एक अपमानजनक रिश्ते को कैसे भूल सकते हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करना
• भाग 2 अपने पुराने संबंधों में दुर्व्यवहार को स्वीकार करता है
• भाग 3 एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें
• भाग 4 व्यावहारिक मुद्दों से निपटना
• भाग 5 अपने आप से जुड़ना
• भाग 6 एक नए रिश्ते की शुरुआत

इस लेख में: अपने सुरक्षा को सुनिश्चित करना। अपने पुराने संबंधों में खराब व्यवहार को पहचानना। एक समर्थन नेटवर्क का उपयोग करना। व्यावहारिक मुद्दों का सामना करना पड़ रहा है। अपने आप को एक नए संबंध 24 से जोड़कर देखें।

आपने एक अपमानजनक रिश्ते को समाप्त करने का निर्णय लिया और आप सफल रहे। आपको बधाई! अब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। सौभाग्य से, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ कदम हैं कि आप इस स्थिति से उबर चुके हैं और इससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। आपको खुद को सुरक्षित रखने, अपने बारे में जानने, व्यावहारिक मामलों से निपटने और एक नया रिश्ता शुरू करने के बारे में जानने की आवश्यकता होगी।

चरणों

भाग 1 अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करना

1. 
   

   
   असुरक्षित महसूस होने पर मदद मांगें। यदि आप एक अपमानजनक संबंध छोड़ देते हैं, तो भी आप खतरे में पड़ सकते हैं। ब्रेक के बाद भी सुरक्षा एक समस्या बन सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको जोखिम है, तो तुरंत मदद लें।
   • 112 पर कॉल करें। यदि आपका जीवनसाथी आपको फिर से धमकी या परेशान कर रहा है, तो मदद के लिए 112 पर कॉल करें। यह आपको और आपके बच्चों को सुरक्षित सुरक्षा प्रदान कर सकता है और पुलिस उन्हें रोक सकती है।
   • एक सुरक्षित आश्रय खोजें। उन जगहों के साथ खुद को परिचित करें जहां आप सुरक्षित हो सकते हैं। उन सभी जगहों की सूची बनाएं, जहाँ आप जा सकते हैं। अपने उन दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बारे में सोचें जो आपके साथी से अपरिचित हैं। शरण पाना। आश्रय अक्सर गैर-सरकारी संगठनों द्वारा चलाए जाते हैं। उनके पास गुप्त किराये हैं और अक्सर 24 घंटे उपलब्ध होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप अपने साथी को सोते समय ग्रहण करना चाहते हैं, तो आप यह कर सकते हैं। वे आरंभ करने के लिए सरकारी सामाजिक सेवाओं का समर्थन प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपको अदालत से एक निरोधक आदेश प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अपने साथी के खिलाफ अभियोजन प्रक्रिया में भी और आपको परामर्श सेवाएं प्रदान कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   जीवनसाथी से सभी संपर्क काट दें। अपने फ़ोन से उसका नंबर हटाएं और उसे सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों की सूची से हटा दें। किसी भी अनजाने संपर्क को कम करने के लिए आपको कुछ सामान्य दोस्तों के साथ पुलों को तोड़ने की आवश्यकता होगी।
   • आप अपना फ़ोन नंबर भी बदल सकते हैं ताकि वह आपको कॉल न कर सके।

3. 
   

   
   अपनी दिनचर्या और अपने सामान्य पदों को बदलें। आपका जीवनसाथी आपके सामान्य दिनचर्या और आपके द्वारा बार-बार आने वाले स्थानों का आदी है। सेवा प्राप्त करने या अपने मनोरंजन को बदलने के लिए अलग-अलग रास्ते अपनाकर अपनी दिनचर्या बदलें।
   • यदि आप अपने पति या पत्नी के बहुत करीब हैं, तो आप स्थानों या किसी अन्य शहर में जाना चाहते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आपके बच्चों को खतरा है, तो उनके स्कूल को बदलने पर विचार करें।

4. 
   

   
   यदि संभव हो तो व्यक्तिगत सुरक्षा आदेश मांगें। एक निजी सुरक्षा आदेश अपने आप को अपने उत्पीड़क से बचाने का एक कानूनी तरीका है। यह आपको अपने साथी से उत्पीड़न, धमकी या व्यवधान से बचाता है। इस तरह का एक दस्तावेज आपके एब्स को आपके घर में प्रवेश करने या आपके कार्यस्थल पर आपको परेशान करने से भी रोकता है। यदि आपको लगता है कि आपका पालतू अभी भी आपसे संपर्क कर सकता है या आपको परेशान कर सकता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कानूनी प्रणाली का उपयोग करने की आवश्यकता होगी कि यह आपको और परेशान न करे।
   • अपने दस्तावेज़ हमेशा आप पर रखें।

5. 
   

