आहार के लिए गोलियाँ सुरक्षित रूप से कैसे लें

विषय

• चरणों
• भाग 1 गोली लेबल को समझना
• भाग 2 आहार की गोलियों के साथ अपने वजन का प्रबंधन
• भाग 3 आदतें बदलकर वजन कम करना

ऐसे कई आहार उत्पाद और कार्यक्रम हैं जो उपभोक्ताओं को लक्षित करते हैं, जिसमें जूस, डिटॉक्सिफाइंग पेय और गोलियां शामिल हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। भले ही इन गोलियों में से अधिकांश को ओवर-द-काउंटर दवाओं के रूप में माना जाता है, लेकिन कई चीजें हैं जिन्हें आपको लेने से पहले ध्यान में रखना होगा। कई गोलियां अन्य दवाओं के रूप में कठोर परीक्षणों से नहीं गुजरती हैं, जो उनकी प्रभावशीलता या सुरक्षा को रोकती हैं। आप अपने आप को ठीक से सूचित करके और जो आप ले रहे हैं उस पर ध्यान देकर आहार की गोलियाँ लेते हुए अपने वजन को प्रबंधित करने का प्रबंधन करेंगे।

चरणों

भाग 1 गोली लेबल को समझना

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   कुछ शोध ऑनलाइन करें। वजन कम करने के लिए गोली खरीदने से पहले, आपको कुछ समय इस आहार अनुपूरक पर शोध करने में लगाना होगा। विश्वसनीय जानकारी के स्रोत खोजें जो आपको बताएंगे कि आपके हित में गोली के लाभ, हानि और संभावित दुष्प्रभाव।

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   विश्वसनीय स्रोतों की जाँच करें। जानकारी के विश्वसनीय और विश्वसनीय स्रोतों के बीच, आपको अपनी सरकार की आधिकारिक वेबसाइटों, वैज्ञानिक समुदाय द्वारा अनुमोदित वैज्ञानिक पत्रिकाओं या अस्पतालों या क्लीनिकों की वेबसाइटों से परामर्श करना चाहिए। उत्पाद निर्माता, सेलिब्रिटी, पत्रिका या अखबार की सिफारिशों के अध्ययन विश्वसनीय स्रोत नहीं हैं।
   • ऐसी वेबसाइटें और सरकारी वेबसाइटें हैं जो वजन कम करने के लिए विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियों या पूरक के बारे में गहराई से जानकारी प्रदान करती हैं। वे सूची में उपचार पर किए गए शोध के बारे में वस्तुनिष्ठ और विश्वसनीय जानकारी शामिल हैं।

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   वजन घटाने के दावों को पढ़ें। वजन कम करने की एक गोली हमेशा दावा करेगी कि आप इसे लेने से कुछ वजन कम कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन बयानों को एक आधिकारिक प्राधिकरण द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है और फिर यह गलत हो सकता है।
   • उन गोलियों से सावधान रहें जिन्होंने "नैदानिक ​​परीक्षण पास किए हैं"। फूड सप्लीमेंट निर्माता को इस दावे का प्रमाण देना होगा। यदि इस तथ्य का समर्थन करने के लिए कोई जानकारी नहीं है या यदि अध्ययन जो इसका समर्थन करते हैं, निर्माता द्वारा ही किया गया है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कथन गलत हो सकता है।
   • असुरक्षित उत्पादों से सावधान रहें जिन पर आपको भरोसा नहीं करना चाहिए। वे अक्सर अवास्तविक बातें कहेंगे जैसे "एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना" या "24 घंटे का आहार"। ये आमतौर पर आहार पूरक होते हैं जो आपको नहीं लेने चाहिए।

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   संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें। सभी दवाएं, यहां तक ​​कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई, संभावित दुष्प्रभावों की एक सूची है। हालांकि ये दुर्लभ हो सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दवा क्या कारण हो सकती है और यह आपको कैसे प्रभावित कर सकती है।
   • किसी भी दवा या आहार की गोली लेने से पहले संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सभी जानकारी पढ़ें।
   • जान लें कि कुछ आहार गोलियों के अवयवों की गंभीरता से जांच नहीं की गई है और उनके दुष्प्रभावों के बारे में नहीं पता है। उदाहरण के लिए, कड़वे नारंगी को लेपेड्रा के विकल्प के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह समान दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। मुंह में गोली डालने से पहले बहुत सावधान रहें।

भाग 2 आहार की गोलियों के साथ अपने वजन का प्रबंधन

1. 
   

