कमल की स्थिति कैसे लें

विषय

• चरणों
• भाग 1 ध्यान स्थान को व्यवस्थित करें
• भाग 2 अपने शरीर को तैयार करना
• भाग 3 पूर्ण कमल की स्थिति लें

कमल के फूल के नाम पर, पद्मासन एक योग व्यायाम है जो कूल्हों को खोलने और टखनों और घुटनों के लचीलेपन को विकसित करने के लिए बनाया गया है। आध्यात्मिक दृष्टिकोण से, यह एक शांत और मौन स्थिति है जो चिंतन को आमंत्रित करती है। शारीरिक व्यायाम के रूप में, यह पेट, रीढ़ और ऊपरी पीठ के अंगों को टोन करते हुए पैरों और जांघों की नसों को उत्तेजित करता है। नेत्रहीन रूप से, यह स्थिति एक त्रिकोण या पिरामिड का प्रतीक है जो जीवन ऊर्जा (ज्ञान, इच्छा और क्रिया) या योग अभ्यास की रहस्यमय ऊर्जा को इकट्ठा करने के लिए माना जाता है। यद्यपि यह सबसे प्रसिद्ध योग पदों में से एक है (हम अक्सर बुद्ध को इस स्थिति में देखते हैं), यह एक जटिल स्थिति है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

चरणों

भाग 1 ध्यान स्थान को व्यवस्थित करें

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   सही क्षण चुनें। दिन का एक समय चुनें जब आप बिना किसी व्यवधान या रुकावट के योग कर सकते हैं। हर दिन एक ही समय पर योग करने की कोशिश करें।
   • किसी भी व्यायाम के साथ, सुबह का योग आपको बाकी दिनों के लिए ऊर्जावान बनाए रखता है।
   • इसे न करने के लिए माफी न मांगने की कोशिश करें।आपको इसे केवल दिन में 15 से 20 मिनट करने की आवश्यकता है और आप इसे कभी भी कर सकते हैं, काम पर जाने से पहले, लंच ब्रेक के दौरान या जब आप काम से घर आते हैं।

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   एक आरामदायक जगह चुनें। आपको एक शांत जगह चुननी चाहिए चाहे घर के अंदर या बाहर, बस लोगों, पालतू जानवरों या वस्तुओं के साथ बातचीत से बचने की कोशिश करें। कोई भी शांत और शांत जगह काम बहुत अच्छी तरह से करेगी।
   • यह भी सुनिश्चित करें कि यह स्थान स्वच्छ है, अच्छी तरह हवादार है और यह कि आपके योग मैट को स्थापित करने के लिए पर्याप्त जगह है।
   • एक मध्यम और आरामदायक तापमान बनाए रखें।
   • अपने मन और शरीर को और अधिक आराम करने के लिए सुगंधित मोमबत्तियों को जलाने पर विचार करें।

3. 
   

   
   
   
   उचित वस्त्र पहनें। हो सके तो अपने योग के कपड़े पहनें। चूंकि यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास है, इसलिए आपको ढीले और आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए, जिससे आपको स्ट्रेचिंग करने और खुलकर घूमने का मौका मिल सके।
   • तंग कपड़े पहनने से बचें जो आपको हिलने से रोकता है।
   • अपने गहने और सामान निकालें क्योंकि वे आपको अभ्यास के दौरान परेशान करेंगे।
   • आप आमतौर पर स्पोर्ट्स स्टोर, ऑनलाइन या विशेष दुकानों पर कालीन और गेंद जैसे अन्य उपकरण खरीद सकते हैं।

4. 
   

   
   सुसंगत रहें। योग अभ्यास को अपने दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बनाएं।
   • यह स्थिरता आपको लंबे समय तक बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। अन्यथा, कमल की स्थिति को ठीक करना मुश्किल हो सकता है।
   • स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए अच्छी आदतें लेना भी महत्वपूर्ण है।