   
   
   
   अपने पूर्व साथी के साथ लौटने के लिए किसी भी प्रलोभन का विरोध करें। आप दोषी, अलग-थलग, उदास, बेशर्म महसूस कर सकते हैं और टूटने के बारे में अन्य भावनाएं हैं। हो सकता है कि आप लंबे समय तक अपने साथी के संपर्क में रहे हों और जो परिचित है उससे छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन ऐसे रिश्ते में वापस जाने के बारे में न सोचें। हालात सुधरने वाले नहीं हैं। आपको पहले किसी भी विनाशकारी स्थिति से खुद को बचाना चाहिए। मजबूत और धैर्य रखें और खुद को समय दें। जैसा कि अक्सर कहा जाता है, समय सभी घावों को ठीक करता है।

भाग 2 अपने पुराने संबंधों में दुर्व्यवहार को स्वीकार करता है

1. 
   

   
   इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपने एक अपमानजनक संबंध का अनुभव किया है। कुछ पीड़ित पहचान नहीं पाते हैं कि हिंसा के संबंध में कौन थे। उन्हें लग सकता है कि उन्हें न्याय दिया जा रहा है या कलंकित किया जा रहा है।भावनात्मक शोषण के शिकार कई लोग अपने रिश्ते को अपमानजनक मानते हैं। किसी रिश्ते में शारीरिक चोट या यौन शोषण की अनुपस्थिति में, कुछ पीड़ितों ने अपने द्वारा सहन किए गए भावनात्मक दुरुपयोग को कम करने में सक्षम होते हैं।

2. 
   

   
   अपने इलाज के बारे में भावनाओं को महसूस करें। यहां तक ​​कि जब आपका संबंध अपमानजनक था, तो यह एक सुरक्षित शर्त है कि आप अभी भी अपने पति से प्यार करते हैं। आपको अब डर, अपराधबोध, उदासी या सुन्नता सहित भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव हो सकता है। आपके रिश्ते के बारे में ये भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं। अपने आप को इन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें।
   • आप अनिद्रा, बुरे सपने और थकान जैसे शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं।
   • इससे आपको एक विशेष डायरी रखने से राहत मिल सकती है।
   • अपने रिश्ते और उन संभावनाओं पर शोक करें जिन्हें आप कभी हासिल नहीं कर पाए।

3. 
   

   
   अपने ब्रेकअप के कारणों को याद रखें। जैसे-जैसे आप खुद से दूरी बनाएंगे, आपको अपने साथ बिताए अच्छे समय की याद आ सकती है। यह आपके रिश्ते के नकारात्मक पहलुओं और आपके ब्रेकअप के कारणों को याद रखने की एक महत्वपूर्ण अवधि है।
   • किसी जर्नल में इन कारणों को रिकॉर्ड करने से आपको अपने प्रस्थान के बारे में संदेह होते ही उन्हें याद करने में मदद मिल सकती है।

4. 
   

   
   उन कारणों की पहचान करें जो इस अवस्था को आप में ट्रिगर करते हैं। जब आप एक अपमानजनक रिश्ते में थे, तो आप एक निश्चित तरीके से महसूस करने और जीने के लिए तैयार थे। आपके पास निश्चित रूप से एक पोस्टट्रॉमैटिक तनाव का स्तर था। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके व्यवहार और भावनाएं वर्तमान या अतीत की प्रतिक्रियाएं हैं। जब आपको पोस्टट्रॉमेटिक तनाव होता है, तो आपको एक अंतर्निहित चिंता हो सकती है जो अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती है।
   • अपनी भावनाओं का अपनी पत्रिका में अनुसरण करें। अपनी भावनाओं को लिखें, खासकर अगर आपके पास तीव्र भावनाएं हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि इस स्थिति के समाप्त होने से ठीक पहले क्या हुआ था, साथ ही साथ आपकी प्रतिक्रिया भी।
   • ट्रिगर आपके द्वारा देखी गई जगह के बारे में मित्र की टिप्पणी का हिस्सा हो सकता है। जैसे ही आपको कारणों के बारे में बताया जाता है, यह इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।

भाग 3 एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें

1. 
   

