मोटापा कैसे रोके

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने आहार पर नियंत्रण रखें
• भाग 2 एक स्वस्थ जीवन शैली है
• भाग 3 इसे आसान बनाएं

मोटापा महामारी एक अभूतपूर्व दर से बढ़ना जारी है: संयुक्त राज्य अमेरिका में, तीन में से दो वयस्क अब वजन की समस्याओं का सामना कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो कि मोटापे को प्रोत्साहित करता है। इस सब के लिए हमें पहले से अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है। अधिक वजन से बचने के लिए आपको कार्यभार संभालने की आवश्यकता होती है, जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है, आपकी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है और आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। आप इसे पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से अपना सकते हैं। अधिक जानने के लिए पहले चरण से शुरुआत करें।

चरणों

भाग 1 अपने आहार पर नियंत्रण रखें

1. 
   

   
   फलों और सब्जियों पर फेंक दें। स्वास्थ्य के उच्च अधिकार का खाद्य पिरामिड फलों और सब्जियों (विशेष रूप से उत्तरार्द्ध) पर अधिक से अधिक जोर देता है। आपके आहार में मुख्य रूप से दुबले मीट, मछली और साबुत अनाज के साथ ताजा खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आप वह करें जो आपको चाहिए अगर आपके सभी भोजन में मुख्य रूप से फल और सब्जियां हैं (आलू सब्जियां नहीं हैं)।
   • मदर नेचर के खजानों की बात करें तो यह अधिक पत्तेदार और रंगीन है और बेहतर है। स्टार्च से भरपूर आलू और अन्य फलियां उतनी अच्छी नहीं होती हैं और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं - और उन्हें तेल में तलने या मक्खन में तैरने पर उन्हें और भी बदतर बना देती हैं। हर दिन हर इंद्रधनुषी रंग खाने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   विशेष रूप से डेयरी उत्पादों के लिए प्रोटीन में उच्च और वसा में कम खाद्य पदार्थों पर विचार करें। प्रोटीन हमारे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। वे हमारी मांसपेशियों को पोषण और बनाए रखते हैं और भूख को कम करते हैं - जिसका मतलब है कि आप दिन के अपने सभी प्रयासों को चॉकलेट पर रात में जल्दी बर्बाद नहीं करेंगे।
   • जब डेयरी उत्पादों की बात आती है, तो जितना हो सके उतना कम खाएं। एक दिन में अनन्त तीन डेयरी उत्पादों को विकसित करने वाले ये स्वास्थ्य कुछ और की तुलना में कृषि-खाद्य उद्योग की ताकत से अधिक आसानी से जुड़े हुए हैं। वास्तव में, ऑस्टियोपोरोसिस और दूध के बीच कोई लिंक नहीं है या डेयरी उत्पादों की उच्च खपत और अंडाशय या प्रोस्टेट के कैंसर के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। लेकिन अगर आप इसे (पनीर स्वादिष्ट है) से चिपकाते हैं, तो ग्रीक योगर्ट या बकरी पनीर जैसे वसा वाले उत्पादों से चिपके रहें।

3. 
   

   
   
   
   पानी पी लो। पानी के लाभ लगभग अनंत हैं। आपकी त्वचा उज्ज्वल है, आपके अंग साफ हो गए हैं, आप विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, आप अपना वजन कम करते हैं और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। पानी पीने से, आप बहुत अधिक चीनी और कैलोरी वाले पेय का सेवन नहीं करते हैं, आप कैफीन या नौसेना खाली कैलोरी की कमी नहीं भरते हैं। आपने सभी मोर्चों पर जीत हासिल की है।
   • शोध कहता है कि यदि आप एक दिन में एक लीटर पानी पीना शुरू करते हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा - बिना किसी विशेष प्रयास के (बशर्ते आपका अधिक वजन महत्वपूर्ण हो)। पुरुषों को एक दिन में 2.5 लीटर और महिलाओं को लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

4. 
   

