पढ़ाई करते समय कैसे ब्रेक लें

विषय

• चरणों
• भाग 1 प्रभावी ढंग से टूट रहा है
• भाग 2 अध्ययन विराम के दौरान स्वस्थ गतिविधियों का अभ्यास करना
• भाग 3 विराम के दौरान अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से बचें

शोध से पता चला है कि पढ़ाई के दौरान लिया गया ब्रेक उत्पादकता, एकाग्रता, रचनात्मकता में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क की कोशिकाओं पर एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। यह आपको अध्ययन सत्रों का बेहतर आनंद लेने की अनुमति देता है। जब आप अध्ययन करते हैं, तो अपनी प्राथमिकता के आधार पर और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए ब्रेक लेने के कई तरीके हैं।

चरणों

भाग 1 प्रभावी ढंग से टूट रहा है

1. 
   

   
   छोटे ब्रेक की योजना बनाएं। आप आराम करने में मदद करने के लिए हर 50 से 90 मिनट में 15 मिनट आराम कर सकते हैं। मस्तिष्क केवल 90 मिनट तक केंद्रित रह सकता है। इस समय के बाद, एक प्राकृतिक ठहराव होता है और यह अल्ट्रैडियन लय के कारण होता है जो एकाग्रता के एक प्राकृतिक चक्र के अलावा और कुछ नहीं है जो मनुष्य पूरे दिन रुक-रुक कर अनुभव करते हैं।
   • सटीक परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने सबसे अच्छे रूप में हो सकता है अगर वह हर 50 मिनट में एक ब्रेक लेता है, जबकि दूसरा गिरने से पहले 90 मिनट तक जा सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले तरीके को निर्धारित करने के लिए इस समय अंतराल के साथ प्रयोग करें।
   • जबकि ब्रेक की अवधि व्यक्ति के आधार पर थोड़ी भिन्न हो सकती है, सामान्य तौर पर, शुरुआत के लिए 15 मिनट स्वीकार्य हैं। 10 मिनट से कम या 25 मिनट से अधिक आराम करने से बचें, और उनकी अवधि निर्धारित करने के लिए ब्रेक के बीच के समय पर विचार करें। उदाहरण के लिए, 25 मिनट का ब्रेक आदर्श होगा यदि आप इसे लेने से पहले 90 मिनट का अध्ययन करते हैं। दूसरी ओर, यदि आप केवल 50 मिनट के लिए अपनी कक्षाओं को संशोधित करते हैं, तो 10 मिनट का ब्रेक अधिक उचित होगा।

2. 
   

   
   
   
   अपने शेड्यूल का सम्मान करें। सबसे पहले, आप अपने ब्रेक की लंबाई और आवृत्ति निर्धारित करने के लिए प्रयोग कर सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप अपने कार्यक्रम को परिभाषित कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका सम्मान करें। तब तक अध्ययन करें जब तक आपको रुकने की स्वाभाविक आवश्यकता महसूस न हो, तब विराम लें, भले ही आपने अपना काम पूरा नहीं किया हो।
   • मान लीजिए आप एक अध्याय पढ़ते हैं। इकाई या अध्याय के अंत तक जारी रखने के बजाय, उस पृष्ठ को पूरा करने के बाद एक ब्रेक लें जो आप उप-अध्याय के अंत में (अधिक जटिल जानकारी के लिए) हैं।
   • एक ब्रेक को स्थगित करना मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से परे काम करना होगा, या अनजाने में लगाम लगाना।

3. 
   

   
   टाइमर के साथ हर पल समय। यह आपको समय का ट्रैक नहीं खोने में मदद करेगा, जिससे आप अपने संशोधनों को अपने इरादे पर लौट सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बाहर जाते हैं तो अपने फोन पर अलार्म को खाने या सेट करने के लिए ब्रेक लेते समय एक किचन टाइमर का उपयोग करें।
   • उसी तरह, हो सकता है कि आपको अपने ब्रेक की घोषणा करने के लिए अपने फोन पर अलार्म प्रोग्राम करने के लिए उपयोगी हो। इस पद्धति से आपको अपने पाठ्यक्रम और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि दोनों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

4. 
   

