कंप्यूटर पर कम समय कैसे बिताएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 स्रोतों की पहचान करें
• विधि 2 अपना इंटरनेट उपयोग बदलें
• विधि 3 अपनी जीवन शैली बदलें

क्या आप इंटरनेट पर समय बिताने के बारे में चिंता करते हैं? जबकि इंटरनेट सामाजिक कनेक्शन और जानकारी का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है, बहुत से लोग कंप्यूटर के सामने बिताए गए अत्यधिक समय के भावनात्मक और शारीरिक दुष्प्रभावों को भुगतने लगे हैं। कई चीजें हैं जो आप अपनी आदतों को बदलने और हर दिन अपनी स्क्रीन से अधिक से अधिक समय बिताने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 स्रोतों की पहचान करें

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   जानिए जोखिम जब आप अपनी स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो यह केवल आपका समय बर्बाद नहीं कर रहा है। यह शारीरिक और भावनात्मक संकट भी पैदा कर सकता है। समझें कि आप कंप्यूटर पर किस तरह समय बिताते हैं, यह आपको प्रभावित कर सकता है। अपने आप को जोखिमों के बारे में शिक्षित करने से, आप रुकने की प्रेरणा पाएंगे।
   • स्क्रीन के सामने प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय बिताने से, सप्ताह के बाकी दिनों में आप व्यायाम करते हैं तो भी आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
   • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्क्रीन के सामने अत्यधिक समय मस्तिष्क के ऊतकों और मस्तिष्क के कार्य को नुकसान पहुंचा सकता है। ललाट लोब, जो आपके जीवन के कई क्षेत्रों में आपकी सफलता को निर्धारित करता है, क्षति के लिए अधिक संवेदनशील है।
   • कार्पल टनल सिंड्रोम भी कंप्यूटर का उपयोग करने वाले लोगों के लिए एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य जोखिम है।
   • यदि आप एक मानसिक बीमारी, विशेष रूप से हाइपोकॉन्ड्रिया और जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित हैं, तो ऑनलाइन जानकारी की उपलब्धता अवांछित विचारों को खिला सकती है। उदाहरण के लिए, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स चिकित्सा मंचों की ओर मुड़ सकता है और गंभीर बीमारियों के लिए हल्के लक्षण ले सकता है।
   • हालांकि यह दुर्लभ है, लेकिन कुछ लोग इंटरनेट की लत विकसित करते हैं। इंटरनेट या कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग व्यसनी बन सकता है और भावनात्मक लक्षण जैसे अवसाद, चिंता और अलगाव या माध्यमिक शारीरिक प्रभाव जैसे कि पीठ दर्द, सिरदर्द, हानि या वजन बढ़ने जैसे भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकता है। यदि आप अपने कंप्यूटर या इंटरनेट की लत से परेशान हैं, तो सलाह के लिए मनोचिकित्सक से पूछें।

