सकारात्मक कैसे सोचें

विषय

• चरणों
• भाग 1 उनके सोचने के तरीके को देखते हुए
• भाग 2 नकारात्मक विचारों से लड़ना
• भाग 3 एक आशावादी जीवन जीना

सकारात्मक दृष्टिकोण रखना पसंद है। आप उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके मनोदशा को बेहतर बनाएंगे, एक रचनात्मक प्रकाश के तहत कठिन परिस्थितियों को देखने के लिए और जो आप करते हैं उस पर अपने दृष्टिकोण के दिन को और अधिक स्पष्ट और आशा से भरा है। अपने जीवन का एक सकारात्मक दृष्टिकोण चुनने के लिए, आप अपनी नकारात्मक स्थिति से दूर जाना शुरू कर सकते हैं और जीवन को संभावनाओं और समाधानों से भरा देखने के बजाय इसे संभावनाओं और बाधाओं से भरा हुआ देख सकते हैं।

चरणों

भाग 1 उनके सोचने के तरीके को देखते हुए

1. 
   

   
   अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार रहें। आप केवल अपने विचारों के लिए जिम्मेदार हैं, जीवन पर आपका दृष्टिकोण एक विकल्प है। यदि आप नकारात्मक सोच रखते हैं, तो आप इस तरह से सोचना चुनते हैं। अभ्यास के साथ, आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण चुन सकते हैं।

2. 
   

   
   समझें कि मन की सकारात्मक स्थिति के क्या लाभ हैं। सकारात्मक रूप से सोचने का चयन करने से, आप अपने जीवन को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर पाएंगे, लेकिन आप प्रत्येक अनुभव को अधिक सुखद भी बना पाएंगे। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ बदलाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता के लिए भी अच्छा हो सकता है। ध्यान रखें कि ये लाभ आपको सकारात्मक रूप से अधिक नियमित रूप से सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। सकारात्मक सोच द्वारा लाए गए कुछ लाभ यहां दिए गए हैं।
   • बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा
   • अवसाद और लाचारी की कम दर
   • जुकाम का बेहतर प्रतिरोध
   • बेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण
   • तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की बेहतर क्षमता
   • रिश्ते और संबंध बनाने की बेहतर प्राकृतिक क्षमता

3. 
   

   
   
   
   एक पत्रिका रखें जो आपको लगता है कि दर्शाता है। अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए, आप एक कदम पीछे हटेंगे और अपनी सोच के पैटर्न का मूल्यांकन करेंगे। नीचे लिखें कि आप क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं, फिर उन ट्रिगर्स को खोजने का प्रयास करें जो आपको सकारात्मक या नकारात्मक विचारों की ओर ले जाते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलने की योजना बनाने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में इन विचार पैटर्न का पालन करने के लिए केवल 20 मिनट का समय निकालें।
   • आप अपनी पत्रिका को अपने इच्छित प्रारूप में लिख सकते हैं। यदि आप अंतहीन विचारशील पैराग्राफ नहीं लिख सकते हैं, तो बस दिन भर में पांच सबसे नकारात्मक और पांच सबसे सकारात्मक विचारों की सूची बनाएं।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने जर्नल में जानकारी के बारे में मूल्यांकन करने और सोचने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यदि आप हर दिन लिखते हैं, तो आप सप्ताह के अंत में इसके बारे में सोच सकते हैं।

भाग 2 नकारात्मक विचारों से लड़ना

1. 
   

   
   
   
   स्वचालित नकारात्मक विचारों को पहचानें। एक नकारात्मक विचार पैटर्न से बाहर निकलने के लिए जो आपको सकारात्मक सोचने से रोकता है, आपको इन के बारे में अधिक जागरूक बनने की आवश्यकता है स्वचालित नकारात्मक विचार। जब आप उन्हें पहचानते हैं, तो आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं और उन्हें अपना दिमाग छोड़ने का आदेश दे सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यह सुनने के बाद कि एक परीक्षा दी जाएगी, आप सोच सकते हैं कि आप असफल होंगे। यह विचार स्वचालित है क्योंकि परीक्षा की खबर सुनने के बाद यह आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया है।

2. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। यहां तक ​​कि अगर आप अपना अधिकांश समय नकारात्मक रूप से सोचने में बिताते हैं, तो भी आपको नकारात्मक बने रहने की आवश्यकता नहीं है। जब एक नकारात्मक विचार प्रकट होता है, खासकर यदि यह एक स्वचालित नकारात्मक विचार है, तो इसे रोकें और मूल्यांकन करें कि क्या विचार सही है या सटीक।
   • अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का एक तरीका उद्देश्यपूर्ण होना है। नकारात्मक विचार को लिखें और सोचें कि यदि कोई आपके साथ इस नकारात्मक विचार को साझा करता है तो आप उसका क्या जवाब देंगे। एक अच्छा मौका है कि आप किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मकता के बारे में वस्तुनिष्ठ राय दे सकते हैं, भले ही आपको यह अपने लिए मुश्किल लगे।
   • उदाहरण के लिए, आपके पास एक नकारात्मक सोच हो सकती है जो आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि आप परीक्षा पास नहीं करेंगे। यह संभावना नहीं है कि आप अभी भी स्कूल में होंगे यदि आप पिछली सभी परीक्षाओं में असफल रहे हैं। अपनी पुरानी परीक्षा और ग्रेड खोजें और उन परीक्षाओं को खोजें जहाँ आपको अच्छे ग्रेड मिले, यही आपके नकारात्मक विचारों को चुनौती देता है। आप ऐसी परीक्षाएँ भी पा सकते हैं जहाँ आपको 20 या 18 अंक प्राप्त हुए हों, जो आपको यह महसूस करने की अनुमति देता है कि आपके नकारात्मक विचार अतिरंजित हैं।

3. 
   

   
   नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। एक बार जब आपके पास अपने नकारात्मक विचारों को खोजने और उन्हें चुनौती देने के लिए पर्याप्त आश्वासन होता है, तो आप सकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए सक्रिय विकल्प तैयार करने के लिए तैयार होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके जीवन में होने वाली हर चीज हमेशा सकारात्मक होगी, विभिन्न प्रकार की भावनाओं से गुजरना सामान्य है। हालांकि, आप अनावश्यक विचारों को उन विचारों से बदलने के लिए प्रयास कर सकते हैं जो आपको बढ़ने में मदद करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप शायद परीक्षा में असफल होंगे, तो रुकें। आप पहले से ही इन विचारों को नकारात्मक विचारों के रूप में पहचान चुके हैं और उनकी सत्यता का न्याय कर चुके हैं। अब, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए एक विचार अनिवार्य रूप से एक तर्कहीन आशावादी विचार नहीं है: मैं इस परीक्षा में 20 को जा रहा हूं, भले ही मैं पढ़ाई नहीं कर रहा हूं। यह कुछ सरल हो सकता है जैसे: मैं इस परीक्षा के दौरान सबसे अच्छा संभव करने के लिए अध्ययन करने और खुद को तैयार करने में समय लूंगा.
   • प्रश्नों की शक्ति का उपयोग करें। जब आप अपने मस्तिष्क से एक प्रश्न पूछते हैं, तो यह आपके लिए उत्तर खोजने के लिए जाता है। यदि आप आश्चर्य करते हैं कि जीवन इतना भयानक क्यों है, तो आपका मस्तिष्क एक उत्तर खोजने की कोशिश करेगा। वही सच है अगर आप आश्चर्य करते हैं कि आप इतने भाग्यशाली होने के लिए कैसे कर रहे हैं। अपने आप से प्रश्न पूछें जो आपको सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।

4. 
   

   
   बाहरी प्रभावों को कम करें जो आपकी नकारात्मकता को उत्तेजित करते हैं। आप पा सकते हैं कि कुछ प्रकार के संगीत, वीडियो गेम या फिल्में आपके समग्र दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकती हैं। तनावपूर्ण या हिंसक उत्तेजनाओं के लिए अपने जोखिम को कम करने की कोशिश करें और आराम संगीत या पढ़ने को सुनने के लिए अधिक समय बिताएं। संगीत मन को कई लाभ पहुंचाता है और सकारात्मक विचारों के बारे में बात करने वाली किताबें आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए उपयोगी टिप्स दे सकती हैं।

5. 
   

