माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) का अभ्यास कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 स्वेच्छा से ध्यान केंद्रित करना सीखना
• भाग 2 वर्तमान क्षण को जीना
• भाग 3 बिना कोई निर्णय लिए ध्यान लगाओ

माइंडफुलनेस के अभ्यास का उद्देश्य आपके आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को नियंत्रित करना है। आपको वर्तमान क्षण में जीना सीखना चाहिए और अपना ध्यान केवल उन चीजों पर केंद्रित करना चाहिए जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, इस तकनीक में बिना जज के दुनिया को देखना शामिल है। भावनाओं को महसूस करना इस अभ्यास के उद्देश्य के खिलाफ नहीं जाता है। इसके विपरीत, यह माइंडफुलनेस का एक मूलभूत पहलू है। हालांकि, यह सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं को कैसे जाने दिया जाए।

चरणों

भाग 1 स्वेच्छा से ध्यान केंद्रित करना सीखना

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   अपनी एकाग्रता पर ध्यान दें। जब तक आप इसे उद्देश्य पर न करें तब तक विचारों से दूर न हों। किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से भटकने न दें।
   • हालांकि दिन की घटनाओं, हमारे पारस्परिक संबंधों और काम के तनाव के बारे में महसूस की जाने वाली भावनाओं से दूर जाना बहुत आसान है, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिनके बारे में आप सोचना चाहते हैं।
   • अपने सिर के अंदर होने वाली हर चीज पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते, अपना ध्यान अपने सिर के बाहर हो रही हर चीज पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है।
   • जब आपका मन भटकने लगे और जब ऐसा हो, तो उन बातों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जिन पर आप ध्यान देना चाहते हैं।

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   अपने कार्यों से अवगत रहें। माइंडफुलनेस और जागरूकता समान है, लेकिन समान चीजों का मतलब नहीं है। यह जानना कि आप किसी से बात कर रहे हैं, जरूरी नहीं कि आपको पता हो कि आप उनसे कैसे बात कर रहे हैं। आपके द्वारा की जाने वाली चीजों पर ध्यान दें और कहें, साथ ही साथ आपके इरादे भी।
   • बहुत से लोग अपने जीवन को यांत्रिक रूप से आगे बढ़ाने का आभास देते हैं, केवल जरूरत पड़ने पर तैराकी करते हैं।
   • अपने कार्यों के प्रति चौकस रहना आपके व्यक्तित्व और उस व्यक्ति का जायजा लेने का एक शानदार तरीका है जो आप बनना चाहते हैं।

3. 
   

   
   इसके बारे में सोचकर अपने कार्यों को एक उद्देश्य दें। यह उस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है जो आप करते हैं और आपका ध्यान क्या है जो जीवन में आपकी प्रेरणा को निर्धारित करता है। यह कुछ भी हो सकता है, जैसे कि अपना ध्यान केंद्रित करना या अपने नियमित कार्यों को करते समय मानसिक रूप से उपस्थित होना।
   • अपने कार्यों के उद्देश्य की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए, अपने व्यक्तित्व, विचारों और कार्यों से अवगत रहें।
   • अपने कार्यों, अपनी भावनाओं और अपने परिवेश पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

भाग 2 वर्तमान क्षण को जीना

1. 
   

   
   
   
   अतीत में मत रहो। पिछली घटनाओं पर लोगों को लटका देना बहुत आम बात है, लेकिन इस रवैये का आपके दिमाग की ट्रेनिंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अभी आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह बदल सकता है कि क्या हुआ है।
   • जब आप नोटिस करते हैं कि आप अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जानबूझकर अपने दिमाग को वर्तमान क्षण में वापस लाएं।
   • अतीत के घटनाओं से दूर किए बिना, अपने अनुभवों से आकर्षित होने वाले पाठों को लागू करना न भूलें।

2. 
   

   
   साथ ही भविष्य में जाने से बचें। आपके भविष्य की योजना बनाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जब आप भविष्य के बारे में योजनाओं, आशंकाओं और चिंताओं को अपने जीवन को प्रभावित करते हैं, तो यह एक समस्या बन जाती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए अपना ध्यान पूरी तरह से वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना है।
   • यदि आप चाहें तो अपने भविष्य की योजना बनाएं, लेकिन यह जानने का भय न होने दें कि आप पर पकड़ हो सकती है या नहीं।
   • भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचने से आपको अपने जीवन में पूरी तरह से सराहना करने की अनुमति नहीं मिलती है कि क्या हो रहा है।

3. 
   

