कुश्ती का अभ्यास करने के लिए वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक स्वस्थ आहार के साथ वजन कम करना
• भाग 2 अनुकूल प्रशिक्षण
• भाग 3 पोषण और प्रशिक्षण में सुधार

अधिक प्रतिस्पर्धी होने के लिए, कुछ पहलवान कम वजन वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं। वास्तव में, यह वजन कम करना आसान नहीं है क्योंकि आपको खुद को खतरे में नहीं डालना चाहिए या मांसपेशियों को खोना नहीं चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप नहीं कर सकते हैं। वजन कम करने के तरीकों में कमी नहीं है, लेकिन एक पहलवान के लिए, वजन कम करने से शक्ति का नुकसान नहीं होना चाहिए और प्रशिक्षण का हिस्सा रद्द करना चाहिए। सबसे कठिन एक अच्छा आहार और उच्च स्तर के प्रशिक्षण को संयोजित करना है। आपका वजन कम होना समय के साथ फैलता जाना चाहिए, क्योंकि एक एथलीट के लिए, दूसरे से ज्यादा, वजन कम करने से बहुत जल्दी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं और आपके खेल के भविष्य से समझौता हो सकता है।

चरणों

भाग 1 एक स्वस्थ आहार के साथ वजन कम करना

1. 
   

   
   अपने आहार को जल्दी शुरू करें। आपका वजन घटाना प्रति सप्ताह 1 से 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक खोने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर खतरा होगा और आप ज्यादातर मांसपेशियों को खो देंगे।
   • केवल बाद में आप एक कठोर कार्यक्रम करेंगे, लेकिन तुरंत इसके बारे में सोचना शुरू कर दें।
   • आहार में किसी भी बदलाव के लिए आपके द्वारा पालन करने वाले डॉक्टर की स्वीकृति होनी चाहिए, आपका स्वास्थ्य दांव पर है।

2. 
   

   
   खूब पीते हैं। लड़ाई के दौरान निर्जलित होने का कोई सवाल ही नहीं है। पानी खोने से वजन कम नहीं होता है, यह एक गलती है जो आपके लिए बहुत हानिकारक हो सकती है, इसलिए आपको पीना होगा।
   • प्रयास के दौरान, इष्टतम जलयोजन के लिए प्रति घंटे एक चौथाई पीते हैं।
   • दिन के दौरान, नियमित रूप से दूरी पर तीन से चार बड़े गिलास पानी (25 से 30 सीएल) पीएं।
   • कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी या कुछ सोडा पीने से बचें। वे अच्छी तरह से मूत्रवर्धक होने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए निर्जलीकरण।
   • निर्जलीकरण के लक्षण आपको सचेत करना चाहिए। इस प्रकार, यदि आप भ्रम, चक्कर आना, सिरदर्द, शुष्क मुंह और पास्ट के लक्षण दिखाते हैं, तो उच्च संभावना है कि आप निर्जलित हैं।

3. 
   

   
   
   
   कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आपके पास प्रत्येक दिन आपकी कैलोरी की गिनती होनी चाहिए। यदि आप अपने झगड़े को जीतना चाहते हैं, तो आपको अच्छे आकार में होना चाहिए। कैलोरी संतुलन स्पष्ट नहीं है, आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या को बनाए रखते हुए वसा का सेवन कम करना चाहिए।
   • एक युवा एथलीट (हाई स्कूल, विश्वविद्यालय) को प्रति दिन 1,000 और 2,500 कैलोरी के बीच अवशोषित करना चाहिए, जिसे प्रशिक्षण के दौरान कम से कम 1,000 कैलोरी में जोड़ा जाना चाहिए।
   • धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए (प्रति सप्ताह 1 से 1.5 किलो), आपको कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
   • अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें, अन्यथा आप मांसपेशियों को खो देंगे और आपके पास कमियां होंगी। आपका शरीर पीड़ित होगा, आप उम्मीद से विपरीत परिणाम प्राप्त करेंगे: आप अपनी ऊर्जा और अपनी लड़ाई हार जाएंगे।
   • दिन में तीन भोजन करें, साथ ही एक या दो सैंडविच लें। इष्टतम आत्मसात के लिए, अपनी बैठकों से 3 से 4 घंटे पहले खाएं।
   • एक पहलवान को प्रति किलोग्राम वजन पर 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 75 किलो के एक एथलीट के लिए, यह 75 से 110 ग्राम प्रोटीन का दैनिक सेवन दर्शाता है।

4. 
   