   
   
   
   आराम करने के बाद गति बदलना याद रखें। यहां तक ​​कि अगर यह आवश्यक नहीं है, तो अलग-अलग मस्तिष्क मार्गों के बेहतर उत्तेजना के लिए प्रत्येक ब्रेक के बाद कार्य या विषय को बदलना फायदेमंद हो सकता है। इस विवरण को शामिल करने के लिए अपने कार्यक्रम की योजना बनाएं या पिछले कार्य के बाद आपकी स्मृति को ताज़ा करने के लिए पर्याप्त नहीं होने पर गति को बदल दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेक से पहले अपने रसायन विज्ञान वर्ग की समीक्षा कर रहे थे, तो आप विषयों को बदल सकते थे और बाद में जीव विज्ञान का अध्ययन कर सकते थे।

भाग 2 अध्ययन विराम के दौरान स्वस्थ गतिविधियों का अभ्यास करना

1. 
   

   
   व्यायाम से बाहर निकलें। ताजा हवा स्मृति को ताज़ा करने में मदद करती है जब व्यायाम बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है। टहलने, पंप या कूदने की श्रृंखला के लिए बाहर जाएं, उस खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें जिसे आप पसंद करते हैं।
   • यदि आप खेल या शारीरिक गतिविधि खेलते हैं, तो बाद में थके हुए, थके हुए या असहज न हों। एक जोरदार तीव्रता गतिविधि के बजाय एक मध्यम तीव्रता गतिविधि का चयन करना बेहतर है। एक उदाहरण के रूप में, आप पूरे मैच खेलने के बजाय बास्केटबॉल में कुछ बास्केट स्कोर कर सकते हैं।
   • यदि मौसम खराब है या आप शारीरिक गतिविधि के लिए बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो घर पर अभ्यास करें। एक साधारण चलना या जॉग जल्दी से अपनी ऊर्जा को बढ़ाना चाहिए।

2. 
   

   
   अपने अध्ययन के फ्रेम को साफ करें। उड़ने वाले पत्ते, कॉफी कप और अन्य बेकार वस्तुएं जैसी भारी वस्तुएं आपको विचलित कर सकती हैं और अध्ययन करते समय आपको ध्यान केंद्रित और आराम से रख सकती हैं। भंडारण के लिए ब्रेक का लाभ उठाएं और अपने कार्यालय को उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
   • उसी समय, यह मत भूलो कि यह एक ब्रेक है। यदि आपके अध्ययन की सफाई में अधिक समय लगता है या अधिक मांग हो जाती है, तो कुछ डरने की ज़रूरत है, उस समय ऐसा करने से बचना बेहतर होगा और इसे अपने अध्ययन सत्र के अंत में या अगले दिन शुरू करने से पहले स्थगित कर दें।

3. 
   

   
   किसी से बात करो। बस किसी से फोन पर बात करने से शांत वातावरण में छात्र होने की दिनचर्या को तोड़ने में मदद मिल सकती है। यह भी एक विकर्षण है जब आपको अपनी कक्षाओं से दूर होने की आवश्यकता होती है।
   • आपका समय समाप्त होने पर आपको बस अपनी चर्चा को बाधित करने में सक्षम होना होगा। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाना याद रखें जो आपको समझेगा और एक अभिभावक या मित्र के रूप में समय पर बातचीत को समाप्त करने के लिए तैयार होगा जो आपके साथ अपने कार्यक्रम का समन्वय कर सकता है। संक्षेप में, यह समझाएं कि आपके पास एक समय सीमा है, अपने अलार्म को हमेशा की तरह सेट करें और अत्यधिक अमीर विषयों से बचें जो आपके ब्रेक के बाद जारी रह सकते हैं।

4. 
   

