2 सप्ताह में पेट कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए खाएं
• विधि 2 वसा खोने के लिए व्यायाम करें
• विधि 3 जीवन का तरीका बदलें

पेट के चारों ओर थोड़ा मोटा होना असामान्य नहीं है, हालांकि पतले दिखाई देना चाहते हैं। यद्यपि 2 सप्ताह में सभी पेट की चर्बी कम करना असंभव है, आप अपने शरीर के सभी हिस्सों में वजन और वसा खोने की कोशिश करके इसे खत्म कर सकते हैं। आपको बस सही खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है (और एक ही समय में अपने कैलोरी की मात्रा को कम करें), अपने व्यायाम की दिनचर्या को तेज करें, और अगले 2 हफ्तों में अपनी जीवन शैली के कुछ पहलुओं को बदल दें। आप इस समय के बाद अधिक पेट वसा खोने के लिए अपने प्रयासों को जारी रख सकते हैं!

चरणों

विधि 1 पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए खाएं

1. पर भरें सब्जियों. सब्जियां कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होती हैं और इनमें बहुत सारे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं। वे आपको स्वस्थ और पूर्ण रहने में मदद करेंगे। अगले 2 सप्ताह में अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए दिन में 2-3 कप सब्जियां खाएं। कुछ सब्जियों (और अन्य खाद्य पदार्थों) की कैलोरी सामग्री का पता लगाने के लिए इस पृष्ठ पर जाएं। एक दिन में अलग-अलग सब्जियां खाने का प्रयास करें!
   • प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट जैसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से पहले सब्जियों (हरे और अन्य) के साथ अपना भोजन शुरू करें।

2. 
   

   
   अधिक खाओ दुबला प्रोटीन प्रत्येक भोजन पर। प्रोटीन दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप दिन में अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक ​​कि बैठते समय भी! आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 15 से 20% दुबला प्रोटीन (या अधिक यदि आप सप्ताह के कई दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय हैं) से आना चाहिए।
   • अंडे की सफेदी, मछली, चिकन या लाल मांस के स्लाइस को बहुत कम मार्बलिंग या वसा के साथ खाएं।
   • यदि किसी कारण से आप मांस नहीं खाते हैं, तो आप प्रोटीन के अन्य स्रोतों जैसे टोफू, टेम्पेह, सीताफल, बीन्स, मटर और दाल की कोशिश कर सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   पर्याप्त कैल्शियम खाएं और विटामिन डी. डेयरी उत्पादों को उनके कैल्शियम और विटामिन डी सामग्री के लिए जाना जाता है जो आपको कम समय में अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। 50 से कम उम्र की महिलाओं और 70 से कम उम्र के पुरुषों को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 600 IU प्रतिदिन विटामिन डी की आवश्यकता होती है। 50 से अधिक महिलाओं और 70 से अधिक पुरुषों को प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 800 आईयू खाने चाहिए।
   • ग्रीक योगर्ट, गाय का दूध या प्रोटीन युक्त अखरोट दूध और कम वसा वाला पनीर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा और कैल्सीट्रियोल की मात्रा को कम करेगा, एक हार्मोन जो शरीर को अधिक वसा जमा करने का कारण बनता है। ।
   • उनके मीठे (सुगंधित) समकक्षों के बजाय प्राकृतिक या थोड़ा मीठा दही चुनें। अगर सादा दही आपके लिए बहुत अधिक फूला हुआ है, तो इसे कुछ ब्लूबेरी या कुछ ताजा रसभरी के साथ मिलाएं।
   • आप मोज़ारेला, फेटा और कॉटेज भी खा सकते हैं।
   • गैर-डेयरी उत्पाद जैसे हरी सब्जियां (जैसे केल, केल, ब्रोकोली या सोया स्प्राउट्स), संतरे का रस, अंग्रेजी मफिन, सोयामिल्क और अनाज भी इसमें योगदान करते हैं कैल्शियम और विटामिन डी का दैनिक सेवन।

4. 
   

