अपनी किडनी की देखभाल कैसे करें
लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
16 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
इस लेख में: स्वस्थ नमकीन बनाना नियमित रूप से हाइड्रेटेड हाइड्रेटेड
गुर्दे वे अंग होते हैं जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई अन्य कार्यों के साथ, गुर्दे रक्त शोधन, चयापचय उत्पादों के उन्मूलन और रक्तचाप के विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं। किडनी का स्वास्थ्य सीधे मानव शरीर और आपकी जीवनशैली की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। जान लें कि कुछ उपाय करके अपनी किडनी की बेहतर देखभाल करना वास्तव में संभव है।
चरणों
भाग 1 स्वस्थ भोजन
-
बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। आपने शायद सुना है कि इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। वास्तव में, ये सभी पदार्थ शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। यह भी अच्छी तरह से जाना जाता है कि हमारे दैनिक आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, जो स्वाभाविक रूप से सोडियम में कम होती हैं (जिसे आमतौर पर टेबल नमक के रूप में जाना जाता है)।- टेबल सॉल्ट का अत्यधिक सेवन किडनी के उचित कार्य को रोकता है और गुर्दे की पथरी का कारण हो सकता है।
- अपने नमक के सेवन को कम करने के लिए, इस सरल चाल का उपयोग करें: खाना बनाते समय, नुस्खा में निर्दिष्ट केवल आधा नमक लें, और दूसरे आधे हिस्से को अन्य मसालों के साथ बदलें।
-
तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और स्वस्थ वसा और तेलों का विकल्प चुनें। रेडी-टू-ईट और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नमक, विषाक्त संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की एक उच्च एकाग्रता होती है। इसलिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो उतना बचना चाहिए।- ताजा खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें या, यदि यह संभव नहीं है, तो जमे हुए खाद्य पदार्थ।
- तैलीय मछली, जैतून का तेल, सूखे फल और एवोकाडो में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, जिन्हें आंतरिक अंगों की सतह पर एक सुरक्षात्मक परत बनाने की आवश्यकता होती है।
-
अपने हिस्से का आकार कम करें। भोजन के छोटे हिस्से परोसें और धीरे-धीरे खाएं। जब आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का उच्च पोषण मूल्य होता है, तो बस अपने आप को संतृप्त करने के लिए एक छोटा सा हिस्सा लें। इससे आप पूरे दिन अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं, अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और लाइन को बनाए रख सकते हैं।- अधिक वजन और मोटापा मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित गंभीर बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं, जो गुर्दे और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को काफी बढ़ाते हैं।
- यदि आप अपने शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात में वजन बनाए रखते हैं तो किडनी की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
भाग 2 नियमित रूप से व्यायाम करें
-
ज्यादा चलें। अपने पैरों को दैनिक परिवहन के अपने मुख्य साधन बनाएं। चलना सबसे स्वाभाविक और प्रभावी प्रकार के व्यायाम में से एक है। किसी भी प्रकार का व्यायाम बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने और आंतरिक अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जो किडनी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको अधिक चलने में मदद करेंगे:- घर पर, काम पर या मॉल में भी, हमेशा लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- पैदल काम पर जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो कार पार्क के अंत में कार पार्क करें और इमारत के प्रवेश द्वार पर जाएं।
-
सभी मांसपेशी समूहों से जुड़े अभ्यासों को प्राथमिकता दें। अच्छी सेहत बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका खेल खेलना है। तैराकी, बाइकिंग, माउंटेन बाइकिंग, डांसिंग और धुलाई शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं। ये गतिविधियां न केवल आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, बल्कि एक आदर्श वजन बनाए रखने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में भी मदद करती हैं। -
एक अच्छी शारीरिक गतिविधि का आनंद लें। यदि आपने नियमित शारीरिक गतिविधि करने का फैसला किया है, तो कुछ ऐसा करने के महत्व को कम मत समझिए जो आप करना चाहते हैं। अन्यथा, आपके इरादे विफल हो जाएंगे।- अपने क्षेत्र में एक शौकिया फुटबॉल टीम में शामिल हों, स्केट करना सीखें, एक डांस क्लास लें, अपने प्रियजनों के साथ बाहरी गतिविधियों का आनंद लें, या एक सक्रिय यौन जीवन का आनंद लें।
- ये सभी गतिविधियाँ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और एंडोर्फिन, हार्मोन और भलाई और खुशी की भावना से जुड़े उत्पादन को प्रेरित करती हैं।
- कई घंटों तक बैठे रहना या खड़े रहना आपके गुर्दे की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। स्थिति खराब हो सकती है अगर इन निष्क्रियता के दौरान आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
भाग 3 हाइड्रेटेड रहें
-
पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। ध्यान रखें कि हर समय हाथ में पानी की बोतल रखें और इसे पूरे दिन नियमित रूप से पिएं। उदाहरण के लिए, काम पर या जिम में होने पर इसे भरना याद रखें। पर्याप्त पानी का सेवन करने से किडनी ठीक से काम कर पाती है। -
शुगर वाले पेय से बचें। बहुत अधिक चीनी युक्त पेय वजन बढ़ाने और निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। ये दोनों कारक किडनी के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, यही वजह है कि इनसे बचना सबसे अच्छा है।- कृत्रिम स्वाद वाले पेय से भी बचें, विशेष रूप से कॉफी (क्रीम, कृत्रिम स्वाद, मार्शमॉलो, आदि के साथ)।
- एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है (कुल दो लीटर के लिए)।
-
नैचुरल फ्रूट जूस और इंफेक्शन पिएं कुछ पेय में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं और गुर्दे के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।- जीर्ण गुर्दे की विफलता और अन्य गुर्दा रोगों वाले लोगों के लिए सेब और दाना रस, साथ ही बेरी का रस (विशेष रूप से क्रैनबेरी रस) की सिफारिश की जाती है।
- इसके अलावा, गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हरी चाय और हर्बल जलसेक पीने की सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए, हिबिस्कस या कैमोमाइल पर आधारित)।
ताजा पद
सांचे को कैसे साफ करें
इस लेख में: सफाई उत्पादों का उपयोग करें प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करें। एक बड़ी मोल्ड समस्या को हटाएं नए नए साँचे, कई घर के मालिकों का जुनून, आमतौर पर गीले, अंधेरे क्षेत्रों पर दिखाई देता है और जल्दी ...
कॉल ऑफ़ ड्यूटी ब्लैक ऑप्स में स्तर कैसे करें
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया। आप विशेष कैमो (कैमो) और बहुत सारे क्रे...