उसके एस्ट्रोफोबिया को कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी गड़गड़ाहट का डर प्रबंधित करें
• विधि 2 एस्ट्रोफोबिया को दूर करने के लिए मदद लें
• विधि 3 गरज से संबंधित चिंता का प्रबंधन करें
• विधि 4 ज्ञान प्राप्त करें

गड़गड़ाहट की आवाज़ आपको ठंड लग सकती है, जिससे आप हिल सकते हैं और डर सकते हैं। Astraphobia एक बहुत ही सामान्य घटना है। कुछ लोग थोड़े असहज हो जाते हैं और दूसरे लोग इस बात से आसक्त होते हैं कि अगला तूफान कब आएगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फोबिया कितना तीव्र है, आप इससे निपटने के लिए दूसरों से समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, डर का प्रबंधन करने और खुद को विचलित करने के तरीके खोजने की कोशिश कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपनी गड़गड़ाहट का डर प्रबंधित करें

1. तूफान के लिए एक योजना विकसित करें। एक उचित रूप से स्थापित बिजली की छड़ बिजली के खिलाफ किसी भी इमारत के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा है। तीव्र तूफानों के लिए एक ठोस योजना होने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है। एक तूफान के दौरान, घर में एक सुरक्षित जगह (खिड़कियों से दूर) की तलाश करें जहां आप शरण लेते हैं। तहखाने, संलग्न स्थान या पहली मंजिल के कमरे अच्छे विकल्प हैं।
   • इस बारे में सोचें कि यदि आप तूफान के दौरान बाहर या कार में हैं तो आप क्या करेंगे। अगर तूफ़ान शुरू होता है तो आप कार को पार्किंग में या सड़क के किनारे पार्क कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप एक तूफान के दौरान एक कार के अंदर सुरक्षित रहेंगे।

2. 
   

   
   नियंत्रित स्थिति में तूफानों का सामना करना। अपने आप को जो आप डरते हैं, उसे उजागर करने से डर को प्रबंधित करने से आप घनीभूत हो सकते हैं। तूफानों की ध्वनि रिकॉर्डिंग सुनने पर विचार करें, सुनिश्चित करें कि उनमें एक जोर की गड़गड़ाहट शामिल है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित हैं, अच्छे मौसम के लिए एक समय में एक बार ऐसा करें। अपने डर को कम करने के लिए सप्ताह में कई बार ऐसा करने का प्रयास करें।
   • आपके पास तूफानी वीडियो देखने का अवसर भी है। हालांकि, आपको इंतजार करना चाहिए जब तक कि तूफान की आवाज़ आपको बहुत परेशान न करें।
   • अगर आपको इन आवाज़ों की तुरंत आदत नहीं है या अगले तूफान के दौरान कोई बदलाव नहीं दिखता है तो निराश न हों। किसी चीज़ से डरने की प्रक्रिया जिसमें आपको डर लगता है, समय लगता है।

3. 
   

   
   
   
   आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सुरक्षा वस्तुओं की संख्या घटाएं। जो लोग गरज से डरते हैं वे अक्सर उन वस्तुओं का उपयोग करते हैं जो उन्हें तूफानों के दौरान सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं। इन वस्तुओं में अपने विश्वास को तोड़ने और डर को कम करने के लिए, कम सुरक्षा वस्तुओं का उपयोग करें। यह आपको सुरक्षा वस्तुओं पर भरोसा करने के बजाय तूफान के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगा। जब भी कोई तूफान आए, एक छोटा सा बदलाव करने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, आप छोटे कंबल का उपयोग कर सकते हैं, अपने कमरे में छिपने के बजाय लिविंग रूम में रहें या जब आप कोठरी में हों तो दरवाजा खुला छोड़ दें।
   • इसे धीरे-धीरे करें, क्योंकि आप एक ही बार में सब कुछ से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो किसी को आपको कंपनी रखने के लिए कहें, क्योंकि आपको कम सुरक्षा वस्तुओं का उपयोग करना होगा।

4. 
   