   
   
   
   साबुत अनाज चुनें फाइबर में समृद्ध. साबुत अनाज की तुलना में संसाधित अनाज (जैसे सफेद ब्रेड, सफेद आटा पास्ता, और सफेद चावल) कम पौष्टिक होते हैं जो हृदय रोग, मोटापा, कुछ कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं। साबुत अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है जो इन दो हफ्तों के दौरान सूजन को कम करने में मदद करता है।
   • साबुत अनाज के आटे की रोटी आदर्श है, लेकिन क्विनोआ, ज़िज़ानी, दाल, सेम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, जई, सेब, केले, सन बीज और बीज चिया सभी में गुणवत्ता वाले फाइबर होते हैं।
   • यदि आप एक महिला हैं और यदि आप एक पुरुष हैं तो 40g खाने पर एक दिन में 25 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें।
   • 2,000 कैलोरी आहार के लिए प्रति दिन 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सामान्य है। हालांकि, आप अपना वजन तेजी से कम करने के लिए दो सप्ताह के लिए एक दिन में 50 या 150 से 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक सीमित कर सकते हैं।

5. 
   

   
   मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ संतृप्त वसा को बदलें। एवोकैडो, जैतून का तेल, अलसी, चिया के बीज, नट्स और नट बटर जैसे स्वस्थ वसा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है (जो शरीर को जलाने और संग्रहीत करने का तरीका नियंत्रित करता है) वसा)। वे आपको एक अच्छे मूड और संतुष्ट भी रखेंगे, इसलिए आपको अगले भोजन में बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।
   • जो लोग एक उच्च-ओमेगा -3 आहार खाते हैं, उनमें अक्सर कम आंत का वसा (खतरनाक प्रकार जो अंगों के आसपास बनता है) और मधुमेह का कम जोखिम होता है।
   • वसा कम कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं हैं, इसलिए अपने हिस्से का आकार देखें! अगले 2 हफ्तों के लिए जैतून का तेल और अखरोट के मक्खन का सेवन प्रति दिन 2 बड़े चम्मच (या 6 चम्मच) प्रति दिन (या 2 से 3 सर्विंग) तक सीमित रखने की कोशिश करें।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड की अनुशंसित दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए 1.5 ग्राम और महिलाओं के लिए 1 ग्राम है।
   • ओमेगा -3 और ओमेगा -6 की अपनी खपत को संतुलित करने के लिए मत भूलना! आप इसे कुसुम तेल, सूरजमुखी तेल, मकई का तेल, सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, नट और कद्दू के बीज में पाएंगे।
6. स्नैक्स की उपेक्षा न करें। आपके स्नैक्स में साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा होना चाहिए। स्नैक्स रक्त शर्करा को स्थिर करने और चयापचय को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, उन्हें कैसे खाना चाहिए और आप उन्हें कितनी बार खाते हैं! मीठे बार के बजाय, पूरे खाद्य पदार्थ जैसे फल, नट्स या साबुत अनाज का विकल्प चुनें। स्नैक्स तभी लें जब आपको भूख लगी हो (मुख्य भोजन के बीच दिन में दो बार) और जल्दी वजन कम करने के लिए 100 से 150 कैलोरी का उपयोग करें।
   • हमेशा अपने थैले में, अपने कार्यालय में या अपनी कार में (जहाँ आपको भूख लगती है जब सुबह या दोपहर के बीच में भूख लगती है) स्वस्थ स्नैक्स रखें।
   • व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्रोटीन और बार स्नैक्स में अक्सर जोड़ा चीनी, विषाक्त वसा और प्रसंस्कृत सामग्री के टन होते हैं। सेवारत आकारों और सामग्रियों को जानने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ें। यदि आपको घटक सूची में "उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप" या "अंशित ताड़ के तेल" मिलते हैं, तो उत्पाद से बचें।
   • उदाहरण के लिए, दही के साथ एक फल शेक, बादाम मक्खन और जई या सेब का एक टुकड़ा मूंगफली का मक्खन, सूरजमुखी के बीज मक्खन के 2 बड़े चम्मच (6 चम्मच) के साथ या बादाम मक्खन आपको प्रोटीन, वसा और स्वस्थ फाइबर लाकर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएगा।
7. पेय और मीठे व्यवहार से बचें। जो लोग मीठा जूस या सॉफ्ट ड्रिंक पीते हैं उनमें अतिरिक्त कैलोरी और शुगर की वजह से पेट की चर्बी ज्यादा होती है। जल्दी से वजन कम करने के लिए, बस पानी और अगले 2 हफ्तों के लिए एक सप्ताह मिठाई। जब आप अपने आप को एक अंतर की अनुमति देते हैं, तो अपने हिस्से का आकार देखें!
   • यदि आपके पास cravings है, तो स्ट्रॉबेरी या डार्क चॉकलेट (जिसमें सभी 2 एंटीऑक्सिडेंट होते हैं) से प्राकृतिक शर्करा के लिए जाएं। और भी बेहतर, डार्क चॉकलेट के साथ लेपित स्ट्रॉबेरी तैयार करने के लिए 2 को मिलाएं!

