जुकाम या फ्लू से बचाव कैसे करें
लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
10 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- चरणों
- भाग 1 अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करें
- भाग 2 अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
- भाग 3 पहले लक्षणों को ठीक करना
इन्फ्लुएंजा (या इन्फ्लूएंजा) और जुकाम (या राइनाइटिस) वायरस से होने वाली अत्यधिक संक्रामक बीमारियां हैं जो दुनिया भर में हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करती हैं। दोनों संक्रमणों के लक्षण समान हैं, लेकिन कुछ पहलुओं में कुछ हद तक भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, मतली केवल ऊपरी श्वसन पथ (नाक और गले) में होती है, जबकि फ्लू श्वसन प्रणाली पर हमला करता है। इन बीमारियों का कोई इलाज नहीं है और वे खुद को ठीक कर सकते हैं, हालांकि कुछ मामलों में वे बहुत गंभीर हो सकते हैं। हालांकि, अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करके और पहले लक्षणों का इलाज करके, आप सर्दी या फ्लू की महामारी से बच सकते हैं।
चरणों
भाग 1 अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करें
- अपने हाथ धो लो। इन बीमारियों को रोकने के लिए आप जो सबसे सरल और सबसे प्रभावी चीजें कर सकते हैं, वह है अपने हाथों को अच्छी तरह से और बार-बार धोना। यह बैक्टीरिया के विकास के जोखिम को कम करता है, लेकिन वायरस को आम क्षेत्रों या साझा सतहों पर भी फैलाता है।
- अपने हाथों पर साबुन लगाने से पहले अपने हाथों को गीला करने की कोशिश करें। अपने नाखूनों को लगभग बीस सेकंड तक जोर से रगड़ें, अपने नाखूनों को साफ करने के लिए, अपनी उंगलियों के बीच लिंटरसेर के साथ-साथ अपने हाथों के पृष्ठीय और पलमार पक्षों को भी साफ करें।
- अपने हाथों को नल के नीचे रगड़ें और उन्हें एक साफ तौलिया के साथ सूखा दें।
- अगर आपको पानी और साबुन नहीं मिल रहा है तो हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें।
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अपने मुंह और नाक को ढकें। खांसी या छींक आने पर अपने हाथ या नाक या मुंह के खिलाफ एक साफ कपड़े का उपयोग करें। यह वायरस और रोगाणु फैलाने के जोखिम को कम करता है।- अपनी कोहनी के क्रीज में खांसी या छींकने की कोशिश करें। यह आपके हाथों के प्रदूषण को रोकने में मदद कर सकता है।
- एक बार हो जाने के बाद, उपयोग किए गए कपड़े को तुरंत त्याग दें और अपने हाथों को धो लें। आप अपने हाथों की हथेली में छींकने या खांसने के बाद भी अपने हाथ धो सकते हैं।
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भीड़ से दूर रहें। जुकाम और फ्लू बहुत संक्रामक रोग हैं और आमतौर पर कई लोगों द्वारा बार-बार फैलने वाले स्थानों में फैलते हैं। भीड़-भाड़ या भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूर रहना, इनमें से किसी भी वायरस को अनुबंधित करने के जोखिम को कम कर सकता है।- सार्वजनिक स्थानों पर सतहों को छूने के बाद अपने हाथ धोएं। उदाहरण के लिए, दरवाज़े के हैंडल (विशेष रूप से वॉशरूम में) वायरस से भरे हुए हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, तो दूसरों को संक्रमित करने या किसी अन्य बीमारी को अनुबंधित करने से आपकी स्थिति को कम करने के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम एक दिन के लिए घर पर रहें।
- यदि आपके पास बच्चे हैं, तो स्वस्थ स्वच्छता प्रथाओं और बीमार बच्चों के लिए घर की देखभाल के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित नीतियों के साथ एक डे केयर सेंटर का विकल्प चुनें।
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सामान्य क्षेत्रों कीटाणुरहित करें। इन संक्रमणों के वायरस आपके घर की सतहों पर और आम क्षेत्रों में आसानी से फैल सकते हैं, खासकर बाथरूम और रसोई में। इन स्थानों पर कीटाणुशोधन से वायरस के प्रसार को रोकने में मदद मिल सकती है।- टॉयलेट, सिंक, किचन काउंटर और यहां तक कि किचन सिंक जैसी साझा जगहों को कीटाणुरहित करना याद रखें। डोर हैंडल को भी न भूलें।
- आप किसी भी प्रकार की व्यावसायिक सतह कीटाणुनाशक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक गुणवत्ता वाले उत्पाद का चयन करने का प्रयास करें जो आपको कीटाणुओं, जीवाणुओं और वायरस के विभिन्न उपभेदों के खिलाफ एक विस्तृत सुरक्षा प्रदान कर सके।
- उन जगहों को साफ करें, जिनका आप सबसे ज्यादा इस्तेमाल करते हैं।
- इनमें आपका बेडरूम, किचन, डाइनिंग रूम, लिविंग रूम और बाथरूम शामिल हैं।
भाग 2 अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
