3 दिनों में वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 5 की विधि 1:
  एक ट्रेंडी डाइट (अल्पावधि) का पालन करें
• सलाह
• चेतावनी

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।

इस लेख में उद्धृत 35 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

सामान्य वजन रखना एक ऐसी खोज है जो जीवन भर चलती है। लेकिन कभी-कभी, आपको जल्दी से कुछ पाउंड खोने की ज़रूरत होती है जो आपके जीवन को विषाक्त कर देते हैं, चाहे वजन की आवश्यकताओं के लिए या बिकनी में बेहतर महसूस करने के लिए या शादी के कपड़े में फिसलने के लिए जो आपने हमेशा सपना देखा है। यदि आप 3 दिनों में अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो थक मत जाओ! हालांकि, यह मत भूलो कि वजन कम करने के लिए बहुत कम है। वास्तव में कैलोरी खोने, वसा जलने, टोन की मांसपेशियों और स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको डायटेटिक्स का सहारा लेना होगा और अपनी जीवन शैली में बदलाव करना होगा। लेकिन, घबराओ मत, यह बहुत संभव है!

चरणों

5 की विधि 1:
एक ट्रेंडी डाइट (अल्पावधि) का पालन करें

1. 3 कैलोरी को अधिकतम तक जलाएं। यदि आप रोजाना की तुलना में 500 कैलोरी अधिक खा सकते हैं, और यह एक सप्ताह के लिए है, तो आप 500 ग्राम और 1 किलोग्राम के बीच हारने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आपके दैनिक भोजन में 1000 और 1200 कैलोरी शामिल हैं और आप प्रत्येक दिन एक घंटे व्यायाम करते हैं, तो आप 2.5 पाउंड तक खो देंगे। विज्ञापन

सलाह

• घर पर स्नैक्स या खराब खाद्य पदार्थ न रखें। यदि वे वहां नहीं हैं, तो आप उन्हें खा नहीं पाएंगे!
• एक भोजन कैलेंडर रखें, जिस पर आप दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें। इससे आपको अपने कैलोरी के स्रोतों की पहचान करने और अपने बकवास स्नैक्स की निगरानी करने में मदद मिलेगी।
• बड़े लोगों के बजाय छोटी प्लेटों में भोजन करके अपने भोजन के राशन को नियंत्रित करें।
• यदि आप एक रेस्तरां में खाते हैं, तो एक दोस्त के साथ अपनी "प्रविष्टि" साझा करने या बाद में खाने के लिए आधा घर लाने पर विचार करें।
• अपने विटामिन सी और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। ये दोनों विटामिन वसा बर्नर हैं और अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग इन विटामिनों में गरीब हैं वे सामान्य दर वाले लोगों की तुलना में कम वसा वाले जलते हैं। महिलाओं के लिए विटामिन सी की न्यूनतम खुराक 75 मिलीग्राम (50 से कम) और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम (50 से कम) है, लेकिन 400 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
• सबसे अधिक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, और टमाटर हैं। और, ज़ाहिर है, आप अन्य विटामिन की खुराक भी पा सकते हैं। 50 साल से कम उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को 1 ग्राम कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है।
• कैल्शियम रोजमर्रा के उत्पादों और पूरक आहार में पाया जा सकता है। कैल्शियम के अन्य स्रोत सार्डिन, डिब्बाबंद सामन, टोफू, सोयामिल्क, गुर्दे की फलियां, जलकुंभी और ब्रोकोली हैं।
• वजन कम करने के लिए (साथ ही मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ रहने के लिए) बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यह आपको लंबे समय तक "फुलर" महसूस कराता है और आपके चयापचय को अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। गोमांस शोरबा, अखरोट या ग्रीक दही के लिए "चिप्स" (तले हुए पौधे) को भूल जाओ।
• टूथपेस्ट आपकी मिठाई की जगह लेगा। भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना एक मिठाई के लिए एक चुनौती है। एक बार जब आपके दांत साफ हो जाएंगे, तो आप उन्हें "गंदा" नहीं करना चाहेंगे।

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चेतावनी

• आहार से बचें और इसके बजाय अपने आहार जीवन शैली में बारहमासी परिवर्तन को अपनाएं और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। यह 3-दिवसीय आहार से अधिक उपयोगी होगा।
• हमेशा डाइटिंग करने या नई स्पोर्ट्स एक्टिविटी या विटामिन-आधारित डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की राय जरूर पूछें

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