प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के कारण होने वाली सूजन को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपना आहार बदलें
• विधि 2 अपनी जीवन शैली बदलें
• विधि 3 विटामिन सप्लीमेंट या ड्रग्स लें

अधिकांश वृद्ध महिलाएं अपने मासिक धर्म के पहले और दौरान प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के हल्के लक्षणों का अनुभव करती हैं। पीएमएस का संकेत आमतौर पर सामना किया जाता है जो अत्यधिक पानी के प्रतिधारण और हार्मोनल परिवर्तनों का उत्पादन करने के कारण होता है। कुछ महिलाओं की शिकायत है कि इस पानी के प्रतिधारण के कारण उनका वजन बढ़ा है। एसपीएम के दौरान अतिरिक्त पानी के कारण अधिक वजन को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपके सूजन के स्तर को कम करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपना आहार बदलें

1. 
   

   
   पानी अधिक पिएं। यह आश्चर्यजनक लग सकता है कि अधिक पानी पीना पानी प्रतिधारण के प्रभावों का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है। दरअसल, यह पीएमएस के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए आदर्श विधि है। पीने का पानी शरीर द्वारा संग्रहीत पानी को हटाने को प्रोत्साहित करता है।

2. 
   

   
   अपने नमक का सेवन कम करें। मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले अपने आहार में नमक की मात्रा को सीमित करने से पानी के प्रतिधारण को रोकने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थ आमतौर पर सोडियम में उच्च होते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचें या सोडियम के निम्न स्तर वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

3. 
   

   
   
   
   स्टार्च, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। जब आपके पास पीएमएस होता है, तो ये खाद्य पदार्थ विनाशकारी उपचार में बाधा डालते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाते हैं, जो सोडियम प्रतिधारण को उत्तेजित करता है और सूजन की ओर जाता है।

4. 
   

   
   स्वस्थ भोजन खाएं। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के माध्यम से अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें जो आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेंगे। फाइबर शरीर में शरीर को बांधते हैं और अतिरिक्त हार्मोन को खत्म करने में मदद करते हैं।

5. 
   

   
   3 बड़े की बजाय पूरे दिन में 6 छोटे भोजन खाएं। छोटी मात्रा में अधिक भोजन करने से अक्सर पेट फूलने के साथ होने वाली अति से बचने में मदद मिलती है। यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करेगा और इस प्रकार सूजन को कम करने में मदद करेगा।

6. 
   

   
   
   
   डेयरी उत्पादों को खत्म करें। कुछ महिलाओं में, अपने आहार में डेयरी उत्पादों के उन्मूलन से उनके हार्मोन को अधिक संतुलित बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रभाव को कम करता है। यह उन महिलाओं में विशेष रूप से सच है जिनके पास अनियंत्रित लैक्टोज असहिष्णुता हो सकती है।

विधि 2 अपनी जीवन शैली बदलें

1. 
   

   
   बहुत सारे व्यायाम करें। ध्यान रखें कि बैठने और निष्क्रिय होने से जल प्रतिधारण को बढ़ावा मिलता है, हालांकि जब आप फूला हुआ हो तो आखिरी चीज व्यायाम करना चाहते हैं। एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना आदर्श है, लेकिन खेल गतिविधियों पर विशेष रूप से जोर देना भी महत्वपूर्ण है यदि आप पीएमएस के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
   • एक दिन में 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।
   • खुली हवा में बाहर की कोशिश करना अभी भी आपको तनाव कम करने और विटामिन डी बढ़ाने का लाभ देगा। इससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।

2. 
   

   
   वजन कम करें। अधिक वजन होने से मासिक धर्म बढ़ सकता है और सूजन के लक्षण बिगड़ सकते हैं। ऐसा वजन होना जो आपकी ऊंचाई को फिट करता है, पीएमएस की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और आपको समग्र रूप से खुश कर सकता है।

3. 
   

   
   तनाव से बचें। तनाव लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव शरीर की प्रणालियों (हार्मोनल प्रणाली सहित) को प्रभावित कर सकता है और सूजन सहित पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकता है।

विधि 3 विटामिन सप्लीमेंट या ड्रग्स लें

1. 
   

   
   कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लें। यदि आपका आहार एक दिन में कम से कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान नहीं करता है, तो आपको पूरक आहार लेना चाहिए। कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम सूजन के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • जिन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम अधिक होता है, उनमें डेयरी उत्पाद, केल, संतरा, वेनिला और बादाम शामिल होते हैं।
   • जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है उनमें हरी सब्जियां, कद्दू और तिल, और फोर्टीफाइड अनाज शामिल होते हैं।

2. 
   

   
   पुदीने की चाय लें। दरअसल, पुदीने में मूत्रवर्धक गुण और प्राकृतिक दर्द निवारक तत्व होते हैं। इसलिए दिन में कई बार एक कप पुदीने की चाय पीने से सूजन को कम किया जा सकता है। साथ ही, कप को बैठकर पीने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।

3. 
   

   
   मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर गोलियां लें। इन गोलियों में से कुछ, जैसे कि पामप्रिन क्रैम्प या मिडोल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूत्र के स्राव को उत्तेजित करते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को शांत कर सकते हैं और आपके शरीर को अतिरिक्त पानी को खत्म करने की अनुमति देते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं जो अन्य प्रकार के सूजन से राहत देने में मदद कर सकते हैं।

4. 
   

   
   मूत्रवर्धक उत्पाद लें। ओवर-द-काउंटर मूत्रवर्धक दवा आपके शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकती है, बजाय बनाए रखने के अतिरिक्त तरल पदार्थ।

5. 
   

   
   प्राकृतिक मूत्रवर्धक का प्रयास करें। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय मूत्र के स्राव को उत्तेजित करते हैं। नारियल पानी, अजवाइन, ककड़ी, अंगूर और हरी चाय कुछ प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो कि शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। Dandelion, अदरक और जुनिपर के भी ये प्रभाव हो सकते हैं।

6. 
   

   
   गर्भ निरोधक गोलियां लें। नियमित मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने से पीएमएस और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक उचित नुस्खे के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।