ऊर्जा कैसे पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने आहार में ऊर्जा डालें
• भाग 2 अपने शरीर को ऊर्जा दें
• भाग 3 किसी के दिमाग में ऊर्जा देना

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप दोपहर के समय ईंधन से बाहर निकलते हैं? क्या आप खेल खेलने के लिए बहुत थके हुए महसूस करते हैं, दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं या रात में बाहर जाने के लिए पर्याप्त उत्साह पाते हैं? यदि यह मामला है, तो आपको ईंधन भरना चाहिए! आपको बस एक ऐसी डाइट रखने की ज़रूरत है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाए और आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जा देने के लिए कुछ आसान टिप्स आजमाए।

चरणों

भाग 1 अपने आहार में ऊर्जा डालें

1. 
   

   
   स्वस्थ नाश्ता करें। सबसे अच्छा आप कर सकते हैं एक स्वस्थ नाश्ता है दिन की शुरुआत सही करने के लिए और घर छोड़ने से पहले कुछ ऊर्जा प्राप्त करें। पौष्टिक और बहुत भारी नाश्ता नहीं करने से आपको दिन की शुरुआत करने और दोपहर से पहले या थकने से रोकने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। आपको दिन की शुरुआत करने के लिए लीन प्रोटीन, स्वस्थ सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट का संतुलित नाश्ता करना चाहिए। गर्म केक या चिकना मीट जैसे मीठे खाद्य पदार्थ न खाएं और ऐसी चीज़ का चुनाव करें जो तृप्त और स्वस्थ दोनों हो। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ऊर्जा दे सकते हैं।
   • दलिया दलिया
   • उबले हुए अंडे या तला हुआ और वनस्पति तेल के साथ पकाया जाता है
   • तुर्की, चिकन या हैम
   • अजवाइन, पालक या गोभी जैसी सब्जियां
   • ब्लूबेरी, रसभरी, केला, सेब या नाशपाती
   • पूरी रोटी
   • स्किम दूध के साथ साबुत अनाज
   • प्राकृतिक दही या पनीर

2. 
   

   
   
   
   दिन में तीन संतुलित भोजन लें। हालांकि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, आपको सतर्क और प्रेरित रहने के लिए दिन भर ऊर्जा रखनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप सुबह, दोपहर और शाम को खाएं, चाहे आपकी कोई भी बात हो या थकान। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियों को संतुलित करने वाले भोजन लें, और दोपहर के भोजन में भारी भोजन न करने की कोशिश करें, अन्यथा आप भोजन छोड़ सकते हैं। आपका रात का खाना पर्याप्त होना चाहिए ताकि आप आधी रात को भूखे न रहें, लेकिन इतना समृद्ध न हो कि खाने के बाद आप पूरी तरह से सुस्त महसूस करें। यहां दोपहर या शाम को खाने के लिए कुछ उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं।
   • दोपहर का भोजन: सूखे मेवे और ब्लूबेरी के साथ सलाद, टमाटर का सूप, ब्रेड और टर्की सैंडविच, सैल्मन, पोलेंटा के साथ ट्यूना और सौंफ़।
   • शाम में: क्विनोआ के साथ सामन, लेमन चिकन के साथ साबुत पास्ता, मशरूम या टर्की के साथ ब्राउन राइस और वेजिटेबल कूसकूस।

3. 
   

   
   एनर्जी स्नैक्स लें। आपके तीन दैनिक भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपके स्नैक्स भी, जो आपको पूरे दिन फिट रखेंगे। आपको हर तीन से चार घंटे में कुछ खाना चाहिए, भले ही आपको भूख न हो। अपने भोजन पर हल्के ढंग से हमला करने या भूख महसूस न करने की कोशिश करें, क्योंकि यह निस्संदेह आपको ऊर्जा खोने का कारण होगा, आपको बहुत अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा और फिर बाहर भाग जाएगा क्योंकि आपने बहुत अधिक खाया है। पूरे दिन आपको स्वस्थ रखने के लिए हाथ पर स्वस्थ, पौष्टिक स्नैक्स रखकर इस दुष्चक्र से बचें। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको खाने चाहिए।
   • अनाज की सलाखें
   • दही
   • बादाम, काजू या हेज़लनट्स
   • थोड़ी सी चॉकलेट
   • अजवाइन या मूंगफली का मक्खन
   • सेब और शहद

4. 
   