   
   समय देखना बंद करो। पश्चिम में, हम में से कई लोग घड़ी संकेत पर बहुत निर्भर हो गए हैं। हम घड़ी को लगातार देखते रहते हैं और उस समय या उस चीज पर ध्यान देते हैं जो उस चीज या उस समय से चली आ रही है या कुछ और करने से पहले हमने जो समय छोड़ा है। समय के साथ अपने जीवन को बंद करो और अब क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करो!
   • घड़ी देखना अपने आप में कोई समस्या नहीं है, लेकिन मौसम पर ध्यान देना एक समस्या हो सकती है। अपने पूरे दिन को बिना समय देखे अक्सर बिताने की कोशिश करें।
   • जब आप कुछ करने से पहले इंतजार करने के समय के बारे में चिंता नहीं करते हैं, तो आप पल का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं।

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   अपने आप को कुछ भी करने की अनुमति दें। उत्पादक होना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी यह कुछ भी नहीं करना महत्वपूर्ण है। अकेले समय बिताएं। चुपचाप बैठें और अपने आस-पास की दुनिया का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपने मन से अपने सभी विचारों (वर्तमान और अतीत) का पीछा करने के लिए एक शांतिपूर्ण जगह पर बैठना ध्यान का एक रूप है।
   • कई अन्य अभ्यास हैं जो आप ध्यान करते समय कर सकते हैं।
   • ध्यान तनाव से राहत, अवसाद से लड़ने में मदद करने और यहां तक ​​कि कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है।

भाग 3 बिना कोई निर्णय लिए ध्यान लगाओ

1. 
   

   
   उसके निर्णय और नकारात्मक भावनाओं को जाने दो। अब जब आप वर्तमान क्षण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर चुके हैं, तो आप उन चीजों को देख सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं देखी हैं। निर्णय के बिना आपके आस-पास क्या चल रहा है, इसका ध्यान रखने के लिए माइंडफुलनेस के अभ्यास का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
   • अपने आसपास के वातावरण का निरीक्षण करने का प्रयास करें। दूसरों को दोष न दें और उन्हें उनके कार्यों के लिए तिरस्कार करें, लेकिन उनकी स्थिति के प्रति सहानुभूति रखें।
   • वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से, दूसरों को न्याय नहीं करना आसान हो जाता है। वास्तव में, हम लोगों को आंकते हैं क्योंकि हम मानते हैं कि उनका व्यवहार हमारे भविष्य को प्रभावित करेगा।

2. 
   

   
   इसी तरह, अच्छी भावनाओं को मत लटकाओ। माइंडफुलनेस से हमेशा खुशी नहीं मिलती। सचेत रहने के लिए अतीत से गुजरने देना है, फिर चाहे इससे जुड़ी सकारात्मक या नकारात्मक भावनाएं क्यों न हों।
   • यदि आप वास्तव में वर्तमान में रहते हैं, तो आप इस तथ्य की चिंता किए बिना जीवन के सकारात्मक क्षणों का आनंद ले सकते हैं कि वे समाप्त हो सकते हैं।
   • यदि आप वर्तमान सकारात्मक क्षणों की तुलना पिछले अनुभवों से करते हैं, तो आपके लिए वर्तमान में जीना कठिन होगा।

3. 
   

   
   मौसम की तरह अपनी भावनाओं का इलाज करें। माइंडफुलनेस विशेष रूप से वर्तमान में होने के बारे में है और निर्णय, भय, पछतावा और अपेक्षाओं को छोड़ देना है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं के प्रति कठोर रहना होगा या दमन करना होगा। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को पूरी तरह से जिएं, लेकिन उन्हें पानी की तरह बहने दें। आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, यह भावनाओं के साथ समान है जो आप महसूस करते हैं।
   • नकारात्मक भावनाएं गरज के समान हैं, जो तब हो सकती हैं जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं या जब आप वास्तव में यह नहीं चाहते हैं। हालाँकि, लगातार रगड़ने से वे तेजी से नहीं निकलेंगे।
   • चूंकि नकारात्मक और सकारात्मक भावनाएं खुद को प्रकट करती हैं और गायब हो जाती हैं, उन्हें पानी की तरह बहने दें। उस पर पकड़ मत रखो और अतीत या भविष्य के बारे में सोचो।

4. 
   

   
   दूसरों के साथ दया और करुणा से पेश आओ। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपको निर्णय के बिना वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना होगा, लेकिन ध्यान रखें कि हर कोई सोच के इस पैटर्न का पालन नहीं करना चाहता है। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो नकारात्मकता के चक्र में फंस गए हैं या जो बहुत कठिन समय से गुजर रहे हैं। एक बार फिर, अपने अतीत को छोड़ देना और किसी के भविष्य को नियंत्रित करना बंद कर देना उदासीनता से कोई लेना-देना नहीं है। दूसरों के साथ सहानुभूति रखना न भूलें।
   • लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप वर्तमान समय में कैसा महसूस करते हैं।
   • हर किसी से अपनी चीजों को देखने की अपेक्षा न करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास एक व्यक्तिगत यात्रा है। नतीजतन, किसी के निर्णय को छोड़ देने का अर्थ है कि दूसरों को अपने स्वयं के अतीत से मुक्त होने में असमर्थता या अपने भविष्य को नियंत्रित करने से रोकने के लिए न्याय नहीं करना।