किसी को माफ कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन
• भाग 2 उस व्यक्ति का सामना करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है
• भाग 3 चल रहा है

किसी ऐसे व्यक्ति को भूल जाना जिसने आपको चोट पहुंचाई है या विश्वासघात किया है, आपको करना सबसे कठिन काम है। हालांकि, किसी अन्य व्यक्ति के साथ किसी के रिश्ते को फिर से बनाने के लिए या बस अतीत को भूलकर आगे बढ़ने के लिए क्षमा करना सीखना आवश्यक है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करें, उस व्यक्ति का सामना करें जो आपको चोट पहुंचाता है और आपके जीवन में आगे बढ़ना शुरू कर देता है।

चरणों

भाग 1 नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन

1. 
   

   
   इस बात का ध्यान रखें कि आपका गुस्सा हानिकारक हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना बहुत मुश्किल हो सकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। आपकी पहली प्रतिक्रिया आपके गुस्से को बनाए रखने और उस व्यक्ति पर आरोप लगाने की हो सकती है जिसने आपको यह दर्द दिया है। हालाँकि यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, यह केवल आपको उस व्यक्ति की तुलना में अधिक दर्द और क्रोध का कारण बनता है जो आपको चोट पहुँचाता है। इसीलिए क्षमा करना आवश्यक है, दूसरे के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए।
   • रैंकर दूसरों के साथ आपके भविष्य के रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है, अवसाद का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि आपको दूसरों से अलग भी कर सकता है।

2. 
   

   
   क्षमा करने के लिए चुनें। क्षमा को आगे बढ़ने के लिए नकारात्मकता को दूर करने के लिए एक सचेत और सक्रिय निर्णय की आवश्यकता है। यह स्वाभाविक रूप से या आसानी से नहीं आता है। क्षमा एक ऐसी चीज है जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।
   • लोग अक्सर कहते हैं कि वे उस व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते जो उन्हें चोट पहुंचाता है। उनका मानना ​​है कि चोट और विश्वासघात की अपनी भावनाओं को दूर करना उनके लिए असंभव है। हालांकि, लोग यह नहीं समझते हैं कि माफी एक विकल्प है। जब आप उन लोगों को माफ करना चुनते हैं जो आपको चोट पहुंचाते हैं, तो आप इस निर्णय से सबसे अधिक लाभान्वित होंगे।

3. 
   

   
   
   
   अपना क्रोध जारी करो। उन सभी नकारात्मक भावनाओं से बचने दें जो आपके पास इस व्यक्ति के खिलाफ हैं। अपने आप को रोने की अनुमति दें, एक पंचिंग बॉल में पंच करने के लिए, जंगली में बाहर जाने और चीखने या ऐसा कुछ भी करने में जो आपको उन नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद करे। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ये भावनाएं और अधिक दर्द पैदा करेंगी।
   • याद रखें कि आप दूसरों की अंतरात्मा को राहत देने के लिए या उन्होंने जो किया है उसे स्वीकार करने के लिए ऐसा नहीं करते हैं। आप इसे खुद को चंगा करने और आगे बढ़ने का मौका देने के लिए करते हैं।

4. 
   

   
   एक कदम पीछे हटो। एक कदम पीछे हटकर और वस्तुस्थिति से वस्तुस्थिति को देखते हुए अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें। क्या दूसरे ने आपको जानबूझकर चोट पहुंचाई? क्या वह स्थिति के नियंत्रण में नहीं था? क्या उसने आपके साथ चीजों को बहाने या व्यवस्थित करने की कोशिश की? सभी चर को ध्यान में रखने की कोशिश करें और शांति से स्थिति का विश्लेषण करें। यदि आप यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि वहां स्थिति क्यों और कैसे हुई, तो आपके लिए उसे माफ करना आसान हो जाएगा।
   • क्या आप ईमानदारी से पूछते हैं कि आपने कितनी बार किसी पर अन्याय किया है और कितनी बार आपको माफ किया गया है। याद रखें कि आपने क्या महसूस किया, उस व्यक्ति को राहत और आभार जो आपने माफ कर दिया। कभी-कभी यह याद रखना मददगार हो सकता है कि हम दूसरों को उतना ही नुकसान पहुँचा सकते हैं जितना वे हमें चोट पहुँचा सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   किसी से बात करो। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, वह आपकी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है और उद्देश्य के बारे में सुन सकता है। मानो यह कहने के लिए कि आपके दिल में क्या है, एक वजन को हटा दिया जो आपने पहना था। एक दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक आपको सुनने के लिए कान और कंधे को रोने के लिए उधार दे सकते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के लिए लुभाया जा सकता है जिसे आप माफ नहीं कर सकते, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप एक शांत जगह पर न हों और आपको कैसा महसूस हो, इसका अच्छा विचार है। यह आपको इस व्यक्ति पर हमला करने और आपके रिश्ते को और बिगड़ने से रोकेगा।

6. 
   