   
   विचारों से बचें काले और सफेद में. इस प्रकार के विचार में भी कहा जाता है चुंबक बनाने की क्रियाग्रे रंग नहीं हैं। इससे लोग यह सोच सकते हैं कि उन्होंने पूरी तरह से कुछ हासिल किया है या वे पूरी तरह से विफल हो गए हैं।
   • इस तरह की सोच से बचने के लिए, अपने जीवन में ग्रे के रंगों को स्वीकार करें। यह सोचने के बजाय कि केवल दो संभावित समाधान (सफेद या काले) हैं, बीच में सभी संभावित परिणामों की एक सूची बनाएं यह देखने के लिए कि चीजें उतनी निराशाजनक नहीं हैं जितनी वे दिखती हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं और आप इस विषय में सहज महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको परीक्षा न लेने या पढ़ाई नहीं करने का लालच हो सकता है। यदि आप असफल होते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने कोशिश भी नहीं की है। हालांकि, आपको यह नहीं पता होगा कि यदि आप परीक्षा की तैयारी में समय बिताते हैं तो आप बहुत बेहतर कर सकते हैं।
     • आपको यह सोचने से भी बचना चाहिए कि परीक्षा के लिए केवल संभावित परिणाम 20 या 0. हैं, इन दो नोटों के बीच ग्रे के कई शेड हैं।

6. 
   

   
   बचें वैयक्तिकृत करें. वैयक्तिकृत करने का अर्थ है कि आप मानते हैं कि आपको हर चीज के लिए व्यक्तिगत रूप से दोषी होना चाहिए जो गलत हो जाता है। यदि आप इस तरह की सोच में बहुत दूर जाते हैं, तो आप पागल हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है या आपके साथ समय बिताना चाहता है और आपके द्वारा किया गया हर छोटा कदम सिर्फ एक और निराशा होगी।
   • एक व्यक्ति जो निजीकरण करता है, वह सोचेगा कि उसका कोई साथी कार्यालय में उस पर मुस्कुराए नहीं क्योंकि उसने कुछ ऐसा किया जिससे वह क्रोधित हो गया। हालांकि, यह बहुत अधिक संभावना है कि इस सहकर्मी का दिन खराब है और उसके मूड का उस व्यक्ति से कोई लेना-देना नहीं है।

7. 
   

   
   से बचें फ़िल्टर सोचो. यह तब होता है जब आप किसी स्थिति के केवल नकारात्मक भाग को सुनना चुनते हैं। अधिकांश स्थितियों में अच्छे तत्व और बुरे तत्व होते हैं और यह दोनों के बीच के अंतर को जानने में मददगार हो सकते हैं। यदि आप इसे इस तरह से सोचते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में सकारात्मक चीजों को कभी नहीं देख पाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप एक परीक्षा दे सकते हैं और अपने शिक्षक से एक नोट के साथ 10 ले सकते हैं जो यह दर्शाता है कि आपने अपनी पिछली परीक्षा के बाद से सुधार किया है। फ़िल्टर करने से आप इस 10 के बारे में नकारात्मक सोच सकते हैं और इस तथ्य को अनदेखा कर सकते हैं कि आपने सुधार किया है।

8. 
   

   
   से बचें विपातवाद. यह मान लेना है कि सबसे खराब संभव परिणाम होगा। आमतौर पर खराब प्रदर्शन को लेकर तबाही का संबंध है। आप किसी भी स्थिति के संभावित परिणामों के बारे में यथार्थवादी रहकर अपनी तबाही का मुकाबला कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप उस परीक्षा में असफल हो जाएंगे जिसके लिए आपने अध्ययन किया है। जो व्यक्ति तबाही मचा रहा है, वह और आगे बढ़ेगा और यह सोचेगा कि उसका साल भी छूट जाएगा और उसे क्या करना पड़ेगा, जो उसे बाद में नौकरी पाने से रोकेगा। यदि आप नकारात्मक परिणामों के बारे में वास्तविक बने रहते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि भले ही आप इस परीक्षा में असफल हों, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप अपने पूरे वर्ष को याद करेंगे और दोहराना होगा।

9. 
   

