धीरे-धीरे खाने से वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  धीरे-धीरे खाएं
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक क्लाउडिया कारबेरी, आरडी हैं। क्लाउडिया कारबेरी अरकंसास विश्वविद्यालय के चिकित्सा विज्ञान विश्वविद्यालय में एक एम्बुलेटरी आहार विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में 18 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक धीरे-धीरे खाने और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको कम भोजन का उपभोग करने में मदद मिलेगी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क को यह तय करने के लिए समय चाहिए कि वह अब भूखा नहीं रहे। एक भोजन जो बहुत जल्दी निगल जाता है, आपको यह मापने से रोकता है कि आपने पहले से कितना खाना खाया है, जिससे आप बहुत अधिक खाते हैं। कई शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि अधिक धीरे-धीरे भोजन करना और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना आपको कम खाने और वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देता है।इसे व्यवहार में कैसे लाया जाए?

चरणों

3 का भाग 1:
धीरे-धीरे खाएं

1. 3 वसा, चीनी या कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें। कम मात्रा में भी इनका सेवन (फास्ट फूड या मिठाइयों से बचें) आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। ये खाद्य पदार्थ बहुत कैलोरी हैं, लेकिन वे आपको लंबे समय तक संतृप्त नहीं करेंगे। आपके लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।
   • इस तरह के भोजन से पूरी तरह से परहेज करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर अगर उनमें से कुछ आपके पसंदीदा हैं। प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए बस अपने सेवन को सीमित करें।
   • उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मांस कटौती और औद्योगिक मांस पर विशेष ध्यान दें।
   • इसके अलावा उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, जो सामान्य रूप से जोड़ा हुआ चीनी, मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, आइसक्रीम और डेसर्ट के साथ पेय जैसे शक्कर शामिल हैं।
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चेतावनी

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, विशेष आहार शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या आपने एक आहार चुना है जो आपको लाभ देगा या नहीं।

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