अलसी का तेल कैसे लें

विषय

• चरणों
• विधि 1 फ्लैक्स सीड तेल लें
• विधि 2 संपूर्ण अलसी लें

अलसी के तेल में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं। ये दो फैटी एसिड अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं क्योंकि ये पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। अलसी के तेल में अन्य आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं जैसे कि अल्फालीनोलिक एसिड और ओमेगा -9 जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। अलसी के तेल का सेवन करने से, आप अपने शरीर में पर्याप्त डोमेगस -3 लाना सुनिश्चित करते हैं, जिसमें सूजन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग, मधुमेह और गठिया जैसे पुराने रोगों की रोकथाम पर प्रभाव शामिल हैं। प्रदर्शन किया गया। अलसी के तेल को खाने के विभिन्न तरीके हैं, इसे कैप्सूल में लेकर, इसे पीकर या इसे अपने भोजन में शामिल करके।

चरणों

विधि 1 फ्लैक्स सीड तेल लें

1. 
   

   
   अलसी के तेल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने चिकित्सक से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या आप अपने आहार में अलसी के तेल को शामिल कर सकते हैं, खासकर यदि आप अभी कोई दवा ले रहे हैं। सन बीज का तेल कुछ दवाओं जैसे कि थक्कारोधी, कोलेस्ट्रॉल स्टेटिन और मधुमेह दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।
   • हमेशा अपने चिकित्सक को उन दवाओं और आहार पूरक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।

2. 
   

   
   निर्माता के निर्देशों का पालन करें। आपके द्वारा खरीदे गए अलसी के तेल में यह निर्देश होना चाहिए कि इसका सेवन कितनी मात्रा में और कितनी बार किया जाना चाहिए। निर्देशों को पढ़ें और तेल लेने के तरीके जानने के लिए उनका पालन करें।
   • सबसे आम खुराक टिब्बा सी है। एस को। दिन में तीन बार अलसी का तेल, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पैकेजिंग पर जांच अवश्य कर लेनी चाहिए।
   • अलसी के तेल की अधिकता तैलीय त्वचा, फुंसियों और यहाँ तक कि तैलीय मल की उपस्थिति का कारण बन सकती है।

3. 
   

   
   
   
   फलों के रस, पानी या चाय में सन बीज का तेल मिलाएं। यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे पानी, हरी चाय या फलों के रस के साथ मिलाएं। चूंकि यह एक तेल है, यह अच्छी तरह से मिश्रण नहीं करेगा, लेकिन जैसा कि यह केवल स्वाद पास करना है, यह कोई समस्या नहीं है। आप अपने भोजन या स्वाद के रूप में एक ही समय में तेल ले सकते हैं जो सन द्वारा छोड़े गए बैकग्रॉव से छुटकारा पाने के लिए है।

4. 
   

   
   कैप्सूल के रूप में सन बीज का तेल लेने पर विचार करें। सन बीज का तेल कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है। एक बार फिर, निर्माता के निर्देशों का पालन करें कि उन्हें कैसे लेना है। कैप्सूल को एक बड़े गिलास पानी के साथ निगल लें।

5. 
   

   
   रेफ्रिजरेटर में सन बीज का तेल या कैप्सूल रखें। बंद ग्लास कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में अपने कैप्सूल या अलसी का तेल रखें। ऑयल्स हवा के संपर्क में प्रतिक्रिया कर सकते हैं और बासी हो सकते हैं, लेकिन रेफ्रिजरेटर में तेल रखकर, आप इसके जीवन का विस्तार कर सकते हैं।

6. 
   

   
   
   
   धोने के बाद अपने आहार में अलसी का तेल शामिल करें। अलसी के तेल को गर्म नहीं करना चाहिए। यदि आप तेल को गर्म करते हैं, तो आप इसके पोषण गुणों को नष्ट कर देंगे। यदि आप अपने भोजन में तेल जोड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खाना पकाने के बाद इसे करते हैं। खाना पकाने के लिए उपयोग करने के बजाय अपने भोजन पर तेल की एक बूंदा बांदी डालें।

7. 
   

   
   यदि आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट का अनुभव करना शुरू करते हैं तो इसे लेना बंद कर दें। अलसी का तेल गैस, दस्त और आप इसे लेने के पहले कुछ बार सूजन पैदा कर सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, गैस और ब्लोटिंग एक या दो सप्ताह के उपयोग के बाद बंद हो जाते हैं। यदि आप दुष्प्रभावों की उपस्थिति को नोटिस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए अलसी के तेल का सेवन बंद कर दें।

विधि 2 संपूर्ण अलसी लें

1. 
   

   
   अच्छी गुणवत्ता वाले फ्लैक्स सीड्स खरीदें। अलसी की दो किस्में हैं: भूरा और अखरोट। कीमत आमतौर पर अलग होती है, लेकिन पोषक तत्वों की मात्रा समान होती है। उस प्रकार के बीज का चयन करें जो आपके बजट में फिट बैठता है और आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

2. 
   

   
   एक कॉफी की चक्की या एक खाद्य प्रोसेसर के साथ बीज ढालना। यदि आप पूरे सन बीज का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आप उन्हें अपने भोजन में जोड़ने से पहले उन्हें पीसना भी चाहते हैं, तो आपको मिल का उपयोग करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने अलसी के लिए आरक्षित कॉफी की चक्की है या आप अपने बीजों में कॉफी के टुकड़े डाल सकते हैं।
   • कुछ पोषण विशेषज्ञ साबुत अनाज को पीसने की सलाह देते हैं क्योंकि वे शरीर के लिए पचाने में आसान होते हैं और उनके पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं। संपूर्ण अलसी पाचन तंत्र से पूरी तरह से बाहर निकलते हैं, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

3. 
   

   
   अपने भोजन में साबुत बीज शामिल करें। आप एक सी तक का उपभोग कर सकते हैं। एस को। अलसी के प्रति दिन। अपने अनाज, सूप, स्टॉज, सॉस और सलाद ड्रेसिंग में जोड़ें। आप सी भी ले सकते हैं। एस को। एक समय में (उदाहरण के लिए सुबह अपने अनाज के साथ मिलाकर) या आप इसे दिन के सभी भोजन में फैला सकते हैं।

4. 
   

   
   अपने भोजन पर जमीन के बीज छिड़कें। आप फ्लैक्स सीड्स को पीसकर अपने अनाज, सूप, सलाद, सब्जियों और स्टॉज पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आधे c के बीच उपयोग करें। एस को। और एक सी। एस को। जमीन रोजाना छलनी हो जाती है। आप इसे एक समय पर ले सकते हैं या इसे अपने सभी भोजन पर फैला सकते हैं।
   • आप मफिन, पेनकेक्स और ब्रेड बनाने के लिए आटे के रूप में ताजे जमीन के बीज का उपयोग कर सकते हैं। अपने सामान्य आटे को जमीन के बीज के आटे से बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपको 100 ग्राम आटा लगाना है, तो 50 ग्राम आटा और 50 ग्राम जमीन के बीज डालें।