   
   
   
   फाइबर युक्त भोजन अधिक खाएं। फाइबर आपको कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पूरे दिन अधिक ऊर्जा देता है, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में आपके रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे प्रवेश करते हैं, इसलिए वे ऊर्जा प्रदान करते हैं जो लंबे समय तक रहती हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों के लिए एक महान पूरक हो सकते हैं जो आप दिन में खाते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों को उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए जाना जाता है।
   • राई की रोटी
   • पिस्ता
   • रास्पबेरी
   • लेंस
   • अंजीर
   • सफेद सेम
   • पेकान

5. 
   

   
   ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आप रेपसीड तेल, तैलीय मछली और नट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पा सकते हैं। ओमेगा 3s को आपके दिमाग को उत्तेजित करने और आपको अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए जाना जाता है। आपको कुछ ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कम से कम हर दूसरे दिन मछली और सूखे फल खाने चाहिए।

6. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहें। यदि आप ईंधन भरना चाहते हैं, तो आपको एक दिन में कम से कम एक लीटर और आधा पानी पीना चाहिए। आपको यह करना चाहिए भले ही आप सतर्क और उत्साही रहने के लिए प्यासे न हों। पानी की एक बोतल ले लो हर जगह तुम जाओ और एक पानी निकालने की मशीन पर बंद करो, भले ही आप बहुत प्यासे नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी लें या हाइड्रेटेड रहने के लिए याद दिलाने के लिए स्नैक लें।

7. 
   

   
   कैफीन के साथ धीरे-धीरे जाएं। आपको कैफीन को पूरी तरह से रोकने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कैफीन पीने से आपको एक अस्थायी ऊर्जा बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन लंबे समय में आपको थका सकता है। कोशिश करें कि दोपहर के बाद कॉफी न पियें और यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने कप को पीने के बजाय छोटे घूंट में पियें, बहुत तेज बुखार महसूस होता है। कैफीन की तुलना में आपके ऊपर ईन का कम कठोर प्रभाव होगा, इसलिए आपको ऊर्जा कम करने से रोकने के लिए कॉफी से चाय पर स्विच करना चाहिए।
   • बहुत अधिक कैफीन भी आपकी नींद में खलल डालेगा, जिससे आप कम ऊर्जा के साथ जागेंगे, जिसे आप और भी अधिक कैफीन से लड़ेंगे। यदि आप ईंधन भरना चाहते हैं तो इस दुष्चक्र को तोड़ें।
   • यदि आप अपने आप को इतनी कैफीन से वंचित करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे जाएं, कैफे को एक पल के लिए दूसरे स्थान पर छोड़ना आपको थका और परेशान कर सकता है, खासकर अगर आप बहुत पीते थे।

8. 
   

   
   ज्यादा शराब न पिएं। लालकुल एक अवसाद है, आपको थका सकता है और गरीब नींद की ओर ले जा सकता है। यदि आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि आप दोस्तों के साथ एक बार में पांच बियर नीचे जाकर जीवन का आनंद लेते हैं, वास्तव में, जितना अधिक शराब पीते हैं और उतनी ही अधिक संभावना है कि आप थके हुए और चिड़चिड़े होते हैं, भले ही आप न हों इसे तुरंत महसूस न करें।
   • यदि आप शाम को एक से दो गिलास वाइन पीना पसंद करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले ऐसा करने से बचें। यह आपको सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अधिक सतही और बेचैन होगा।

भाग 2 अपने शरीर को ऊर्जा दें

1. 
   

   
   शारीरिक गतिविधि करें। शारीरिक गतिविधि आपको अधिक ऊर्जा, अधिक उत्साह देगी और आपको फिट रखेगी। यदि आप आराम महसूस कर रहे हैं, तो यह संभव है कि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह खेल खेलना है, लेकिन यही वह चीज है जो आपको अधिक सतर्क और जीवित बनाएगी। दिन में केवल तीस मिनट की शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगी, न कि आपके स्वास्थ्य के लाभों का उल्लेख करने के लिए। आप हर दूसरे दिन दौड़ सकते हैं, सप्ताह में दो बार योग कक्षाएं ले सकते हैं, एक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं या फिटनेस रूम में एक साथी ढूंढ सकते हैं।
   • जब तक आप कर सकते हैं तब तक सक्रिय रहने की कोशिश करें। लिफ्ट की जगह सीढि़यां लें। वाहन चलाने के बजाय पैदल चलें। टीवी के सामने कुछ विश्राम अभ्यास करें।
   • सुबह खेल खेलें। यह आपके शरीर को जगाएगा और आपको बाकी दिनों के लिए अधिक ऊर्जा देगा।

2. 
   

