हर्नियेटेड डिस्क को कैसे रोका जाए

विषय

• चरणों
• 2 की विधि 1:
  व्यायाम करें और स्वस्थ जीवन देखें

इस लेख के सह-लेखक जैस्पर सिद्धू, डीसी हैं। डॉ। सिद्धू 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ टोरंटो में एक हाड वैद्य हैं। उन्होंने 1994 में कैनेडियन मेमोरियल चिरोप्रैक्टिक कॉलेज में कायरोप्रैक्टिक में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की। इसके बाद उन्होंने पुनर्वास में 3 साल का प्रमाणन प्रशिक्षण पूरा किया।

इस लेख में 19 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

रीढ़ में कशेरुकाओं के बीच कई डिस्क सम्मिलित होती हैं जो आपके दैनिक जीवन की गतिविधियों को करते समय सदमे अवशोषित पैड के रूप में कार्य करती हैं। एक हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब रीढ़ पर अत्यधिक दबाव डाला जाता है, जब डिस्क का बाहरी भाग कमजोर होता है या किक करता है, और जब कशेरुका घूमते हैं और नसों पर दबाव डालते हैं। अक्सर यह दर्द का कारण बनता है। हर्नियेटेड डिस्क व्यायाम की कमी, अत्यधिक वजन बढ़ने, अचानक आंदोलनों या ज़ोरदार गतिविधियों के कारण हो सकती है जो रीढ़ पर दबाव लागू करती हैं, उदाहरण के लिए यदि आप एक बार मुड़ते हैं या यदि आप भारी वस्तुओं को उठाते हैं। अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करके और उस समय के दौरान अपने शरीर का प्रबंधन करना सीखना जब आप उस पर दबाव डालते हैं, तो आप एक हर्नियेटेड डिस्क से बच सकते हैं।

चरणों

2 की विधि 1:
व्यायाम करें और स्वस्थ जीवन देखें

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   5 अपने पैरों को स्ट्रेच करें. सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए हर दिन समय निकालें, जैसे हैमस्ट्रिंग, बछड़े और जांघ। मांसपेशियों की कठोरता को रोकने के लिए निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है जो इसमें विकसित होता है जो आपकी पीठ को भी प्रभावित करता है।
   • फ्लेक्सिंग फॉरवर्ड, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग या बटरफ्लाई स्ट्रेचिंग की कोशिश करें।
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