भाग 2 अपने शरीर को तैयार करना

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   अपने कूल्हों को तैयार करें। कमल की स्थिति में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। वहां पहुंचने के लिए, कम प्रतिबंधात्मक स्थान हैं, उदाहरण के लिए शोमेकर, बगुला, आधा प्रभु या मछली की स्थिति, जो आपको कमल की स्थिति बनाने में मदद करेगी।
   • अपने शरीर के निचले हिस्से को गर्म करने के लिए अपने घुटनों के बल फर्श के करीब बैठें।
   • अपने पैरों को स्थानांतरित करने की कोशिश करें ताकि आपके घुटने मुड़े हुए हों, जब आपके पैर एक दूसरे को छू रहे हों, तब अपने पैरों को अपने घुटनों के साथ दो मिनट तक ऊपर और नीचे की ओर खींचें।
   • बिल्ली के दो या तीन खंड करें: सभी चौकों पर प्राप्त करें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे संरेखित करें। अपनी पीठ पर बम लगाएँ (जैसा कि एक बिल्ली करती है) और गहराई से साँस लेते हुए दो से तीन मिनट तक स्थिति को पकड़ें।
   • कुछ मिनट के लिए बच्चे की स्थिति लें: अपने पैरों पर अपने घुटनों पर बैठें और उन्हें फर्श पर सपाट रखें। अपनी जांघों को खोलें और फर्श पर अपने सिर को आराम करने के लिए लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर सीधे रखें, हथेलियों का सामना करते हुए हथेलियों के साथ ऊपर या दाईं ओर।

2. 
   

   
   खुद को चोट पहुंचाने से बचें। यदि आप पहले से ही अपने घुटने, टखने, कूल्हे, या अन्य पुरानी निचले शरीर की चोटों को घायल कर चुके हैं, तो आपको कमल की स्थिति से बचना चाहिए। यह स्थिति चोट के एक उच्च जोखिम को प्रस्तुत करती है क्योंकि इसमें कुछ लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
   • यदि आप एक शुरुआती हैं, तो बेहतर होगा कि आप इसे अकेले करने की कोशिश न करें। जब तक आप इसमें मास्टर न करें, तब तक शिक्षक खोजें या कक्षाएं लें।
   • यदि आपके पास लचीलेपन की कमी है, तो एक सरल स्थिति की कोशिश करें, जैसे कि आधे कमल की स्थिति, जब तक कि आप अधिक लचीले न हों।
   • एक मांसपेशियों को फैलाने से बचने के लिए गर्म होना आवश्यक है। आपको हमेशा अधिक जटिल पदों पर जाने से पहले वार्म अप और आराम करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
   • हमेशा अपने शरीर का सम्मान करें और अपनी सीमाओं के बारे में अच्छी समझ रखें। कोशिश करें कि आप बहुत तेजी से पोजीशन न लें या अपने शरीर को संभाल नहीं सकते। यह केवल दर्द और पीड़ा लाएगा।

3. 
   

   
   आधे-कमल से शुरू करें। अर्ध-कमल प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छी स्थिति है। इसे योग के अभ्यास में एक मध्यवर्ती अभ्यास माना जाता है।
   • अपने सिर और पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठकर शुरुआत करें, आपके कंधे थोड़े पीछे और आपके धड़ को उभारे। आपके पैर आपके सामने खिंचे होने चाहिए, फिर अपने दाहिने पैर को अपने दोनों हाथों को घुटने पर ले जाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से गुजरने के लिए उठायें। दूसरे पैर को सीधा रखते हुए पैर का पूरा सामना करें।
   • जब आप दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करते रहें, तो इस बार अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, इस बार बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे रखकर। बाएं पैर का फ्लैट दाहिनी जांघ के नीचे होना चाहिए।
   • गहरी सांस लें। फिर अपनी हथेलियों को मोड़कर अपनी बाहों को अपने घुटनों पर वापस लाएं। तर्जनी की नोक के साथ अंगूठे के सिरे को स्पर्श करें और अन्य तीन तनावों को रखते हुए इन दो उंगलियों के साथ एक वृत्त बनाएं। अपने दाहिने पैर की अंगुली रखने की कोशिश करें।
   • इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने शरीर को एक से दो मिनट के लिए आराम करने की कोशिश करें, अगर आप इसे खड़ा कर सकते हैं।
   • फिर अपना पैर बदलें और फिर से शुरू करें।

भाग 3 पूर्ण कमल की स्थिति लें

1. 
   

