डमी की तरह वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक डमी के रूप में परहेज़
• भाग 2 एक मॉडल के रूप में व्यायाम करें
• भाग 3 अपने वजन का प्रबंधन

जब मॉडल या मशहूर हस्तियों को देखते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि लाइन रखने के लिए वे किस प्रकार के आहार या व्यायाम कर रहे हैं। उनमें से कई कोच, आहार विशेषज्ञ से विशेषज्ञ सलाह लेते हैं और एक असीमित बजट भी रखते हैं जो उन्हें वजन कम करने और पतला रहने की अनुमति देता है। हालांकि यह सभी के लिए अवास्तविक लग सकता है, वहाँ युक्तियाँ और चालें हैं जो आप वजन कम करने में मदद करने के लिए कॉपी कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 एक डमी के रूप में परहेज़

1. 
   

   
   सब्जियों से भर दें। सब्जियां कैलोरी में कम, फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती हैं। वे एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए महान हैं और आप इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • अधिकांश वयस्कों को एक दिन में दो से तीन कप सब्जियों का सेवन करना चाहिए। यह आपको दैनिक सिफारिशों तक पहुंचने में मदद करता है।
   • प्रति भोजन सब्जियों की एक और दो सर्विंग्स के बीच उपभोग करने की कोशिश करें या अपने भोजन का आधा हिस्सा सब्जियों से बनाएं। सब्जियों की एक सेवा एक कप या हरी पत्तेदार सब्जियों के दो कप है।
   • कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से अपने पेट को भरने से, आप अन्य खाद्य पदार्थों की खपत को भी कम कर देंगे। इसके अलावा, अपनी सब्जियों की आधी प्लेट भरकर, आप स्वचालित रूप से आधा-उच्च कैलोरी भोजन बनाएंगे।

2. 
   

   
   
   
   दुबला प्रोटीन चुनें। वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार दुबले प्रोटीन की अधिक मात्रा पर जोर देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन वजन घटाने में मदद करते हैं और भूख का प्रबंधन करते हैं।
   • प्रतिदिन आपको प्रोटीन की कितनी मात्रा लेनी चाहिए, यह आपके लिंग, उम्र और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रति भोजन दुबला प्रोटीन की एक या दो सर्विंग खाने से आप पर्याप्त उपभोग करेंगे।
   • प्रोटीन का एक भाग लगभग 90 से 120 ग्राम का प्रतिनिधित्व करता है। यह कार्ड के डेक या आपके हाथ की हथेली के आकार के बारे में है।
   • विभिन्न प्रकार के लीन प्रोटीन चुनें जैसे कि फलियां, पोल्ट्री, अंडे, लीन बीफ, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, पोर्क या टोफू।

3. 
   

   
   कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। कई सेलिब्रिटी आहार कम कार्बोहाइड्रेट इंटेक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट में कम आहार आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है।
   • कम कार्ब आहार कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें आमतौर पर फल, अनाज, फलियां, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
   • आदर्श रूप से, अनाज से कार्बोहाइड्रेट को कम करने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अधिकांश पोषक तत्व फलों और सब्जियों में प्रोटीन के अन्य स्रोतों में भी मौजूद होते हैं।

4. 
   

   
   
   
   शराब से बचें। हर बार जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको अनावश्यक कैलोरी से बचना चाहिए। स्टार आहार शराब से बचें।
   • शराब कैलोरी में उच्च हो सकती है और शरीर को कोई भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है। इसमें मौजूद कैलोरी से बचकर, आप अपना वजन कम करने में मदद करेंगे।
   • यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम मात्रा में सेवन करें। महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक नहीं पीना चाहिए और पुरुषों को दो से अधिक नहीं होना चाहिए।

5. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। किसी भी स्वस्थ आहार के लिए पानी आवश्यक है। इसके अलावा, अच्छा हाइड्रेशन वजन कम करने में मदद करता है।
   • यह एक दिन में दो और तीन लीटर पानी के बीच की सिफारिश की जाती है। हर किसी की उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं।
   • पर्याप्त पानी पीने से, आप अपनी भूख को भी प्रबंधित करेंगे। अक्सर, आपको प्यास लगने पर भूख लग सकती है, ये दो संकेत एक ही अनुभूति का कारण बनते हैं।

भाग 2 एक मॉडल के रूप में व्यायाम करें

1. 
   

   
   रोज ज्यादा चलें। कुछ मॉडल और कुछ सितारों ने हर दिन उनके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या में वृद्धि करके कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में कामयाबी हासिल की है। ये आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
   • आप अपने कदमों की गिनती करके अपनी दैनिक गतिविधि का बेहतर विचार प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप दिन के दौरान जलाते हैं।
   • कुछ स्वास्थ्य पेशेवर प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह औपचारिक सलाह नहीं है, अगर आप उस चरण तक पहुंच गए हैं, तो यह इंगित करेगा कि आप बहुत सक्रिय हैं।
   • आपके द्वारा पहले से की गई किसी भी गतिविधि से आप स्वस्थ हो सकते हैं और शायद अपना वजन कम भी कर सकते हैं।
   • यदि आप सक्रिय हैं, तो यह जानने के लिए आप अपने स्मार्टफोन के लिए एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं या एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। धीरे-धीरे हर दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या में वृद्धि करें। एक दिन में 1,000 अतिरिक्त कदम बनाने की कोशिश करके शुरू करें।

2. 
   