   
   कुछ पुनरावर्ती नैप्स करें। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं तो इस प्रकार की झपकी आपके शरीर को जगाने में कारगर साबित होती है। बस 15 से 20 मिनट के लिए अंधेरे में आयोजित एक कमरे में खुद को अलग करें, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को जाने दें। आपके आराम करते समय आपका शरीर रिचार्ज हो जाएगा, भले ही आप पूरी तरह से सो न जाएं। इन पुनरावर्ती झपकी का पारंपरिक झपकी की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप एक घंटे या उससे अधिक सोते हैं, तो आप वास्तव में और भी अधिक थके हुए और चकित होंगे जब आप जागते हैं और यह आपको रात में अच्छी तरह से सोने से रोक सकता है।
   • एक पुनर्स्थापना झपकी के लिए सही समय दोपहर के भोजन के बाद हो सकता है, जब आप दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं।

3. 
   

   
   ठंडे पानी से अपना चेहरा स्प्रे करें। अपने हाथों में थोड़ा ठंडा पानी लें और जब आप थका हुआ महसूस करें तो अपने चेहरे को छीटें। यह सुबह जागने के लिए एक उत्कृष्ट टिप है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए क्लीनर और ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे।

4. 
   

   
   बाहर आते हैं। जितना संभव हो उतना बाहरी तथ्य होने के सरल तथ्य को लोगों को खुद से और अधिक ऊर्जावान रूप से संतुष्ट करने के लिए पहचाना गया है। आपके फेफड़ों में थोड़ी सी ताजी हवा आपको मज़बूत कर सकती है और आपको अपने दिन पर हमला करने के लिए तैयार कर सकती है। सुबह उठकर बस एक मिनट के लिए ताजी हवा में सांस लेने के बाद अपनी बालकनी पर पहुंचना आपको लगभग तात्कालिक तरीके से अधिक ऊर्जावान बना सकता है। यदि आप धूप में बाहर जा सकते हैं, तो इसे करें, अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करने के बजाय, पार्क की बेंच पर खाने या खाने के लिए बाहर निकलें।
   • अगर आप कुछ समय बाहर बिताते हैं तो आपकी ऊर्जा दिन में आठ घंटे घर के बाहर खर्च करती है।

5. 
   

   
   बीस मिनट तक टहलें। केवल बीस मिनट की सैर आपके विचारों को ताज़ा कर सकती है, आपके शरीर को ऑक्सीजन दे सकती है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है। बाहर निकलें, एक सीट लें और हर बार जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो उसके बारे में सोचें।

6. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। यदि आप ईंधन भरना चाहते हैं तो एक अच्छी नींद आवश्यक है। आप बस थकान महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको नींद की कमी है। आप सोच सकते हैं कि सिर्फ एक छोटी सी इच्छाशक्ति और कैफीन इस तथ्य को अनदेखा करने के लिए कि आप रात में औसतन पांच घंटे सोते हैं, लेकिन कुछ भी रात की अच्छी नींद की जगह नहीं लेता है। सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम सात से आठ घंटे सोते हैं और हर रात एक ही समय पर हर सुबह एक ही समय पर जागने के लिए बिस्तर पर जाते हैं। यदि आप लगातार अपने सूर्यास्त और सूर्योदय के शेड्यूल को बदलते हैं, तो आप महसूस करेंगे जैसे आप जेट लैग से पीड़ित थे।
   • सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले डीकंप्रेस हो सकते हैं। अपने फोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे सभी दृश्य उत्तेजक बंद करें और चुपचाप बिस्तर में पढ़ें या सुखदायक संगीत सुनें। यह आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है।
   • जब आप उठें तो इसे बंद करने के लिए अपनी अलार्म घड़ी पर टाइप करना बंद करें। लगातार अलार्म बंद करने से आप केवल एक छोटी और अशांत नींद में वापस आ जाएंगे और वास्तव में आराम नहीं करेंगे। अलार्म घड़ी के बाद उठने से आप अपने दिन को अधिक ऊर्जावान और अधिक मास्टर महसूस करेंगे।

भाग 3 किसी के दिमाग में ऊर्जा देना

1. 
   

