अपने थायरॉयड के स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 आहार
• भाग 2 शारीरिक व्यायाम
• भाग 3 दवाएं
• भाग 4 जीवनशैली में बदलाव

थायराइड एक धनुष-टाई ग्रंथि है जो गले के दोनों तरफ स्थित होती है। यह हृदय गति, चयापचय, त्वचा स्वास्थ्य आदि को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित और उत्पन्न करता है। यह माना जाता है कि ज्यादातर लोग जो थायराइड की समस्याओं से पीड़ित हैं, वे किसी का ध्यान नहीं जाते हैं क्योंकि लक्षण बहुत विविध हो सकते हैं, शुष्क त्वचा से लेकर वजन घटाने तक, हृदय रोग तक। वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि थायराइड की कई समस्याओं का एक आनुवंशिक मूल है। हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म को ठीक से खाने, व्यायाम करने और अवशोषित सिंथेटिक हार्मोन की मात्रा को नियंत्रित करने के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है।

चरणों

भाग 1 आहार

1. 
   

   
   विविध आहार का पालन करें। थायराइड की समस्याओं का पता लगाए बिना लोगों के लिए, आयोडीन, सेलेनियम, लोहा और विटामिन ए प्रदान करने के लिए एक विविध आहार पर्याप्त होना चाहिए, जो हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

2. 
   

   
   सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। सेलेनियम थायरॉयड के हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। अपने सेलेनियम का सेवन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें: मशरूम, लहसुन, प्याज, अंडे, बीफ जिगर, समुद्री भोजन, गेहूं के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल।

3. 
   

   
   परिष्कृत चीनी और स्टार्च के अपने सेवन को सीमित करें। इन पदार्थों को अक्सर कहा जाता है खाली कैलोरी और वे एक संतुलित आहार में हस्तक्षेप कर सकते हैं। वे आपको वजन बढ़ाने के लिए भी पैदा कर सकते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण कम हो जाता है और थायराइड का कार्य कम हो जाता है।

4. 
   

   
   
   
   इसके अलावा अपने पॉलीअनसेचुरेटेड तेलों का सेवन सीमित करें। यह दिखाने के लिए कि वाणिज्यिक उत्पादों और फास्ट फूड में इन तेलों की उपस्थिति हार्मोन और प्रोजेस्टेरोन को प्रभावित करती है।
   • 1 बड़ा चम्मच बदलें। एस को। आप नारियल तेल के साथ पकाने के लिए जिस तेल का उपयोग करते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि नारियल का तेल आपको थायरॉयड को फिर से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

5. 
   

   
   कच्चे goitrogenic खाद्य पदार्थों के अपने सेवन के लिए देखें। ये खाद्य पदार्थ आपके आयोडीन के सेवन को अवरुद्ध करते हैं, इसलिए वे अवशोषण को सीमित करते हैं और चयापचय को विनियमित करने के लिए थायरॉयड की क्षमता को सीमित करते हैं। गोइटरोजेनिक खाद्य पदार्थों को पकाने से उनकी गोइटरोजेनिक विशेषता कम या खत्म हो सकती है।
   • गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों में, आपको बोके चोय, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काले, पालक और सरसों या ब्रोकोली की पत्तियों जैसी क्रूस हरी सब्जियां मिलेंगी। नाशपाती, आड़ू और स्ट्रॉबेरी जैसे फल भी हैं। बादाम, मूंगफली, सोयाबीन, शकरकंद, मूली, कसावा, पाइन नट्स और शलजम जैसे अन्य गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थ भी हैं।
   • जब तक आपके पास आयोडीन की कमी न हो, आप सुरक्षित रूप से गोइटरोजेनिक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

भाग 2 शारीरिक व्यायाम

1. 
   

   
   
   
   कम से कम 30 मिनट तक प्रतिदिन व्यायाम करें। अच्छे संचलन के लिए नियमित रूप से हृदय व्यायाम आवश्यक हैं, जो शरीर में अपने हार्मोन को वितरित करने के लिए थायरॉयड की मदद करता है। थायराइड हार्मोन नियंत्रण व्यायाम उन्हें स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद करते हैं।

2. 
   

   
   पूरे दिन सक्रिय रहें। अपने परिसंचरण को बेहतर बनाने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए एक गतिहीन जीवन शैली से बचें। डॉक्टर एक दिन में लगभग 10,000 कदम चलने या लगभग 8 किमी चलने का सुझाव देते हैं।

भाग 3 दवाएं

1. 
   

   
   अपने थायरॉयड के कामकाज का परीक्षण करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। डॉक्टर तब आपको थायरॉयड में टीएसएच के स्तर को मापने और स्वस्थ स्तर से तुलना करने के लिए रक्त परीक्षण दे सकते हैं। यह एक साधारण रक्त परीक्षण है और इसे नियमित रूप से वार्षिक जांच के दौरान किया जा सकता है।
   • रक्त में टीएसएच का स्वस्थ स्तर आमतौर पर 0.4 और 2.5 के बीच होता है। 0 और 0.4 के बीच परिणाम हाइपरथायरायडिज्म का संकेत देते हैं। 2.5 और 5 के बीच परिणाम हाइपोथायरायडिज्म की शुरुआत का संकेत दे सकते हैं, इसलिए हर साल परीक्षण करना बेहतर होता है। टीएसएच के उपयोग के खिलाफ वैज्ञानिक समुदाय में थायराइड स्वास्थ्य के उपाय के रूप में तर्क दिए गए हैं, इसलिए आपका डॉक्टर आपको आगे के परीक्षण दे सकता है।
   • हाइपरथायरायडिज्म की विशेषता है थायराइड हार्मोन का बहुत अधिक उत्पादन। हाइपोथायरायडिज्म इसके विपरीत है, थायराइड हार्मोन का बहुत कम उत्पादन। TSH बड़ी मात्रा में पिट्यूटरी द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जब थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम होता है और जब थायराइड हार्मोन का उत्पादन अधिक होता है। यही कारण है कि टीएसएच की थोड़ी मात्रा थायरॉयड द्वारा हार्मोन के अत्यधिक उत्पादन को इंगित करती है।

2. 
   

   
   आयोडीन या विटामिन डी की खुराक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप कम नमक वाले आहार का पालन कर रहे हैं या अधिक उत्तरी अक्षांशों में रह रहे हैं, तो आपको इन दो आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ जाता है। आपके डॉक्टर को आपके आहार और जीवन शैली के आधार पर, आपको कुछ निश्चित मात्रा में सप्लीमेंट्स प्रदान करने चाहिए।

भाग 4 जीवनशैली में बदलाव

1. 
   

   
   प्लास्टिक और अन्य कृत्रिम पदार्थों को बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सिंथेटिक हार्मोन, सिंथेटिक हार्मोन के अपने अवशोषण को सीमित करें। ये अंतःस्रावी व्यवधान थायरॉयड में प्राकृतिक हार्मोन को अवरुद्ध करने वाले हैं। आप निम्नलिखित परिवर्तन करके अपने थायरॉयड के कामकाज में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • प्लास्टिक के कंटेनर में खाने या पॉलीस्टीरिन ग्लास में पीने से बचें। जल्द से जल्द अपने प्लास्टिक सलाद कटोरे को ग्लास या सिरेमिक सलाद कटोरे से बदलें। इसके अंतःस्रावी अवरोध मुख्य रूप से प्लास्टिक उत्पादों में पाए जाते हैं।
   • प्राकृतिक कपड़े धोने वाले उत्पादों का उपयोग करें। कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट, फैब्रिक सॉफ्टनर और ड्रायर लाइनर्स में अंतःस्रावी अवरोध पाए जाते हैं। कपड़े एक पतली फिल्म को बरकरार रखते हैं, इसलिए कपड़े, चादर और तौलिये पर अंतःस्रावी अवरोध त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो सकते हैं।
   • अपने पानी को छान लें। नल के पानी में अंतःस्रावी व्यवधान के कई स्रोत हैं। आप इसे बनाए रखने के लिए फ़िल्टर का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, कुछ डॉक्टर डिस्टिल्ड पेयजल पीने की सलाह देते हैं।
   • शैम्पू, लोशन, सनस्क्रीन, कंडीशनर, टूथपेस्ट, या ऐसे ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल न करें जिनमें परबेंस या फेनॉक्सीथेनॉल तत्व के रूप में सूचीबद्ध हों। त्वचा द्वारा इन अंतःस्रावी अवरोधों के अवशोषण को कुछ डॉक्टरों द्वारा पीने के पानी की तुलना में 10 गुना अधिक हानिकारक माना जाता है, जिसमें अंतःस्रावी अवरोधक होते हैं, क्योंकि पानी यकृत द्वारा फ़िल्टर किया जाता है।
   • हर्बिसाइड्स और कीटनाशकों के संपर्क से बचें। दोनों उत्पादों में अंतःस्रावी अवरोधक होते हैं जिन्हें त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है।
   • कॉफी और शीतल पेय में उदाहरण के लिए, कैफीन से बचें। कैफीन एस्ट्राडियोल की क्षमता को बढ़ाता है, जिसका एस्ट्रोजेन के समान प्रभाव होता है। इस हार्मोन के प्रभाव के कारण, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को अपने कैफीन का सेवन सीमित करने के लिए कहा जाता है।
   • ऐसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संरक्षक होते हैं। उनमें से कई अंतःस्रावी व्यवधानों से बने हैं। यह आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में भी मदद करेगा।