ऊंची कूद का अभ्यास कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 सुधार रनटाइम
• भाग 2 फोसबरी फ्लॉप में बार पास करें
• भाग 3 कैंची बार

उच्च कूद एथलेटिक्स के विषयों में से एक है। इसे जंपर्स की श्रेणी में वर्गीकृत किया गया है। इस खेल में बहुत सारे एथलीट की आवश्यकता होती है। उसे पता होना चाहिए कि कैसे शांत और केंद्रित रहना है। वह अपने तेज़ पाठ्यक्रम का लाभ उठाकर एक ऊंची छलांग लगाने में सक्षम होना चाहिए। अंत में, उसे चोट के बिना अपनी छलांग के अंत में गद्दे पर बैठने में सफल होना चाहिए। इस खेल के लिए प्रशिक्षण और अभ्यास की आवश्यकता होती है जो इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से करने में सक्षम हो।

चरणों

भाग 1 सुधार रनटाइम

1. रन-ऑफ का अभ्यास करें। ऊंची छलांग लगाने के लिए, डैश कोर्स में इंजन होना चाहिए जो एथलीट को ऊपर की ओर ले जाता है, जब वह कूदता है। कूद में दौड़ द्वारा उत्पन्न ऊर्जा का दोहन करने में सक्षम होने के लिए, आपको इस दौड़ को प्रशिक्षित करना होगा और इसे दोहराना होगा ताकि यह यथासंभव प्राकृतिक हो जाए। एक कालीन की ओर दौड़ते हुए जिम में यह कल्पना करें कि कालीन के ठीक सामने एक पट्टी है।

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   कालीन तक दौड़े। विदित हो कि कई उच्च जम्पर्स एक छोटी दौड़ चुनते हैं जो दस स्ट्राइड्स में चलती है। तो कम से कम दस कालीन ऊपर होना सुनिश्चित करें। शुरुआती लोगों के लिए, लंबे समय तक चलने की सलाह दी जाती है, पंद्रह से सोलह स्ट्रैड। इस प्रकार, एथलीट के अपने रन के अंत में उसकी गति की अधिकतम सीमा तक पहुंचने की अधिक संभावना है।
   • जानिए कैसे करें कर्व रेस। आपको यह सोचना होगा कि आपके पास रेसिंग के कम से कम नौ चरण होंगे, फिर अगला आपके कूदने को ट्रिगर करना होगा। अपने प्रमुख पैर के बाद, आप दाईं ओर से एक दौड़ लगाएंगे यदि आपका प्रमुख पैर सही है और इसलिए यदि आपका प्रमुख पैर बाईं ओर है तो आप जम्पर के बाईं ओर अपना रन शुरू करेंगे।
   • अपने रन-ऑफ के लिए अपने निशान लेना याद रखें। विधि सरल है, आपको ऊँचाई पट्टी के मध्य में जम्पर के पास जमीन पर एड़ी रखनी चाहिए। फिर, आप अपने दूसरे पैर की एड़ी को पहले पैर की नोक पर रखते हैं, फिर आप अपने पहले पैर की एड़ी को अपने दूसरे पैर की नोक पर रखते हैं और आप आगे बढ़ते रहते हैं। एक महिला के लिए एक रन के निशान को निम्नानुसार तोड़ा जा सकता है: 2.5 से 4 मीटर ऊंची जंपिंग मैट से दाएं या बाएं और पीछे 10 से 17 मीटर। पुरुषों के लिए, रन के निशान इस प्रकार हैं: हाई जंपिंग मैट के दाएं या बाएं से 3.5 से 5 मीटर और पीछे से 15 से 21 मीटर।