   
   एक शांत जगह में मिलते हैं। जब आपको रवैया बदलना हो तो व्यक्तिगत खामियों में मददगार हो सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि बाहर बिताया गया थोड़ा समय उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • यदि आपके कार्यस्थल में बेंच या टेबल के साथ एक बाहरी क्षेत्र है, तो बाहर निकलने और अपने विचारों को ताज़ा करने के लिए थोड़ा समय लें।
   • यदि आप एक शांत जगह खोजने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो ध्यान की कोशिश करें और अपने दिमाग में एक अच्छी जगह पर जाएं।

भाग 3 एक आशावादी जीवन जीना

1. 
   

   
   खुद को बदलने का समय दें। सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास वास्तव में एक कौशल का विकास है। किसी भी अन्य कौशल की तरह, इसे मास्टर करने के लिए समय लगता है और आपको इसका अभ्यास करना होगा और इसे याद रखना होगा ताकि नकारात्मक विचारों में न पड़ें।

2. 
   

   
   शारीरिक रूप से सकारात्मक रहें। यदि आप अपनी शारीरिक या शारीरिक आदतों को बदलते हैं, तो आपका दिमाग पीछा करेगा। सामान्य रूप से खुशी महसूस करने में सक्षम होने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण से अपनी शारीरिक क्रियाओं का दृष्टिकोण करें। अच्छी तरह से रहें, सीधे रहें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें। आप खुद को डूबकर नकारात्मक महसूस करेंगे। अधिक बार मुस्कुराएं। न केवल अन्य लोग वापस मुस्कुराएंगे, बल्कि एक साधारण मुस्कान आपके शरीर को आश्वस्त करेगी कि आप खुश हैं।

3. 
   

   
   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपने कार्यों और जीवन के प्रति जागरूक होकर आप अधिक खुश रहेंगे। जब आप बस रोबोट की तरह अपने जीवन की गतियों से गुजरते हैं, तो आपके पास जीवन की छोटी-छोटी चीजों में खुशी को दोगुना करने की अधिक संभावना होती है। अपने परिवेश, अपनी पसंद और अपनी दैनिक गतिविधियों से अवगत होकर, आप अपने जीवन और अपनी खुशी पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं।
   • ध्यान को अपने आप पर केंद्रित करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में अभ्यास करने पर विचार करें। हर दिन 10 से 20 मिनट तक एक समय पर ध्यान लगाकर जो आपको सूट करता है, आप अपने और वर्तमान के प्रति अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं और बेहतर विवेक के साथ बुरे विचारों को एकत्र कर सकते हैं।
   • योग कक्षाएं लेने की कोशिश करें। यह आपकी सांस लेने के बारे में जागरूक होकर आपको दुनिया के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप थोड़ी देर के लिए सांस लेने और आराम करने के लिए रुकते हैं, तो आप खुशी महसूस करेंगे।

4. 
   