   
   मौसम को देखने की अपनी आवृत्ति को सीमित करें। तूफान की आशंका के लिए आपको मौसम के पूर्वानुमान की लगातार जांच नहीं करनी चाहिए। यह मदद करने के बजाय अधिक चिंता पैदा कर सकता है। उस स्थिति को प्रबंधित करने पर ध्यान दें जब मौसम के साथ एक तूफान अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है।

विधि 2 एस्ट्रोफोबिया को दूर करने के लिए मदद लें

1. 
   

   
   
   
   अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ बात करें। आपके जीवन में लोग आपका समर्थन कर सकते हैं क्योंकि आप गड़गड़ाहट के डर का सामना करते हैं। आप उन्हें अपने डर के बारे में बता सकते हैं या उन्हें तूफान से संपर्क करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
   • यदि आप अपने आप को एक तूफान में उजागर करने का निर्णय लेते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपके साथ जाने के लिए कहें और तूफान के माध्यम से आपकी मदद करें।

2. 
   

   
   किसी को बुलाओ। यदि आप तूफान के दौरान डरते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। इस व्यक्ति से बात करें कि वह शांत हो जाए। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप तूफान के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि बिजली बंद होने पर सेल फोन काम नहीं करेगा।

3. 
   

   
   मनोचिकित्सक से बात करें। यदि आपका एस्ट्रोटोबिया इतना बड़ा है कि आप अभी भी अगले तूफान से डरते हैं या यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। गड़गड़ाहट का डर एक वास्तविक भय है जो तीव्र चिंता और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है।
   • मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक खोजें जो आपके क्षेत्र में फोबिया का इलाज करते हैं। यह पता लगाने के लिए उनके कार्यालयों को कॉल करें कि क्या वे आपके एस्ट्रोफोबिया में आपकी मदद कर सकते हैं।

विधि 3 गरज से संबंधित चिंता का प्रबंधन करें

1. 
   

   
   एक सुखदायक वाक्यांश दोहराएं। एक वाक्यांश या मंत्र आपको डर के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, तो मंत्र आपको भूल सकता है और आपको वर्तमान में वापस ला सकता है। मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि चिंता खत्म न हो।
   • मंत्र को कुछ बनाने की कोशिश करें जो आपको खुश करता है और आपको शांत करता है। यदि आप कुत्तों को पसंद करते हैं, तो लॉन पर "प्यारा पिल्ले" जैसा मंत्र बोलें। "

2. 
   

   
   ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। वे घबराहट और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं जब ये भावनाएं आपको अभिभूत करने लगती हैं। जैसा कि आप एक तूफान का सामना करते हैं, आप गरज और बिजली के बावजूद ध्यान केंद्रित और आराम से रहने के लिए श्वास अभ्यास कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, पाँच या सात सेकंड के लिए श्वास लें, चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

3. 
   

   
   नकारात्मक विचारों से लड़ें। डर बुरे अनुभवों और नकारात्मक विचारों से आते हैं। आप इन विचारों की खोज करके तूफान के डर को दूर करने में सक्षम होंगे। एक तूफान के दौरान आप क्या सोचते हैं या आपको कितना डराता है, यह लिखने की कोशिश करें। फिर इन विचारों को नकारात्मक और झूठ के रूप में पहचानें। जैसे ही आप एक तूफान के पास जाते हैं, यदि आप नकारात्मक विचार रखना शुरू करते हैं, तो उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दें।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि गड़गड़ाहट आपको हड़ताल कर देगी और बिजली आपको मार डालेगी। जब आप एक तूफान के बीच में हों, तो यह कहें: “ये विचार नकारात्मक और झूठे हैं। थंडर केवल एक ध्वनि है और मुझे चोट नहीं पहुंचा सकती। मैं घर पर सुरक्षित हूं। यहां बिजली गिरने से मैं मारा नहीं जा सकता। "

4. 
   

