एक महिला होकर वजन कैसे बढ़ाएं

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  आहार का परिवर्तन
• चेतावनी

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कुछ महिलाएं पाउंड खोने के लिए संघर्ष करती हैं जितना कि दूसरों को खोने के लिए। फिर भी, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड सुरक्षित रूप से लेना अपेक्षाकृत आसान है। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने, अधिक बार खाने और बड़े आहार खाने पर विचार करें। इसके अलावा एक घने, उच्च कैलोरी आहार की तलाश करें, लेकिन अपने नए आंकड़े को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए खेल खेलना और अपनी जीवन शैली को बदलना न भूलें।

चरणों

3 की विधि 1:
आहार का परिवर्तन

1. 4 अपना वजन बढ़ाने के लिए कसरत करें। यह सबसे तेज़ विधि नहीं है, लेकिन यह स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। यह आपकी भूख को भी तेज करता है। शरीर सौष्ठव उत्कृष्ट है क्योंकि यह आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है।
   • डंबल्स के साथ अभ्यास करें। यह एक शानदार शुरुआत है। आप योगा या पिलेट्स जैसी बॉडी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। हृदय प्रशिक्षण या एरोबिक्स पर मजबूर करने से बचें, क्योंकि वे विशेष रूप से वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं।
   • अतिरिक्त प्रोटीन की खपत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप खेल खेलते समय अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं।
   • अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम में स्क्वाट्स, लिफ्ट्स, सैन्य विकास, बेंच प्रेस, पुल-अप, प्रतिकर्षण, सुपाइन पुल, स्पाइन रैप्स, फ्लेक्सिंस शामिल हैं। प्रकोष्ठ, जांघ प्रेस अभ्यास और पैर कर्ल।
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चेतावनी

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