बौद्ध ध्यान का अभ्यास कैसे करें
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ध्यान उन लोगों को अनुमति देता है जो बौद्ध धर्म का अभ्यास करते हैं और उन विकर्षणों को दूर करते हैं जो चीजों की गहरी प्रकृति को भेदने के लिए उत्पन्न होते हैं। इस अभ्यास के प्रभाव प्रभावी हैं। नैदानिक साक्ष्य से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन (एक अभ्यास जो सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है) संज्ञानात्मक और भावनात्मक व्यवहार में सुधार करता है। यह रक्तचाप, तनाव, चिंता, अवसाद, अनिद्रा और यहां तक कि मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को भी कम करता है। परोपकारी प्रेम ध्यान (बिना शर्त प्यार विकसित करने की एक प्रथा) का उपयोग क्रोध की समस्याओं, युगल संघर्षों से निपटने और किसी प्रिय व्यक्ति की दीर्घकालिक देखभाल की सुविधा के लिए किया जाता है। अपने ध्यान अभ्यास से लाभान्वित होने के लिए, आपको मानसिक रूप से वातानुकूलित रहने की आवश्यकता होगी, लेकिन नियमित रूप से एक शांत जगह और अभ्यास भी ढूंढें।
चरणों
3 की विधि 1:
तैयार करने के लिए
- 5 प्रेम की भावना का प्रतिकार करो। चार कार्डिनल बिंदुओं के प्रति अपनी भावनाओं और परोपकारी प्रेम को प्रोजेक्ट करें। शायद आप इसे आसानी से उन लोगों के बारे में सोचकर करेंगे जिन्हें आप जानते हैं कि वे सभी दिशाएं हैं जिनमें आप अपने प्यार को प्रोजेक्ट करते हैं। अंतिम लक्ष्य इस विशिष्ट विधि के अनुसार प्यार को फैलाना नहीं है, बल्कि हर जगह बिना शर्त प्यार की भावना व्यक्त करना है।
- आप अपने प्यार को फैलाने के लिए एक मंत्र का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- मेरी कामना है कि सभी मनुष्य सुरक्षित रहें, खुश रहें, स्वस्थ रहें, आनंद में रहें… ..
- सभी जीवित प्राणियों को सुरक्षित, खुश, स्वस्थ, आनंद में जियो… ..
- मैं सभी प्राणियों के मांस और रक्त के सुरक्षित, खुश, स्वस्थ, आनंद में रहने की कामना करता हूं… ..
- सभी व्यक्ति सुरक्षित, खुश, स्वस्थ, आनंद में रहते हैं ...
- सभी प्राणी प्रसन्न, सुरक्षित, स्वस्थ, आनंद में रहते हैं ...
- आप अपने प्यार को फैलाने के लिए एक मंत्र का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
सलाह
- यह आसान हो सकता है यदि कोई शिक्षक आपके ध्यान में आपका मार्गदर्शन करे।
- अपने पास इकट्ठा होने वाले ध्यान समूहों के बारे में जानें। कुछ मीटअप-कॉम साइट पर सूचीबद्ध हैं: http://buddhism.meetup.com।
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