गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  एक आदर्श लक्ष्य वजन निर्धारित करें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक Lacy Windham, MD हैं। डॉ। विंडहैम टेनेसी की व्यवस्था परिषद द्वारा लाइसेंस प्राप्त एक प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में ईस्ट वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन में अपना निवास पूरा किया, जहां उन्हें मोस्ट आउटस्टैंडिंग रेजिडेंट अवार्ड मिला।

इस लेख में उद्धृत 17 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

जब आप गर्भवती हों तो आपको दो बार खाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आपको खाने की ज़रूरत है ताकि आपके बच्चे को गर्भ में रहते हुए पर्याप्त पोषक तत्व मिलें। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाकर भ्रूण स्थिर गति से बढ़ रहा है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान ओवरईटिंग आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकती है, यही कारण है कि आपको अनुशंसित सीमा का पालन करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा लिए जाने वाले पाउंड की संख्या गर्भावस्था से पहले आपके वजन पर निर्भर करती है।

चरणों

3 का भाग 1:
एक आदर्श लक्ष्य वजन निर्धारित करें

1. 5 डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम जैसे तैराकी और चलना आपके और आपके बच्चे के लिए फायदेमंद हो सकता है और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है।
   • गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए खेल दिखाया गया है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप) और गर्भकालीन मधुमेह (रक्त में ग्लूकोज का उच्च स्तर)।
   • गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन को रोकने के अलावा, खेल आपको जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि आप बेहतर आकार में होंगे, जो आपको जन्म के बाद व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने के लिए और अधिक आसानी से मदद करेगा। वितरण।
   • ऐसे खेलों से बचें जो गिरने या दुर्घटनाओं (जैसे स्कीइंग, डाइविंग, घुड़सवारी या जिमनास्टिक) या खेल के लिए उच्च जोखिम में हों, जहां आप चेहरे या पेट में गेंद प्राप्त कर सकते हैं (जैसे बेसबॉल या टेनिस), साथ ही कुछ भी जो बच्चे के लिए एक जोखिम प्रस्तुत करता है।
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चेतावनी

• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश न करें। आपका लक्ष्य अपने वजन को धीमा करने या स्थिर करने का होना चाहिए। यह एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक आपके वजन में वृद्धि को देखने के लिए कुछ हद तक अतार्किक लग सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको अचानक वजन बढ़ने या तेजी से वजन घटाने की सूचना है, क्योंकि यह जटिलताओं का संकेत दे सकता है।

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