   
   अपने पसंदीदा भरवां जानवर या कंबल के खिलाफ कुड्डल करें। अपने आप को एक कंबल में लपेटना या एक भरवां जानवर पकड़ना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने चारों ओर सुरक्षा कंबल महसूस करना आपकी चिंता को शांत कर सकता है।

5. 
   

   
   तूफान से खुद को विचलित करें। एक तूफान के दौरान आपका मनोरंजन और विचलित रखने के तरीकों की तलाश करें। यह आपको स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, अपने डर के बजाय कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें और, थोड़े से भाग्य के साथ, तूफानों का सामना करना सीखें।
   • एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप एक किताब पढ़ने, बोर्ड गेम खेलने या टीवी देखने में सहज महसूस करें।

6. 
   

   
   संगीत सुनें। आराम या खुश संगीत बजाना चिंता को दूर करने और आपको तूफान से विचलित करने में मदद कर सकता है। यदि तूफान बहुत मजबूत है, तो आप एक हेलमेट लगा सकते हैं जो ध्वनि को अवरुद्ध करता है। शोर-शराबा करने वाले हेल्मेट भी करेंगे।

विधि 4 ज्ञान प्राप्त करें

1. 
   

   
   तूफानों पर कुछ शोध करें। खोजने से आपको उन्हें समझने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, वे आप पर उतना प्रभाव नहीं डालेंगे। बिजली से संबंधित दुर्घटनाओं के आंकड़े देखें। यह कुछ लोगों को मारता है, खासकर जो अंदर हैं। बिजली हमेशा निकटतम वस्तु पर हमला करती है जो बिजली का संचालन करती है और, यदि आप अंदर हैं, तो यह संभवतः आप नहीं होंगे।
   • जानें कि बिजली और गड़गड़ाहट के कारण क्या हैं और बिजली कैसे होती है।

2. 
   

   
   जानें। खराब मौसम के लिए स्थानीय मौसम चैनल देखने से आपको अगले तूफान के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। रडार तूफान के नियोजित मार्ग को इंगित करेंगे। इसके अलावा, इसकी तीव्रता की गणना रडार पर मौजूद रंगों के अनुसार की जाएगी।
   • याद रखें कि आपके क्षेत्र में पहुंचने पर तूफान की तीव्रता बदतर या बदतर हो सकती है। एक तूफान की तैयारी आपको किसी भी घटना से निपटने में मदद कर सकती है।
   • अक्सर, एक रेडार पर लाल और पीले क्षेत्रों का मतलब भारी बारिश और जरूरी नहीं कि गरज और तेज बिजली हो।

3. 
   

   
   चेतावनी और अलर्ट के बीच अंतर जानें। चेतावनी और तूफान की चेतावनी के लिए मौसम की रिपोर्ट जारी की जाएगी। एक चेतावनी का मतलब है कि परिस्थितियां अनुकूल हैं और भविष्य में तूफान आ सकता है। अलर्ट का मतलब है कि आपके क्षेत्र में तूफान हैं जिनसे आपको अवगत होने की जरूरत है और तैयारी करने की जरूरत है।

• मौसम अच्छा होने पर अपने परिवार या रूममेट्स के साथ एक तूफानी व्यायाम करना याद रखें। यह आपको बेहतर तैयार होने में मदद करेगा।
• यदि आपका डर इसे कम करने के प्रयासों के बावजूद बना रहता है, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।
• यह कल्पना करने की कोशिश करें कि यह एक अच्छी शोर गतिविधि है, जैसे कार वॉश।
• थंडर किसी भी अन्य ध्वनि की तरह है। गड़गड़ाहट की तुलना में घर पर जोर से आवाज करने की कोशिश करें। यह आपको बताएगा कि गड़गड़ाहट वास्तव में बहुत शांत है।