अपनी आंखों की देखभाल कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी आँखों के लिए अच्छी देखभाल की आदतें लें
• विधि 2 कंप्यूटर का उपयोग करके अपनी आँखों की रक्षा करें
• विधि 3 अपनी आंखों की देखभाल के लिए अच्छी तरह से खाएं

आपकी आँखें दुनिया पर आपकी खिड़कियां हैं, यही कारण है कि अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आप अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से जाकर या कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आँखों को नियमित रूप से विराम देकर अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं। यदि आपको दृष्टि समस्याएं हैं, तो आपको जल्द से जल्द नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए।

चरणों

विधि 1 अपनी आँखों के लिए अच्छी देखभाल की आदतें लें

1. 
   

   
   नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से एक नियुक्ति करें। ये विशेष चिकित्सक हैं जो नेत्र स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं। एक ऑप्टिशियन या एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श करना भी संभव है। अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए, उन्हें नियमित रूप से या जब आपको दृष्टि की समस्या हो तो जाँच करवाएँ। अपनी आंखों के बारे में अधिक जानें और यदि आपके पास कोई है, तो लुफ्थाल्मोलॉजिस्ट से सवाल पूछें। आप अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने का एक बेहतर प्रभाव डालेंगे यदि आप अपनी आंखों के बारे में अधिक जानेंगे और बीमारी को कैसे रोक सकते हैं।
   • यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो आपको हर 5 से 10 साल में नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, जब आपकी उम्र 20 से 30 वर्ष के बीच हो।
   • जब आप 40 से 65 साल के हों, तो आपको हर 2 से 4 साल में किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए।
   • जब आप 65 वर्ष से अधिक हो तो हर साल या हर दो साल में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

2. 
   

   
   
   
   दिन के अंत में अपने संपर्क लेंस को हटा दें। अपने संपर्क लेंस को 19 घंटे से अधिक समय तक पहनने से बचें। लंबे समय तक संपर्क लेंस पहनने से दृष्टि संबंधी समस्याएं और साथ ही आपकी आंखों के लिए अप्रिय असुविधा हो सकती है।
   • अपने कॉन्टैक्ट लेंस के साथ कभी भी न सोएं जब तक कि आपका डॉक्टर विशेष रूप से आपसे न पूछे। आपकी आंखों को ऑक्सीजन की नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है और लेंस इस ऑक्सीजन के साथ आपकी आंखों के संपर्क को रोकते हैं, खासकर नींद के दौरान। इसीलिए डॉक्टर रातोंरात कॉन्टेक्ट लेंस पहनते समय ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।
   • जब तक आप टाइट स्विमिंग गॉगल्स नहीं पहनते हैं तब तक अपने कॉन्टैक्ट लेंस के साथ तैरें नहीं। बेहतर होगा कि आप फार्मेसियों में बिकने वाले विशेष चश्मे का इस्तेमाल करें। आप शॉवर में लेंस पहन सकते हैं जब तक आप अपनी आँखें बंद रखते हैं और साबुन या शैम्पू से बचते हैं।
   • हमेशा लेंस का उपयोग करने के लिए निर्देशों का पालन करें और निर्माता और आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किए गए समाधान। उन्हें संभालने से पहले अपने हाथ धोना न भूलें।

3. 
   

   
   
   
   दिन के अंत में अपने मेकअप को हटा दें। बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा अपनी आंखों को साफ करने के लिए समय निकालें। बिना मेकअप हटाए कभी बिस्तर पर न जाएं। यदि आप काजल या लेय-लाइनर के साथ सोते हैं, तो यह आपकी आंखों में समाप्त हो सकता है और जलन पैदा कर सकता है।
   • मेकअप के साथ सोने से आँखों के आस-पास की त्वचा के छिद्र भी बंद हो सकते हैं, जिससे मेंढकों की उपस्थिति हो सकती है। एक गंभीर stye एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए और यहां तक ​​कि अपने चिकित्सक द्वारा हटाए जाने की आवश्यकता हो सकती है।
   • जब आप बाथरूम जाने और मेकअप ठीक से हटाने के लिए थक गए हों तो उन रातों के लिए अपने बिस्तर के पास वाइप्स साफ करते रहें।

4. 
   