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टीका लगवाएं। यद्यपि फ्लू का कोई वास्तविक इलाज नहीं है, फिर भी आप हर साल फुल के खिलाफ टीका लगाया जा सकता है। टीकाकरण आपको इन्फ्लूएंजा के मौसम में बीमारी के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इन्फ्लूएंजा टीकाकरण आपके लिए एक अच्छा विकल्प है- हर साल टीकाकरण करवाना जरूरी है। पिछले वर्ष आपने जो टीका प्राप्त किया था वह वर्तमान इन्फ्लूएंजा के मौसम के लिए लागू नहीं है।
- छह महीने से 65 साल के बीच का कोई भी व्यक्ति फ्लू की गोली खा सकता है। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग न्यूमोकोकल वैक्सीन (PNEUMOVAX® 23) प्राप्त कर सकते हैं।
- जान लें कि इंजेक्शन स्थल पर कुछ दर्द महसूस करना सामान्य है। नाक स्प्रे के रूप में टीका प्राप्त करना भी संभव है। इस प्रकार का टीकाकरण वायरस को निष्क्रिय नहीं करता है जैसा कि इसे करना चाहिए, लेकिन यह लक्षणों को कम कर सकता है।
- यदि आपको बुखार, सूजन या दर्द जैसे कोई दुष्प्रभाव दिखाई देते हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक को बताएं, खासकर जब ये प्रभाव लगातार हो।
- आपके द्वारा दी गई वैक्सीन के लिए सूचना पत्र की एक प्रति प्राप्त करें। जिस किसी को भी टीका लगाया जाता है, उसे इस शीट की एक प्रति प्राप्त होनी चाहिए जो प्रशासित किए गए टीके के प्रकार और यह कैसे आपकी रक्षा करने और इन्फ्लूएंजा महामारी को खत्म करने के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
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एक ठंडी वैक्सीन के अस्तित्व के बारे में पता होना। फ्लू के विपरीत, जुकाम के खिलाफ कोई टीका उपलब्ध नहीं है। अपनी सुरक्षा के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता अपनाएँ और अपने सामान्य स्वास्थ्य का ध्यान रखें। स्वस्थ आहार बनाए रखें, नियमित व्यायाम करें, हाथ धोएं आदि। -
बीमार लोगों के संपर्क से बचें। किसी के साथ किसी भी प्रकार के संपर्क (नज़दीकी या लंबे समय तक) से बचें, जिसके पास सर्दी हो या सर्दी के लक्षण हों। यह इस संभावना को कम कर सकता है कि वायरस या बैक्टीरिया आपके सिस्टम पर आक्रमण करेंगे और आपको बीमार कर देंगे।- अपने आप को उन स्थितियों से सावधानीपूर्वक हटाएं जहां आप बीमार लोगों के साथ काम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने किसी मित्र या सहकर्मी के साथ चर्चा कर रहे हैं, या यदि आप किसी के साथ बाहर जाने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ इस तरह से कहें: “मुझे वास्तव में खेद है। मुझे समझाना होगा, क्योंकि मेरी पिछली प्रतिबद्धता है। "
- यदि आप जुकाम वाले किसी व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो उसी रिक्त स्थान को साझा न करने का प्रयास करें।
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केवल अपने स्वयं के लेखों का उपयोग करें। सावधान रहें कि किसी बीमार व्यक्ति के साथ अपनी वस्तुओं को साझा न करें। यह संदूषण के जोखिम को कम कर सकता है।- जुकाम वाले व्यक्ति के साथ रहने पर संदूषण से बचने के लिए कप और कांटे जैसे डिस्पोजेबल बर्तनों का उपयोग करना याद रखें।
- यदि संभव हो, तो संदूषण के जोखिम को कम करने के लिए अपनी वस्तुओं को लेबल करें।
- ठीक से गर्म पानी से धोएं या अधिमानतः एक वॉशिंग मशीन के बर्तन में आप उपयोगकर्ता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
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वैकल्पिक दवाओं का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ लोग सर्दी और फ्लू को रोकने और राहत देने में वैकल्पिक चिकित्सा के लाभों पर विश्वास करते हैं। हालांकि सर्दी या फ्लू की रोकथाम या राहत में विटामिन सी, इचिनेशिया या जस्ता की प्रभावशीलता का कोई सिद्ध वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन ये उपाय आपके स्तर पर कुछ हद तक काम कर सकते हैं।- आम धारणा के विपरीत, इस विचार का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि विटामिन सी लेने से सर्दी से बचा जा सकता है।
- ठंड के पहले संकेत पर इचिनेशिया लेना आपके लक्षणों की गंभीरता और अवधि को कम कर सकता है।
- कुछ अध्ययनों के अनुसार, जुकाम के लक्षणों को कम कर सकता है यदि यह लक्षण दिखाई देते ही बहुत जल्दी ले लिया जाए।
- गंध की अपनी भावना को स्थायी रूप से नुकसान से बचने के लिए जस्ता लेने से बचें।
भाग 3 पहले लक्षणों को ठीक करना
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अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। बुखार या बलगम उत्पादन के दौरान आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थ की मात्रा को बदलने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।- मॉइस्चराइजिंग आपको बहुत बेहतर महसूस करने और बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- महिलाओं को शाइड्रेट करने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को एक दिन में कम से कम 3 लीटर की आवश्यकता होती है।
