कैसे सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करें

विषय

• चरणों
• 5 की विधि 1:
  अपने खाने की आदतों और जीवन शैली का मूल्यांकन करें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख का सह-लेखक सामी स्काउ है। सामी Skow न्यू जर्सी में एक पोषण विशेषज्ञ और ACE प्रमाणित स्वास्थ्य कोच है। वह 2014 से इस क्षेत्र में अभ्यास कर रही है।

इस लेख में 25 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

वजन घटाने के बाजार में आहार के लिए आहार के साथ संतृप्त किया जाता है जो वजन कम करने में आपकी मदद करने का दावा करता है। पेय, स्नैक्स और टैबलेट का मतलब अब भूख से कटौती करना है जो अधिकांश सुपरमार्केट की अलमारियों को अव्यवस्थित करते हैं। वजन कम करने की उनकी इच्छा में, ज्यादातर लोग दुर्भाग्य से यह भूल जाते हैं कि वजन घटाने से शरीर को तभी लाभ होता है जब इसे स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से किया जाता है। लंबे समय में जीवनशैली में बदलाव के साथ वजन में कमी भी अधिक टिकाऊ होती है।

चरणों

5 की विधि 1:
अपने खाने की आदतों और जीवन शैली का मूल्यांकन करें

1. 3 इन कार्यक्रमों को साफ रखें या शरीर को डिटॉक्स करें। आपके शरीर को शुद्ध या डिटॉक्सिफाई करने की आवश्यकता नहीं है, यह आपके एमुलेटर, किडनी और लीवर की भूमिका है।
   • उन आहारों से बचें, जिनकी आपको दिन में एक भूमिका निभाने या शुद्ध पेय पीने की आवश्यकता होती है। ठीक से काम करने के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ ऊर्जा हैं।
   • वजन कम करने के उद्देश्य से कभी भी भूखे न रहें। भूख आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि उसे भोजन की आवश्यकता है।
   विज्ञापन

सलाह

• हार मत मानो। आधी लड़ाई आपको यह बताने के लिए है कि आप इसे कर सकते हैं, और दूसरा आधा वास्तव में आपको यह करने की अनुमति देता है।
• भूख लगने पर खरीदारी न करें। सुपरमार्केट में जाने से पहले एक स्वस्थ स्नैक और एक गिलास पानी का आनंद लें।
• स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि ताजे फल, कच्ची सब्जियां, हल्के योगर्ट या कॉटेज पनीर का पता लगाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट्री में कुछ है।
• अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। धीरज गतिविधियां (जैसे चलना) आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देती हैं, लेकिन शरीर सौष्ठव की गतिविधियां आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकती हैं।
• हर दिन चलने की कोशिश करें। यह वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है। आप इसे अपनी गति से कर सकते हैं। जब आप इसे किसी प्रियजन के साथ करते हैं तो आप एक दूसरे को खुश कर सकते हैं, चैट कर सकते हैं और समर्थन कर सकते हैं।
• दिन में लगभग दो लीटर पानी का खूब सेवन करें। रात के खाने से लगभग बीस मिनट पहले एक गिलास पानी पियें जिससे आप तेजी से तृप्त हो सकें।
• औद्योगिक खाद्य पदार्थों से बचें। एक पैकेज में सब कुछ आमतौर पर वसा और नमक से संतृप्त होता है। पहले से जान लें कि आप क्या खाने जा रहे हैं।
• अपने रात के खाने में एक या दो सब्जियों को शामिल करें जिनका आप सामान्य रूप से सेवन नहीं करते हैं। व्यंजनों के साथ नए व्यंजनों की कोशिश करें जो व्यंजनों के एक दिलचस्प और मजेदार कार्यक्रम को रखने के लिए आपके लिए अपरिचित हैं।
• अपनी सेवा से बचने के लिए खाना शुरू करने से पहले अपने बचे हुए से छुटकारा पाएं।
• भोजन काटने के बजाय अपनी कटलरी को आराम दें। आपका शरीर आपके मस्तिष्क को सुन रहा है जब आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, ताकि आप बहुत अधिक न खाएं और जानें कि आप कब भरे हुए हैं।
• अपने प्रियजनों को बताएं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे आपको प्रोत्साहित और समर्थन करेंगे।

विज्ञापन

चेतावनी

• तेजी से वजन कम करने का कोई सुरक्षित तरीका नहीं है (उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक किलो से अधिक)। आपको जीवनशैली में बदलाव का विकल्प चुनना चाहिए जो बेहतर खाने की आदतों को बढ़ावा देता है और आपके व्यक्तित्व और आपके डॉक्टर की सलाह से मेल खाती शारीरिक गतिविधि को जोड़ता है।
• वजन घटाने के कार्यक्रम को निर्धारित करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए उपयुक्त है जो आपके आहार में बदलाव से प्रभावित हो सकता है।

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040" से लिया गया