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   उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अपने कंप्यूटर पर करते हैं। यह समझने के लिए कि आप अपने कंप्यूटर पर अपना समय कहाँ और कैसे बिताते हैं, आप जिन वेबसाइटों पर जाते हैं, उन्हें लिखें और जो कुछ भी आप अपनी स्क्रीन के सामने करते हैं। वे कौन सी साइटें हैं जिनकी वजह से आपको परेशानी होती है? गणना करें कि आप ऑनलाइन कितना समय बिताते हैं।
   • क्या आप इंटरनेट का उपयोग विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क के लिए करते हैं? क्या आप फेसबुक, या इंस्टाग्राम का उपयोग करते हैं? क्या आप अक्सर अपने वर्तमान समाचार के बारे में वास्तव में इसके बारे में सोचने के बिना गुजरते हैं? यह समझने की कोशिश करें कि आपको इससे दूर करने के लिए सामाजिक नेटवर्क पर क्या आकर्षित करता है।
   • बहुत से लोग टेलीविजन, फिल्में या वीडियो देखने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं। क्या आप नेटफ्लिक्स या यूट्यूब पर बहुत समय बिताते हैं? क्या आपकी मुख्य गतिविधि आराम करना है? क्या इंटरनेट वीडियो के स्थान पर आराम करने के लिए एक और गतिविधि है?
   • क्या आप समाचार के आदी हैं? क्या आप Le Monde, Le Figaro या अन्य ऑनलाइन समाचार पत्रों को पढ़ने के लिए सूचित रहते हैं? यदि हां, तो आप अपनी स्क्रीन पर समाचार पढ़ने के बजाय उनके पेपर संस्करणों की सदस्यता ले सकते हैं।
   • क्या आप गेम खेलते हैं? बहुत से लोग अपने कंप्यूटर का उपयोग गेम खेलने के लिए करते हैं, चाहे ऑनलाइन हो या ऑफलाइन। आप अपने कंप्यूटर पर दिन में कितने घंटे गेम खेलते हैं?
   • कंप्यूटर पर आपके द्वारा जाने वाली सभी साइटों और आपके द्वारा कंप्यूटर पर की जाने वाली सभी चीज़ों की एक सूची बनाकर एक सप्ताह में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय का पालन करें। उन साइटों, एप्लिकेशन और गेम को खोजने का प्रयास करें जो आपका अधिकांश समय लेते हैं।

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   अपने आप से पूछें कि आप स्क्रीन के सामने कितना समय बिताते हैं। बहुत से लोग चौंक जाते हैं जब उन्हें एहसास होता है कि वे अपने कंप्यूटर के सामने कितना समय बिताते हैं। कंप्यूटर के सामने प्रति दिन आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले अनुमानित घंटों की गणना करें। यह आपको रुकने के लिए प्रेरित कर सकता है।
   • आप कंप्यूटर के सामने बिताए पलों को रिकॉर्ड करने के लिए कागज और पेंसिल का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा देखी जाने वाली साइटें, आपके द्वारा खेले जाने वाले खेल आदि लिखें। और यह भी ध्यान दें कि जब आप कंप्यूटर चालू करते हैं और इसे बंद करते हैं। दिन के अंत में इन घंटों की कुल गणना करें।
   • यदि आपको यह सब जानकारी रिकॉर्ड करने में परेशानी होती है, तो रेकीटाइम नामक एक समय प्रबंधन और विश्लेषण एप्लिकेशन है। यह दर्शाता है कि आप अपने कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं और किन साइटों, गेम्स, या एप्लिकेशन का सबसे अधिक उपयोग करते हैं।

विधि 2 अपना इंटरनेट उपयोग बदलें

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   इंटरनेट के लिए एक शेड्यूल बनाएं। एक बार कंप्यूटर का उपयोग करना बंद करना संभव नहीं है। हम अपने बिलों का भुगतान करने और खरीदारी करने के लिए इंटरनेट, काम के लिए अधिक से अधिक निर्भर होते जा रहे हैं। एक ऑनलाइन अनुसूची एक अधिक व्यवहार्य विकल्प है। इस उपकरण के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त किए बिना इंटरनेट पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें।
   • उन क्षणों की योजना बनाएं जो आप कंप्यूटर के सामने खर्च करेंगे। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप इंटरनेट के सामने खाने के बाद घंटों बिता रहे हैं। स्क्रीन के सामने आप जो समय बिताते हैं उसे एक बजे तक सीमित कर दें और एक बार यह समय बीत जाने के बाद, समय को पारित करने के लिए एक और गतिविधि ढूंढें।
   • उन साइटों की सूची बनाएं जिन्हें आप परामर्श देना चाहते हैं। लोगों द्वारा कंप्यूटर के सामने घंटों बिताने का एक कारण यह है कि वे उन वेबसाइटों को देखते हैं जिन्हें उन्होंने परामर्श देने की योजना नहीं बनाई है और चूंकि कई साइटों में अन्य साइटों के लिंक हैं, यह आपको घंटों तक कंप्यूटर पर टेप कर सकता है। विशिष्ट इरादों के साथ इंटरनेट से कनेक्ट करें। आपकी जांच करने की योजना, फेसबुक पर एक नज़र डालें, समाचार पढ़ें और कंप्यूटर को बंद करें।
   • यदि आप इंटरनेट पर एक सामयिक खोज की तलाश कर रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए एक स्टॉपवॉच सेट करें कि आप कितना समय खोज रहे हैं। अपने आप को इंटरनेट के एक या दो घंटे के सहज उपयोग को दें और शेष दिन के लिए डिस्कनेक्ट करें।

2. 
   

