पुरुष असंयम को कैसे रोका जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 जीवन का तरीका बदलें
• विधि 2 असंयम का कारण बनने वाली दवाओं से बचें

पुरुष भागीदारी 700,000 से अधिक फ्रांसीसी लोगों को प्रभावित करती है। आपको यह जानकर खुशी होगी कि इस समस्या के कई समाधान हैं। यदि आपके पास पुरुष असंयम है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें कि क्या यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के कारण है।

चरणों

विधि 1 जीवन का तरीका बदलें

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   धूम्रपान बंद करें. असंयम के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान रोकना एक उत्कृष्ट तरीका है। धूम्रपान करने वालों को मूत्राशय के कैंसर होने की संभावना 2 से 10 गुना अधिक होती है। मूत्राशय पर ट्यूमर द्वारा दबाव डाला जाना असंयम का कारण बनता है। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में सहायता की आवश्यकता है, तो सहायता प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं आपकी मदद कर सकती हैं और आपका डॉक्टर आपको एक स्थानीय सहायता समूह खोजने में मदद कर सकता है।

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   असंयम को रोकने के लिए वजन कम करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका मूत्राशय अतिरिक्त दबाव में है। आपके मूत्राशय पर यह अतिरिक्त दबाव असंयम का कारण बन सकता है। वजन कम करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा। अधिक व्यायाम से शुरू करें और स्वस्थ भोजन खाने का प्रयास करें। वजन कम करने के अन्य तरीके इस प्रकार हैं:
   • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त दैनिक प्रोटीन, फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। प्रत्येक भोजन समूह की आपकी दैनिक खपत आपके वजन, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करेगी। यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो उन्हें अनाज की 6 से 8 सर्विंग्स, सब्जियों की 4 से 5 सर्विंग्स, फलों की 4 से 5 सर्विंग, 30 ग्राम प्रोटीन की 3 से 6 सर्विंग्स, 2 से 3 सर्विंग्स होनी चाहिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और तेल और वसा के 2 से 3 सर्विंग्स।
   • एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें और उससे चिपके रहें। आपके व्यायाम कार्यक्रम में कार्डियोट्रेनिंग (जैसे दौड़ना या तैरना), भारोत्तोलन (जैसे धक्का देना या भार उठाना) और लचीले व्यायाम (जैसे योग या स्ट्रेचिंग) शामिल होना चाहिए।
   • अपने प्रत्येक व्यंजन के अंशों को सीमित करें।
   • फलों और सब्जियों जैसे कम कैलोरी वाले स्नैक्स चुनें।

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   हाइड्रेटेड रहें। मूत्र पथ के संक्रमण, कब्ज और गुर्दे की पथरी जैसी बीमारियों को रोकने के लिए दिन के दौरान कम से कम छह से आठ गिलास पानी पीना असंयम का कारण बनता है। आपको दिन के दौरान अपने अधिकांश पेय पीने और बिस्तर पर जाने से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने के लिए भी याद रखना चाहिए।

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   नियमित घंटों और ट्रेन में पेशाब का परीक्षण करें। यदि आप असंयमी होने से डरते हैं, तो अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। दिन के चुनिंदा समय पर बाथरूम जाने की योजना बनाएं। यह आपके मूत्राशय को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है और इससे असंयम को रोकने में मदद मिलेगी।

5. 
   

   
   असंयम का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचें। पदार्थ जो असंयम का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं: शराब, कैफीन, अम्लीय खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन और चीनी या कृत्रिम मिठास।
   • शराब एक मूत्रवर्धक है, जो एक एजेंट को कहना है जो द्रव हानि का कारण बनता है। यह मूत्राशय को नियंत्रित करने का भी प्रभाव है, जिससे असंयम होता है। सप्ताहांत के दौरान प्रति सप्ताह शाम को अपने शराब सेवन को एक पेय और शाम को एक से दो पेय तक सीमित रखने की कोशिश करें।
   • कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है। अपने कैफीन पेय दिन में जल्दी पीते हैं।
   • संतरे, नींबू, अंगूर और टमाटर जैसे अम्लीय फल मूत्राशय को परेशान करते हैं और असंयम का कारण बन सकते हैं।
   • मसालेदार भोजन जैसे मिर्च (विशेष रूप से केयेन मिर्च) मूत्राशय की जलन और कुछ लोगों में असंयम में योगदान करने के लिए जाने जाते हैं।
   • चीनी भी मूत्राशय को परेशान करती है और कृत्रिम मिठास असंयम पैदा करने में मदद कर सकती है।

6. 
   