   
   औद्योगिक उत्पादों और परिष्कृत अनाज की अपनी खपत को सीमित करें। मोटापे की महामारी के कारणों में से एक आज (क्योंकि यह एक महामारी है) उन औद्योगिक उत्पादों के कारण है जो दुनिया में सबसे अधिक सुलभ हैं। आप केक का एक पैकेट, चिप्स या क्रोइसैन का एक पैकेट पकड़ सकते हैं और घर छोड़ सकते हैं। यह स्पष्ट रूप से बहुत आसान है - लेकिन यह बाद में बड़ा नुकसान करेगा।
   • अधिक औद्योगिक उत्पाद, इसमें कम पोषक तत्व होते हैं। इसमें परिष्कृत उत्पाद भी शामिल हैं - चूंकि पोषक तत्व हटा दिए गए हैं। उत्पाद को गिरा दें यदि वह पैक किया गया है या यदि वह क्रिसमस की सुबह एक पूडल के समान सफेद है। यह केवल चीनी है जो इंसुलिन स्पाइक्स का निर्माण करेगा और सुपरफ्लस वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

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   अपने भोजन की मात्रा को तौलना और सीमित करें। यह इतना नहीं है कि अपने आप में कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए आवश्यक है, यह मात्रा का सवाल है। दुर्भाग्य से, हम ज्यादतियों के समाज में रहते हैं। यदि आप अपने भोजन का वजन करते हैं, तो आप जान पाएंगे कि सही मात्रा क्या है। उदाहरण के लिए, एक सौ ग्राम वजन वाले मांस का एक हिस्सा ताश के पत्तों के आकार का होता है। आपने कितनी बार रेस्तरां में खाना खाया जिसका आकार आधी प्लेट से अधिक था?
   • अपने भोजन का वजन एक वास्तविक सिरदर्द हो सकता है - इसलिए आप इसे एक बार और सभी के लिए बेहतर करते हैं! अपने पसंदीदा स्वस्थ स्नैक (सूखे फल या अन्य) लें और पूरे सप्ताह के लिए छोटे भागों में पैक करें। आप यह जानने से पहले अपने स्नैक को पकड़ सकते हैं कि आप अपने स्वस्थ नाश्ते के बजाय मूंगफली के एक पैकेट को मूर्खतापूर्वक समाप्त करके सप्ताह के अपने सभी प्रयासों को बर्बाद नहीं करेंगे।

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   नाश्ता कर लो। पहली नज़र में, गुज़रना कैलोरी बचाने का एक त्वरित तरीका लगता है। जब आप सुबह कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं, तो शोध से पता चला है कि आप अधिक बड़ा नाश्ता खाने के बाद बाद में पकड़ लेंगे। इससे भी अधिक, आप लंच के समय एनर्जी बूस्ट के इंतजार में पूरे दिन विजी रहेंगे। एक अच्छा नाश्ता करने का समय खोजें।
   • यहां, "अच्छा" का मतलब चार क्रोइसैन और एक वेनिला कैप्पुकिनो को निगलने से नहीं है। वास्तव में, इस तरह के खाद्य पदार्थ आपको खाने के लिए कुछ की तलाश करते हैं, जिससे आप अधिक खाते हैं। प्रोटीन के बजाय ऑप्ट जो आपको अंडे (विशेष रूप से सफेद), दुबला मांस, दलिया के गुच्छे, थोड़ा पनीर और एक फल पसंद करता है।

7. 
   

   
   आप घर पर, काम पर या कक्षा में क्या खाते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। यह मुश्किल है कि हम अपनी रसोई में क्या रखें, इसे नियंत्रित करें, लेकिन यह और भी मुश्किल हो जाता है अगर हम कैंटीन में दी जाने वाली चीजों पर निर्भर होते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने घर से अपना भोजन लाएं। सुबह कुछ तैयार करके, कैंटीन के पारंपरिक वसायुक्त भोजन के बाद, आपको कन्फेक्शनरी की एक बार भरी मीठी दोपहर की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
   • यदि संभव हो, तो अपनी कंपनी या स्कूल द्वारा दिए जाने वाले आहार कार्यक्रम में शामिल होने का प्रयास करें। क्या आप कैंटीन के लिए स्वस्थ और समझदार विकल्पों की पेशकश कर रहे हैं? क्या हम शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं? यदि यह मामला नहीं है, तो उन्हें एक माउंट करने के लिए कहें! कर्मचारी या छात्र स्वस्थ होंगे, खुश होंगे - अपने हित में - और बीमार छुट्टी पर जाने की कम संभावना होगी, कम स्वास्थ्य देखभाल लागत पैदा करेंगे, और व्यावसायिक मनोबल आसमान छू जाएगा। क्या यह अच्छी बात नहीं है?