   
   अपने आप को व्यक्त करने का एक सकारात्मक तरीका खोजें। यह आपको नकारात्मक और विनाशकारी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। एक पत्रिका रखने या पत्र लिखने की कोशिश करें, रचनात्मक तरीकों का उपयोग करें जैसे कि पेंटिंग और कविता, संगीत सुनना, संगीत बनाना, दौड़ना या नृत्य करना। कुछ ऐसा करें जो आपको आराम करने और अच्छा महसूस करने में मदद करे।
   • अपनी समस्याओं को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने से, आप उन समस्याओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे जो आपके सामने हैं। यह केवल उन्हें अनदेखा करने के बजाय अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की कुंजी है।

7. 
   

   
   दूसरों के उदाहरण से खुद को प्रेरित करें। उन लोगों की कहानियों को पढ़ें या सुनें, जिन्होंने परिस्थितियों में माफ़ किया है, जो आपके मुकाबले बहुत अधिक कठिन हैं। वे आध्यात्मिक नेता, चिकित्सक, परिवार के सदस्य या सिर्फ ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्होंने अपनी कहानी के बारे में लिखा है। यह आपको आशा और दृढ़ संकल्प दे सकता है।

8. 
   

   
   खुद को थोड़ा समय दें। क्षमा वह चीज नहीं है जो पलक झपकते ही हो जाती है। यह आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, करुणा और सभी से ऊपर, समय की मांग करता है। यह कुछ ऐसा है जिस पर आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा काम कर सकते हैं। याद रखें कि कोई भी अपने जीवन के अंत तक खुद से यह नहीं कहता है: मुझे अपने पूरे जीवन इस व्यक्ति से नाराज रहना चाहिए था। अंत में, प्यार, सहानुभूति और क्षमा ऐसी चीजें हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।
   • किसी को माफ करने से पहले इंतजार करने का कोई इष्टतम समय नहीं है। आप वर्षों तक उसे दोष दे सकते हैं, यह महसूस करने से पहले कि आपको उस व्यक्ति के साथ शांति करनी है। सुनो तुम्हारी वृत्ति तुम्हें क्या बताती है।

भाग 2 उस व्यक्ति का सामना करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है

1. 
   

   
   निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें। यह महत्वपूर्ण है कि जल्दबाजी में निर्णय न लें जब आप खुद को उस व्यक्ति के साथ पाते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यदि आप बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप ऐसा कह सकते हैं या कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आपको पछतावा होगा अभिनय से पहले आपने जो सीखा है, उससे निपटने के लिए समय निकालें।
   • चाहे किसी साथी या परिवार के सदस्य ने आपको चोट पहुंचाई हो, अचानक बहुत प्रतिक्रिया न करें। अपने अतीत के बारे में एक साथ सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या यह केवल एक बार हुआ है या यदि यह व्यक्ति आपको चोट पहुंचाने के लिए उपयोग किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप कुछ कहने से पहले शांति से और तर्कसंगत रूप से सोचें जिसे आप हटा नहीं सकते हैं या फिर कभी नहीं देख सकते हैं।

2. 
   

   
   उस व्यक्ति से पूछिए जिसने आपको मिलने के लिए चोट की है। उसे एक निजी स्थान पर देखने के लिए कहें।उसे समझाएं कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोनों के बीच पहले की तरह चीजें वापस आ जाएंगी, बल्कि यह कि आप सुनना चाहते हैं कि कुछ और करने से पहले क्या कहना है। उसे बताएं कि जो हुआ उसके बारे में आप उसकी बात सुनने के लिए तैयार हैं।

3. 
   

   
   सुनो इस व्यक्ति को तुमसे क्या कहना है। जब कहानी के अपने संस्करण को सुनते हैं, तो बैठने की कोशिश करें और उसे बात करने दें। इसे बाधित या विरोधाभास न करें। यदि आपका रिश्ता दांव पर है, तो आप कम से कम इसे खुद को व्यक्त करने दे सकते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर स्थिति आपको चट्टान के पानी की तरह स्पष्ट लग सकती है, तो आपको हमेशा कहानी के अपने संस्करण को बताने का अवसर होना चाहिए। आप जो भी सीखेंगे उस पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं और किसी भी मामले में, यह आपको किसी भी मामले में निर्णय लेने की अनुमति देगा।

4. 
   