   
   
   
   अपने डॉक्टर से अनुमति लें। आपके डॉक्टर को आपकी जांच करनी चाहिए, इस समय और आपके चिकित्सीय इतिहास के बारे में अपनी स्वीकृति देने से पहले दवाओं की सूची से परामर्श करें। वह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं या आहार की गोलियाँ सुरक्षित रूप से ले सकते हैं।
   • यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो इस तरह के आहार पूरक लेने पर आपका डॉक्टर बुरा नहीं मान सकता।
   • आप उस गोली के प्रकार के बारे में उससे बात करें जिसे आप लेना चाहते हैं और उससे पूछें कि वह इसके बारे में क्या सोचता है, खासकर आपके सामान्य स्वास्थ्य के बारे में।
   • यदि आपका डॉक्टर नहीं सोचता है कि आपको इस तरह की गोलियां लेनी चाहिए, तो उसे वजन कम करने के लिए दवाइयाँ लिखने के लिए कहें, आपको एक पर्यवेक्षित आहार पर सलाह देने के लिए, या एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेने के लिए।

2. 
   

   
   संकेत के अनुसार गोली लें। कोई भी टैबलेट लेने से पहले निर्देशों को पढ़ें, चाहे जो भी हो। निर्देशों का बिल्कुल पालन करें और सुनिश्चित करें कि आप दुष्प्रभावों या अनुमानित वजन घटाने के बारे में जानते हैं।
   • डबल खुराक न लें और इंटेक पर्याप्त रूप से एक दूसरे के करीब रखें।
   • कुछ खाद्य पदार्थों के साथ कुछ गोलियां नहीं लेनी चाहिए। इस तरह के निर्देशों पर ध्यान दें।
   • आप साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम करते हैं यदि आप गोलियों को खुराक के अनुसार इंगित करते हैं।
   • साइड इफेक्ट के मामले में लेना बंद करो। अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें यदि आप साइड इफेक्ट्स की उपस्थिति का निरीक्षण करते हैं और उसे बताएं कि आप क्या देख रहे हैं और आप जो गोलियां ले रहे हैं।

3. 
   

   
   हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं। कई आहार की गोलियाँ बढ़ती पेशाब के कारण पानी की कमी का कारण बनती हैं। कुछ गोलियां मूत्रवर्धक हैं या इसमें ऐसी सामग्री होती है जो इस तरह से कार्य करती है।
   • उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें। आवश्यक पानी की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, लेकिन आम तौर पर प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी तक पहुंचने की कोशिश की जाती है।
   • पानी की अत्यधिक मात्रा के नुकसान से निर्जलीकरण हो सकता है, जो आपके स्वास्थ्य को खराब करेगा।

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   निर्धारित दवाओं पर विचार करें। कुछ दवाएं हैं जो आपका डॉक्टर लिख सकता है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि जब डॉक्टर-नियंत्रित आहार और शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो ये दवाएं (जैसे कि फेंटर्मिन और लॉर्सेरिन), महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त कर सकती हैं।
   • महत्वपूर्ण वजन घटाने का मतलब आपके शरीर के द्रव्यमान में कमी है जो उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया जैसे कोमोरिड विकारों के सुधार या संकल्प का परिणाम है।
   • आपके डॉक्टर को पता चल जाएगा कि इस तरह का उपचार आपके लिए उचित है या सुरक्षित है। आपको नियमित रूप से परामर्श करने के लिए वापस लौटना होगा और शायद आहार विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षक से भी परामर्श करना होगा।
   • वजन कम करने के लिए कई दवाएं हैं जो आपका डॉक्टर चुन सकता है। उनमें से अधिकांश आपकी ऊर्जा दर को बढ़ाते हैं और आपकी भूख को कम करते हैं।
   • वजन घटाने के लिए दवाएं आमतौर पर दीर्घकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं की जाती हैं। भविष्य में अपने वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

भाग 3 आदतें बदलकर वजन कम करना

1. 
   

