अन्य चीजों को जन्म देते हैं। तनाव भी अपरिहार्य है। कम करने के लिए अपने तनाव को कम करना है जहाँ आप कर सकते हैं, जैसे कि उम्र बढ़ने के बारे में विलाप नहीं करना।
   • भावनाओं को बनाए रखना जो आपको चोट पहुँचाते हैं और एक शिकायत रखते हैं, तनाव का एक प्रमुख कारण हो सकता है, जिससे शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। अधिक सहानुभूति दिखाने की कोशिश करें और अपने पुराने घावों को ठीक करें ताकि आप वर्तमान का अधिकतम लाभ उठा सकें।
   • तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान बहुत कुछ कर सकता है। लाभ लेने के लिए बेहतर तरीके से सांस लेने के लिए क्लास लें या बस खुद को प्रशिक्षित करें।

3. 
   

   
   आशावादी बनो। एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण लंबी उम्र के साथ-साथ बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है। जो लोग आशावाद के साथ उम्र (वे गुस्सा नहीं करते हैं या उम्र के साथ ग्रस्त हैं, लेकिन स्वाभाविक रूप से इसे स्वीकार करते हैं) की सहायता की संभावना कम है और एक स्वतंत्र जीवन को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

भाग 3 एक स्वस्थ शरीर रखना

1. 
   

   
   मध्यम शारीरिक गतिविधि करें, लेकिन नियमित। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जब आप बड़े हो रहे हैं, आपके दिमाग और आपके शरीर दोनों के लिए। आपको मैराथन दौड़ने या पहाड़ों पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस हर दिन आधे घंटे चलना है, जो आपके दिल के लिए अच्छा है, वजन कम करने के लिए, अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए, तेज दिमाग रखने के लिए, रोकें कब्ज, आपके रक्त परिसंचरण में सुधार और कई अन्य चीजें।

2. 
   

   
   एक स्वस्थ आहार लें जो आपके लक्ष्यों और जीवन शैली के अनुरूप हो। विटामिन से भरपूर कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर भरोसा करें। जब हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर आवश्यक विटामिन बनाने के लिए संघर्ष करते हैं जब तक कि हमें स्वस्थ रहने के लिए अधिक विटामिन की आवश्यकता न हो।
   • विटामिन ई सूखे फल और बीज, हरी सब्जियों और वनस्पति तेलों में पाया जाता है। यह हमारी कोशिकाओं पर मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को ठीक करने में मदद करता है और मस्तिष्क और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकता है।
   • विटामिन सी मुक्त कणों से भी लड़ता है और विटामिन ई के उत्पादन को बढ़ाता है। यह कोलेजन की मरम्मत भी करता है और कैंसर, मोतियाबिंद और हृदय रोग के विकास की संभावनाओं को कम कर सकता है। खट्टे फल और आलू के साथ फिर से भरना।
   • विटामिन डी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जिसकी हमें सबसे ज्यादा जरूरत होती है जब हम बड़े हो रहे होते हैं। आप सूरज से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप इसे दूध और दही में भी पा सकते हैं, अगर आपको छाया में रहना है।

3. 
   

   
   टीवी बंद कर दें। अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत अधिक टीवी देखना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही विनाशकारी हो सकता है जितना कि धूम्रपान करना या कोई भी शारीरिक गतिविधि न करना, जिससे आपकी स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी कम हो सकती है।
   • अपने ट्रेडमिल पर कूदने के लिए आपको अपने सोफे से कूदने की आवश्यकता नहीं है। बस एक गतिहीन गतिविधि (बैठना और टीवी देखना) से अधिक गतिशील गतिविधि (जैसे सोफे छोड़ना और कुछ और करना) से स्विच करें, जिससे आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

4. 
   

   
   अपने दांतों की देखभाल करें। अपने दांतों और मसूड़ों की उपेक्षा करने के विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। मसूड़े जो मुंह को हटाते हैं या सूखते हैं, वे दंत क्षय और संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जो अनुपचारित होने पर भी फैल सकता है। गुहा और मसूड़े की सूजन भी आपके दांतों को गिरा सकती है। अपने दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखें और नियमित रूप से ब्रश करना जारी रखें।
   • आपको एक ही देखभाल के साथ एक दंत कृत्रिम अंग को भी साफ और बनाए रखना चाहिए। आपका जबड़ा उम्र के साथ आकार बदल सकता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यदि आवश्यक हो, तो नया डेंचर करवा लें।

भाग 4 एक स्वस्थ दिमाग रखना

1. 
   