   
   एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। एक अपमानजनक रिश्ते की चिकित्सा के लिए थेरेपी फायदेमंद है। एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने जीवन में तनाव, रिश्तों और अन्य चुनौतियों के प्रबंधन के तरीके विकसित करने में भी मदद कर सकता है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो अपमानजनक या दर्दनाक स्थितियों से निपटने में माहिर है। यह व्यक्ति चिंता और अन्य भावनाओं को दूर करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा।
   • आप नियमित रूप से अपने पादरी या एक आध्यात्मिक व्यक्ति, एक सामाजिक कार्यकर्ता या किसी अन्य व्यक्ति से मिलने के लिए चुन सकते हैं जो आपकी बात सुन सकता है और आपको सलाह दे सकता है।

2. 
   

   
   परिवार के सदस्यों और दोस्तों से सहयोग प्राप्त करें आपको हर समय विश्वसनीय समर्थन की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं और जो आपके प्रति दयालु हैं। दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों को नवीनीकृत करें, खासकर यदि आप अपने पुराने रिश्ते के दौरान अलग-थलग थे। उनसे यह पूछने में शर्म न करें कि आपको क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको अपनी पूर्व साथी को अपनी भावनाओं के बारे में बताने से रोक सकता है।

3. 
   

   
   एक सहायता समूह में शामिल हों घरेलू हिंसा के पीड़ितों की मदद के लिए कई सहायता समूह हैं। ऑनलाइन और सदस्यों के बीच कुछ बैठकें हो सकती हैं। यह नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है जिनके पास आपके समान अनुभव हैं।

4. 
   

   
   सहायता के लिए एक लाइन पर कॉल करें। ऑनलाइन हिंसा-संबंधी सेवाओं में कई संसाधन होते हैं और लोगों को एक अपमानजनक संबंध को दूर करने में आपकी सहायता करने की सिफारिश कर सकते हैं। ये सेवाएं आपको घरेलू हिंसा से संबंधित पुस्तकों और अन्य दस्तावेजों की सूची, साथ ही स्थानीय संगठनों के दिशानिर्देश भी दे सकती हैं जो आपको सहायता प्रदान कर सकते हैं।
   • इन सेवाओं में आमतौर पर वेबसाइटें होती हैं, जैसे कि नेशनल सॉलिडैरिटी फेडरेशन वुमन

भाग 4 व्यावहारिक मुद्दों से निपटना

1. 
   

   
   अपने बच्चों की कस्टडी के लिए कहें। पारिवारिक हिंसा के साथ घरों में पाले गए बच्चों के साथ ही दुर्व्यवहार का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यहां तक ​​कि अगर वे दुर्व्यवहार नहीं करते हैं, तो भी वे भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याएं झेल सकते हैं। हिंसक माता-पिता बच्चों को हिरासत में लेने के लिए और अधिक बदला लेने और अपने सहयोगियों पर नियंत्रण करने के तरीके के रूप में भी प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • अभिरक्षा देते समय न्यायालय बच्चों के सर्वोत्तम हितों पर विचार करेगा। न्यायाधीश घरेलू हिंसा, घरेलू वातावरण और अन्य कारकों के रूपों पर विचार करेगा।
   • अपने बच्चों के स्कूल के साथ चर्चा करके उन्हें स्थिति के बारे में सचेत करें। स्कूल में बच्चों को लेने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति के प्रभारी व्यक्ति को सूचित करें।

2. 
   

   
   तलाक मांगो. यदि आप अभी भी विवाह संबंध से एकजुट हैं, तो आपको तलाक के लिए एक याचिका दायर करनी चाहिए। इससे आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि अब आप कानूनी रूप से इस व्यक्ति से संबंधित नहीं हैं। अपने क्षेत्र में फैमिली कोर्ट लोकेशन पर तलाक की अर्जी भरें।
   • अपने क्षेत्र के तलाक के दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

3. 
   

