किसी का दिल कैसे मजबूत करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  व्यायाम के माध्यम से हृदय को मजबूत करें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक टिमोथी शर्मन, आरएन हैं। टिमोथी शर्मन टेक्सास में एक पंजीकृत नर्स है। उन्होंने 2012 में विचिटा स्टेट यूनिवर्सिटी से नर्सिंग में डिग्री के साथ स्नातक किया।

इस लेख में 19 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

हालांकि बहुत से लोग जानते हैं कि हृदय एक मांसपेशी है, शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए इस अंग के महत्व को दोगुना करना आसान है। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, यह कुछ शर्तों के तहत मजबूत हो जाता है: जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो स्वस्थ आहार का पालन करें, बहुत आराम करें और तनाव या रोजमर्रा की समस्याओं के अधीन न हों। जाहिर है, यह कोई मांसपेशी नहीं है: हृदय शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी का प्रतिनिधित्व करता है। आप अन्य मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में सोच रहे हैं या नहीं, शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी: हृदय को प्राथमिकता देना न भूलें।

चरणों

3 का भाग 1:
व्यायाम के माध्यम से हृदय को मजबूत करें

1. 4 अपने तनाव के स्तर को कम करें। अत्यधिक तनाव नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और रक्तचाप को बढ़ाता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव को कम करने के लिए पहला कदम अपने ट्रिगर्स की पहचान करना है, जिसके बाद आप तनाव को कम करने के लिए 4 स्वर्ण नियमों का पालन कर सकते हैं, जिसमें परहेज, संशोधन, अनुकूलन और स्वीकार करना शामिल है।
   • बचें: तनाव के स्रोतों के संपर्क को कम करें। आप इसे विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं, जैसे कि ट्रैफिक जाम से बचने के लिए सुबह जल्दी उठना, अन्य काम और जिम्मेदारियों से इनकार करना या खुद को घेरना सीखना।
   • संशोधित करें: अपने स्रोत को संशोधित करके एक तनाव के प्रभाव को कम करने का प्रयास करें। आप अपने स्वयं के व्यवहार को बदलकर या अन्य लोगों से बात करके ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तनावग्रस्त होने पर अपने पति से सप्ताह में एक बार खाना पकाने के लिए कह सकती हैं। आप तनावग्रस्त लोगों के लिए एक्सपोज़र का समय कम करने की भी कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई पड़ोसी वास्तव में आपको परेशान कर रहा है और आपको एक बारबेक्यू के लिए आमंत्रित करता है, तो उन्हें बताएं कि आप केवल एक घंटे रहेंगे।
   • अनुकूलन: वास्तविकता को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी अपेक्षाओं और मानकों को बदलें। नकारात्मक विचारों को पहचानें क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं और उन्हें सकारात्मक विचारों या छवियों से बदलने की कोशिश करते हैं जो प्रेरणा और मनोदशा में सुधार करते हैं। लंबे समय में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं है, इसकी पहचान करने के लिए आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसे परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर से हैं, तो यह मत भूलो कि यह केवल एक बार हुआ है और यह देरी केवल पांच मिनट है, इसके बजाय पूरे दिन दोषी महसूस करते हैं।
   • स्वीकार करें: कभी-कभी आप केवल अपने जीवन में तनाव की उपस्थिति को स्वीकार कर सकते हैं और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। इन मामलों में, आपकी भावनाओं के बारे में दूसरों के लिए खुला होना और नकारात्मक के बारे में सोचने के बजाय अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की पहचान करने में मददगार हो सकता है। तनाव के इन स्रोतों पर विचार करें कि उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके सीखने के अवसर।
   • यदि आपको तनाव का सामना करने में सहायता की आवश्यकता है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। यह आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके दिल के लिए और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है।
   • तनाव कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
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चेतावनी

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