हृदय रोग से बचाव कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक स्वस्थ आहार लें
• विधि 2 आपके जीने का तरीका बदलें
• विधि 3 मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

हृदय रोग शब्द कुछ हद तक सामान्य शब्द है जो कई स्थितियों को शामिल करता है, जैसे कि घनास्त्रता (संवहनी समस्या), कोरोनरी हृदय रोग, अतालता, जन्मजात हृदय विफलता या हृदय संक्रमण। ये हृदय रोग, भले ही उनका इलाज किया जा सकता है, गंभीर विकृति है। यही कारण है कि बहुत सारे रोकथाम अभियान हैं जिनमें उन्हें रोकने या सीमित करने के लिए सलाह दी जाती है। इन युक्तियों के बीच, यह हमेशा एक बेहतर आहार, अधिक शारीरिक व्यय, तनाव में कमी और सिगरेट को रोकना है। कुछ जोखिम वाले कारकों (आनुवंशिकता) को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन बाकी लोगों के लिए, हृदय रोगों से गंभीरता से बचा जा सकता है।

चरणों

विधि 1 एक स्वस्थ आहार लें

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   आप जो कहते हैं उससे सावधान रहें। स्वास्थ्य में, हम सब कुछ और इसके विपरीत सुनते हैं। लंबे समय से, संतृप्त वसा को हृदय रोग के लिए दोषी ठहराया गया है और मेनू से प्रतिबंधित किया गया है। इस विचार को आज पीटा गया है, समर्थन करने के लिए अध्ययन: ये वसा बिना किसी अतिरिक्त कार्डिएक अतिरिक्त मृत्यु दर को नापसंद करते हैं। जैसा कि विचित्र लग सकता है, कम वसा वाले आहार से हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि वसा को अक्सर कार्बोहाइड्रेट से बदल दिया जाता है। यदि आप एक स्वस्थ दिल की तलाश कर रहे हैं, तो नवीनतम घटनाओं के साथ अद्यतित रहें।
   • फिर भी, कुछ एजेंट, जैसे ट्रांस फैटी एसिड (असंतृप्त एसिड), अभी भी दिल के लिए हानिकारक माने जाते हैं और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। यही कारण है कि कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों, पैकेज्ड (या तैयार) खाद्य पदार्थों या मार्जरीन का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

2. 
   

   
   
   
   ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये बहुत उपयोगी फैटी एसिड होते हैं क्योंकि ये पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं। दिल की रक्षा करने वाले ये ओमेगास 3 फ्लैक्स सीड्स या नट्स में "फैट" (सामन, मैकेरल) नामक मछली में पाए जाते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं।
   • यदि संभव हो तो, जंगली मछलियों को प्राथमिकता दें जो ओमेगा 3 में बहुत समृद्ध हैं। सप्ताह में दो बार खाने की कोशिश करें।

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   फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। एक दिन में पांच फल और सब्जियां खाएं।यह साबित हो चुका है कि फलों और सब्जियों का मध्यम और नियमित सेवन कई हृदय रोगों से बचाता है।

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   साबुत अनाज चुनें और कार्बोहाइड्रेट कम करें। पूर्व में प्रचुर मात्रा में फाइबर, साथ ही कई पोषक तत्व होते हैं, जो संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं, लेकिन रक्तचाप को नियंत्रित करके हृदय की रक्षा भी करते हैं। निश्चित रूप से, प्रसंस्कृत अनाज की तुलना में साबुत अनाज का सेवन करना बेहतर होता है। यह कार्बोहाइड्रेट को कम करने वाले कुछ हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बनता है।
   • पूरे अनाज उत्पादों के साथ संसाधित अनाज उत्पादों को बदलें।
   • साबुत अनाज, लैवेंडर, जौ, साबुत अनाज के साथ साबुत आटे, साबुत ब्रेड, पास्ता चुनें।
   • सभी सफेद आटे, सफेद ब्रेड, औद्योगिक वफ़ल, कुकीज़, केक और केक से बचें, सामान्य तौर पर, मक्के की रोटी, अंडे का पास्ता, अनाज की छड़ें, उच्च वसा वाले स्नैक्स, डोनट्स और पॉपकॉर्न।