8. 
   

   
   अपनी खरीदारी स्मार्ट करें। अधिकांश सुपरमार्केट में स्टोर की परिधि के साथ सभी संपूर्ण खाद्य पदार्थ होते हैं और अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मध्य अलमारियों में होते हैं। बाहर की अलमारियों पर खरीदारी करें और अपनी गाड़ी को रंगीन फलों और सब्जियों से भरें।
   • अगले 2 हफ्तों के लिए, केवल साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन खरीदें।
9. प्रत्येक भोजन में छोटे हिस्से खाएं। वजन कम करने (और वसा) के लिए सही सेवारत आकारों को जानना आवश्यक है। चाहे आप घर पर खाना बना रहे हों या बाहर खा रहे हों (विशेषकर बड़े हिस्से की सेवा), आपको हमेशा यह देखना चाहिए कि आप कितना खाना खाते हैं।
   • बाहर खाना खाते समय, अपने दोस्त के साथ अपनी पसंद को साझा करें या अपने भोजन का आधा हिस्सा लेने के लिए एक बॉक्स के साथ आएं और बहुत ज्यादा खाने का लालच न करें।
   • अपने हाथ से आकार परोसें।
     • पकी हुई सब्जियों, सूखे अनाज, कटा हुआ या पूरे फल के लिए: 1 मुट्ठी = 1 कप।
     • पनीर के लिए: 1 सूचकांक = 45 ग्राम।
     • नूडल्स, चावल, जई के लिए: 1 हथेली = rice कप।
     • प्रोटीन के लिए: 1 हथेली = 85 ग्राम।
     • वसा के लिए: 1 इंच = 1 बड़ा चम्मच।

विधि 2 वसा खोने के लिए व्यायाम करें

1. 
   

   
   एरोबिक व्यायाम कम से कम 30 या 40 मिनट करें। अगले 2 हफ्तों तक सप्ताह में 5 या 6 दिन कैलोरी और वसा जलाने के लिए जॉगिंग, दौड़ना या तेज चलना। एरोबिक व्यायाम भी एंडोर्फिन जारी करते हैं जो आपको एक गहन कसरत के बाद खुशी और अधिक आत्मविश्वास महसूस कराता है। यह भावना आपको इन 2 हफ्तों से निपटने में मदद करेगी क्योंकि आप अपनी कैलोरी की खपत को सीमित करेंगे और बहुत अधिक बढ़ेंगे। यह थका देने वाला हो सकता है, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए!
   • हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें।
   • यदि यह आपका पहली बार व्यायाम कर रहा है, तो धीरे-धीरे और सरल गतिविधियों के साथ शुरू करें जब तक आप 30 या 40 मिनट तक व्यायाम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप 15 मिनट तक चल सकते हैं और शेष 15 मिनट चल सकते हैं। फिर पहले सप्ताह के बाद, अपनी गति और व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हुए, 30 मिनट तक दौड़ें।

2. 
   

   
   एरोबिक व्यायाम का एक रूप चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं। एक गतिविधि करना जिसे आप आनंद लेते हैं, अगले 2 हफ्तों में बहुत आसान हो जाएगा। तैराकी, किकबॉक्सिंग, नृत्य और अन्य खेल आपके 30 मिनट (न्यूनतम) दैनिक एरोबिक व्यायाम में आते हैं। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके पसीने को कम से कम 20 से 30 मिनट तक बढ़ाता है।
   • तैराकी एक अच्छा, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाएगा।
   • मस्ती करते हुए अभ्यास करने के लिए दोस्तों या परिवार के साथ नृत्य कक्षाएं लें!

3. 
   

   
   अपने व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। शरीर सौष्ठव आपको अपने चयापचय को बढ़ाने और दिन के दौरान वसा को जलाने के लिए दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। अकेले शरीर या अकेले एरोबिक व्यायाम की तुलना में तेजी से वजन कम करने में शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन अधिक प्रभावी है।
   • न्यूनतम दैनिक 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि में शरीर सौष्ठव को शामिल नहीं किया गया है।
   • यदि आप नहीं जानते कि भार कैसे उठाएं, तो वजन मशीनों का उपयोग करें।
   • यदि आप हर 2 या 3 दिन में अपना वजन करने की योजना बनाते हैं, तो ध्यान रखें कि मांसपेशी वसा से भारी होती है। हालांकि, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि ये मांसपेशियां आपको अगले 2 हफ्तों तक अधिक पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद करेंगी!
   • बिसप कर्ल, पुश अप, ट्रैक्शन, ट्राइसेप्स कर्ल, साइड एलिवेशन और बेंच प्रेस जैसे सरल, प्रसिद्ध अभ्यासों से शुरू करें।
   • 8 से 10 दोहराव के 3 सेट करें। एक पूरी श्रृंखला को ठीक से पूरा करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त मात्रा में लोड चुनें। प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम करना भी याद रखें।

4. 
   

   
   उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। इस प्रकार का प्रशिक्षण हृदय गति को बढ़ाता है और मांसपेशियों को स्थिर होने से रोकता है। यह कम समय में अधिक कैलोरी भी जलाता है (कम तीव्रता वाले व्यायामों के विपरीत या कम भिन्नता के साथ)। सप्ताह में 3 या 4 बार उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करें (या अपने एरोबिक व्यायाम के अलावा हर दिन उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की एक छोटी दिनचर्या का पालन करें)।
   • उदाहरण के लिए, आप अपनी जॉगिंग के दौरान 30 से 60 सेकंड एस कर सकते हैं। अगले s से पहले मध्यम गति से 2 से 4 मिनट जॉगिंग करके पुनर्प्राप्त करें।
   • यहां तक ​​कि चलने को गति में बदलाव और ढलानों को जोड़कर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए समायोजित किया जा सकता है। यदि आपके घुटनों में चोट लगी है या आपको जोड़ों की समस्या है तो चलना एक आदर्श विकल्प है। ट्रेडमिल पर 20 मिनट की इस दिनचर्या को आजमाएं:
     • 5 मिनट की झुकाव पर 3 मिनट वार्म-अप;
     • 7% तेज गति से 3 मिनट की पैदल दूरी पर;
     • 12% के झुकाव पर 2 मिनट तेज चलना;
     • 2 मिनट मध्यम 7% झुकाव पर चलना;
     • 12% की झुकाव पर 2 मिनट तेज चलना;
     • 15% की झुकाव पर धीमी गति से चलने के 2 मिनट;
     • 10% झुकाव पर 1 मिनट का मध्यम चलना;
     • 12% के झुकाव पर 2 मिनट तेज चलना;
     • 5% झुकाव पर 3 मिनट ठंडा।

5. 
   

   
   अपने पेट को मांसपेशियों हर दिन। यह आपके पेट और पीठ में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करेगा। ध्यान रखें कि स्थानीयकृत प्रशिक्षण जैसा कुछ भी नहीं है, लेकिन जितना अधिक आप अपने पेट को संलग्न करते हैं, उतनी ही दुबली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और दिन में आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं।
   • इसके अलावा, पेट के व्यायाम के केवल एक सप्ताह के बाद आपकी मुद्रा में सुधार होगा (जिससे आप स्लिमर दिखेंगे)!
   • अपने पेट को फैलाने और टोन करने के लिए, विभिन्न योग आसनों जैसे कि तख़्त, फैला हुआ योद्धा और कोबरा आज़माएं।
6. दिनभर व्यायाम करते हैं। अगले 2 हफ्तों के लिए सीढ़ियों को लेने या अधिक बार चलने के लिए प्रयास करें। अपने शरीर को पचाने में मदद करने के लिए खाने के बाद 10 से 20 मिनट पैदल चलें, अधिक कैलोरी जलाएं और अपने चयापचय को उच्च रखें।
   • बस या मेट्रो से कुछ दूर पहले रुकें और बाकी रास्ते चलें।
   • अपनी खरीदारी करें यदि आपके सामान्य स्टोर दूर नहीं हैं।
   • हो सके तो पैदल या बाइक से काम पर जाएं।
   • लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें।