   
   
   
   नाश्ते को कार्बोहाइड्रेट (धीमी शक्कर) से भरपूर बनाएं। इस प्रकार, आप तरस या थकान के एक डर के बिना तीव्रता से प्रशिक्षित कर सकते हैं। बहुत अधिक चीनी या वसा न लें, ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट!
   • एक विशिष्ट नाश्ते में 100 से 150 ग्राम साबुत अनाज (चीनी नहीं), 250 मिली स्किम दूध, 1 केला, पूरी गेहूं की रोटी का 1 स्लाइस (2 चम्मच मूंगफली का मक्खन) और 250 मिली होता है। संतरे का रस।
   • दैनिक नाश्ता 650 से 700 कैलोरी के बीच प्रदान करना चाहिए।

5. 
   

   
   नियमित समय पर संतुलित भोजन करें। यदि आप अपनी फिटनेस खोए बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो फल और सब्जियां खाने पर विचार करें।
   • एक सामान्य नाश्ते में 80 से 100 ग्राम टर्की स्तन, 30 ग्राम पिघले हुए पनीर, सरसों, सलाद और कटा हुआ टमाटर के साथ पूरे गेहूं के दो स्लाइस होते हैं। हल्के दही, सेब और सलाद के एक कटोरे में 2 चम्मच हल्की चटनी मिलाएं।
   • दोपहर का भोजन लगभग 600 कैलोरी लाना चाहिए।

6. 
   

   
   शाम का अच्छा भोजन करें। यदि आपने दिन के दौरान एक प्रतियोगिता में प्रशिक्षण लिया है या भाग लिया है, तो आपको अपने मांसपेशियों को बहाल करने और विभिन्न पोषक तत्वों से भरने के लिए एक अच्छा खाना चाहिए।
   • एक पहलवान के लिए रात के खाने के उदाहरण के रूप में, आप 300 ग्राम चिंराट, विभिन्न सब्जियों के 350 ग्राम, 2 चम्मच सोया सॉस (कम नमक) के साथ अनुभवी खा सकते हैं। संगत के रूप में, आप 200 ग्राम साबुत चावल खा सकते हैं।
   • शाम का भोजन 550 और 600 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

7. 
   

   
   स्नैक्स के बारे में सोचें। उन्हें प्रशिक्षण या बैठक से पहले आधे घंटे में पकड़ा जाता है। वे आपको टोन लाएंगे और मांसपेशियों पर मरम्मत प्रभाव डालेंगे।
   • एक असली स्नैक में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए।
   • एक स्नैक में 100 से 200 कैलोरी से अधिक नहीं लाना चाहिए।
   • विकल्प के रूप में, 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ अनाज का एक कटोरा (बिना छना हुआ) लें, 30 ग्राम कम वसा वाले पनीर या 350 मिलीलीटर स्किम्ड मिल्क चॉकलेट के साथ 10 साबुत अनाज पटाखे।

8. 
   

   
   हमेशा आप पर एनर्जी स्नैक होता है। यदि आप मुख्य भोजन के दौरान बहुत अधिक खाते हैं, तो भोजन के बीच कम और स्वस्थ और ऊर्जा वाले स्नैक्स खाने पर विचार करें।
   • फलों के बारे में सोचें, या कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम खाद्य पदार्थ।
   • सुपरमार्केट में, फल, अनाज ब्रेड, चिप्स, कैंडी और केक चुनें।

9. 
   

   
   फूड शेड्यूल तैयार करें। इस प्रकार, अपने मेनू को तैयार करके, आप केवल उन उत्पादों को खरीदेंगे जिनकी आपको आवश्यकता होगी, विसंगतियों के बिना, अनिवार्य रूप से हानिकारक।
   • याद रखें कि आपको सप्ताह में एक से डेढ़ पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहिए, अन्यथा आप बीमार होने या कम खेल होने का जोखिम उठाते हैं।
   • इस कैलेंडर में प्रतियोगिताओं की अपनी तारीखों पर ध्यान दें। अनुमान लगाएं कि आपके फिटनेस वजन तक पहुंचने के लिए आपने कितने सप्ताह छोड़ दिए हैं। तौल के दिनों पर भी ध्यान दें।
   • आदर्श वजन पर पहुंचने के लिए सप्ताह की संख्या की गणना करें, सप्ताह में एक से डेढ़ पाउंड से अधिक नहीं खोना। केवल कम वजन की श्रेणी में लड़ने के लिए इस साप्ताहिक वजन घटाने पर मत जाओ।
   • ठीक से खरीदारी करते समय सही उत्पाद रखना याद रखें। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो उन्हें उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने के लिए कहें जो आपकी नाक के नीचे नहीं होने चाहिए। बेशक, यह मुश्किल है, लेकिन आप हमेशा कोशिश कर सकते हैं, अगर यह मामला नहीं है, तो उन्हें एक स्वस्थ आहार में बदलना है।

10. 
    

