एक सप्ताह में एक किलो वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  ज्यादा सेहतमंद खाएं
• सलाह

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अक्सर, वजन कम करना मुश्किल होता है। सबसे अच्छी बात यह होगी कि सप्ताह में दो या दो बार धीरे-धीरे वजन कम करें। यह लय लंबे समय में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करता है। बस अपने कैलोरी सेवन को कम करें, एक उचित आहार का पालन करें, व्यायाम करें और शायद अपनी जीवन शैली को समायोजित करें। कहा जा रहा है, सफल वजन घटाने भी आपका सबसे अच्छा इनाम हो सकता है। लाभ कई हैं और मोटे तौर पर आपके प्रयासों को सही ठहराएंगे। विशेष रूप से, बेहतर स्वास्थ्य, लंबा जीवन और आपके आत्मविश्वास का सुदृढीकरण है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपना आहार बदलें, खेल खेलें और सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए अपनी जीवन शैली बदलें।

चरणों

3 का भाग 1:
ज्यादा सेहतमंद खाएं

1. 3 अपनी जीवनशैली से संबंधित गतिविधियों को समायोजित करें। शरीर सौष्ठव व्यायाम और हृदय व्यायाम के अलावा, बस दिन के दौरान स्थानांतरित करने या अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक गतिविधियाँ वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं।
   • ये गतिविधियाँ वे हैं जो आप सामान्य रूप से दिन के दौरान करते हैं। आप अपना होमवर्क करने के लिए चल सकते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, वैक्यूम कर सकते हैं या लॉन को मसल सकते हैं।
   • इस तरह की गतिविधियाँ थोड़ी मात्रा में कैलोरी को जलाती हैं। हालांकि, यदि आप बहुत चलते हैं, तो आपके वजन पर इसका ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ेगा।
   • दिन के दौरान पैदल चलने की कोशिश करें। दोपहर के भोजन के बाद टहलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, टहलते समय डिटॉर्स करें, अपनी कार को आवश्यकता से अधिक पार्क करें या कमर्शियल ब्रेक के दौरान अपने पैरों को फैलाकर छोटी छलांग लगाएं।
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सलाह

• वजन कम करने के लिए आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वह उन कार्यों की सिफारिश करने में सक्षम होगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
• जिस मास को आप साप्ताहिक खो देंगे, वह आपके वर्तमान भार पर निर्भर करेगा। यदि आप मोटे हैं तो आपका वजन तेजी से कम होगा, लेकिन वजन कम होने से आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचेंगे।
• यह माना जाता है कि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड का नुकसान स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करके तेजी से वजन कम करने की कोशिश करना उचित नहीं है।

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