   
   
   
   केगेल व्यायाम का प्रयास करें. केगेल व्यायाम असंयम को रोकने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। उन्हें ठीक से करना सीखना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसमें यह जानना शामिल है कि आपकी पैल्विक मांसपेशियों को कैसे अलग किया जाए। पैल्विक मांसपेशियां वे मांसपेशियां हैं जिनका उपयोग आप तब करते हैं जब आप धारा के बीच में सूई को रोकने की कोशिश करते हैं। उस समय आप जिन मांसपेशियों को कसाव महसूस करते हैं, वे पैल्विक मांसपेशियां होती हैं। जब आप अपने श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं तो आपको अपने अंडकोष को देखना या महसूस करना चाहिए। केगेल अभ्यास करने के लिए:
   • एक बार जब आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को अलग कर लेते हैं, तो उन्हें तीन तक गिनती करने से पहले उन्हें फिर से तीन तक गिनती करके अनुबंधित करें। आपका लक्ष्य 10 प्रतिनिधि, दिन में तीन बार करना है।

विधि 2 असंयम का कारण बनने वाली दवाओं से बचें

कुछ दवाएँ आपके असंयम बनने की संभावनाओं को बढ़ा सकती हैं। कभी भी अपनी दवा लेना बंद न करें, लेकिन यदि आप नीचे सूचीबद्ध दवाओं में से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो समस्या से बचने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. 
   

   
   मूत्रवर्धक से बचें। मूत्रवर्धक एक दवा है जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालती है। ये आमतौर पर हृदय की समस्याओं वाले रोगियों को निर्धारित किए जाते हैं। दुर्भाग्य से, ये भी असंयम का कारण बनते हैं। मूत्रवर्धक के कई अलग-अलग प्रकार हैं: थियाजाइड मूत्रवर्धक, ल्यूट मूत्रवर्धक, पोटेशियम-बख्शते मूत्रवर्धक और क्विनाज़ोलिन। उल्लेखनीय मूत्रवर्धक दवाओं में शामिल हैं:
   • थियाजाइड मूत्रवर्धक: क्लॉसर, टेनोरेटिक, डायज़ाइड, हेज़ार, लोप्रेसोर एचसीटी ...
   • लांस मूत्रवर्धक: लासिक्स और डेमाडेक्स।
   • पोटेशियम-बख्शते मूत्रवर्धक: एल्डेक्टाज़िन और एल्डैक्टोन।
   • क्विनाज़ोलिन: ज़ारॉक्सोलिन।

2. 
   

   
   मांसपेशियों के आराम से बचें। मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं कुछ प्रकार की मांसपेशियों की चोटों के इलाज के लिए निर्धारित की जाती हैं। यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके शरीर को आराम देने वाली दवाएं असंयम का कारण बन सकती हैं। उल्लेखनीय मांसपेशियों को आराम करने वालों में शामिल हैं:
   • डायजेपाम, कैरिसोप्रोडोल और फ्लेक्सिरिल।
   • तलछट भी असंयम का कारण बन सकता है। एक शामक एक दवा है जिसका उपयोग आपको शांत करने के लिए किया जाता है, अक्सर एक चिकित्सा प्रक्रिया से पहले।

3. 
   

   
   पता है कि एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं असंयम का कारण बन सकती हैं। एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स का उपयोग रक्तचाप को कम करने के लिए किया जाता है। एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स में विभिन्न प्रकार के मूत्रवर्धक का संयोजन हो सकता है। यदि आप एक एंटीहाइपरटेन्सिव दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई अन्य दवाइयाँ नहीं हैं जो साइड इफेक्ट के रूप में असंयम का कारण नहीं बनती हैं। ज्ञात एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं में शामिल हैं:
   • मोड्यूरेटिक, प्राजोसिन और क्विनाप्रिल / हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड।