ऊपरी पीठ में दर्द का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 घर के ऊपरी हिस्से में दर्द का इलाज करें
• भाग 2 एक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना
• भाग 3 वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना

ऊपरी पीठ में दर्द अक्सर कसरत या व्यायाम सत्र के दौरान खराब मुद्रा (बैठे या खड़े) या मामूली आघात का परिणाम होता है। वर्णित संवेदनाएं कर्ल के साथ होने वाले दर्द के समान हैं और स्पर्श से उत्तेजित होती हैं, एक मांसपेशी आंसू का एक विशिष्ट संकेत है। एक मांसपेशी आंसू का आमतौर पर घर पर थोड़ा आराम या अन्य उपचार के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाता है और आमतौर पर कुछ दिनों के बाद गायब हो जाता है। यदि आप गंभीर दर्द और / या जलन का अनुभव करते हैं और एक सप्ताह से अधिक समय से जल रहे हैं, तो आपको शायद एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

चरणों

भाग 1 घर के ऊपरी हिस्से में दर्द का इलाज करें

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   अपनी दैनिक आदतों को बदलें। ऊपरी पीठ में दर्द, जो थोरैसिक रीढ़ में होता है, अक्सर काम पर दोहराए जाने वाले आंदोलनों या मामूली चोटों के कारण होता है जो एक कसरत के दौरान या एक हिंसक शारीरिक व्यायाम के दौरान होता है। इसलिए, कुछ दिनों के लिए गतिविधि में आराम करने से रोकना बेहतर है। यदि आपकी समस्या आपके काम से संबंधित है, तो संभवतः गतिविधि बदलने या अपने कार्यक्षेत्र को संशोधित करने के लिए अपने बॉस के साथ चर्चा करना बेहतर है (एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी स्थापित करें जो उदाहरण के लिए बेहतर समर्थन की अनुमति देगा)। यदि व्यायाम सत्र के बाद दर्द हुआ है, तो आप बहुत अधिक हिंसक व्यायाम कर सकते हैं या खराब आसन कर सकते हैं। अपनी प्रशिक्षण स्थितियों को बेहतर बनाने के लिए एक व्यक्तिगत कोच किराए पर लें।
   • पीठ के दर्द के प्रकार के बावजूद, पूरे आराम की अवधि के दौरान बिस्तर पर रहना अनुचित है, क्योंकि रक्त परिसंचरण और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ आंदोलनों (शांत चलना सहित) आवश्यक हैं।
   • काम और घर पर बेहतर करने का अभ्यास करें। सीधे बैठें, अपनी पीठ को न देखें और एक तरफ या दूसरी तरफ ज्यादा झुकें नहीं।
   • अपनी नींद की स्थिति के बारे में सोचो। बहुत नरम गद्दे और बहुत मोटी तकिए ऊपरी पीठ में दर्द में योगदान कर सकते हैं। अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि आप अपने सिर और गर्दन को मोड़ने का जोखिम उठाते हैं, जो आपकी पीठ में दर्द को बढ़ा सकता है।

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   एक नुस्खे के बिना NSAIDs लें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि लिब्यूप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन आपके ऊपरी पीठ में दर्द या सूजन का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए अल्पकालिक उपाय हो सकते हैं। आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत के लिए आक्रामक हो सकती हैं, इसलिए एक समय में 2 सप्ताह से अधिक समय तक इनका उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है।
   • खुराक आमतौर पर वयस्कों के लिए प्रति व्यक्ति 200 से 400 मिलीग्राम है, हर 4 से 6 घंटे।
   • अन्यथा, आप मांसपेशियों में दर्द से लड़ने के लिए पैरासिटामोल (पेरासिटामोल) या मांसपेशी रिलैक्सेंट (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्रिन) जैसे गैर-पर्चे दर्द निवारक की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन एनएसएआईडी के साथ संयोजन में उन्हें कभी न लें।
   • सावधान रहें कि खाली पेट दवा न लें, क्योंकि इससे आपके पेट में जलन हो सकती है और अल्सर होने का खतरा बढ़ सकता है।

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   अपनी ऊपरी पीठ पर बर्फ लगाएं। बर्फ आवेदन ऊपरी पीठ दर्द सहित लगभग सभी मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है। सूजन को कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग आपकी ऊपरी पीठ के नरम हिस्से पर किया जाना चाहिए। आपको दो दिनों के लिए हर 2 से 3 घंटे में 20 मिनट के लिए बर्फ लगाना चाहिए, फिर आवेदन की आवृत्ति कम करें क्योंकि दर्द कम हो जाता है और सूजन कम हो जाती है।
   • आप एक लोचदार पट्टी के साथ अपनी पीठ के खिलाफ बर्फ को संपीड़ित करके सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
   • अपनी त्वचा को ठंड से बचाने के लिए एक पतले तौलिये में आइस या आइस जेल पैक लगाना न भूलें।