   
   पौष्टिक आहार का पालन करें। वजन कम करने का कोई रहस्य नहीं है। गोलियां लेते समय, वजन घटाने को प्रोत्साहित करने और बनाए रखने के लिए आपको अपना आहार बदलना होगा। मुख्य खाद्य समूहों के बीच उपयुक्त भाग शामिल करें।
   • हर भोजन में दुबले प्रोटीन का एक स्रोत जोड़ें। भाग का आकार 100 से 120 ग्राम या ताश के पत्तों के आकार के बीच होना चाहिए। उदाहरण के लिए, पोल्ट्री, लीन बीफ, अंडे, लीन डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू खाएं।
   • एक दिन में फलों और सब्जियों की छह से आठ सर्विंग्स खाएं। फलों की एक सेवारत लगभग आधा कप या फलों का एक छोटा टुकड़ा होता है और सब्जियों की एक सेवारत एक से दो कप हरी पत्तेदार सब्जियों के बीच होती है।
   • अनाज के दो और तीन सर्विंग्स के बीच खाएं। एक सेवारत लगभग आधा कप या 30 ग्राम है। यदि संभव हो तो, और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए साबुत अनाज का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, दलिया के गुच्छे, क्विनोआ, ब्राउन चावल या साबुत रोटी चुनें।
   • आपको एक दिन में डेयरी उत्पादों के लगभग तीन सर्विंग्स खाने चाहिए। एक सेवारत एक कप दूध के बराबर, 40 ग्राम प्राकृतिक पनीर या 60 ग्राम प्रसंस्कृत पनीर का प्रतिनिधित्व करता है।

2. 
   

   
   कैलोरी की गणना करें और भाग देखें। संतुलित आहार खाने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हिस्से की निगरानी करें और वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी की गिनती करें।
   • प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आयु, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, वजन कम करने के लिए, आपको संभवतः अपने दैनिक आहार के 500 को खत्म करना होगा। यह आपको प्रति सप्ताह 500 ग्राम और 1 किलोग्राम के बीच खोने में मदद करना चाहिए।
   • आप अपने हिस्से को मापकर कैलोरी का बेहतर प्रबंधन भी कर सकते हैं। हर भोजन या नाश्ते के लिए, कम कैलोरी खाने के लिए छोटे हिस्से खाएं। प्रोटीन, फल, सब्जियों और अनाज के लिए अनुशंसित सेवारत आकारों को मापने के लिए समय निकालें।
   • एक खाद्य डायरी रखें या अपने मोबाइल फोन पर एक समान एप्लिकेशन डाउनलोड करें।

3. 
   

   
   मीठे पेय की मात्रा सीमित करें। सुगन्धित पेय कैलोरी के स्रोतों में से एक हैं जिन्हें आपको सीमित करना चाहिए। इन कैलोरी का लगभग कोई पोषण मूल्य नहीं है और इससे आपका वजन बढ़ सकता है।
   • कुछ पेय पदार्थ जैसे शीतल पेय, मीठे कैफीन युक्त पेय, मीठे चाय, आइसोटोनिक पेय, फलों के रस और मादक पेय को सीमित करें।
   • जितना संभव हो उतना चीनी मुक्त पेय पीने की कोशिश करें। इसमें पानी, स्वाद वाला पानी, ब्लैक कॉफी और चाय शामिल हैं।

4. 
   

   
   व्यायाम करें। किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में सफल होने के लिए शारीरिक व्यायाम शामिल होना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करके, आप वजन घटाने को प्रोत्साहित करेंगे और इसे लंबे समय तक बनाए रखेंगे।
   • इसे प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट या ढाई घंटे के मध्यम एरोबिक्स व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है कि आपको थोड़ा पसीना करना है, तेजी से सांस लेना है और हृदय की दर थोड़ी अधिक है।
   • आपको दो दिनों की शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सत्र 20 मिनट की गणना भी करनी होगी।मांसपेशियों के प्रमुख समूहों को काम करने की कोशिश करें।