भाग 2 एक स्वस्थ जीवन शैली है

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   स्क्रीन के सामने अटकना बंद करें। औसत अमेरिकी गुजरता है 34 घंटे टीवी के सामने प्रति सप्ताह, जिसमें शामिल नहीं है कंप्यूटर या गेम कंसोल के सामने फोन पर बैठे स्टेशन। क्या आप जानते हैं कि जब आप एक स्क्रीन के सामने होते हैं तो आप क्या करते हैं? आप नहीं चलते हैं और बिल्कुल उत्पादक नहीं हैं, यह सुनिश्चित है!
   • हर दिन तीस मिनट के टीवी या कंप्यूटर को हटाकर शुरू करें। देखें कि आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं। यह आपको खुश भी कर सकता है। न केवल आप फेसबुक पर लगातार अपने जीवन की तुलना उन सभी लोगों से करते हैं, जो आप देखते हैं, लेकिन आप उठेंगे और वही करेंगे जो आपको करना है।यह पहले से ही कुछ है, भले ही यह आपके कपड़े धोने का काम कर रहा हो!

2. 
   

   
   स्वेज। हम झाड़ी के आसपास नहीं जा रहे हैं, क्योंकि आपको इसे समझने के लिए विज्ञान में नोबेल पुरस्कार नहीं होना चाहिए: खेल आपके लिए अच्छा है, यह आपको एक सही वजन रखने में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। आदर्श रूप से, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, लेकिन आप अपनी पसंद की गतिविधि के लिए सही दिशा में जा रहे हैं।
   • आपको एक स्पोर्ट्स क्लब में पंजीकरण करने या चलने वाले जूते खरीदने या भविष्य में घुटने के ऑपरेशन के लिए भुगतान करने के लिए पैसे बचाने की आवश्यकता नहीं है। आदत से बाहर कुछ करने के बजाय अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधियों को एकीकृत करें। लंबी पैदल यात्रा करें, तैराकी करें, टीम गतिविधि के लिए साइन अप करें। यह अधिक सुखद है और आप इसे अधिक बार करेंगे यदि आपकी गतिविधि यातना की तरह नहीं दिखती है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसका आनंद नहीं ले सकते हैं और इसे करना स्वाभाविक है।

3. 
   

   
   अपने बच्चों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि आप बहुत कम उम्र से गलतियाँ करते हैं, तो सही रास्ते पर वापस आना मुश्किल है। अपने बच्चों को अच्छी आदतें देकर शुरू करें! यह सुनिश्चित करने के द्वारा कि वे अच्छे निर्णय लेते हैं, आपको अपना रखने के लिए भी प्रेरित किया जाएगा। यहाँ कुछ बुनियादी उदाहरण दिए गए हैं:
   • एक अच्छा उदाहरण बनो। यदि आपके बच्चे आपको चिप्स का एक थैला दिखाते हुए देखते हैं, तो वे वही करेंगे जो आप करते हैं। उन्हें दिखाएं कि स्वस्थ खाने के लिए यह बिल्कुल सामान्य है। यदि आप घर पर चिप्स नहीं चाहते हैं, तो उन्हें दावा करने की संभावना कम होगी।
   • प्रोत्साहन दीजिए। इसका मतलब है जब आप भूखे हों तो केवल शारीरिक गतिविधि, पीने के पानी और खाने को प्रोत्साहित करें। आपके साथ गतिविधियों को साझा करने की पेशकश करें या जब आप प्यासे हों तो उन्हें पानी पिलाएं। अपने बच्चों के साथ खाएं ताकि वे अकेले होने पर कुछ भी (और बहुत अधिक) न खाएं। लेकिन जंक फूड को पुरस्कार के रूप में उपयोग न करें - वे सोचेंगे कि यह अधिक वांछनीय है।
   • आपको कम से कम छह महीने तक शिशुओं को स्तनपान कराना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि कम से कम छह महीने तक स्तनपान करने वाले बच्चे मोटे होने की संभावना 20 से 40 प्रतिशत कम होती है। यह एक बहुत चौंका देने वाला आँकड़ा है।

4. 
   