   
   गतिशील संगीत सुनें। कुछ संगीत डालने से आप तुरंत अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपका ऊर्जा स्तर थोड़ा कम है, तो बस अपनी पसंदीदा गतिशील हवा डालें, चाहे वह शकीरा हो या माइकल जैक्सन। किसी को खोजने के लिए आप कुछ पागल नृत्य चरणों में शुरू करें या अपने बेडरूम में अपने आप से नृत्य करें। बस आगे बढ़ने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी, आपको बेहतर तरीके से जगाया जाएगा, और आप जीवित रहने के लिए खुश होंगे।
   • आप शास्त्रीय संगीत को भी बदल सकते हैं, सुन सकते हैं, भले ही यह आपकी बात न हो। वह मन को जगाने के लिए जानी जाती है।

2. 
   

   
   अपनी गतिविधियों से सावधान। कुछ नया करना आपके दिमाग में ऊर्जा देने का एक और तरीका है। कहते हैं कि आपके पास तीन घंटे के लिए रसायन है और आप जीत महसूस करते हैं। या, फिर आगे बढ़ें। इस निबंध को शुरू करें या स्पेनिश में इस मार्ग का अनुवाद करें जिससे आपको डर था। पहला काम बहुत अच्छी तरह से नहीं चल रहा है तो कुछ और बदलना, आपको कुछ ऊर्जा देने का एक शानदार तरीका है।
   • एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने का एकमात्र प्रयास आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, भले ही अगला कार्य पिछले एक से अधिक पागल न हो।
   • अपने दिन की शुरुआत चीजों की सूची के साथ करें। ऐसा करने के लिए, आपके पास कई प्रकार के कार्य हैं, जिनके लिए आप बदल सकते हैं और आपको किसी ऐसी चीज़ पर अटकने की संभावना कम होगी जो आपको ऊर्जा प्रदान करेगी।

3. 
   

   
   अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। पुरस्कृत करना आपको अपनी नौकरी या आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे जारी रखने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा देने का एक अच्छा तरीका है। खुद को बताएं कि आप चार घंटे तक अध्ययन करने के बाद आइसक्रीम खाएंगे। अपने आप को बताएं कि आप अपने घरेलू कामों को पूरा करने के बाद अपने दोस्तों के साथ एक शानदार रात बिताने जा रहे हैं। आपके दिन के क्षितिज पर कुछ नुकसान पहुंचाने का विचार आपको अधिक ऊर्जावान बना सकता है।
   • आप अपने कार्यालय को छोड़ने के बिना भी खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि काम के आधे घंटे के बाद, आप मज़ेदार लेख पढ़ेंगे जो आपने एक दोस्त को भेजा था।

4. 
   

   
   एक साथ कई काम करने से बचें। आप सोच सकते हैं कि एक ही बार में कई चीजों से निपटने से आप मानसिक रूप से सतर्क रहेंगे और आप तेजी से सब कुछ हासिल कर सकते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि एक साथ किए गए कई कार्य वास्तव में आपको तेजी से पंप कर सकते हैं, आपको और अधिक बना सकते हैं विचलित और आपको कम प्रभावी बनाता है यदि आप एक समय में एक कार्य पर केंद्रित थे। यह आपकी टू-डू सूची पर कार्यों को टिक करने के लिए बहुत अधिक कुशल है और यह वास्तव में कुछ भी पूरा किए बिना तीन चीजों को करने की कोशिश करने की तुलना में आपकी ऊर्जा को संरक्षित करने की अधिक संभावना है।

5. 
   

   
   "दस मिनट अधिक" चाल की कोशिश करें। जब भी आप किसी कार्य के बीच में लड़खड़ाने वाले होते हैं, कहते हैं, “मैं दस मिनट के लिए फिर से कोशिश करूँगा। जब आप अपना कार्य जारी रखें तो इसे मंत्र के रूप में दोहराएं। अपने आप को एक छोटी अवधि में रखना कार्य को कम प्रबंधन, कम दुर्गम और आसान बना सकता है जो आपको धैर्य खोने के बजाय ध्यान केंद्रित कर सकता है।
   • यदि यह चाल आपके लिए काम करती है, तो आप किसी विशेष कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उपयोग करने के लिए अधिक समय सीमा (आधा घंटा या एक घंटा) लगा सकते हैं।

6. 
   