- आप पानी, फलों का रस, शोरबा, चाय या कैफीन मुक्त पेय ले सकते हैं।
- कॉफी और चाय सहित कैफीन युक्त पेय से बचें। ये पेय आपको और भी अधिक निर्जलीकरण कर सकते हैं और लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
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चिकन सूप लें। अध्ययनों से हाल ही में पता चला है कि चिकन सूप वास्तव में लक्षणों को दूर करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। गर्म सूप से भाप लेने से भी लक्षणों से राहत मिल सकती है।- फ्लू और जुकाम के साथ होने वाली भीड़ से राहत पाने के लिए चिकन सूप लें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे चिकन सूप पीएं।
- पता है कि चिकन शोरबा आपके सिस्टम पर एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है। यह सूप अस्थायी रूप से आंदोलन को बढ़ाता है जो बलगम को नाक से बाहर निकालने की अनुमति देगा, जो नाक की दीवारों में वायरस के निवास समय को सीमित करेगा।
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शराब और सिगरेट पीने से बचें। शराब और तंबाकू आपकी स्थिति को और खराब कर सकते हैं। इन उत्पादों को हटाने या सीमित करने से लक्षणों की अवधि कम हो सकती है और जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है। -
नमकीन पानी के साथ अपने गले में महसूस होने वाले दर्द को दूर करें। एक सरल खारा समाधान के साथ गरारे करना आपके गले में खराश को कम कर सकता है। भले ही प्रभाव अस्थायी हों, आप इस उपाय का उपयोग सूजन को कम करने के लिए जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं।- अपने खारा समाधान तैयार करने के लिए 30 मिलीलीटर गुनगुने पानी में 3 ग्राम नमक भंग करें।
- 30 सेकंड के लिए दिन में कम से कम दो बार गार्गल करें। यह आपके संक्रमण से संबंधित गले की सूजन से राहत देने में भी मदद करेगा।
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स्प्रे या छर्रों का उपयोग करें। हल्के डैनलेगिक्स लेने से गले में खराश से राहत मिल सकती है। ल्यूकलिप्टस या कपूर युक्त उत्पाद (लोज़ेन्जेस एंड स्प्रेज़) भी भीड़ से राहत दे सकते हैं।- गले के लोजेंजेस का उपयोग करें या हर दो या तीन घंटे में एक स्प्रेयर का उपयोग करें।
- चबाने या चबाने से बचें। यह आपके गले को सुन्न कर सकता है और निगलने में मुश्किल कर सकता है।
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दर्द निवारक दवाएं लें। जुकाम या फ्लू होने पर आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस हो सकता है। दर्द को कम करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें, जो आपको आराम करने और अधिक जल्दी ठीक होने में मदद कर सकती हैं।- शारीरिक दर्द से राहत के लिए आप लिब्यूप्रोफेन, पेरासिटामोल या नेप्रोक्सन सोडियम ले सकते हैं।
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पर्याप्त आराम करें। यह सुनिश्चित करने से कि आपका शरीर पर्याप्त आराम कर रहा है, आप अपने लक्षणों को दूर कर सकते हैं और अपने ठीक होने में तेजी ला सकते हैं। काम पर या स्कूल न जाएं, खासकर अगर आपको बुखार है। यह दूसरों को दूषित करने के जोखिम को भी कम करता है, जिसमें दोस्त, सहकर्मी या परिवार के सदस्य शामिल हैं।- शाम को कम से कम 8 घंटे की नींद लें और झपकी लें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को किसी भी वायरस से लड़ने में मदद कर सकता है जो तैयारी में फ्लू या सर्दी की सूचना दे सकता है।
- खाँसी और नाक की भीड़ को दूर करने में मदद करने के लिए एक आरामदायक, गर्म और थोड़ा नम बेडरूम (एक एयर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके) में सोने की कोशिश करें।
- फ्लू से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है कि हर साल टीका लगाया जाए। केवल एक बार टीका लगाया जाना पर्याप्त नहीं है, भले ही यह बीमारी की गंभीरता को कम करने में मदद करेगा।अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए प्रत्येक वर्ष टीकाकरण करवाएं।
- बीमार होने पर काम पर न जाएं। संदूषण के जोखिम के लिए अपने सहयोगियों को उजागर करना अनुचित है। घर पर आराम करके, आप अपनी बीमारी को ठीक कर सकते हैं और अपनी बीमारी की शुरुआत के दो दिन बाद अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं। अपने चिकित्सक से एक चिकित्सा प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए कहें।
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