   
   कमल की स्थिति लो। आपकी आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, आपको कमल की स्थिति की कोशिश करने से पहले कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस स्थिति को एक उन्नत स्थिति माना जाता है, इसलिए आपको कोशिश करने से पहले अपनी सीमाओं और क्षमताओं के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए।
   • फर्श पर बैठो, अपने पैरों को फैलाते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को।
   • दाहिने घुटने को धड़ से मोड़ें और कूल्हे को घुमाते हुए इसे बाहर की ओर घुमाना शुरू करें ताकि दाहिने पैर का तल नीचे की ओर हो। पैर के शीर्ष को रखा जाना चाहिए जहां हिप झुकता है।
   • अब, अपने दाहिने पिंडली के ऊपर बाएं टखने को पास करने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें। बाएं पैर के निचले हिस्से का सामना करना चाहिए। पैर और टखने का शीर्ष उस स्थान पर होना चाहिए जहां कूल्हे मुड़ते हैं।
   • अपने घुटनों को यथासंभव एक दूसरे के करीब लाएं। अपने पेट को जमीन पर धकेलें और सीधे बैठ जाएं। एड़ियों के बाहरी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए पैरों के बाहरी किनारों को अपनी जांघों के खिलाफ दबाएं। इससे पिंडली के बीच दबाव से राहत मिलेगी।
   • अपनी हथेली को मोड़कर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने हाथ की अंगुली की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करके वापस अपने हाथों से ज्ञान मुद्रा (ज्ञान की मुहर) पर ले आएं। अन्य उंगलियों को बढ़ाएं, लेकिन उन्हें एक-दूसरे को छूने दें। यह स्थिति आपको ध्यान की श्वास के किसी भी ठहराव के दौरान शांत करने की अनुमति देगा।
   • एक बार जब आप स्थिति को बदलने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो कमल की स्थिति को ध्यान से और धीरे-धीरे जारी करें, अपने दोनों पैरों को जमीन पर फैलाएं। जैसा कि आप कमल की स्थिति को पूर्ववत करते हैं, संपादित करने के लिए कुछ मिनट के लिए प्रत्येक चरण पर रुकें।

2. 
   

   
   बदलाव करने पर विचार करें। कमल की स्थिति असुविधा का कारण बन सकती है या यदि यह पहली बार है जब आप इसे करते हैं, तो आप इसे थोड़ा संशोधित करने पर विचार कर सकते हैं ताकि यह हमेशा प्रभावी रहे और तब तक सुरक्षित रहे जब तक आप खुद को परिपूर्ण न करें।
   • आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों और फर्श के बीच एक कंबल का उपयोग कर सकते हैं। एक मोटी कंबल मोड़ो और इसे प्रत्येक घुटने के नीचे पर्ची करें जब तक कि आप अधिक लचीलापन प्राप्त न करें।
   • यदि आप पाते हैं कि आधे-कमल की स्थिति को भी लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल है, तो आप सरल स्थिति से शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सुखासन।
   • दूसरी ओर, यदि आप अपने आप को एक ऐसी स्थिति के साथ चुनौती देना चाहते हैं जिसमें अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, तो अपनी हथेलियों को कूल्हों के साथ फर्श पर रखकर संतुलन मुद्रा या तोलसाना का प्रयास करें। नितंबों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को थोड़ा झूलने दें।
   • बाध्य कमल या बदद पद्मासन की स्थिति भी आपको ऊपरी शरीर की गहरी स्ट्रेचिंग करने की अनुमति देती है, जिसमें अधिक लचीलापन की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप कमल की स्थिति ले लेते हैं, तो अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ते हुए, दोनों बाहों को पीछे की ओर रखें। यदि आप खिंचाव को मजबूत करना चाहते हैं, तो आगे झुकें।
   • अन्य स्थितियां हैं, नाशपाती का पेड़ (सिरासना), मछली की स्थिति (मत्स्यासन) और मोमबत्ती की स्थिति (सरवंगसाना) जिसे आप कमल की स्थिति में रहते हुए अपने पैरों से कर सकते हैं।

3. 
   

   
   वर्तमान क्षण से अवगत हो जाओ। यदि आप अपने योग अभ्यास में गंभीर हैं, तो कमल की स्थिति संभवतः उन लक्ष्यों में से एक है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। आपको पूर्णता तक पहुंचने में समय लगेगा, लेकिन याद रखें कि आपका लक्ष्य कमल की स्थिति की पूर्ण अभिव्यक्ति प्राप्त करना नहीं है। अपने योग अभ्यास में आपका लक्ष्य वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक रहना है। योग धैर्य में एक व्यायाम है और प्रगति के रूप में आपको अपनी सीमा को स्वीकार करना चाहिए।