   
   अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। कई एप्लिकेशन और प्लग-इन हैं जो आपको कुछ साइटों तक अपनी पहुंच को अवरुद्ध करने की अनुमति देते हैं। यदि आप अपने कंप्यूटर के सामने अपने आप को नियंत्रित करने और आपके द्वारा खर्च किए गए समय को कम करने का प्रबंधन नहीं करते हैं तो इस तरह का एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
   • यदि आप फ़ायरफ़ॉक्स का उपयोग करते हैं, तो एक ऐड-ऑन है जिसे लीचब्लॉक कहा जाता है। यह उन साइटों को ब्लॉक कर सकता है जहां आप घंटों से लेकर दिनों तक बहुत समय गंवाते हैं। यदि आप Chrome का उपयोग करते हैं, तो StayFocused नामक एक समान ऐड-ऑन है, और इंटरनेट एक्सप्लोरर आपको ब्लॉकिंग सेटिंग्स में हेरफेर करके कुछ साइटों को ब्लॉक करने की अनुमति देता है।
   • मैक ओएस के लिए एक एप्लिकेशन है जिसे सेल्फकंट्रोल कहा जाता है जो आपको कुछ साइटों को ब्लैकलिस्ट में डालने की अनुमति देता है। आप एक स्टॉपवॉच सेट करते हैं और अब आप इन साइटों तक पहुँचने की अवधि निर्धारित नहीं कर पाएंगे। विंडोज उपयोगकर्ताओं के लिए, एक समान एप्लिकेशन है जिसे फ्रीडम कहा जाता है।

3. 
   

   
   उन सभी चीजों को अनइंस्टॉल करें जिनकी आपको जरूरत नहीं है। यदि आप अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर खेलते हैं या एक निश्चित एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं, तो यह समय इस प्रोग्राम को अनइंस्टॉल करने का हो सकता है।
   • आपको अपने कंप्यूटर की आवश्यकता क्यों है? ज्यादातर मामलों में, आपको अपने काम की जांच करने के लिए आपके कंप्यूटर की आवश्यकता होती है और आपके कैलेंडर और आपके शेड्यूल तक पहुंच होती है। आपके स्थान और आपकी नौकरी के आधार पर आपकी अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं। अपने आप से पूछें कि आपको क्या चाहिए और आपको क्या आवश्यकता नहीं है और वहां से परिवर्तन करें।
   • आपके द्वारा अक्सर खेले जाने वाले गेम को अनइंस्टॉल करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास डेटा और जानकारी है जिसे आप इसे अनइंस्टॉल करके खो देंगे। आपके पास इसे करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं हो सकती है। कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताने की अपनी भावना के बारे में किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें। वह आपकी मदद कर सकता है और आपके लिए गेम अनइंस्टॉल कर सकता है।