   
   सभी महत्वपूर्ण दस्तावेजों की एक प्रति अपने पास रखें। इसमें सोशल सिक्योरिटी नंबर, चाइल्ड कस्टडी रिकॉर्ड, जन्म प्रमाण पत्र, बैंक स्टेटमेंट आदि शामिल हैं। यदि आपने अभी तक इन दस्तावेजों को तोड़ने से पहले इकट्ठा नहीं किया है या यदि आपके लिए अपने घर वापस जाना सुरक्षित नहीं है, तो आपको संबंधित संगठनों से इनमें से अधिकांश कागजात प्राप्त करने होंगे।
   • उदाहरण के लिए, अपने सामाजिक सुरक्षा कार्ड की नई प्रतियां प्राप्त करने के लिए अपने क्षेत्र में सामाजिक सुरक्षा विभाग पर एक नज़र डालें। जन्म प्रमाणपत्र की प्रतियों के लिए अपनी स्थानीय स्वास्थ्य इकाई पर जाएँ। बैंक स्टेटमेंट की प्रतियों के लिए अपने बैंक से संपर्क करें।

4. 
   

   
   अपने साथी के साथ किसी भी वित्तीय संबंधों को काट दें। अपने आप को अपने साथी से पूरी तरह से अलग करना महत्वपूर्ण है और इनमें आपके बैंक खाते, क्रेडिट कार्ड, गृह ऋण और बहुत कुछ शामिल हैं। यह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन यह आपको उत्पीड़न और वित्तीय दुरुपयोग से बचाएगा।
   • अपने बैंक खाते बंद करें। एक अन्य बैंक के साथ एक नया खाता खोलें। यदि आप इसे सावधानीपूर्वक कर सकते हैं, तो अपनी बचत और अन्य परिसंपत्तियों को इस नए खाते में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास एक सामान्य बैंक खाता है, तो उपलब्ध धन का आधा हिस्सा निकाल लें। यह राशि कानूनी रूप से आपकी है। यदि आप अभी पैसे नहीं लेते हैं, तो आपका साथी खाता खाली कर सकता है और आपको कुछ भी नहीं छोड़ सकता है।

5. 
   

   
   अपने सामाजिक सुरक्षा नंबर को सुरक्षित रखें। अक्सर, नशेड़ी अपनी ओर से क्रेडिट कार्ड खाता खोलकर और अपने सामाजिक सुरक्षा नंबर का उपयोग करके अपने साथी के क्रेडिट को बर्बाद करने की कोशिश करते हैं। यह धोखाधड़ी है, भले ही आप हैं या यदि आप शादीशुदा थे। सुनिश्चित करें कि कोई भी आपकी व्यक्तिगत जानकारी का उपयोग किसी भी नकारात्मक उद्देश्य के लिए नहीं कर सकता है।
   • संबंधित अधिकारियों से संपर्क करें। उन्हें अपने खाते में एक अलार्म सिग्नल जोड़ने के लिए कहें, ताकि जब भी कोई आपके सामाजिक सुरक्षा नंबर के साथ क्रेडिट के लिए आवेदन करने का प्रयास करे, तो आप सतर्क हो जाएं।

6. 
   

   
   अपने क्रेडिट स्कोर को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करें। आपका साथी वित्तीय दुरुपयोग के माध्यम से आपके क्रेडिट को बर्बाद कर सकता है। हो सकता है कि इससे आपको अपनी क्रेडिट रेटिंग सेट करने से रोका जा सके। यदि आपको अभी क्रेडिट कार्ड मिलता है, तो आप अपनी क्रेडिट रेटिंग में सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं।
   • आपका साथी आपके लेन-देन को ट्रैक करने के लिए आपके क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट का उपयोग कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने सभी पुराने खातों को बंद करना होगा। फिर आप किसी अन्य कंपनी के साथ एक नया कार्ड प्राप्त कर सकते हैं।

भाग 5 अपने आप से जुड़ना

1. 
   

   
   आराम की गतिविधियों का पता लगाएं। आप उन कठिन समय को भूलकर बहुत अधिक तनाव और अन्य प्रकार की भावनाओं का सामना कर रहे होंगे। शांत और आराम करने के लिए एक आउटलेट खोजने से आपकी पुनर्प्राप्ति क्षमताओं में सुधार होगा।
   • गर्म स्नान करें।
   • गहरी सांस लें।
   • ध्यान या योग का प्रयास करें।
   • एक किताब पढ़ें या एक फिल्म का पालन करें।
   • मसाज करवाएं।
   • व्यायाम करते हैं।

2. 
   