   
   संयमी आई ड्रॉप्स का उपयोग करें जो एलर्जीनिक पदार्थों के प्रभाव को कम करते हैं। अपनी एलर्जी का इलाज करने के लिए आई ड्रॉप्स का उपयोग करके, आप उन्हें लाल और खुजली होने से रोक सकते हैं, लेकिन दैनिक उपयोग वास्तव में समस्या को बदतर बना सकते हैं। आंखों के चारों ओर की लाली और भी मजबूत हो सकती है, क्योंकि आंखें अब उपचार का जवाब नहीं दे रही हैं।
   • एंटी-एलर्जी आंख की बूंदें कॉर्निया में रक्त वाहिकाओं को कसने में मदद करती हैं, जो इसे ऑक्सीजन से वंचित करती हैं। यहां तक ​​कि अगर आपकी आँखें लाल और खुजली नहीं हैं, तो वे वास्तव में ऑक्सीजन ले जाने वाले रक्त से वंचित हैं। यह एक आदर्श स्थिति नहीं है क्योंकि आपकी आंखों की मांसपेशियों और ऊतकों को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन की इस कमी से सूजन और निशान हो सकते हैं।
   • ड्रॉप पर लेबल को ध्यान से पढ़ें, खासकर यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं। लेंस पहनने वाले लोगों द्वारा कई प्रकार के आई ड्रॉप का उपयोग नहीं किया जा सकता है। अपने नेत्र चिकित्सक से यह पता लगाने के लिए कहें कि आप अपने लेंस के साथ किस तरह की बूंदों का उपयोग कर सकते हैं।

5. 
   

   
   धूप का चश्मा पहनें। जब आप बाहर हों और जब सूरज चमक रहा हो तब हमेशा धूप का चश्मा पहनें। विशेष रूप से 99% और यूवीबी और यूवीए विकिरण के 100% के बीच ब्लॉक करने के लिए डिज़ाइन किए गए धूप के चश्मे का पता लगाएं।
   • यूवी किरणों का लंबे समय तक संपर्क आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और इसीलिए आपकी जवानी के दौरान बेहतर सुरक्षा बाद में अंधेपन को रोक सकती है। यूवी किरणों का एक्सपोजर मोतियाबिंद, मैक्यूलर डिजनरेशन, पिंगुला और पर्टिगियम से जुड़ा हुआ है, जो विकार आंखों के लिए हानिकारक हैं।
   • चूंकि समय के साथ यूवी किरणों से आंखों को नुकसान पहुंचता है, इसलिए बच्चों को हानिकारक किरणों से बचाना जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे टोपी और धूप का चश्मा पहनते हैं जब वे विस्तारित अवधि के लिए बाहर रहते हैं।
   • जब आप छाया में हों तब धूप का चश्मा अवश्य पहनें। यहां तक ​​कि अगर छाया में कम यूवी या एचईवी है, तो आप हमेशा अपनी आंखों को इमारतों या अन्य संरचनाओं पर प्रतिबिंबित यूवी किरणों के लिए उजागर करते हैं।
   • अगर आप धूप का चश्मा पहनते हैं तो भी कभी सीधे सूरज की तरफ न देखें। सूरज की किरणें बहुत शक्तिशाली होती हैं और अगर आप उन्हें सीधे उजागर करते हैं तो वे आपके रेटिना के संवेदनशील हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

6. 
   

   
   आवश्यकता पड़ने पर सुरक्षा चश्मा पहनें। रसायन, बिजली उपकरण, या जब आप किसी ऐसे स्थान पर हों, जहाँ खतरनाक कण तैर रहे हों, सुरक्षा चश्मा या अन्य सुरक्षात्मक उपकरण पहनना सुनिश्चित करें। सुरक्षा चश्मा पहनने से आपको अपनी आंखों को बड़ी या छोटी वस्तुओं से बचाने में मदद मिलेगी जो आपकी आंखों में समाप्त हो सकती हैं और उन्हें नुकसान पहुंचा सकती हैं।

7. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। अपर्याप्त नींद आंखों की रोशनी में योगदान कर सकती है। आंख के तनाव के लक्षणों में आंखों में जलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अत्यधिक सूखापन या आँसू, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, या गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आंखों की रोशनी से बचने के लिए आप हर रात पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को एक रात में 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

8. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। नियमित व्यायाम मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से आप ग्लूकोमा या मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी गंभीर आंखों की बीमारियों के होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

9. 
   