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   कंप्यूटर तक पहुँच को अधिक कठिन बनायें। कभी-कभी, "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" कंप्यूटर पर अपने समय की खपत को कम करने के लिए एक प्रभावी कहावत है। बस कंप्यूटर तक पहुंच को और अधिक कठिन बनाकर, आपके पास अपने आप से पूछने के लिए थोड़ा और समय होगा कि आप क्या कर रहे हैं और अपने कंप्यूटर से ब्रेक लेने का निर्णय लें।
   • कंप्यूटर स्क्रीन को पुनर्व्यवस्थित करें। यह एक सरल ट्रिक है, लेकिन प्रभावी है जब आप स्क्रीन के सामने कम समय बिताना चाहते हैं। अपने डेस्कटॉप और साथ ही फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसी साइटों के शॉर्टकट से इंटरनेट ब्राउज़र आइकन को हटा दें। यदि आपके पास अपना s देखने के लिए कोई एप्लिकेशन है, तो उसे अनइंस्टॉल करें।
   • कंप्यूटर का स्थान बदलें। यदि आपके पास आपके कंप्यूटर तक आसान पहुंच हो सकती है, तो आप इसका उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कंप्यूटर आपके बिस्तर के पास डेस्क पर है, तो आप संभवतः दिन की शुरुआत फेसबुक पर देख सकते हैं। घर में एक जगह ढूंढें जहां आप अपने कंप्यूटर को छोड़ देंगे और इस स्थान के बाहर किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।
   • अपने मॉडेम को अनप्लग करें। यदि आपको अपने मॉडेम को शुरू करने के लिए इंतजार करना पड़ता है, तो यह आपको सोचने के लिए अधिक समय देगा कि आप कंप्यूटर का कितना अच्छा उपयोग कर रहे हैं। प्रति दिन आवंटित समय के लिए इसका उपयोग करने के बाद मॉडेम को अनप्लग करें।
   • जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों तो कंप्यूटर बंद कर दें। यह सोचने के लिए अधिक समय जोड़ेगा कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं।

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   विराम लेते हैं। कभी-कभी, भले ही आप कंप्यूटर के सामने बिताए गए समय के बारे में जानते हों, आपको इसे काम या स्कूल के लिए करना होगा। यदि यह आपका मामला है, तो कंप्यूटर के सामने आपके द्वारा बिताए समय के कारण होने वाले शारीरिक और भावनात्मक दुष्प्रभावों से बचने के लिए ब्रेक लें।
   • यदि आप कंप्यूटर का उपयोग किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं। आपको अक्सर कंप्यूटर के सामने ब्रेक लेने के लिए लुभाया जाएगा। उदाहरण के लिए, काम के एक घंटे के बाद, आप अपने आप को फेसबुक पर कुछ समय बिताने की अनुमति देते हैं या। इसके बजाय, कंप्यूटर के सामने पचास मिनट के बाद दस मिनट के लिए अपने पैरों को फैलाएं या किसी चीज़ को कुतरने के लिए ब्रेक लें और संगीत सुनें।
   • 10 मिनट के व्यायाम भी हैं जो आप अपने ब्रेक के दौरान कर सकते हैं। ये अभ्यास आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और वे स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय के कारण आपके स्वास्थ्य पर कुछ हानिकारक प्रभावों को समाप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पंप, एब्स या फ्लेक्सन।
   • आप दस मिनट के ध्यान के साथ आराम भी कर सकते हैं। आप ध्यान तकनीक ऑनलाइन पाएंगे या आप किसी मित्र से सलाह ले सकते हैं जो ध्यान का अभ्यास करता है।

विधि 3 अपनी जीवन शैली बदलें

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   शौक खोजें। अक्सर, कंप्यूटर विश्राम के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करता है। यदि आप इस छोर के अभ्यस्त हो गए हैं, तो इंटरनेट के अपने अत्यधिक उपयोग से निपटने के लिए नए शौक खोजने की कोशिश करें।
   • यदि आप काम के बाद घर पर कुछ करना चाहते हैं, तो क्रॉसवर्ड पज़ल्स, सुडोकू, बोर्ड गेम्स और कार्ड गेम्स आज़माएं। यदि आप एक रूममेट, परिवार या अपने साथी के साथ रहते हैं, तो आप खेल की एक रात की पेशकश कर सकते हैं।
   • अन्य गतिविधियों को करने के लिए इंटरनेट के बिना दिन या इंटरनेट के बिना दिन निर्धारित करें। अक्सर, आप जंगली में बाहर जाकर अपने इंटरनेट की खपत को कम कर देंगे। वीकेंड पर ट्रेकिंग और काम के बाद थोड़ा टहलें।
   • यदि आप ऑनलाइन बहुत पढ़ते हैं, तो पुस्तकों को खरीदने या अपने हितों से संबंधित पत्रिकाओं की सदस्यता लेने पर विचार करें। ईवनिंग रीडिंग आपको स्क्रीन से उतरने में मदद कर सकती है।

2. 
   