    
    अपने डॉक्टर से संपर्क करें। उसे बताएं कि आपका भोजन क्या है और वह आपको बताएगा कि आप किन खाद्य पदार्थों को बिना खतरे के ले सकते हैं और अंततः आपको संभावित कमियों या असंतुलन के बारे में चेतावनी देंगे।
    • यदि आपको तेजी से वजन कम करना है, उदाहरण के लिए, एक या दो दिनों में एक किलोग्राम, अपने डॉक्टर के साथ एक आहार और व्यायाम करने के लिए एक नियुक्ति करें जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा। जुलाब की कोशिश मत करो, अत्यधिक सौना, आहार जो आपको भूखा करते हैं, ये अभ्यास निश्चित रूप से कुछ सौ ग्राम खो रहे हैं, लेकिन यह आपके आकार और विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य की कीमत पर होगा।
    • उदाहरण के लिए, 30 से 60 मिनट की दौड़ या साइकिल चलाना, हृदय व्यायाम की उचित मात्रा में करें। यह आपके लिए प्रतिस्पर्धा से थक गया है, अपने भंडार को अनावश्यक रूप से खींचना और अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए बहुत अधिक मजबूर करना है।
    • एक स्पोर्ट्स डॉक्टर आपको कुछ खाद्य पदार्थों, आहार और यहां तक ​​कि विटामिन पर सलाह देने में सक्षम होना चाहिए। नियुक्ति के दौरान, आप इस बात को प्रस्तुत कर सकते हैं: "Voilà! मैं वर्तमान में वजन कर रहा हूं एक्स किलो। मेरे पास एक महीने में एक प्रतियोगिता है और मुझे उस समय तौला जाएगा। मैं निम्न भार वर्ग में लड़ना चाहता हूँ जिसकी सीमा है एक्स किलो: आप मुझे क्या सलाह देते हैं? या एक ही प्रकार का एक सूत्रीकरण।
    • यदि वह खेल आहारशास्त्र में पारंगत है, तो वह आपको कई प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों की सलाह दे सकता है: क्विनोआ, काली बीन्स, जई, एवोकाडो, सैल्मन, ब्लूबेरी, केले, ब्रोकोली, चावल, नाशपाती, संतरा, अंगूर, नट्स, ग्रीन टी, अंडे। डार्क चॉकलेट, आलू और पनीर।
    • इन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग तरीकों से संयोजित किया जा सकता है, लक्ष्य आपकी भूख को खाने के लिए, बिना क्रंदन के, जबकि कुपोषित हुए बिना वजन कम करना है, इसलिए आपके परिणाम हैं। लक्ष्य मांसपेशियों को खोना नहीं है, और इसलिए आपका स्वर।

भाग 2 अनुकूल प्रशिक्षण

1. 
   

   
   नियमित रूप से जिम जाएं। प्रतियोगिता को देखते हुए, प्रशिक्षण में कमी का कोई सवाल ही नहीं है, आपको पिछले वर्कआउट की उपलब्धियों को बरकरार रखना चाहिए।
   • अलग-अलग भोजन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रतियोगिता में फिट होने के लिए आपको गंभीरता से अभ्यास करना चाहिए।
   • आपको अपने प्रशिक्षण के सामान्य स्तर को बनाए रखना चाहिए। भाग्यवादी वेट-इन से पहले थोड़ा अधिक वजन कम करने के लिए, कुछ व्यायाम जोड़ें, वसा और कैलोरी कम करें (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, याद रखें)।
   • कुश्ती एक मांग वाला खेल है जिसमें उच्च गति की शूटिंग के माध्यम से शक्ति और बहुमुखी प्रतिभा की आवश्यकता होती है।
   • पावर को पुशअप्स, पुल, बेंड्स / एक्सटेंशन्स, डेडलिफ्ट्स, रिकुम्बेंट या शोल्डर या सिट-अप्स जैसे व्यायामों के साथ काम किया जाता है।
   • शक्ति प्राप्त करने के लिए, आपको एक वजन मशीन (या डम्बल के साथ) पर एक श्रृंखला करना होगा, शायद कम, लेकिन अधिक वजन के साथ।
   • हल्के डम्बल के साथ, सहनशक्ति और टोन हासिल करने के लिए लंबे समय तक सेट करें।
   • ऐसे अभ्यासों के लिए जिन्हें उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, जिसमें केवल शरीर का वजन दांव पर होता है (जैसे कि पुल या झुकता है), आप जितने चाहें उतने सेट कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अन्य कम पारंपरिक अभ्यास करें। पेशी बनने और स्थायी बनने के लिए, कई विशिष्ट अभ्यास हैं।
   • अन्य मांसपेशियों के व्यायाम में रस्सी पर चढ़ना, पैडलिंग, बस्ट टॉर्सन, ट्रक टायर ट्विस्ट, मेडिसिन बॉल थ्रो शामिल हैं।
   • यहाँ अनुक्रम का एक उदाहरण है: 6 पुल, 10 फ्लेक्सियन, 10 फ्लेक्सन / एक्सटेंशन, 8 अभ्यास एक बड़े ट्रक टायर ("पुल-फ्लिप") के साथ, 15 डंबल के साथ डंबल (बार में "श्रग") और अंत में, एक उदाहरण ट्रैक्शन का अंतिम सेट।

3. 
   

   
   एक कोच पर भरोसा करो। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने प्रशिक्षण को एक पेशेवर पहलवान को सौंपें।
   • यदि आप पहले से ही एक टीम से संबंधित हैं, तो अपने कोच के साथ लगातार संवाद करें। यदि आप वजन वर्ग को बदलने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह उसके बारे में बात करना है। उसे वह आहार बताएं जो आप कर रहे हैं, वह पहले से ही आपके पास प्रशिक्षण जानता है। अपने अनुभव से, वह जान सकेगी कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किस तरह के प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
   • यदि आप जिम में प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपके पास अभी तक कोच नहीं है, तो अपने लक्ष्य को कमरे के प्रबंधक को यह कहकर पेश करें: "यह बात है! मुझे एक प्रतियोगिता के लिए एक निश्चित वजन तक पहुंचने की आवश्यकता है। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जान पाएंगे जो आपकी देखभाल करने में सक्षम है? या कुछ आ रहा है।

4. 
   

   
   विराम लेते हैं। अभ्यासों के बीच, लेकिन सत्रों के बीच भी नियमित ब्रेक लें। रिकवरी जरूरी है।
   • प्रयासों के बाद, शेष अवधि मांसपेशियों को मजबूत करने, मरम्मत और मजबूत करने के लिए होती है।
   • अपने दैनिक वर्कआउट के अंत में, व्यायाम की तीव्रता को कम करें। इसलिए, यदि आप अपने काम के अंत में सांस को चलाने के लिए दौड़ते हैं, तो दौड़ने के बजाय टहलें। प्रशिक्षण के बाद, कई घंटे की वसूली होती है।
   • अपने आप को सप्ताह में एक से दो दिन की वसूली दें, मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और क्षतिग्रस्त ऊतकों के लिए आवश्यक समय, और विटामिन और खनिजों को फिर से भरना याद रखें।
   • यह सच है कि एक प्रशिक्षक के साथ, बात सरल है: यह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम करेगा, जिसमें आवश्यक रूप से सुविचारित दिन होंगे।

5. 
   

   
   अपने आहार में अपने प्रशिक्षण को अपनाएं। वास्तव में, दोनों को सुसंगत होना चाहिए: आपको अपनी फिटनेस खोए बिना वजन कम करना होगा।
   • अवशोषित कैलोरी की संख्या आपके प्रशिक्षण से संबंधित होनी चाहिए। निश्चित रूप से कुश्ती प्रतियोगिताएं समाप्त हो रही हैं, खासकर यदि आप क्रमिक बांधों को पास करते हैं, लेकिन गहन प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
   • इसलिए आपको वर्कआउट से पहले और बाद में खाना होगा, जाहिर है कि आप एक ही तरह के खाद्य पदार्थ नहीं खाएंगे। कुल मिलाकर, आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उच्च और वसा में कम होना चाहिए।
   • जितना आप अपने प्रशिक्षण और अपने आहार दोनों के लिए निर्धारित कर सकते हैं उतना ही सम्मान करें। प्रदर्शन के नुकसान के बिना वजन कम करना एक लक्ष्य है जिसका तात्पर्य हर घंटे एक लोहे के अनुशासन से है। आप अपने दो कार्यक्रमों में से किसी को भी बाधित करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, इस सीमा पर आप उन्हें मार्जिन में बदल सकते हैं।

भाग 3 पोषण और प्रशिक्षण में सुधार

1. 
   