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   दौड़ शुरू करो। अपने रन को शुरू करने के लिए, आप को प्रेरित करने के लिए अपने गैर-प्रमुख पैर को छोड़ दें। ऐसा होता है कि कुछ उच्च जंपर्स घुमावदार हलचल को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं और तीन स्ट्राइड में, थोड़ा सीधा करते हैं। उस स्थिति में शुरू करें जो सबसे सुखद है। ध्यान दें कि यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि आप सीधे और सीधे खड़े होकर अपना रन शुरू करें।
   • उच्च जम्पर के लिए "जे" पथ पर चलाएं। अपने रन के लिए, आपको इसे "जे" के आकार में एक प्रक्षेपवक्र के साथ प्रदर्शन करना होगा। पांच स्ट्राइड्स पर, एक सीधी रेखा में, आप जंप मैट की तरफ तेजी से और तेजी से बढ़ते हैं। फिर आप एक मोड़ शुरू करते हैं, तीन हिस्सों में, अपने आप को बार के समानांतर खोजने के लिए बार के मध्य की ओर।
   • सुनिश्चित करें कि आपका रन-अप अंत से अधिकतम गति पर लगातार है। अपनी गति, कोई त्वरण या अचानक मंदी न करें।

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   अपने रास्ते को ऊंचाई के गलीचा की योजना बनाएं। अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ जमीन पर फेंकते समय, अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ धक्का दें। कूदने के चरण के दौरान, आपके गैर-प्रमुख पैर का विस्तार धीरे-धीरे होगा जबकि विपरीत घुटने ऊपर जाता है।
   • पहली बार कूदने के लिए अपनी संपूर्णता में मत देखो। बस "जे" पाठ्यक्रम पर अपने रन के अंत में, अपने पैरों को उच्च गलीचा पर अपने पैरों पर लाने के लिए एक बढ़ावा दें।

भाग 2 फोसबरी फ्लॉप में बार पास करें

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   फोसबरी फ्लॉप जंप तकनीक का उपयोग करें। जानकारी के लिए बता दें कि इस तकनीक का आविष्कार एथलीट डिक फोसबरी ने किया था। यह ऊंची कूद तकनीक तब प्रसिद्ध हुई जब लेखक ने इसका उपयोग मैक्सिको में 1968 के ओलंपिक खेलों में स्वर्ण पदक जीतने के लिए किया। फोसबरी फ्लॉप कूदने की तकनीक ऊँचाई के कालीन तक ऊँचाई में कूदने के लिए है। सभी स्तरों पर अधिकांश उच्च कूदने वाले इस उच्च कूद तकनीक का उपयोग करते हैं।

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   बार तक जाओ। "जे" कोर्स पर अपने रन के अंत में जब आप जंप बार के समानांतर होते हैं, तो अपनी पीठ को घुमाकर फॉस्बरी फ्लॉप में अपनी कूद शुरू करें ताकि बार आपकी पीठ में स्थित हो। जब आप अपनी छलांग लगाते हैं, तो आपका प्रमुख पैर घुटने से ऊपर उठ जाता है क्योंकि आपका गैर-प्रमुख पैर आपको दूर ले जाता है। इस बिंदु पर, अपने श्रोणि पर एक घुमाव बनाएं ताकि आपकी पीठ आसमान की तरफ उठते हुए बार का सामना कर सके। आंदोलन को दोहराएं जब तक कि यह प्राकृतिक न हो जाए।

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   ऊंचाई बार पास करें। जैसे ही आप ऊंचाई बार पास करते हैं, अपनी ऊपरी पीठ और सिर को ऊंचाई पैड की ओर झुकाएं। चोट से बचने के लिए अपनी ठोड़ी को साफ रखें और अपने शरीर के करीब न रखें। कैम्ब्रिज बार को पार करके अपनी पीठ। आगे बढ़ें और अपने श्रोणि को ऊंचाई बार से ऊपर की ओर चढ़ें। आंदोलन के बाद, आपका सिर आंदोलन का पालन करेगा। जैसे ही आपके कूल्हों ने बार पारित किया है, अपने सिर को अपनी छाती पर वापस लाएं और अपने पैरों को ऊपर रखें।
   • जब आप उस हिस्से में कूदते हैं जहां आप अपने शरीर के साथ बार को रोल करते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाने पर विचार करें। आपके श्रोणि के हिस्से के बार के गुजरने के बाद, अपने पैरों को एक प्रेरणा दें, जिसके लिए ऊंचाई बार जल्दी से गुजर जाएगा।
   • अपनी बाहों पर ध्यान दें। अपनी छलांग का अनुकूलन करने के लिए, सुनिश्चित करें कि वे गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर के साथ कूदने के चरण में हैं।