   
   अपनी ऊर्जा की चोटियों के अनुसार अपने दिनों को निर्धारित करें। यह आपको दिन भर ऊर्जा देने के लिए एक और बड़ी बात है। यद्यपि अधिकांश लोग अपनी चोटियों और ऊर्जा कुंडों के बाद अपने पूरे दिन की प्रोग्रामिंग का आनंद नहीं ले सकते हैं, कुछ छोटे बदलाव सभी अंतर ला सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास सुबह सबसे अधिक ऊर्जा है, तो काम के लंबे दिन के बाद चलने के लिए खुद को मजबूर करने के बजाय सुबह में जॉगिंग का कार्यक्रम बनाएं, यदि आप जानते हैं कि आप दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा थक गए हैं, तो इसके लिए हल्के कार्यों को शेड्यूल करें दिन का समय, जैसे खरीदारी या आपकी नौकरी का सबसे आसान हिस्सा।
   • सूचीबद्ध करें कि आपके शेड्यूल में आमतौर पर क्या शामिल है और अपने कार्यों को अपनी ऊर्जा के स्तर के अनुसार वितरित करें। अपने शेड्यूल का कौन सा हिस्सा आप अपने जीवन को आसान बनाने के लिए बदल सकते हैं?
   • आप अपने ऊर्जा स्तरों के उतार-चढ़ाव से अवगत नहीं हो सकते हैं। एक सामान्य दिन के लिए खुद को देखने की कोशिश करें और अपने छापों को याद रखें।

7. 
   

   
   विदा लो। यद्यपि आप स्पष्ट रूप से हर बार आपको ईंधन भरने की आवश्यकता के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, आपको आश्चर्य हो सकता है कि जब आप दुनिया भर से अपने जीवन में वापस लौटते हैं, तो आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में कितना समय लग सकता है। दिन। चाहे आप बरमूडा जा रहे हों या अपने घर को साफ करने और पढ़ने में समय निकाल रहे हों, बस अपने दैनिक कामों से दूर हो रहे हैं, खुद का आनंद ले रहे हैं और अपनी आदतों को बदलने से आप खुश और खुश रह सकते हैं। दिन का सामना करने के लिए पूरी ऊर्जा।
   • यदि आप छुट्टी नहीं दे सकते हैं, तो काम से एक या दो दिन दूर आपको कम व्यस्त और अधिक सतर्क रहने का आभास हो सकता है।

8. 
   

   
   हर 60 से 90 मिनट में एक ब्रेक लें। यहां तक ​​कि सबसे केंद्रित और उत्साही व्यक्ति को हर घंटे या दो में एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। चाहे आप एक घंटे के लिए चलें, घर से फोन करने के लिए कार्यालय से बाहर निकलें या बस कुछ पढ़ें इससे आपको फिर से जोश मिलेगा और आप आगे के काम को निपटाना चाहेंगे। अपने दिमाग को थोड़ा आराम देने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है और आप बहुत अधिक काम करने से बचेंगे। अपने काम को तेज़ी से पूरा करने के लिए लंच ब्रेक को न छोड़ें, खाने के लिए बाहर निकलें और अतिरिक्त ऊर्जा के साथ काम पर वापस आएं।
   • ब्रेक लेना आपकी आंखों के लिए भी बेहतरीन है। इस कंप्यूटर से दूर देखो और एक अखबार पढ़ने के लिए बदल, खिड़की से बाहर एक नज़र या यहां तक ​​कि एक छोटे से जापानी उद्यान रेक करने के लिए। यदि आप बिना किसी रोक के आठ घंटे की पंक्ति के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को ठीक करते हैं, तो आपकी आँखें मुस्कुराएंगी।

9. 
   

   
   सामाजिक जीवन हो। यदि आपको लगता है कि आपका मन भटक रहा है और जम्हाई ले रहा है, तो अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने का समय है। आखिरी चीज जिसे आप करना चाहते हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और नींद एक मैत्रीपूर्ण समूह के साथ बाहर जाना होगा, लेकिन यह वही है जो आपको ऊर्जा देगा। अपने करीबी दोस्तों से बात करना या एक से अधिक लोगों के साथ घूमना आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है क्योंकि आप अन्य लोगों से बात करेंगे और अपने कोने में बैठने के बजाय सुखद और सक्रिय बातचीत में शामिल होंगे और थक जाएंगे।
   • तो, अगली बार जब आपको ईंधन भरने की जरूरत है, तो एक दोस्त को बुलाएं और योजना बनाएं। आपको कुछ ही समय में ऊर्जा मिलेगी।