   
   अपने सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाएं। अपने पास मौजूद सभी अच्छे गुणों को पाकर खुद को जानना सीखें। एक सूची बनाएं और इसे अपने दर्पण पर चिपकाएं। अपनी सूची में उन सभी तारीफों को जोड़ें जिन्हें आपको याद है कि दूसरे आपके बारे में कैसा सोचते हैं।
   • जब आप एक नया रिश्ता शुरू करते हैं तो यह आपको अच्छा महसूस करने में भी मदद करेगा।

3. 
   

   
   अपने लिए समय निकालें। आप जो प्यार करते हैं, वैसा ही करने में समय बिताएं। उन शौक के बारे में सोचें जिनका आप आनंद लेते हैं या जिन्हें अभ्यास करने की आदत है।
   • छोटे-छोटे उपहार देकर या खुद को खुश करके खुद के प्रति अच्छा व्यवहार करें।
   • खुद पर विश्वास रखें। आप हर दिन मजबूत और अधिक आश्वस्त होते जाते हैं।

भाग 6 एक नए रिश्ते की शुरुआत

1. 
   

   
   किसी रिश्ते से आप जो चाहते हैं, उसे पहचानें। आदर्श साथी या सपने के रिश्ते को खोजने के लिए आपके द्वारा सोचा गया गुणों की एक सूची बनाएं। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करेगा कि आपको संरक्षित और प्यार महसूस करने में क्या मदद मिलेगी।

2. 
   

   
   छोटी प्रगति और सावधानी से करें। यह संभावना है कि आप अपने सभी नए रिश्तों में सतर्क रहेंगे। किसी नए व्यक्ति के साथ सर्वोत्तम परिस्थितियों में विश्वास बनाने में कुछ समय लग सकता है और यदि आप दुर्व्यवहार का शिकार हुए हैं, तो यह प्रक्रिया समय लेने वाली हो सकती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत तेजी से रिश्ते में नहीं कूदें। आपको अपने रिश्तों को एक स्वस्थ तरीके से विस्तारित करने की आवश्यकता है।

3. 
   

   
   अपने नए साथी के साथ अपने ट्रिगर्स पर चर्चा करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने साथी से अपनी अपेक्षाओं का संचार करें। इसमें उसे आपके ट्रिगर्स के बारे में बताना शामिल है। फिर आप एक रिश्ते का निर्माण करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं जहां आप प्यार और सुरक्षित महसूस करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, चिल्लाना आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकता है। इस मामले में, आपको अपने साथी से टेलीविजन पर उसके बास्केटबॉल गेम देखते समय चीखने के लिए नहीं कहना चाहिए।

4. 
   

   
   रिश्ते को जानबूझकर नष्ट करने से बचें। जब आप इस दुःस्वप्न के बाद एक नए रिश्ते को अपनाते हैं, तो आप एक दूसरे पर भरोसा करना बहुत मुश्किल हो जाता है। आप बहुत क्रिटिकल हो सकते हैं और ब्रेकअप के कारण ढूंढ सकते हैं।
   • आप अपने नए पति या पत्नी को छोड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जैसे कि उसे धोखा देना। यह आपके साथी को बताने का एक तरीका है कि आप इसके लायक नहीं हैं। लेकिन यह सच नहीं है। रिश्ते में योगदान देने के लिए आपके पास अभी भी बहुत कुछ है।

5. 
   

   
   अपने पूर्व साथी के साथ कोई संपर्क न रखें। एक बार जब आप एक नए रोमांच पर लग जाते हैं, तो आप बातचीत करने के नए तरीके सीखते हैं। आप आज एक अच्छे व्यक्ति के साथ हो सकते हैं, लेकिन यदि आपका अपने पूर्व साथी के साथ कोई संपर्क है, तो आपको याद है कि अंतरंग संबंध कितने अच्छे हो सकते हैं।
   • अपने आप को स्वस्थ, प्यार भरे रिश्तों के साथ घेरें। यह एक जोड़े के रूप में आपके नए जीवन के निर्माण के लिए एक उदाहरण के रूप में काम करना चाहिए।

6. 
   

   
   यदि आप हिंसा के संकेत देखते हैं तो रिश्ते को छोड़ दें। यदि आपको लगता है कि आपके नए साथी में हिंसा उपचार का उपयोग करने की प्रवृत्ति है, तो आपको तुरंत उसके साथ संबंध तोड़ लेना चाहिए। अतीत में आप जिस चीज से गुजरे हैं, उसे संदेह का लाभ नहीं देना सबसे अच्छा है।