   
   दयावान बनो। जब आप उस व्यक्ति से भिड़ जाते हैं, जो आपके साथ अन्याय कर चुका होता है, तो दया करने की कोशिश करें। अपने आप को उसकी जगह पर रखने की कोशिश करें और खुद से पूछें कि अगर आप उसकी जगह होते तो आप क्या करते। क्या आपने अलग तरह से अभिनय किया होगा?
   • दूसरे के कारण और इरादे क्या हैं, इसे समझने की कोशिश करें। क्या उसने जानबूझकर आपको चोट पहुँचाने की कोशिश की है? क्या उसका दुनिया में सबसे अच्छा इरादा था? क्या उसने सिर्फ ध्यान नहीं दिया?

5. 
   

   
   पुलों को मत काटो। आप उसके खिलाफ भड़का कर और उसे लताड़कर या उस पर हर चीज का आरोप लगाकर उस पल के बारे में अच्छा महसूस कर सकते थे, लेकिन यह लंबे समय तक आपकी स्थिति में मदद नहीं करेगा। यह उल्टा है और आप अच्छे के लिए रिश्ते को खत्म कर सकते हैं।
   • जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है उसका सामना करते हुए शांत रहें। जब आप उससे बात करते हैं, तो वाक्यांशों से बचने से बचें। उसे बताने के बजाय: मुझे लगा ... आपकी वजह से, उसे बताएं: मुझे लगा। गहराई से साँस लें और अगर आपको उकसाने के लिए कुछ कहा जाता है, तो जवाब देने से पहले दस तक गिनने की कोशिश करें।

6. 
   

   
   उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आपके पास शांत होने और स्थिति के बारे में सोचने का समय होता है, तो एक शांत और मापा तरीके से, स्पष्ट रूप से समझाएं कि आपने जो किया उससे आपको कैसा लगा। यह एक आवश्यक कदम है, अन्यथा, आप बस एक-दूसरे पर क्रोध और क्रोध की भावनाएं डालेंगे, जिससे वास्तविक क्षमा असंभव हो जाएगी। उसे बताएं कि उसने आपके जीवन में क्या प्रभाव डाला है, खासकर यदि आप एक रोमांटिक संबंध रखते हैं।
   • एक बार जब आपने अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से और विस्तार से व्यक्त किया, तो आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। यदि आपने इस व्यक्ति को माफ करने का फैसला किया है, तो आप उसे याद नहीं दिला सकते कि उसने हर बार आपके द्वारा किए गए वादे और उसे उसके सिर के ऊपर डमोकल्स की तलवार की तरह पकड़ लिया।

7. 
   

   
   खुद का बदला लेने की कोशिश मत करो। जब आप किसी को माफ़ करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि उस व्यक्ति से बदला लेने की धारणा के बारे में न सोचें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। अपने आप का बदला लेने की चाह में, आप केवल अपने सहित और लोगों को चोट पहुँचाएँगे। आप दोनों के बीच समझदारी होनी चाहिए, क्षमा करने और आगे बढ़ने का प्रयास करें। अपने रिश्ते और आपसी विश्वास को सुधारने के लिए प्रयास करें। यदि आपके और आपके परिवार के किसी सदस्य के बीच विवाद उत्पन्न हो गया है तो यह सब अधिक महत्वपूर्ण है। आपको परिवार के भीतर तनाव को हल करना होगा क्योंकि आप शायद इसे थोड़ी देर के लिए देखेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपके साथ धोखा किया है, तो आप खुद को धोखा देकर कुछ भी हल नहीं करेंगे। आप केवल अधिक दर्द और शिकायत करेंगे। दो नकारात्मक चीजें सकारात्मक चीज नहीं बनाती हैं। यदि आपके बदला लेने के बाद आपकी क्षमा का वही मूल्य नहीं होगा।

8. 
   

   
   उसे बताएं कि आप उसे माफ करते हैं। यदि उसने आपको उसे माफ करने के लिए कहा, तो वह आभारी और राहत महसूस करेगा कि अब आप अपने रिश्ते को सुधार सकते हैं। यदि उसने आपको उसे माफ करने के लिए नहीं कहा, तो आप कम से कम इसके बारे में सोचना बंद कर सकते हैं और अपने जीवन में कुछ और आगे बढ़ सकते हैं।
   • याद रखें कि किसी को माफ करने का मतलब यह नहीं है कि पहले की तरह सबकुछ वापस आ जाना चाहिए। यदि आपको लगता है कि यह आखिरी तिनका था जिसने ऊंट की पीठ को तोड़ा या आप उस पर अब और भरोसा नहीं कर सकते, तो यह सामान्य है। इसे स्पष्ट रूप से समझाएं। यह एक रोमांटिक रिश्ते में आसान लग सकता है जो समाप्त होता है, क्योंकि आप वास्तव में आपको अक्सर नहीं देखेंगे। यह एक पारिवारिक शंकु में अधिक कठिन है, क्योंकि आपको नियमित रूप से मिलना होगा।

भाग 3 चल रहा है

1. 
   