   
   एक सामाजिक कड़ी रखें। यह न केवल आपको खुद को बहुत अलग करने और उदास न होने में मदद करेगा, लेकिन दूसरों के साथ मेलजोल और जुड़ाव भी आपको लचीला बनाए रख सकता है। एक चर्चा के बाद और जवाब देने से आपका मस्तिष्क काम करता है और आपके तंत्रिका कनेक्शन को कमजोर होने से बचाता है।
   • गतिविधियाँ करना और बाहर जाना पर्याप्त नहीं है। भावनात्मक और मानसिक पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए, नए और पुराने दोनों रिश्तों की खेती करें।

2. 
   

   
   नए अनुभवों के साथ अपने दिमाग को चुनौती दें। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क की सीमाओं का परीक्षण और धक्का करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि यह काम करेगा। विशेष रूप से एक नया अनुभव आपके मस्तिष्क को नई तंत्रिका श्रृंखला बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है और पुराने कनेक्शन को मजबूत करता है। जब हम सेवा नहीं करते हैं तो ये कनेक्शन घट जाते हैं और खो जाते हैं।
   • यहां तक ​​कि सबसे छोटे बदलाव, जैसे ड्राइविंग करते समय गलियां बदलना, अपने पसंदीदा नुस्खा के लिए एक नई बेकिंग विधि की कोशिश करना या कुछ करने के लिए अपने निष्क्रिय हाथ का उपयोग करना, सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

3. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको नींद आने या रहने में अधिक परेशानी हो सकती है। नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली रातें अवसाद, स्मृति कठिनाइयों और तिरछे निर्णय को जन्म दे सकती हैं।
   • हर रात कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें।

भाग 5 सबसे अच्छा संभव गति है

1. 
   

   
   जितना हो सके कम मेकअप पहनें। यद्यपि आप पाउडर या नींव के तहत अपनी झुर्रियों को छिपाने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, ये उत्पाद वास्तव में केवल आपकी झुर्रियों को उजागर करेंगे। यह आपकी उम्र को मेकअप के टन के नीचे छुपाने का सवाल नहीं है, बल्कि अपनी संपत्ति को महत्व देने के लिए है और जो आपको कम फ्लैट करता है उसे कम करें। आपको अपनी झुर्रियों को स्वीकार करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें तनाव देने की भी आवश्यकता नहीं है।
   • अपने ब्लश को अपने फ्लैट्स के शीर्ष पर लागू करें और चीकबोन्स पर रखने के बजाय अतिरिक्त हटा दें।
   • अपनी निचली भौहों पर काजल या आई पेंसिल न लगाएं, क्योंकि इससे आपके पंजे और काले घेरे पर ध्यान आकर्षित हो सकता है। अपनी पलकों को घिसना और काले काजल पर लगाना आपकी आँखों को बड़ा और चमकीला बना देगा।
   • अपने लाल को रखने के लिए लिप पेंसिल लगाएं। आप कुछ ऐसे भी पा सकते हैं जो पारदर्शी और रंगहीन हैं, इसलिए आप इसे लाल रंग के किसी भी शेड के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. 
   

   
   कॉस्मेटिक सर्जरी के साथ नवीकरण न करें। कुछ चीजों को ठीक करने में कोई शर्म नहीं है, लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आपकी उम्र को स्वीकार करने के साथ शुरू होती है। यदि आप कॉस्मेटिक सर्जरी का विकल्प चुनते हैं, तो अपने बीस वर्षों का चेहरा खोजने की अपेक्षा न करें। अपने सर्जन से बात करें ताकि ऑपरेशन आपके प्राकृतिक सौंदर्य और व्यक्तित्व को बढ़ाए।

3. 
   

   
   शानदार रहो। क्या आपको अपने लंबे बाल पसंद हैं? उन्हें रखें। क्या आप पाते हैं कि आपके भूरे बाल सनसनीखेज हैं। उन्हें रंगे नहीं। आप बल्कि गोरा होगा? यह करो! आप कौन हैं और किन मूल्यों पर आप सबसे ज्यादा खरे हैं, इसके लिए सच्चे रहें। याद रखें कि उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको पुराने जमाने का होना चाहिए, न कोई दिलचस्पी है, न कोई कामुकता है और न ही कोई नया रोमांच। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने ऊँची एड़ी के जूते चप्पल के लिए स्वैप करना चाहिए, जब तक कि यह आपका अंतिम लक्ष्य न हो!