प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास कैसे करें
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प्रगतिशील मांसपेशी छूट 1920 के दशक में डॉ। एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित एक व्यवस्थित तकनीक है जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है, जबकि अभ्यास करने वाले व्यक्ति को विश्राम की गहरी स्थिति तक पहुंचने में मदद करती है। विभिन्न मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना और जारी करना आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए शांति की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यह तकनीक नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, प्रसव के दौरान दर्द को कम कर सकती है, चिंता और अवसाद को कम कर सकती है, सिरदर्द, पेट दर्द से राहत दिला सकती है और थकान महसूस कर सकती है। इस विधि से किसी को भी धूम्रपान कम करने में मदद मिल सकती है! सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम के एक रूप का अभ्यास करना उचित है जिसमें गहरी साँस लेने के व्यायाम और निर्देशित दृश्य शामिल हैं।
चरणों
4 का भाग 1:
तैयार करने के लिए
- 5 शांति के अपने पल का आनंद लें। आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, अपने आप को कहीं और खोजने या कुछ और करने की इच्छा के बिना। आपका मन और शरीर पूरी तरह से आराम करता है। विज्ञापन
चेतावनी
- यह याद रखना चाहिए कि इस तकनीक का उपयोग चिकित्सा उपचार या परामर्श के विकल्प के रूप में नहीं किया जा सकता है।
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