   
   परिवहन के अधिक सक्रिय साधनों का उपयोग करें। कार को गैरेज में छोड़ दें, अगर आपकी जीवनशैली इसकी अनुमति देती है। आप न केवल पर्यावरण को संरक्षित करने में मदद करेंगे, बल्कि आप स्वास्थ्यप्रद तरीके से गंतव्य तक पहुंच पाएंगे। बाइक लें या जहाँ भी जाने की आवश्यकता हो वहाँ टहलें और ताज़ी हवा लें और जहाँ आप जाना चाहते हैं वहाँ कैलोरी बर्न करें।

5. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। यह शायद आदर्श आहार है: अधिक सोएं, वजन कम करें। यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि हम सोते समय भोजन नहीं करते हैं, यह इसलिए भी है क्योंकि नींद लेप्टिन और घ्रेलिन को नियंत्रित करती है, वजन के लिए दो प्रमुख हार्मोन हैं। एक अच्छी नींद आपको cravings होने और अधिक तेज़ी से संतुष्ट होने से रोकती है, यह आश्चर्यजनक है!
   • क्या आपने कभी अगले दिन खुद को कॉफी और पिज्जा के बिना खुद को पाने के लिए बिना सोए रात का अनुभव किया है, आप क्या करते हैं? यह लेप्टिन और घ्रेलिन का काम है, जो पूरी तरह से असंतुलित हो गया है।

6. 
   

   
   आदतों को बदलने के लिए देखो और वजन नहीं। लंबे समय तक मोटापे को रोकने के लिए, यदि आप नवीनतम सनक आहार को अपनाते हैं, तो आपको वांछित दीर्घकालिक परिणाम नहीं मिलेगा। अच्छा स्वास्थ्य जीवन के तरीके पर निर्भर करता है - छत्तीस समाधान नहीं हैं, नहीं अगर का नहीं लेकिन। यह सिर्फ आपकी जीवन शैली के बारे में है। तो पैमाने पर इंगित संख्या पर फिक्स करने के बजाय अपनी आदतों पर ध्यान केंद्रित करें। बाकी सब स्वाभाविक रूप से होगा।
   • कहा कि समय से अपना वजन मत करो। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अपना वजन जानते हैं तो आप बेहतर निर्णय लेते हैं। आपको यह भी पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या काम करता है या क्या नहीं। यहाँ कोई आश्चर्य नहीं हैं!

7. 
   

   
   पता है कि अन्य कारक खेल में आ सकते हैं। कुछ लोग दुर्भाग्य से दूसरों की तुलना में मजबूत होने के लिए तैयार हैं। अन्य विकृति से पीड़ित हैं जो तेजी से वजन बढ़ाने की गारंटी देते हैं और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अधिक वजन - थायरॉयड समस्याओं के साथ। मोटापे के कारण न तो मेटाबॉलिज्म और न ही जीन वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं, क्योंकि मोटापा कभी दुर्लभ था। पाउंड के खिलाफ लड़ाई अभी भी मुश्किलों के पूरे मेजबान के साथ मुश्किल बनी हुई है जो चीजों को आसान नहीं बनाती है। यदि आपको वजन कम करना बहुत मुश्किल लगता है, तो अन्य मापदंडों को ध्यान में रखा जा सकता है।
   • यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं और अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। आपका स्वास्थ्य यहाँ जोखिम में हो सकता है! आप हार्मोन थेरेपी शुरू कर सकते हैं जो आपके हार्मोन को विनियमित कर सकती है और आपको वापस पटरी पर ला सकती है। आप एक ऐसी विकृति भी खोज सकते हैं जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं थी, जो आपके जीवन को बचा सकती है। जब यह आपके स्वास्थ्य की बात हो तो मौका न छोड़ें!

भाग 3 इसे आसान बनाएं

1. 
   