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   Epsom साल्ट के साथ स्नान करें। एप्सोम लवण के एक गर्म स्नान में अपनी पीठ को डुबो कर, आप दर्द को कम करने और क्षेत्र को काफी साफ करने में सक्षम होंगे, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है। लवण में मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। ऐसे पानी का उपयोग न करें जो बहुत अधिक गर्म हो (ताकि आप जलें नहीं) और 30 मिनट से अधिक समय तक स्नान में न रहें, क्योंकि नमक का पानी आपके शरीर से तरल निष्कर्षण और निर्जलीकरण का कारण होगा।
   • यदि आपकी ऊपरी पीठ समस्याग्रस्त है, तो एप्सम साल्ट बाथ लें, इसके बाद कोल्ड थेरेपी लें, जब तक कि आपकी पीठ सुन्न न हो जाए (लगभग 15 मिनट के बाद)।

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   अपनी पीठ के शीर्ष को सुचारू रूप से फैलाने का प्रयास करें। यदि आप प्रभावित क्षेत्र को खींचते हैं, तो आप चीजों को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं, खासकर यदि आप समस्या का जल्द से जल्द इलाज शुरू करते हैं। धीमे, स्थिर आंदोलनों का उपयोग करें और अपने स्ट्रेच के दौरान गहरी साँस लें। सामान्य तौर पर, 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने और ऑपरेशन को दिन में 3 से 5 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
   • एक गद्देदार सतह पर घुटने, पैरों के तलवों पर आराम करने वाले ग्लूट्स। फिर अपने शरीर को कमर पर फ्लेक्स करके आगे की ओर झुकें और अपनी उँगलियों को आगे की ओर खींचे जहाँ तक हो सके आप अपने चेहरे को यथासंभव ज़मीन के करीब लाने की कोशिश करें।
   • खड़े होते समय, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पेट को बाहर लाने के लिए अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे खींचते या खींचते हुए अपने सिर को पीछे धकेलें।
   • कंधे की चौड़ाई (संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए) के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े रहें। बाहों को अपने सामने रखें, कोहनियों के बल झुकें और अपने ऊपरी शरीर को खुद पर घुमाएं, आंदोलन को नियंत्रित करें और एक दिशा में जितना हो सके उतना दूर जाएं। कुछ सेकंड के बाद, पक्षों को बदल दें।

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   फोम मसाज रोलर का इस्तेमाल करें। अपनी पीठ के नीचे फोम के एक मजबूत टुकड़े को रोल करना इस क्षेत्र की मालिश करने का एक अच्छा तरीका है और संभावित रूप से हल्के से मध्यम तकलीफ से राहत देता है, खासकर अगर दर्द पीठ के मध्य में स्थित है (वक्षीय क्षेत्र पर) । फोम मसाज रोलर्स का उपयोग अक्सर फिजियोथेरेपी, योग और पिलेट्स में किया जाता है।
   • स्पोर्ट्स शॉप या सुपरमार्केट में फोम मसाज रोल चुनें। आपको बहुत ठोस और सस्ते फोम रोलर्स मिलेंगे।
   • जहां आप अपने शरीर को लंबा करने जा रहे हैं, वहां फर्श पर फोम मसाज रोलर रखें। अपनी पीठ पर झूठ बोलें ताकि फोम की मालिश रोल आपके कंधों के नीचे हो।
   • अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और फोम की मालिश रोलर पर वापस रोल करने के लिए अपने निचले हिस्से को उठाएं।
   • अपने पूरे रीढ़ (कम से कम 10 मिनट) की मालिश करने के लिए फोम मालिश रोलर पर अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं, भले ही आपकी मांसपेशियों को पहले उपयोग के बाद थोड़ा दर्द हो।