विधि 3 जीवन का तरीका बदलें

1. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें. आहार और व्यायाम आवश्यक हैं, लेकिन नींद और तनाव शरीर के उपयोग और वसा को स्टोर करने के तरीके को भी प्रभावित करते हैं। नींद की कमी और तनाव का एक उच्च स्तर कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर आपके पेट में वसा को जमा करता है। यदि आप अगले 2 सप्ताह के दौरान काम पर या घर पर कुछ तनावपूर्ण करने की योजना बनाते हैं, तो अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
   • हर दिन कम से कम 10 मिनट की माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने की कोशिश करें। योग आपको तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपकी मांसपेशियों को टोन करने और कुछ कैलोरी जलाने में मदद करेगा!
   • एक डॉक्टर को देखें यदि आपको लगता है कि आपको नींद की समस्या है (जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया) जो आपको अच्छी तरह से सोने से रोकती है।

2. 
   

   
   पर्स या लिक्विड बेस्ड डाइट से बचें। सामान्य तौर पर, स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त होने पर केवल वजन कम होता है (क्योंकि तरल-आधारित आहार आपको उन सभी पोषक तत्वों को नहीं देते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है)। जो भी नया आहार हो, ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए कोई जादुई चाल नहीं है!
   • सनक आहार अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है, खासकर यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं या खाद्य पदार्थों के पूरे समूह से बचते हैं (कुपोषण का खतरा बढ़ जाता है)।

3. 
   

   
   खुद को भूखा न रखें। बहुत कम खाने से आपके शरीर में वसा जमा हो जाएगी, यही कारण है कि आपको नाश्ता, स्वस्थ नाश्ता और ताजा भोजन करना चाहिए। एक दिन में (महिलाओं के लिए) 1,200 कैलोरी से कम या एक दिन में (पुरुषों के लिए) 1,500 कैलोरी का सेवन न करें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 से 1,000 कैलोरी तक कम करना सुरक्षित माना जाता है। चूंकि 2 सप्ताह केवल कुछ समय के होते हैं, आप एक दिन में अपनी खपत को 700 से 1,000 कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
   • हर भोजन में अनावश्यक कैलोरी को अलग रखें। उदाहरण के लिए, आप अपने सैंडविच में मेयोनेज़ के बजाय सरसों डाल सकते हैं और शीर्ष पर ब्रेड स्लाइस के बिना उन्हें खा सकते हैं। आप रोटी को सलाद या सलाद के साथ भी बदल सकते हैं।
   • अपने फ्राई, अपनी कच्ची सब्जियों या किसी अन्य डिश के साथ गोभी चावल तैयार करें।
   • अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए नूडल्स को ज़ुकीनी या स्क्वैश स्क्वैश से बदलें।
   • वजन कम करने के लिए प्रतिदिन खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा का पता लगाने के लिए कैलोरिक नीड्स कैलकुलेटर का उपयोग करें।
4. आसक्त न हों कैलोरी. हालांकि कम कैलोरी की खपत आपको वजन कम करने में मदद करती है, आपको मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक कैलोरी डायरी रखने से आपका भोजन कम सुखद होगा और आप एक निश्चित संख्या से अधिक होने का दोषी महसूस कर सकते हैं। कैलोरी को ध्यान में रखें, लेकिन संख्याओं से मूर्ख मत बनो। अगले 2 सप्ताह (और उससे आगे) के लिए अपने शरीर को एक गुणवत्ता वाला आहार देने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, सेब की 100 कैलोरी उसी तरह से आपके शरीर को प्रभावित नहीं करेगी जैसे कि सेब पाई के 100 कैलोरी। सेब में प्राकृतिक शर्करा और बहुत सारे फाइबर होते हैं जबकि पाई में अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
5. पूरी होश में खाने की कोशिश करें। जब आप जल्दी या विचलित हो तब भोजन करना भोजन को कम आनंददायक बना देगा। इसके बजाय, अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और भोजन के स्वाद और स्वाद के बारे में सावधान रहें। जो लोग पूर्ण चेतना में भोजन करते हैं वे अधिक धीरे-धीरे खाते हैं और कम भोजन से भरा महसूस करते हैं।
   • जब आप अगले 2 सप्ताह तक भोजन करते हैं, तो अपने फोन, टीवी, कंप्यूटर, रेडियो और अन्य विकर्षणों को बंद करें।
   • खाने से पहले आपको जो कुछ भी चाहिए उसे मेज पर रख दें ताकि आपको भोजन के बीच में उठना न पड़े।
   • अपने भोजन को पूरी तरह से चबाएं और स्वाद और स्वाद पर ध्यान दें।
   • गौर कीजिए कि आप अपनी प्लेट की हर चीज के लिए कितने आभारी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप भुने हुए बीट खाते हैं, तो इन बीट्स को उगाने के लिए उन सभी देखभाल और प्रयासों को संक्षेप में याद रखें, जिन्हें वे ट्रांसपोर्ट करते हैं और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार तैयार करते हैं।
6. धूम्रपान बंद करें पेट की चर्बी कम करने के लिए। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि यह आपको दुबला रहने में मदद करता है। फिर भी, धूम्रपान करने वालों में नॉनस्मोकर्स की तुलना में अधिक मात्रा में आंत वसा होती है। यदि आप जल्दी से अपने पेट से वसा खोना चाहते हैं, तो सिगरेट छोड़ दें।
   • लोज़ेंग, च्युइंग गम या का उपयोग करें पैच निकोटीन से अपने शरीर और मन को छुड़ाने के लिए।
   • अपने ट्रिगर्स को पहचानें और अपूरणीय cravings से लड़ने के लिए एक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार में धूम्रपान करने के आदी हैं, तो अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए टूथपिक चबाएं या आपको परेशान करने के लिए अपना पसंदीदा गाना गाएं।