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   क्या आप निश्चित रूप से उच्च कालीन का स्वागत करते हैं। एक बार कूदने का चरण समाप्त होने के बाद, पिच चटाई पर प्राप्त चरण आ जाएगा। आपको सुरक्षित रूप से उच्च कालीन पर आने के लिए अपने कंधों के शीर्ष पर उतरना होगा। पता है कि गिरावट में, आपका शरीर आंदोलन का पालन करेगा। चटाई पर आपका आगमन बैक रोल में बदल सकता है। इस मामले में, घबराओ मत, इसे जाने दो।
   • यदि आपके स्वागत में, आप पीछे की ओर लुढ़कते हैं, तो उस कंधे पर स्विच करना याद रखें जो बार से दूर है। यह रिसेप्शन के दौरान आपको रोक देगा कि गिरावट का दबाव पूरी तरह से आपकी गर्दन में नहीं फैलता है।
   • अपना मुंह बंद रखना याद रखें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपनी जीभ को काटने का जोखिम उठाते हैं।

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   अपने रिसेप्शन पर ध्यान दें। जब आप ऊंचाई वाले गलीचे के संपर्क में आते हैं, तो सावधान रहें कि आपके घुटने आपके चेहरे पर नहीं जाते हैं। अपने गिरने की गति का पालन करते हुए, अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखने की कोशिश करें। याद रखें कि यह "बॉल" में डालने के लिए आपके शरीर का पलटा होगा।
   • जब आपका शरीर बार से गुजरता है, तो आप इसे छू सकते हैं और इसके गिरने का कारण बन सकते हैं। आप कब और कैसे बार छोड़ते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, वह आपके पतन में आपके संपर्क में आ सकती है। यदि आपको लगता है कि आपने बार को छुआ है, तो बार द्वारा किसी भी चोट से बचने के लिए गिरावट के चरण के दौरान अपने चेहरे को अपने हाथों से बचाने पर विचार करें।

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   अपनी जंप तकनीक को आगे बढ़ाएं। बार की अपनी ऊंचाई और उच्च कूद की अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए, आपको बहुत कुछ प्रशिक्षित करना होगा। यह एक मांग वाला खेल है जिसमें शारीरिक गुणों (दौड़ की गति, कूद के दौरान छूट) और तकनीकों (कूद में दौड़ की ऊर्जा का पुनर्स्थापन, बार रोल अप, सुरक्षित रूप से प्राप्त करना) की आवश्यकता होती है। अपने आसपास के एथलीटों, कोचों से सलाह लें। ध्यान दें कि यदि आपकी छलांग के दौरान आपको देखने वाला कोई व्यक्ति हो सकता है, तो वह फिर आपके प्रदर्शन का वर्णन कर सकती है और यह आपके लिए बेहतर होगा।
   • आपको प्रेरित करने के लिए, बार की ऊंचाई 3 सेमी 3 सेमी बढ़ाएं। 3 सेमी की बार की ऊंचाई को कम मत समझो, जिस पल आप बार पर पहुंचेंगे, आप समझ जाएंगे कि यह पर्याप्त है।
   • नियमित रूप से प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले एथलीटों के लिए, उन्हें अपने द्वारा किए जाने वाले सभी प्रशिक्षणों को रिकॉर्ड करते देखना आम है। इस प्रकार, उनके प्रशिक्षण की विभिन्न जानकारी को ध्यान में रखते हुए, वे यह देखने में सक्षम होते हैं कि वे प्रगति करते हैं या नहीं। एक प्रतिगमन या ठहराव के मामले में, वे अन्य एथलीटों या कोचों के साथ बात करके, उन कुंजियों को खोज सकते हैं जो उन्हें अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए वक्र की ओर ले जाएंगे।

भाग 3 कैंची बार

1. 
   