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   ज्यादा न खाएं। बेशक, आपको ध्यान देना है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन आपको हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को सीमित करना होगा, इसलिए आपका स्वास्थ्य सामान्य रहेगा। तृप्ति से पहले खाना बंद कर दें, अन्यथा आप कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स का विकास करेंगे, आप जल्द ही अधिक वजन वाले होंगे। आपके द्वारा सोची गई मात्रा पर ध्यान दें। सबसे पहले, अगर आपको पता नहीं है कि क्या खाना, वजन और सब कुछ गिनना है। कुछ हफ्तों के बाद, आप सही मात्रा में तैयार और सेवा करने के लिए, एक नज़र में, सक्षम होंगे। पहले से ही, यहां कुछ संदर्भ दिए गए हैं:
   • 80 ग्राम दुबला मांस (टर्की) एक मोबाइल फोन का शुद्ध आकार है,
   • मुट्ठी भर नट्स 40 ग्राम से मेल खाते हैं,
   • एक कटोरी सब्जियों में से तीन चौथाई भोजन के लिए आदर्श राशि है।

विधि 2 आपके जीने का तरीका बदलें

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   खो वजन यदि आप अधिक वजन वाले हैं। जब अधिक वजन होता है, तो न केवल रीढ़ और घुटनों का आग्रह किया जाता है, लेकिन हृदय अधिक प्रयास कर रहा है, जो लंबे या कम समय में हृदय रोग का कारण बन सकता है। पेट की चर्बी का एक अच्छा "बेल्ट" होने से बचने के लिए कुछ भी करें। लंबी अवधि में जटिलताओं से बचने के लिए सामान्य वजन (18 और 25 के बीच बीएमआई) बनाए रखने की कोशिश करें।
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2. 
   

   
   अपने आप को शारीरिक रूप से बिताओ। पांच दिनों में एक दिन में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करें। इस प्रकार, आप दिल की जटिलताओं के जोखिम को सीमित करते हैं। जाहिर है, इस आदत को जल्द से जल्द लिया जाना चाहिए और इन जोखिमों को गंभीरता से सीमित करने के लिए यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखा जाना चाहिए। प्रयास कम कठिन होंगे और लाभ अधिक।
   • सप्ताह में पांच दिन, 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का एक बिंदु बनाएं। सबसे अच्छा उन्हें लगातार करना है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप उन्हें 10 से 15 मिनट के छोटे सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह में 15 मिनट और दोपहर में 15 मिनट या दिन के दौरान समान रूप से तीन 10 मिनट के सत्र कर सकते हैं।
   • एक और संभावना है, अगर यह आपके स्वभाव से बेहतर रूप से मेल खाता है: आप सप्ताह में तीन बार, 25 मिनट के गहन खेल और प्रति सप्ताह शरीर सौष्ठव के दो सत्र कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें। तनाव दिल और धमनियों के लिए बहुत अच्छा नहीं है और कभी-कभी दिल की समस्याओं को जन्म देता है। यही कारण है, यदि आप तनाव के अधीन हैं, तो आपको सीखना होगा कि इसे दैनिक आधार पर कैसे संभालना है। सभी विश्राम तकनीकों के बीच, आप योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, टैचिचुआन ... का अभ्यास करना चुन सकते हैं ... सब कुछ अच्छा होगा, बशर्ते कि आप नियमित रूप से दबाव छोड़ सकें।
   • एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान, नियमित रूप से किया जाता है, पारा के 3 से 4 मिमी तक तनाव (डायस्टोल के रूप में सिस्टोल) को कम कर सकता है।

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   पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी वास्तविक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है जैसे कि गंभीर, जैसे कि मोटापा, उच्च रक्तचाप और कभी-कभी, रोधगलन। रात में कम से कम सात घंटे की आरामदायक नींद लेने के लिए इसे करें।
   • कॉफी या चाय का सेवन सीमित करें और 14 घंटे के बाद करें।
   • लेट जाओ और नियमित समय पर उठो।
   • अपने सेरोटोनिन (नींद हार्मोन) स्तर को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम करें।
   • शाम को स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट) को काफी पहले हटा दें।

विधि 3 मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

1. 
   