   
   मनोचिकित्सक से सलाह लें। इंटरनेट का अत्यधिक उपयोग कभी-कभी अवसाद और चिंता जैसे पहले से मौजूद विकारों से जुड़ा होता है। आप इंटरनेट की लत से भी पीड़ित हो सकते हैं।
   • जानते हैं कि मनोरोग विकारों के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए। क्या आपके पास एक उदास, खाली या लगातार सुन्न मूड है? क्या आप अपराधबोध महसूस करते हैं या बेबसी की भावना रखते हैं? क्या आपको इन भावनाओं के कारण निर्णय लेने या समय पर परिष्करण करने में परेशानी होती है? क्या आपने वजन घटाने या लाभ, अनिद्रा, सिरदर्द या पाचन विकार जैसे किसी भी शारीरिक प्रभाव पर ध्यान दिया है?
   • क्या आप इन भावनाओं से बचने के लिए कंप्यूटर या इंटरनेट का इस्तेमाल करते हैं? क्या आप इंटरनेट पर उस समय उत्साह की भावनाओं का अनुभव करते हैं जो अस्थायी रूप से आपके मूड को कम करती है?
   • आप अपने आपसी साइट से परामर्श करके और अपने बीमा द्वारा कवर किए गए चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करके एक मनोचिकित्सक पा सकते हैं। यदि आप एक छात्र हैं, तो कभी-कभी विश्वविद्यालय के भीतर एक पेशेवर से परामर्श करना संभव है।
   • धैर्य रखें। सही परामर्शदाता को खोजने में थोड़ा समय लग सकता है और यदि आप किसी चिकित्सक से सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक और खोज कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने वास्तविक जीवन को बेहतर बनाने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें। यदि आप अपने सामाजिक जीवन को प्रोत्साहित करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो आप स्क्रीन के सामने कम समय बिताएंगे। अपने लाभ के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करें। योजनाएं बनाएं और लोगों से मिलें।
   • अपने दोस्तों के साथ योजनाएं बनाएं। फेसबुक इवेंट, Google कैलेंडर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक आमंत्रण सिस्टम आपको दूसरों के साथ संवाद करने और योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। चूंकि अधिकांश लोग ऑनलाइन बहुत समय बिताते हैं, वे निश्चित रूप से आपको जवाब देंगे और आपके निमंत्रण को अधिक आसानी से याद करेंगे, जैसे आपने उन्हें फोन किया था या मेल में निमंत्रण भेजा था।
   • मीटअप जैसी साइटों का उपयोग करें। मीटअप एक ऐसी वेबसाइट है जो हितों द्वारा वर्गीकृत कई शहरों में समूह पा सकती है। मीटअप प्रोफ़ाइल बनाएं और अपने आस-पास किसी ईवेंट में जाएं। यह नए लोगों से बाहर निकलने और मिलने का एक शानदार तरीका है।
   • स्काइप या Google पर अपने उन दोस्तों से चैट करें जो घर से बहुत दूर रहते हैं। उन कारणों में से एक जो ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने वाले लोगों को प्रभावित करते हैं क्योंकि यह उन्हें अलग करता है। यदि आप अपने मित्रों के साथ चैट करने के लिए Skype या Google चैट पर उपलब्ध वीडियो कॉल का उपयोग करते हैं जो बहुत दूर रहते हैं, तो इंटरनेट आपको अलगाव की भावना पैदा करने के बजाय दूसरों के करीब लाएगा। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अगर आप बेहतर मूड में हैं तो आप ऑनलाइन कम समय खर्च कर सकते हैं।