   
   हेल्दी स्नैक्स लें। फल, नट्स, और सब्जियों जैसे स्वस्थ स्नैक्स एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, और विटामिन से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क और शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो उन्हें ऊर्जा को फिर से भरने और आपको स्कूल वापस लाने में मदद करते हैं।
   • विटामिन ई के सेवन के लिए कुछ बीजों या नट्स को निबटाने के बारे में सोचें या डार्क चॉकलेट की एक पट्टी (जो एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है और कैफीन की एक हल्की खुराक होती है) के बारे में सोचें। चूंकि इन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर अधिक मात्रा में कैलोरी और वसा होती है, इसलिए अपने सेवन को प्रति दिन 30 ग्राम तक सीमित करने का प्रयास करें।
   • आपके पास अन्य विकल्प हैं जैसे कि साबुत अनाज पॉपकॉर्न, आलू के चिप्स, कुकीज, लवकाट और ब्लूबेरी।

5. 
   

   
   ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. ये प्राकृतिक अभ्यास हैं जो आपको शांत करने और आराम करने में मदद कर सकते हैं। वे न्यूरॉन्स को उत्तेजित करने और उन्हें अधिक जानकारी को अवशोषित करने में सक्षम बनाने में भी प्रभावी हैं।
   • अपना अलार्म सेट करने के बाद, एक शांत और आरामदायक कोने में बैठें, फिर अपनी आँखें बंद करें या एक खाली जगह (जैसे बिना सजावट वाली दीवार) को ठीक करें। गहरी सांसों की एक श्रृंखला लें: 5 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें और अपने फेफड़ों से बाहर आने वाली हवा की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
   • आप ध्यान के अन्य रूपों का भी अभ्यास कर सकते हैं। आप मंत्र ध्यान की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को छोड़ने की अनुमति देने के लिए "ओम" जैसे शांत शब्द या ध्वनि को दोहराना शामिल है।

6. 
   

   
   आराम से पढाई करें। अपनी कक्षाओं के बाहर कोई पत्रिका, कोई पुस्तक या कोई रोचक पुस्तक पढ़ें। यह ट्रिक आपको एक नए दृष्टिकोण के साथ बाद में अपनी पढ़ाई पर लौटने के लिए एक अलग विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
   • ब्रेक के दौरान किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, आपको एक ऐसी पुस्तक चुनने के लिए सावधान रहना चाहिए जिसे आप अलार्म बजते ही आसानी से अलग कर सकते हैं। यह एक लुभावना उपन्यास है जिसे आप पढ़ने से मर जाएंगे! इसके बजाय, समाचार या पत्रिका का संग्रह लें।

7. 
   

   
   अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अध्ययनों से पता चला है कि आपके पसंदीदा गीतों को सुनने से डोपामाइन का स्राव होता है, यह एक ऐसा रसायन है जिसे खुशी का हार्मोन माना जाता है और यह गहन अध्ययन सत्र के बाद आपको इनाम की भावना देने में सक्षम है।
   • यदि आप नृत्य के शौक़ीन हैं, तो कमरे में नृत्य करने या अपने पसंदीदा गीत को सुनने के दौरान गाने पर विचार करें। यह शारीरिक गतिविधि करने का एक तरीका भी है, जो बेहतर रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है और इस प्रकार आपके मस्तिष्क को अधिक गतिशील बनाता है।

8. 
   

   
   स्नान करो। शॉवर न केवल शरीर और मस्तिष्क को तरोताजा और तरोताजा करता है, बल्कि आपको शांत और अधिक आराम महसूस करने में भी मदद करता है। यदि आप निराश या थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने के लिए स्नान करें।
   • अपनी सौंदर्य दिनचर्या की सामान्य लंबाई के आधार पर, आप इसे बाद में रात के लिए बुक कर सकते हैं, जब आप घर छोड़ने और खराब होने के डर के बिना इस छोटे से विवरण को छोड़ सकते हैं। (e) बढ़े हुए कपड़ों के साथ।

9. 
   

