पेट की चर्बी कैसे कम करें

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• चरणों

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पेट की चर्बी और संवहनी रोग, टाइप 2 मधुमेह, पित्ताशय की थैली की समस्याओं, कोलोरेक्टल कैंसर और स्तन कैंसर के बीच एक कारण है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की आवश्यकता स्पष्ट है, लेकिन एक आहार खोजना जो आपके कार्यक्रम के अनुरूप हो, मुश्किल हो सकता है।

चरणों

1. 
   

   
   आहार बनाओ।
   • परिष्कृत शर्करा से बचें। व्हाइट ब्रेड, केक, कुकीज, आइसक्रीम और मिठाई सभी में "खराब" कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत शर्करा के उच्च स्तर होते हैं। इन कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत शर्करा कि आपके शरीर को ऊर्जा के स्रोत में परिवर्तित करने में परेशानी होती है, वसा में बदल जाते हैं। "अच्छे" कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे गेहूं पास्ता, सेब, केले, ब्रोकोली और यम जैसे परिष्कृत शर्करा न करें।
   • बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले खाना बंद कर दें। यदि आप वास्तव में देर से नाश्ता करना चाहते हैं, तो 150 कैलोरी से अधिक न लें और कार्बोहाइड्रेट से बचें। सोते समय एक हल्का स्नैक जलाना आसान होगा।
   • अपने आहार में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शामिल करें। मधुमेह देखभाल जर्नल के अनुसार, इन स्वस्थ लिपिड को शामिल करने वाले आहार पेट के वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं। जैतून का तेल, अलसी, नट, बीज, जैतून, सूरजमुखी तेल, कुसुम और कनोला कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा में उच्च हैं।
   • दिन में 5 से 6 छोटे भोजन करें। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और वसा को जलाने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाएगा।
   • एक दिन में 3 से 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें। यह आपकी आंतों को शुद्ध करेगा और सूजन को खत्म करेगा।
   • ज्यादा डार्क चॉकलेट खाएं। विभिन्न और लाभकारी विटामिन और खनिजों के अलावा, चॉकलेट में कोको होता है, जिसे रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। डार्क चॉकलेट आपके सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर आपको अधिक ऊर्जा देगा।

2. 
   

   
   
   
   मेक व्यायाम
   • अपने पेट में वसा को जलाने के लिए एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शुरू करें। दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना और किसी भी प्रकार के एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति को तेज करेंगे और वसा को जलाएंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्वास्थ्य सप्ताह में 5 बार मध्यम से गहन गतिविधि के 30 मिनट की सलाह देता है।
   • अपने भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को समृद्ध करें। आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर, आपका शरीर आराम करने पर भी अधिक ऊर्जा का उपभोग करेगा।

3. 
   

   
   जीवन का मार्ग
   • अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अनुसंधान से पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप पेट की मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है।
   • अपनी शराब की खपत को एक दिन में अधिकतम एक पेय तक सीमित करें।
   • अपने तनाव को प्रबंधित करें। येल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, पेट की अतिरिक्त वसा तनाव के उच्च स्तर के लिए जिम्मेदार है।
   • सीढ़ियों को ले लो। जितनी जल्दी हो सके, लिफ्ट से कार तक पैदल चलना पसंद करें।