   
   जानिए क्या हैं आपके फूड ट्रैप हम सब उनके पास हैं। दस बजे के छल्ले और हम इस पिज्जा का सपना देखते हैं, हम काम पर या रोमांटिक रिश्ते में तनाव के कारण या हम सुबह बहुत थके हुए हैं और वसा से भरी मिठाई क्रीम का एक बड़ा जार निगल लेते हैं। आपका कमजोर बिंदु क्या है? आपका निषिद्ध सुख? क्या आपको क्रैक करता है और आपको प्रलोभन के लिए खुद को फेंकने से रोक नहीं सकता है? आप मजबूरी में जो खाते हैं, उससे बच सकते हैं।
   • सबसे आम खाद्य जाल खाने के लिए है जब हम ऊब या तनाव में हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप कब और क्यों खाते हैं, तो आप आधी लड़ाई जीत चुके हैं। यदि आप जानते हैं कि यह आपके लिए एक समस्या है, तो भोजन डायरी क्यों शुरू करें?

2. 
   

   
   फ्रिज को कम कैलोरी वाले पेय, फलों और सब्जियों से भरें। दूसरे शब्दों में, कन्फेक्शनरी पर स्टॉक न करें, घर पर परिष्कृत उत्पाद या अन्य गद्दार न रखें। यदि आप उन्हें हाथ पर नहीं रखेंगे तो आप उन्हें नहीं खाएंगे! आपको अपने निपटान में जो खाना है, वह आपको खाना होगा - और आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करने लगेंगे। प्रलोभन निकालें और आप गलत विकल्पों को भी हटा देंगे।
   • केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए समझौता न करें। ड्रिंक्स के बारे में भी आपको सोचना चाहिए। हम अक्सर केवल पेय के साथ कैलोरी जमा करते हैं, यह भूल जाते हैं कि यह भोजन के जितना ही मायने रखता है, भले ही यह हमें संतुष्ट न करे। शर्करा पेय को न्यूनतम तक सीमित करें और पानी और चाय पर ध्यान केंद्रित करें।

3. 
   

   
   "सीढ़ियों से ले जा"। दूसरे शब्दों में, हर दिन स्वस्थ रहने का एक तरीका खोजें। सीढ़ियाँ चढ़ो। अपने आप को आगे पार्क करें। कार को खुद धोएं। खाना बनाना खुद दोहराएं। हवा में लेने के लिए काम पर अपने लंच ब्रेक का आनंद लें। यहां और वहां की दस मिनट की गतिविधि से सभी फर्क पड़ेगा।
   • जब आप आदतन सक्रिय हो गए हैं, तो आप कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता देखेंगे। आप लॉन घास काटने या अपनी अलमारियों को धूलाने के बारे में नहीं बोलेंगे। उठना और अपने दैनिक काम करना एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का हिस्सा है।

4. 
   

   
   घर पर खाओ। यह फायदे से भरा है: न केवल आप पैसे बचाएंगे, आप कैलोरी और अंशों को भी सीमित करेंगे और यह जान पाएंगे कि आप क्या खा रहे हैं। आप इस पेय, इस ऐपेटाइज़र या इस मिठाई को ऑर्डर करने का प्रलोभन भी हटाएंगे। क्या आपने कभी घर पर खाना बनाने के फायदे के बारे में सुना है।
   • एक दर्जन स्वस्थ व्यंजनों प्राप्त करें। जब आप देखते हैं कि यह स्वास्थ्यवर्धक खाना बनाना कितना आसान है और यह कितना स्वादिष्ट है, तो आपके पास इसमें न आने का कोई बहाना नहीं होगा। आप कुछ ही समय में एक अच्छा रात का भोजन तैयार करने में सक्षम होंगे और आप अपने ज्ञान को तेज करेंगे!

5. 
   

   
   रिलैक्स। इससे आप न केवल खुश और खुश रहेंगे, बल्कि आप अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे। उच्च कोर्टिसोल का स्तर हार्मोनल संतुलन को अस्थिर करता है और खराब जीवन शैली विकल्पों को जन्म देता है। यदि आप ध्वजांकित महसूस करते हैं, यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि नहीं है और यदि आप स्वयं खाना पकाने के बजाय स्थानीय चीनी मेनू का चयन करते हैं, उदाहरण के लिए। अपने लिए समय के बहाने के रूप में अपने नए स्वस्थ उपायों को लें।
   • यदि आपने अभी तक ध्यान या योग की कोशिश नहीं की है, तो एक या दूसरे प्रयास करें। पंद्रह मिनट अकेले एक दिन नाटकीय रूप से आपके बाकी दिनों में सुधार कर सकता है।