   
   स्कूल में, असतत गतिविधियों के लिए छड़ी। जब आप स्कूल या कहीं लाइब्रेरी की तरह पढ़ते हैं, तो टहलना या उठना और नृत्य करना आसान नहीं है। ऐसी गतिविधियां ढूंढें जो आप दूसरों को परेशान किए बिना कर सकते हैं। आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं, एक पेंसिल पर काम कर सकते हैं, या अपने शिक्षक से बाथरूम जाने या एक गिलास पानी पीने के लिए कह सकते हैं। आप कुछ पल भर में कुछ करना चाहते हैं, अपने बैग या पाठ्यक्रम सामग्री को साफ कर सकते हैं।
   • ब्रेक के दौरान आपको क्या करने की अनुमति है और यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने शिक्षक से परामर्श करें। यदि आपका शिक्षक समझ में नहीं आता है, तो उसे समझाने की कोशिश करें कि जब आप समय पर ब्रेक लेते हैं तो आप बेहतर सीखते हैं।

भाग 3 विराम के दौरान अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से बचें

1. 
   

   
   जब आप पढ़ाई करते हैं तो जंक फूड से बचें। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पोषक तत्वों की कमी होती है, जैसे फास्ट फूड भोजन और वेंडिंग मशीन स्नैक्स सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके मस्तिष्क और ऊर्जा के शरीर को भी अध्ययन से वंचित कर सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ और परिष्कृत चीनी से समृद्ध लोग विशेष रूप से अस्वस्थ हैं। ऊर्जावान और चौकस रहने के लिए स्वस्थ स्नैक्स और भोजन से खुद को संतुष्ट करें।
   • इसके अलावा अपने कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन एक उत्तेजक के रूप में अस्थायी रूप से काम करता है, लेकिन यह इसके प्रभाव फीका होने के बाद आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। एक या दो कप से अधिक कॉफी या चाय पर जाने से बचें, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने, व्यायाम करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए छोटे-छोटे झपकी लेने से बचें।

2. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आपकी झपकी 20 मिनट से अधिक न हो। हालांकि, अगर वे 20 मिनट से अधिक हो जाते हैं, तो आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, कमजोर या असमत महसूस कर सकते हैं। हर बार जब आप सीमा से अधिक न हों, यह सुनिश्चित करने के लिए एक ब्रेक लेना चाहते हैं, तो अपना अलार्म सेट करें।
   • लंबे अध्ययन सत्रों के लिए जिन्हें एक से अधिक विराम की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए 4 घंटे का अध्ययन सत्र जिसके दौरान आपको तीन विराम की आवश्यकता होगी), विराम के दौरान एक झपकी लें, फिर अन्य दो अवधियों में से एक के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें छूट।

3. 
   

   
   डिजिटल विकर्षण से बचें। अपने कंप्यूटर, टेलीविजन या मोबाइल फोन के सामने समय बिताने से बचें। भले ही सोशल मीडिया ब्राउज़ करना, टीवी देखना या वीडियो गेम खेलना एक आराम की गतिविधि की तरह लग सकता है, यह आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको अधिक थका सकता है। उन गतिविधियों से चिपके रहने की कोशिश करें जिनमें आपके ब्रेक के दौरान स्क्रीन देखना शामिल नहीं है।
   • एक कृत्रिम स्क्रीन को ठीक करने से आपकी आँखें और संभवतः आपका मस्तिष्क थक सकता है। यदि आपको अपने ब्रेक के दौरान दोस्तों से संपर्क करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो उनका वर्णन करने के बजाय कॉल करें।

4. 
   

   
   अपनी पढ़ाई के बारे में सोचना बंद करो। आप सत्रों के बीच जो कुछ भी करते हैं, यह मत भूलिए कि यह एक विराम है! यदि आप अपने पाठ्यक्रमों पर एक निर्धारण करते हैं तो आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और अपनी बैटरी को रिचार्ज नहीं कर पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आपके ब्रेक के दौरान आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियाँ वास्तव में आपको खुद को विचलित करने और जो आपने अभी सीखा है या जो आप सीखने वाली हैं, उसके बारे में लगातार सोचने से बचें।