   
   उन्हें अपवित्र करने के लिए आंखों पर खीरे के स्लाइस रखें। बिस्तर पर जाने से पहले 10 से 15 मिनट के लिए अपनी आंखों पर ठंडी ककड़ी की स्लाइस को दबाएं और सूजी हुई आंखों का इलाज करें।
   • आप अपनी आंखों में सूजन को रोकने के लिए हरी चाय की थैलियों का उपयोग भी कर सकते हैं। चाय बैग को कुछ मिनटों के लिए पानी में भिगोएँ और उन्हें अपनी आँखों पर 15 से 20 मिनट के लिए रखें। चाय में पाए जाने वाले टैनिन सूजन को कम करने में मदद करेंगे।

विधि 2 कंप्यूटर का उपयोग करके अपनी आँखों की रक्षा करें

1. 
   

   
   यदि संभव हो तो कंप्यूटर, अपने टैबलेट या अपने फोन के उपयोग को सीमित करें। हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं हुआ है कि स्क्रीन के उपयोग से आंखों को स्थायी नुकसान हो सकता है, इससे आंखों में जलन और सूखी आंखें हो सकती हैं। आपकी स्क्रीन को देखने पर आंखों की मांसपेशियां थक जाती हैं, चाहे वह बहुत उज्ज्वल हो या बहुत अंधेरा हो। यदि आपके पास अपने स्क्रीन समय को सीमित करने की क्षमता नहीं है, तो ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपनी आँखों को रोकने के लिए कर सकते हैं।

2. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें स्क्रीन के समान स्तर पर हैं। यदि आप ऐसी स्क्रीन ठीक करते हैं, जो बहुत ऊँची या बहुत नीची है, तो आप अपनी आँखों को भी थका सकते हैं। अपने कंप्यूटर को स्क्रीन को अपने आँख के स्तर पर रखें।

3. 
   

   
   पलक झपकना न भूलें। जो लोग स्क्रीन पर देखते हुए कम पलकें झपकाते हैं, उनकी आंखें सूख जाती हैं। अपनी आंखों को सूखने से बचाने के लिए बैठकर और अपने कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए हर 30 सेकंड में झपकी लेने का सचेत प्रयास करें।

4. 
   

   
   कंप्यूटर पर काम करते समय 20-7-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए आपसे 7 मीटर की दूरी पर स्थित किसी चीज़ को देखें। आप अपने फोन पर अलार्म सेट करके इसे याद कर सकते हैं ताकि आप नियमित ब्रेक ले सकें।

5. 
   

   
   अच्छी तरह से जलाया स्थानों में काम करते हैं। आप अपनी आँखों को (उन्हें नुकसान पहुँचाए बिना, हालांकि) काम कर रहे हैं या उन जगहों पर पढ़ रहे हैं जहाँ रोशनी बहुत कमज़ोर है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, केवल अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्रों में काम करें। अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें थक गई हैं, तो एक पल के लिए रुकें और ब्रेक लें।

विधि 3 अपनी आंखों की देखभाल के लिए अच्छी तरह से खाएं

1. 
   

   
   ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपकी आँखों के स्वास्थ्य में योगदान दें। विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन और ओमेगा -3 आपकी आँखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पदार्थ हैं। वे मोतियाबिंद, कॉर्निया के अंधेरे और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने के साथ प्रकट होने वाले धब्बेदार अध: पतन को रोक सकते हैं।
   • एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपकी आँखों के स्वास्थ्य का ध्यान रखने में मदद करेगा।

2. 
   

   
   विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। बीज, नट्स, गेहूं के कीटाणुओं और वनस्पति तेलों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ई में उच्च होते हैं, इसलिए आप अपने आहार में शामिल करके विटामिन ई की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।

3. 
   

   
   ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जिंक हो। गोमांस, सूअर का मांस, समुद्री भोजन, मूंगफली और सब्जियों का सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों में जस्ता होता है, जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है।

4. 
   

   
   विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, मिर्च और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है, जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है।

5. 
   

   
   ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हो। केल, ब्रोकोली और मटर का सेवन करें। इन सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं, जो दोनों आपकी आँखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

6. 
   

   
   गाजर खाएं। यदि आप गाजर खाते हैं, तो आपके पास स्वस्थ आँखें होंगी।

7. 
   

   
   ओमेगा -3 एस युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। मछली के एक हिस्से को सप्ताह में एक या दो बार खाएं, उदाहरण के लिए जंगली सामन या सार्डिन। यदि आप मछली पसंद नहीं करते हैं, तो एक आहार पूरक लें जिसमें ओमेगा -3 एस हो।