   
   आप जो चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही आपने इस व्यक्ति को माफ कर दिया हो, आपको उसे अपने जीवन में एक ही स्थान देने की आवश्यकता नहीं है। यह तय करें कि क्या आप इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को ठीक करना चाहते हैं या उन्हें जाने देना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने रिश्ते के बारे में लंबा और कठिन सोचने की जरूरत है। क्या यह बचाने लायक है? क्या यह आपके पास फिर से पीड़ित होने का एक अच्छा मौका है यदि आप इसे अपने जीवन में रखते हैं?
   • कुछ स्थितियों में, उदाहरण के लिए एक अपमानजनक रिश्ते में जहां आपके साथी ने आपको कई बार धोखा दिया है, बेहतर है कि आप इस व्यक्ति को अपने जीवन में न छोड़ें। आप इससे बेहतर हैं।

2. 
   

   
   भविष्य पर ध्यान दें। एक बार जब आप माफ करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको अतीत को भूल जाना चाहिए और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आप तय करते हैं कि यह रिश्ता बचाने लायक है, तो आप धीरे-धीरे किसी और चीज़ की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं। उसे बताएं कि भले ही उसने आपको चोट पहुंचाई हो, फिर भी आप उससे प्यार करते हैं और उसे अपने जीवन में चाहते हैं।
   • यदि आप अतीत के घावों पर ध्यान देना जारी रखते हैं, तो आप कभी भी माफ नहीं करेंगे और आगे बढ़ेंगे। चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखें और इस स्थिति को एक नई शुरुआत करने के अवसर के रूप में मानें। यह सब हो सकता है कि आपके रिश्ते की जरूरत हो।

3. 
   

   
   अपने विश्वास का पुनर्निर्माण करें। एक बार जब आपको चोट लगी है, तो आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अपने आप पर, अपने फैसले पर और अच्छे निर्णय लेने की क्षमता पर भरोसा करना सीखना जरूरी है। फिर आप इस व्यक्ति में विश्वास का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।
   • किसी भी चीज़ के बारे में एक दूसरे के साथ पूरी तरह से खुले और ईमानदार होने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। अपने रिश्ते को दिन पर दिन जीते हैं। एक रात में दूसरे का विश्वास जीतना संभव नहीं है। आपको आत्मविश्वास वापस पाने के लिए अन्य समय देना होगा।

4. 
   

   
   सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं। उन सकारात्मक चीजों की सूची बनाकर सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें जिन्हें आप इस अनुभव से सीख सकते हैं। इसमें शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए: दूसरों को समझने और माफ करने की आपकी क्षमता, विश्वास के बारे में एक मूल्यवान जीवन सबक या उस व्यक्ति के साथ एक मजबूत संबंध होना जो आपको चोट पहुंचाता है, क्योंकि आप समस्या को हल करने में सक्षम हैं एक साथ।
   • यदि आप उस दर्द को याद करना शुरू करते हैं जो दूसरे व्यक्ति ने आपको किया है, तो उस विचार को आप पर हावी न होने दें। यदि ऐसा होता है, तो आपको उत्तर खोजने के लिए अपने अतीत को फिर से देखना चाहिए। इसे गुस्से में होने के दूसरे कारण के रूप में न देखें। इसके बजाय, इसे चंगा करने के अवसर के रूप में देखें।

5. 
   

   
   याद रखें कि आपने सही चुनाव किया है। कभी-कभी माफी का मतलब उस व्यक्ति से कुछ भी नहीं है, जिसे आप इसे उधार दे रहे हैं, और कभी-कभी रिश्ते की मरम्मत नहीं की जा सकती है। यहां तक ​​कि अगर स्थिति उस तरह से हल नहीं करती है जैसी आपने आशा की थी, तो याद रखें कि आपने सही विकल्प बनाया है। क्षमा एक नेक कार्य है और यह ऐसी चीज है जिसका आपको पछतावा नहीं होगा।
   • याद रखें, क्षमा एक प्रक्रिया है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप किसी को बताते हैं कि आप उन्हें माफ कर देते हैं कि यह मामला है। आपको हर दिन वहां थोड़ा काम करना होगा। हालाँकि, यदि आप इसे ज़ोर से उच्चारण करते हैं तो आप इससे चिपके रहेंगे।