7. 
   

   
   नियमित रूप से वजन घटाने की उम्मीद न करें। अगले हफ्तों की तुलना में पहले 2 हफ्तों के दौरान पेट के चारों ओर अधिक वसा खोना आम बात है (भले ही आप अपने वजन घटाने की दिनचर्या का पालन करना जारी रखें)। यदि आप अपने आदर्श वजन के कम से कम 7 किलोग्राम हैं, तो आप पहले 1-2 हफ्तों के दौरान महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे और फिर वजन कम करना अधिक कठिन हो जाएगा। यह सामान्य है, इसलिए अभी निराश मत हो!
   • अपनी आदतों को बदलकर (अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या पर एक नज़र डालें), अपने कैलोरी सेवन को कम करने और अपने व्यायाम की दिनचर्या में वृद्धि करके एक ही वजन पर रुकने से बचें। आप केवल 2 सप्ताह तक नहीं रुक सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप अपने प्रयासों को जारी रखते हैं, आप शायद ध्यान देंगे कि 1 महीने के बाद तक आपका वजन कम नहीं होगा।

8. 
   

   
   पैमाने पर संख्याओं के प्रति आसक्त न हों। यह पैमाने पर संख्या में कमी देखने के लिए रोमांचक है, हालांकि यह मूल्य आपको आपके पानी के वजन और आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के वसा के बारे में नहीं बताएगा। अगले 2 हफ्तों तक हर दिन खुद को तौलने से आपको बहुत मदद नहीं मिलेगी क्योंकि आप जो खा चुके हैं और आपके शरीर द्वारा संग्रहीत पानी की मात्रा के आधार पर आप अधिक या कम वजन कर सकते हैं। अगले 2 सप्ताह के लिए केवल 2 से 3 दिनों के लिए एक बार तौलना।
   • जांघों, नितंबों या भुजाओं में जमा वसा "बीयर पेट" की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।
   • एक टेप उपाय के साथ अपनी कमर को मापना आपके पेट की चर्बी की निगरानी करने का एक अच्छा तरीका है। अपने पेट के बटन पर अपनी कमर के चारों ओर मीटर लपेटें (आपके पेट का सबसे पतला हिस्सा नहीं)। टेप न करें और टेप उपाय पर बहुत अधिक न खींचें।
   • महिलाओं के लिए, 90 सेमी कमर या बड़ा एक संकेत है जिसे आपको पेट की चर्बी कम करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, अनुशंसित अधिकतम कमर परिधि 100 सेमी है।

• यदि आपको पुरानी बीमारी या जोड़ों की समस्या है, तो अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या को बदलने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें। वह आपको खतरनाक व्यायाम से बचने या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से प्रशिक्षण लेने के लिए कह सकता है।
• ढेर सारा पानी पीना न भूलें। निर्जलीकरण शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे यह आभास होता है कि आपने वजन बढ़ा लिया है।
• अतिरिक्त विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट के लिए अपनी पानी की बोतल में नींबू जोड़ें। बस आपके द्वारा पीने वाले पानी में नारंगी, कीवी, नींबू या अंगूर की पतली स्लाइस को हिलाएं।