भाग 2 एक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना

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   किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। ऊपरी पीठ दर्द के सबसे गंभीर मामलों के लिए, किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ में कॉल करना आवश्यक हो सकता है, जैसे कि आर्थोपेडिक सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट। यह आपको सबसे गंभीर काल्पनिक रोगों को खत्म करने की अनुमति देगा जो आपके दर्द का कारण बन सकता है, जैसे कि संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, कशेरुक अस्थिभंग, हर्नियेटेड डिस्क या संधिशोथ। ये रोग ऊपरी पीठ दर्द के सबसे आम कारण हैं, लेकिन अगर घर की देखभाल और गैर-इनवेसिव उपचार काम नहीं करते हैं, तो आपको इस संभावना पर विचार करने की आवश्यकता होगी कि यह अधिक गंभीर समस्याओं को छुपाता है।
   • जिस विशेषज्ञ को आप देखने जा रहे हैं, वह आपको एक्स-रे स्कैन, सीटी स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन, या अल्ट्रासाउंड स्कैन करने के लिए कह सकता है ताकि आपके ऊपरी पीठ में दर्द का कारण बन सके।
   • आपका डॉक्टर भी रुमेटीइड गठिया या रीढ़ की हड्डी के संक्रमण को नियंत्रित करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है।

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   चेहरे के जोड़ों में घुसपैठ करें। ऊपरी पीठ में दर्द पुरानी संयुक्त सूजन के कारण हो सकता है। चेहरे की जोड़ों की लाइनफिट्रेशन में एक्स-रे फ्लोरोस्कोपी का उपयोग शामिल है ताकि पृष्ठीय मांसपेशियों के माध्यम से और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के सूजन या चिड़चिड़ाहट वाले क्षेत्रों में वास्तविक समय में सुई का परिचय दिया जा सके। इसके बाद दर्द और सूजन से जल्द राहत पाने के लिए नशीले पदार्थों और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के मिश्रण को जारी किया जाता है। चेहरे के जोड़ों के लिनफिल्ट्रेशन के लिए 20 से 30 मिनट की आवश्यकता होती है और परिणाम कुछ हफ्तों से कुछ महीनों तक रह सकते हैं।
   • आपको 6 महीनों में 3 से अधिक घुसपैठ करने वाले पहलू जोड़ों को नहीं करना चाहिए।
   • दर्द से राहत आमतौर पर दूसरे या तीसरे दिन शुरू होती है जब चेहरे के जोड़ों में घुसपैठ का इलाज होता है। दूसरे या तीसरे दिन से पहले, पीठ दर्द थोड़ा मजबूत हो सकता है।
   • पहलू जोड़ों में घुसपैठ के बाद जटिलताएं हो सकती हैं। यह संक्रमण, रक्तस्राव, स्थानीय मांसपेशी शोष, तंत्रिका क्षति या जलन हो सकती है।

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   सर्जरी के बारे में सोचो। अंतिम उपाय के रूप में, पीठ दर्द के लिए सर्जरी का उपयोग करना संभव है। इस विकल्प पर केवल रूढ़िवादी चिकित्सा के मामले में विचार किया जाना चाहिए और यदि दर्द का कारण आक्रामक तकनीकों के उपयोग की अनुमति देता है। सर्जरी के कारणों में एक फ्रैक्चर की मरम्मत या स्थिरीकरण (आघात या ऑस्टियोपोरोसिस के बाद), ट्यूमर को हटाने, हर्नियेटेड डिस्क की मरम्मत या स्कोलियोसिस जैसी विकृति शामिल हो सकती है।
   • रीढ़ के पास हस्तक्षेप में धातु की छड़ या पिन या अन्य संरचनात्मक समर्थन तत्वों का उपयोग शामिल हो सकता है।
   • सर्जरी के बाद संभावित जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, संज्ञाहरण के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति, पक्षाघात, और पुराने दर्द या सूजन शामिल हैं।

भाग 3 वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना

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   फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। एक मांसपेशी फाड़ तब होता है जब मांसपेशियों के अलग-अलग तंतुओं को तनाव की सीमा से परे धकेल दिया जाता है जब तक कि आंसू पैदा नहीं होते हैं, इसके बाद दर्द, सूजन और अधिक या कम तीव्र मांसपेशियों की रक्षा की उपस्थिति होती है (यह मांसपेशियों में ऐंठन है। भविष्य के नुकसान को रोकें)। एक गहरी मालिश मामूली से मध्यम आँसू के मामले में मदद कर सकती है, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है और सूजन से लड़ने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है। अपनी पीठ के शीर्ष पर और अपनी गर्दन के निचले हिस्से पर केंद्रित 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करें। चिकित्सक को उतनी ही गहराई से जाने दें जितना आप बिना महसूस किए झेल सकते हैं।
   • अपने शरीर से सूजन, लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों के दुष्प्रभाव को दूर करने के लिए अपनी मालिश के ठीक बाद ढेर सारा पानी पिएं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप सिरदर्द या हल्के मतली का अनुभव कर सकते हैं।
   • यदि आप एक पेशेवर द्वारा मालिश नहीं करना चाहते हैं, तो अपने कंधे ब्लेड (या जहां आपका दर्द है) के बीच, अपने शरीर के नीचे एक टेनिस बॉल रखें। दर्द को कम होने तक दिन में कई बार 10 से 15 मिनट के लिए अपनी पीठ के नीचे गेंद को रोल करने के लिए धीरे-धीरे ले जाएं।