   
   अपने रचनात्मक पक्ष का अन्वेषण करें यदि आपको अपने रचनात्मक पक्ष का पता लगाने का मौका नहीं मिला है, तो अब समय है। उस कलाकार को व्यक्त करने के लिए समय निकालें जो आप में निष्क्रिय है और आपके सबसे मूल विचारों का पता लगाता है, यह आपको बॉक्स के बाहर सोचने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है और इसलिए अधिक सकारात्मक सोचने के लिए। यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता कि आप स्वाभाविक रूप से रचनात्मक होने के लिए इच्छुक हैं, तो अपने आप को अधिक सकारात्मक बनने के लिए व्यक्त करने के कई तरीके हैं।
   • मिट्टी के बर्तन, पेंटिंग, कोलाज, कविता या काष्ठकला जैसे कुछ चीजें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं, उन्हें सीखने के लिए कक्षाएं लें।
   • बुनाई, क्रोकेट, सिलाई या कढ़ाई जैसी एक नई मैनुअल गतिविधि सीखने की कोशिश करें। प्लास्टिक स्टोर और ऑनलाइन ट्यूटोरियल शुरुआती लोगों के लिए उत्कृष्ट संसाधन हैं जो कक्षाएं नहीं ले सकते हैं।
   • हर दिन एक स्केचबुक में स्क्रिबल या ड्रा। पुराने रेखाचित्रों की समीक्षा करने और कुछ नया बनाने की कोशिश करें।
   • एक रचनात्मक लेखक हो। एक कविता, एक उपन्यास का वर्णन करने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि उपन्यास की कोशिश करें। आप अपनी कविताओं को एक सार्वजनिक शाम में भी प्रस्तुत कर सकते हैं।
   • अपने पसंदीदा टीवी शो चरित्र या कॉमिक बुक चरित्र के रूप में खुद को प्रच्छन्न करके या नाटक करने की कोशिश करके एक भूमिका निभाने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें। हम अक्सर अपने आस-पास के लोगों से प्रभावित होते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आपके आसपास के लोग नकारात्मक हैं, तो अधिक सकारात्मक लोगों की तलाश करें। इससे आपको अपनी सकारात्मकता को पूरा करने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास एक करीबी परिवार का सदस्य या एक नकारात्मक प्रेम साथी है, तो उन्हें उसी रास्ते पर चलने के लिए प्रोत्साहित करें जैसे कि आप अधिक सकारात्मक बनें।
   • उन लोगों से बचें जो आपकी सारी ऊर्जा और सकारात्मकता के लिए तरस रहे हैं। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं या यदि आप नहीं चाहते हैं, तो सीखें कि उन्हें कैसे न छोड़ें और कैसे अपनी बातचीत को कम रखें।
   • नकारात्मक व्यक्ति के साथ बाहर जाने से बचें। यदि आपके पास पहले से ही नकारात्मक विचारों की प्रवृत्ति है, तो आप एक जाल में पड़ जाएंगे। यदि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में पाते हैं, जो सकारात्मक सोचने में परेशानी करता है, तो समाधान खोजने के लिए एक परामर्शदाता से परामर्श करें।

6. 
   

   
   ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए मायने रखते हों। आपका लक्ष्य जो भी हो, आपको उस तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी और उस विश्वास पर विश्वास करना होगा जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है। एक बार जब आप अपने पहले लक्ष्य पर पहुँच जाते हैं, तो आप अपने अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ-साथ अपने जीवन में नए लोगों को जोड़ने के लिए प्रेरित होंगे। प्रत्येक लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, चाहे आप कितने भी महत्वपूर्ण हों, आप आत्मविश्वास में लाभ प्राप्त करेंगे और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, जो आपके जीवन में अधिक सकारात्मकता लाएगा।
   • आपके द्वारा अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए किए गए प्रयास, भले ही वे छोटे-छोटे प्रयास हों, आपको खुशी महसूस करने में मदद करेंगे।

7. 
   

   
   मस्ती करना न भूलें। जो लोग अपने आप को एक अच्छा समय देने के लिए पर्याप्त समय देते हैं वे अधिक खुश और अधिक सकारात्मक होते हैं क्योंकि उनका जीवन एक घर का काम और एक अंतहीन नीरसता नहीं है। आप समय-समय पर मौज-मस्ती करके अपनी मेहनत और चुनौतियों को दूर करने का प्रबंधन करेंगे। याद रखें, हर किसी का मजा एक जैसा नहीं होता है, इसलिए आपको कुछ ऐसा करने का समय मिलना चाहिए, जो आपको मजेदार लगे।
   • हमेशा हंसने के लिए समय निकालें। उन दोस्तों के साथ समय बिताइए जो आपको हँसाते हैं, एक थिएटर में जाते हैं या एक मजेदार फिल्म देखते हैं। जब आप जोर से हंसेंगे तो नकारात्मक होना ज्यादा कठिन होगा।