जल्दी से 2 किलो वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  अपना आहार बदलें

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2 किलो वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों में बदलाव करने की आवश्यकता होगी। स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से उन पाउंड को खोना सुनिश्चित करने के लिए, कुछ हफ्तों में उन्हें धीरे-धीरे खोने की योजना बनाएं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी अवधि में वजन कम करने के लिए यह कम जोखिम भरा, स्वस्थ और अधिक उचित है। यथार्थवादी होने से, आप 2-3 सप्ताह में अपना 2 किलो वजन कम करने पर विचार कर सकते हैं।एक अच्छी डाइट को अपनाने, खेल खेलने और अपने जीवन में कुछ बदलाव लाने से शुरुआत करें और आप देखेंगे कि आप आवंटित समय में अपने लक्ष्य तक पहुँच पाएंगे।

चरणों

2 का भाग 1:
अपना आहार बदलें

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   1 हर दिन विभाजित हृदय गतिविधि के 30 मिनट लें। इसमें वार्म-अप और शांत, साथ ही मध्यम तीव्रता वाले सत्रों को शामिल करना चाहिए, जैसे कि उच्च तीव्रता वाले सत्र, जैसे एसएस।
   • 45 मिनट के लिए समान तीव्रता के साथ संतरी की तुलना में आंशिक प्रशिक्षण में वजन घटाने और चयापचय त्वरण के लिए अधिक लाभ हैं। आपका चयापचय और गति जिस पर आप अपना वसा जलाते हैं, सत्र की समाप्ति के बाद लंबे समय तक रहेगा।
   • यदि आप अपने स्वयं के विभाजित वर्कआउट्स की देखरेख कर सकते हैं, तो ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, अण्डाकार मशीन, रोवर, या तैराकी का उपयोग करें। 1 से 2 मिनट के लिए सीज़ करें, फिर 2 से 4 मिनट के लिए ठीक करें।
   • यदि आप विभाजित कसरत शुरू करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो जिम कक्षाओं के लिए साइन अप करें। जल्दी से वजन कम करने के लिए स्पोर्ट्स कोर्स, कार्डियो चैलेंज, जिम, एनर्जेटिक योग और स्पिनिंग को प्राथमिकता दी जाएगी।

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   • 30 मिनट की क्रंचिंग, एब्डोमिनल, पुश-अप, पुश-अप, प्लांक, पाइलेट और अन्य वेट-ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। आप उन्हें घर पर करने के लिए चुन सकते हैं, अनुकूलित मशीनों पर जिम में या कक्षाओं में समूहों के माध्यम से जो मुफ्त वजन या शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
   • ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल के माध्यम से वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें या अपना वजन कम करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कई सत्रों के लिए साइन अप करें।
   • क्या आप हमेशा शरीर सौष्ठव के दो दिनों के बीच आराम के एक दिन को छोड़ देते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को आपके सत्रों से आराम और उबरने की अनुमति देगा।

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   • एक पेडोमीटर खरीदें और सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में कम से कम 10,000 कदम कर रहे हैं। डॉक्टर स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 10,000 और 12,000 चरणों के बीच करने की सलाह देते हैं। अधिक कदम उठाने से, आप कुछ सौ अतिरिक्त ग्राम खो सकते हैं।
   • यदि आपके पास 30 मिनट के चलने का समय नहीं है, तो 10 मिनट के सत्र के लिए दिन में 3 बार चलने का प्रयास करें।

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   • अधिक सोने से हार्मोन को संतुलित करने, चयापचय में तेजी लाने और अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है।
   • इसके अलावा, पर्याप्त नींद भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है। जब आप नींद से बाहर भागते हैं, तो आपको भूख महसूस करने और बुरे विकल्प बनाने की अधिक संभावना होती है।
   • रात में कम से कम 7 से 9 घंटे सोने की कोशिश करें। पहले बिस्तर पर जाएं और बाद में उठें।
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