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   एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से परामर्श करें। कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ में विशेषज्ञ हैं। उनका लक्ष्य सामान्य आंदोलन क्षमताओं और छोटे जोड़ों के समुचित कार्य को बहाल करना है जो कशेरुक को एक-दूसरे से जोड़ते हैं और जिन्हें कशेरुक पहलू जोड़ों कहा जाता है। संयुक्त हेरफेर - रीडेडिडा का एक रूप - का उपयोग कशेरुकात्मक पहलू जोड़ों को ढीला करने या दोहराने के लिए किया जा सकता है जो थोड़ा विस्थापित होते हैं, जिससे सूजन और तीव्र दर्द होता है, खासकर प्रत्येक आंदोलन के साथ। आप अक्सर समायोजन के दौरान "तड़क" की आवाज सुन सकते हैं। आपके पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्तंभ के कर्षण या स्ट्रेचिंग की तकनीकें भी हैं।
   • काठ का रीढ़ की एक साधारण मांसपेशी पुनर्वास कभी-कभी पीठ की समस्याओं को पूरी तरह से राहत देने के लिए पर्याप्त होता है, लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए आमतौर पर 3 से 5 सत्रों की आवश्यकता होगी।
   • कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ विभिन्न प्रकार के उपचारों की पेशकश कर सकते हैं जो मांसपेशियों के आँसू के उपचार के लिए अधिक अनुकूल हैं, जो आपकी ऊपरी पीठ के साथ किसी भी समस्या से निपटने के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।

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   फिजियोथेरेपिस्ट के लिए देखें। यदि आपकी पीठ की समस्याएं आवर्तक (क्रोनिक) हैं और रीढ़ की मांसपेशियों की कमजोरी, गठिया जैसे कमजोर रखरखाव या अपक्षयी बीमारी के कारण होती है, तो आपको पुनर्वास के एक रूप के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम दिखा सकता है। सकारात्मक परिणामों के लिए, आमतौर पर 4 से 8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2 से 3 सत्र करना आवश्यक है।
   • यदि यह आवश्यक है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट इलेक्ट्रोथेरेपी जैसे अल्ट्रासाउंड थेरेपी या इलेक्ट्रिकल मांसपेशियों की उत्तेजना का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों के दर्द का इलाज कर सकता है।
   • तैराकी, रोइंग और बैक स्ट्रेचिंग अच्छी मजबूती देने वाले व्यायाम हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी चोट पहले ठीक हो गई है।

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   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। लैक्युपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा के नीचे विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। लैक्युपंक्चर पीठ दर्द के उपचार में प्रभावी हो सकता है, खासकर यदि पहले लक्षण दिखाई देते ही उपचार शुरू हो जाता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, लैक्युपंक्चर कई प्रकार के पदार्थों को जारी करके काम करता है, जिसमें लिंडोर्फिन और सेरोटोनिन शामिल हैं, जिसमें दर्द को कम करने का प्रभाव होता है।
   • यह भी कहा जाता है कि एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिसे ची कहते हैं।
   • कई पेशेवरों द्वारा अभ्यास किया जाता है, जिनमें डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक और मालिश करने वाले-फिजियोथेरेपिस्ट शामिल हैं।

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   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को शारीरिक दर्द का इलाज करते देखने के लिए यह उचित लग सकता है, लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार पहले से ही कई लोगों में तनाव और पीठ दर्द को कम करने में प्रभावी साबित हुए हैं।
   • आप एक डायरी रख सकते हैं जिसमें आप महसूस किए गए दर्द को नोटिस करेंगे। यह आपके डॉक्टर के लिए उपयोगी जानकारी हो सकती है।
   • तनाव से राहत देने वाले अभ्यास जैसे कि ध्यान, ताईची और साँस लेने के व्यायाम पुराने दर्द को दूर करने और भविष्य में चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।