   
   कैंची में कूदो। शायद आप एक शुरुआत कर रहे हैं और फ़ॉस्बरी फ्लॉप तकनीक के साथ बार को पार करना बहुत जटिल है। कोई बात नहीं! शुरुआती लोगों के लिए एक सरल और अधिक सस्ती तकनीक कैंची कूद तकनीक है। दौड़ अभी भी वही है, यह सिर्फ कूदने का चरण है जो अलग है। बार को पास करने के लिए, आप बार के समानांतर रन के अंत में खुद को स्थित करते हैं। आप बैठे स्थिति में कूदते हैं, आपकी पीठ सीधी होती है और आप खुद को ऊंचा करने के लिए अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ एक आवेग देते हैं। उसी समय, आप बार को पास करने के लिए अपने दूसरे पैर को सीधा ऊपर उठाते हैं। अंत में, आप बार को पास करने के लिए अपने गैर-प्रमुख पैर को वापस लाते हैं।
   • कैंची कूद की तकनीक के साथ शुरू करने के लिए, किसी भी दुर्घटना से बचने के लिए, कालीन के करीब ऊंचाई पट्टी को स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। एक बार तकनीक हासिल करने के बाद, अधिक ऊंचाइयों के लिए बार को निकालना संभव है।

2. 
   

   
   भागो भागो। जैसे फ़ॉस्बरी फ्लॉप की तकनीक के साथ, रन समान है। आपको "जे" पथ के साथ एक दौड़ को चलाना होगा। दौड़ की इस तकनीक का सम्मान करके, कूद के सबसे अच्छे चरण में हमला करने के लिए बिना किसी कोर्स के अनुसार अपनी गति की अधिकतम गति पर बार पर पहुंचें।

3. 
   

   
   अपनी छलांग लगाओ। इससे पहले, आपने अपने दूसरे पैर के घुटने को ऊपर उठाते हुए अपने गैर-प्रमुख पैर को जमीन पर धकेल दिया, क्योंकि आप जमीन से हट गए। कैंची तकनीक के साथ, आप हमेशा अपने गैर-प्रमुख पैर को हटाने के लिए जमीन में दबाव देते हैं, लेकिन आप अपने प्रमुख पैर को ऊपर उठाते हैं। आपका प्रमुख पैर तनावपूर्ण होना चाहिए। यह एक सही कोण का निर्माण करना चाहिए, यहां तक ​​कि थोड़ा तीव्र, अपने बस्ट के साथ जैसे कि आप बैठे थे।
   • अपने रन के अंत में, जब आप जंप चरण शुरू करते हैं तो आप ऊंचाई बार के समानांतर होते हैं। इस बिंदु पर, आप "किनारे पर" कूदेंगे जो आपको ऊंचाई बार पास करने की अनुमति देनी चाहिए।

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   कैंची कूद करें। अपने गैर-प्रमुख पैर को अपने दूसरे पैर की ओर वापस लाएं। यह आंदोलन एक छेनी की तरह है जो बंद है, इसलिए तकनीक का नाम है। स्थिति को बनाए रखने के लिए याद रखें, आपके सामने पैर फैला हुआ है और बस्ट सीधा है। अपनी दौड़ की गति के साथ, दिए गए समय आपको बार और उच्च कालीन पर उतरेंगे।

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   अपने आप को प्रशिक्षित। जितनी बार आपको इसे मास्टर करने की आवश्यकता होती है, उतनी बार इस जंप तकनीक को दोहराएं। एक बार जब आप इसे आसानी से महसूस करते हैं, तो बार की ऊंचाई को थोड़ा कम करके बढ़ाएं। जब आप पाते हैं कि आप इस तकनीक के साथ अपनी उच्चतम पट्टी पर पहुंच गए हैं, तो आप नई उच्चतर सलाखों को पारित करने के लिए अधिक विस्तृत जंपिंग तकनीक में रुचि रखते हैं।

• एक बोर्ड (ऊंचाई बार के बीच में मापने के लिए, अगर बार वांछित ऊंचाई पर स्थित है)
• ऊंचाई में एक जम्पर (फ्रेम और गद्दे, ऊंचाई के बार के समर्थन की सलाखों, एक लोचदार जो ड्राइव के लिए ऊंचाई की जगह को बदल देता है, गद्दे के लिए सुरक्षा)
• उच्च कूद के लिए समर्पित एक स्थान
• एक कोच या एक व्यक्ति
• यदि आप लंबे समय तक अभ्यास करने का इरादा रखते हैं तो पानी की एक बोतल या अनाज की सलाखें भी