   
   प्रोटीन शेक पिएं। वे पानी, दूध या फलों के रस में पतला होने के लिए या तो खाने के लिए तैयार या पाउडर के रूप में व्यावसायिक रूप से बेचे जाते हैं।
   • किसी भी मामले में, वे नियमित और संतुलित भोजन को प्रतिस्थापित करने में सक्षम होंगे। ऐसा करने के लिए, आप अपर्याप्त और विभिन्न पोषक तत्वों के कारण अपनी मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं।
   • सबसे अधिक, ये पेय दूध, मट्ठा, कैसिइन, अंडा, सोया और कभी-कभी चावल से बने होते हैं।
   • जो भी उत्पाद का सेवन करें, सुनिश्चित करें कि उसमें 50% से अधिक प्रोटीन हो, अन्यथा आप वजन बढ़ाएंगे।
   • प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद उन्हें अधिमानतः लें। यदि आपके पास एक ट्रेनर है, तो उसे बताएं कि आप क्या और कब ले रहे हैं। उसी तरह, अपस्ट्रीम, आपने यह जानने के लिए एक चिकित्सा राय ली होगी कि आप जो लेना चाहते हैं वह आपके स्वास्थ्य को बदलने के लिए नहीं आएगा और आपको बेहतर होने की अनुमति देगा।
   • एक नियम के रूप में, इन प्रोटीन उत्पादों को हर दिन लिया जाता है, इसलिए आपको यह देखने के लिए खुद को मॉनिटर करना होगा कि क्या आप एक असहिष्णुता विकसित नहीं करते हैं।

2. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। अच्छी नींद लेना, गुणवत्ता और मात्रा में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छा खाना और अच्छी तरह से प्रशिक्षण लेना: यह एक संपूर्ण है।
   • यद्यपि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, नींद की आदर्श मात्रा प्रति रात 7 से 8 घंटे होती है।
   • जाहिर है, यह गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले रातों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अच्छे परिणाम के लिए नींद जरूरी है।
   • भोजन के साथ के रूप में, यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो आपको उन्हें यह समझने की ज़रूरत है कि आपको सोने की ज़रूरत है और यह अच्छा होगा कि आप इन पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान परेशान न हों।
   • आपको सब कुछ प्लान करना होगा ताकि आपको जल्दी न करना पड़े। अपने भोजन, अपनी नींद, अपने प्रशिक्षण को व्यवस्थित करें ताकि आप व्यस्त दिन हों, लेकिन मज़ाक न करें। यह भी सोचें कि जीवन में कभी-कभी अनियमित या अप्रत्याशित घटनाएं होती हैं।

3. 
   

   
   बाहर अभ्यास करें। एक एथलीट के लिए, प्रशिक्षण (धीरज, शक्ति) हमेशा कमरे में नहीं होता है। आनंद को अलग करने के लिए, संकोच न करें, यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर प्रशिक्षित करने के लिए।
   • संभावित अभ्यासों में से, "अग्निशामक" के बारे में सोचें, स्लेजहैमर अभ्यास या केवल एथलेटिक्स इवेंट, यह सब आपकी मांसपेशियों की शक्ति, आपके पते और आपके सहनशक्ति में सुधार करेगा।
   • बेशक, सामान्य अभ्यासों की विविधता के बावजूद, जो आपको शक्ति, निपुणता और टोन लाएगा, कुछ विशेष अभ्यास करना अच्छा है। आप नियमित अभ्यास से ऊब या हतोत्साहित होने से बचेंगे और आप यह देख पाएंगे कि आपका शरीर अपनी असामान्य स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

4. 
   

   
   ऊर्जा सलाखों का उपभोग करें। ये एक मिठाई सामग्री (चॉकलेट, उदाहरण के लिए), प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा लिपिड से बने उत्पाद हैं। प्रति बार 100 से 200 कैलोरी की गिनती करें।
   • इन ऊर्जा पट्टियों, जैसा कि नाम से संकेत मिलता है, केवल विशेष मामलों (उदाहरण के लिए, लड़ाई से पहले या थोड़ी देर के प्रशिक्षण) में ही सेवन किया जाना चाहिए और तभी जब आप स्वर की थोड़ी कमी महसूस करें। किसी भी मामले में, वे एक वास्तविक संतुलित भोजन की जगह नहीं ले सकते।
   • यदि आपको किसी लड़ाई या प्रशिक्षण से पहले एक, परीक्षा, उन्हें लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय लेना है।
   • प्रोटीन शेक के विपरीत, प्रयास से पहले ऊर्जा सलाखों का सेवन किया जाता है।
   • ये ऊर्जा पट्टियाँ हर जगह बिक्री पर हैं, उनकी रचनाएँ इतनी विविध हैं कि आपको आवश्यक रूप से मिल जाएगा जो आपके स्वाद के लिए होगा। जिनके पास समय है, वे जानते हैं कि स्वयं को तैयार करना संभव है, व्यंजनों की कमी नहीं है।