   
   एक दोस्त के साथ व्यायाम करें। हम अक्सर मॉडल और सितारों को एक साथ व्यायाम करते देखते हैं। जब आप इसे एक दोस्त के साथ करते हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि आप ऐसा करने के लिए जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दोस्त के साथ व्यायाम करने से आपको लंबे समय में इसे एक आदत बनाने में मदद मिलती है।
   • अपने किसी दोस्त, परिवार के किसी सदस्य या किसी सहकर्मी से व्यायाम करने के लिए कहें। कई साप्ताहिक सत्रों को एक साथ शेड्यूल करें।
   • आप जिम क्लासेस भी लेना चाह सकते हैं। समूह कक्षाएं भी आपको नए दोस्त बनाने और समूह वातावरण का आनंद लेने की अनुमति देती हैं।

3. 
   

   
   सुबह व्यायाम करें। स्टार कोच दोपहर या शाम की बजाय सुबह व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
   • हालांकि इसके विपरीत डेटा अभी भी हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप सुबह में अधिक वसा जलाते हैं।
   • यदि आप जिम जाना चाहते हैं या सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे सप्ताह में 150 मिनट करने की कोशिश करें। अच्छे स्वास्थ्य में औसत वयस्क के लिए यह अनुशंसित अवधि है।
   • इसके अलावा दौड़, अण्डाकार, तैराकी, नृत्य और एरोबिक्स कक्षाओं जैसे कार्डियो अभ्यासों को शामिल करें।

4. 
   

   
   नियमित शक्ति व्यायाम करें। मॉडल और सितारों को अच्छी तरह से परिभाषित और टोंड मांसपेशियां लगती हैं। नियमित शक्ति व्यायाम करने से आपको समान रूप मिलेगा।
   • सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति व्यायाम करने का प्रयास करें। प्रतिदिन बीस से तीस मिनट के बीच प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि हाथ, पैर, धड़ और पीठ पर काम करना।
   • हमेशा उन दिनों के बीच में आराम का दिन शामिल करें जब आप ताकत की गतिविधियाँ करते रहे हैं। यह मांसपेशियों को खुद को ठीक करने और मरम्मत करने की अनुमति देता है।
   • कई तरह के व्यायाम जैसे कि बढ़ा हुआ वजन (डंबल्स के साथ या मशीनों के साथ), योग, पिलेट्स या शरीर के वजन जैसे कि फेफड़े, पंप और एब्स के साथ व्यायाम शामिल करें।

भाग 3 अपने वजन का प्रबंधन

1. 
   

   
   धीरे से जाओ। वजन कम करने और लंबे समय तक वजन कम बनाए रखने वाले मॉडल ऐसा धीरे-धीरे और तेजी से करते हैं। तेजी से वजन कम होना लंबे समय तक नहीं रहेगा और इसे वापस लेना आपके लिए आसान होगा।
   • सामान्य तौर पर, आपको सप्ताह में आधा किलो और एक किलो के बीच खोने की कोशिश करनी चाहिए। यह सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए माना जाता है जिसे बनाए रखना आसान है।
   • धीमी गति से और स्थिर वजन घटाने आमतौर पर जीवन शैली और आहार में बदलाव का परिणाम है। जब आप बड़े बदलाव या कठोर आहार लेते हैं, तो आप लंबे समय में इस जीवन शैली का पालन नहीं कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अपने तनाव को प्रबंधित करें। अधिकांश सितारे और मॉडल अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अपने तनाव के प्रबंधन पर काम करते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए भी। अपने तनाव के स्तर को कम और नियंत्रण में रखकर, आप अपने वजन घटाने और अपनी भूख और भूख को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
   • उच्च तनाव के समय में, अपने भोजन की क्रेविंग का प्रबंधन करना अधिक कठिन हो सकता है, आप अधिक भूखे हो सकते हैं और ध्यान दे सकते हैं कि वजन कम करना कठिन है। यह तनाव के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
   • अपना तनाव देखें। एक डायरी रखने की कोशिश करें, संगीत सुनें, टहलने जाएं या अपने आप को राहत देने के लिए किसी दोस्त के साथ चैट करें।
   • आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए योग या ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं।
   • यदि घरेलू उपचार अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं या आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो किसी चिकित्सक या पेशेवर से पूछें। वह आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए सलाह और एक संरचना दे सकता है।

3. 
   

   
   अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लें। यहां तक ​​कि जब डमी वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे कभी-कभी अपने पसंदीदा भोजन के प्रलोभन में दे सकते हैं। यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाने के लिए यथार्थवादी नहीं है और यह आपके क्रेविंग को भी बढ़ा सकता है।
   • संतुलन वजन घटाने की कुंजी है। आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक नहीं खा सकते हैं या आप अपना वजन कम कर सकते हैं या वजन भी कम कर सकते हैं।
   • सप्ताह या महीने के दौरान अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शेड्यूल करें। यह जानकर कि यह योजनाबद्ध है, आप अतिरिक्त कैलोरी की भरपाई कर पाएंगे। आप अधिक बार व्यायाम कर सकते हैं, अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं, या उन दिनों में हल्का भोजन कर सकते हैं जब आप किसी उपचार में शामिल होने की योजना बनाते हैं।