   
   नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। नियमित रूप से अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्त शर्करा की जाँच करें। हृदय रोग को रोकने के लिए इन तीन तत्वों की निगरानी की जानी चाहिए। यह नियमित रूप से तनाव लेने और नियमित रूप से विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है।
   • रक्तचाप। नियमित रूप से यात्रा के दौरान हर साल अपना रक्तचाप जाँचें। यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं या यदि आप जोखिम (पारिवारिक इतिहास) हैं, तो यह तनाव करीब होगा।
   • कोलेस्ट्रॉल। अतीत में, सामान्य कोलेस्ट्रॉल का विश्लेषण किया गया था, जो बहुत प्रासंगिक नहीं था। आज, लिपोप्रोटीन के अधिक विस्तृत विश्लेषण किए जाते हैं, जो अधिक लक्षित रोकथाम करना संभव बनाता है। अपने डॉक्टर से सी-रिएक्टिव प्रोटीन (या सीआरपी) के विश्लेषण को लिखने के लिए कहें। उच्च सीआरपी स्तर धमनियों की सूजन का संकेत देते हैं, हृदय रोग का एक कारण है। सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर एक साधारण रक्त परीक्षण पर आधारित है।
   • मधुमेह। किसी को अपने पूरे जीवन में नियमित रूप से ब्लड शुगर का विश्लेषण करना चाहिए, लेकिन यह सच है कि इसे 45 साल से अधिक सावधानी से करना आवश्यक है। आपका डॉक्टर, आपकी प्रोफ़ाइल और आपके मेडिकल इतिहास के आधार पर आपको इस विषय पर सलाह देगा। आजकल मधुमेह का इलाज मधुमेह के किसी भी विकास को रोकने के लिए किया जाता है, लेकिन यह हृदय रोग का भी इलाज है।

2. 
   

   
   एक चयापचय सिंड्रोम की समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह सिंड्रोम, स्वास्थ्य समस्याओं का एक संघ है जो एक खराब चयापचय साझा करता है, हृदय रोग, रोधगलन या मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यह एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में विशेष रूप से आम है। अन्य जोखिम कारकों में अधिक पेट की चर्बी, उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर, उच्च रक्त शर्करा या उच्च रक्तचाप शामिल हैं।
   • अपने कुछ जोखिम कारकों को हटाकर अपने चयापचय सिंड्रोम को कम करें। यदि आपके पास पेट है, तो व्यायाम करें और अपना आहार बदलें। यदि आप पीते हैं, तो शराब का सेवन कम करें। यदि आप हर समय तनाव में रहते हैं, तो आराम करें।

3. 
   

   
   सूजन की भूमिका के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सूजन एक जोखिम कारक है जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस के मामले में काफी हद तक अनदेखा किया जाता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या सूजन है, आपका डॉक्टर सी-रिएक्टिव प्रोटीन का विश्लेषण करने के लिए कहेगा।
   • सूजन मांसपेशियों, कैंसर, भड़काऊ विकृति (संधिशोथ, ल्यूपस), चयापचय सिंड्रोम, और धमनियों की धमनी अस्तर के नुकसान के कारण हो सकती है। ये अक्सर ऑक्सीडाइज़्ड लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL), सिगरेट के धुएं, हाई ब्लड प्रेशर और हाई ब्लड शुगर के कारण होते हैं।

4. 
   

   
   के लिए मदद लें धूम्रपान बंद करो. सिगरेट धूम्रपान हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसमें रोधगलन भी शामिल है, जो अक्सर जल्दी से प्रबंधित होने पर घातक माना जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जल्दी और स्थायी रूप से बंद करना सुनिश्चित करें। अपने डॉक्टर या एक पल्मोनोलॉजिस्ट से पूछें कि आप क्या कर सकते हैं (बहुत अधिक कठिनाई के बिना बंद करने के लिए धूम्रपान विरोधी पैच, स्पा उपचार, एक्यूपंक्चर, विश्राम ...)।
   • एक अध्ययन में पाया गया कि दो साल तक धूम्रपान करने से हृदय रोग से मरने का जोखिम 36% बढ़ गया।

5. 
   

   
   शराब की संभावित समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि भोजन के दौरान एक गिलास रेड वाइन का सेवन करना फायदेमंद प्रतीत होता है, तो बहुत अधिक शराब का सेवन निश्चित रूप से हृदय और अन्य अंगों के लिए हानिकारक है। यह अनुमान है कि महिलाओं और बुजुर्गों को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए, पुरुषों के लिए दो। शराब की खपत और हृदय रोग के विकास के जोखिम के बीच एक करीबी संबंध है।
   • यदि आप वास्तव में रोक नहीं सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

6. 
   

   
   किसी अन्य समस्या के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें। उदाहरण के लिए, परिवार में दिल की समस्याओं को साझा करें। इस तथ्य को जानने के बाद, वह अपने विश्लेषणों, नुस्खों और सलाह का बेहतर मार्गदर्शन कर सकता है।