समय कैसे धीमा करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपना ध्यान केंद्रित करें
• विधि 2 उसकी आदतों के साथ विराम

तकनीकी रूप से, समय को धीमा करना संभव नहीं है, लेकिन आप समय की अपनी धारणा को धीमा करना सीख सकते हैं। आप अपने पास मौजूद समय का आनंद लेना सीख सकते हैं। यदि आप एक कदम पीछे हटना सीखना चाहते हैं, तो अपना ध्यान केंद्रित करें और अपनी आदतों से खुद को मुक्त करें, आप अपने समय के अनुभव को धीमा करना सीख सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपना ध्यान केंद्रित करें

1. 
   

   
   छोटे विवरण पर ध्यान दें। ऐसे कई सिद्धांत हैं जो समझाने की कोशिश करते हैं कि समय क्यों तेज हो गया है क्योंकि आप एक व्यक्तिपरक और वैज्ञानिक दृष्टिकोण से बड़े हो गए हैं। बचपन के दौरान बनने वाले न्यूरोनल कनेक्शन लगभग हमेशा नए होते हैं, क्योंकि प्रत्येक अनुभव नया होता है। यह ऐसा है जैसे हर छोटे विवरण का मूल्य है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं और दुनिया आपसे अधिक परिचित होती जाती है, ये छोटे विवरण पहले की तुलना में कम महत्व देते हैं।
   • अपने युवाओं के चमत्कार के बारे में जानने के लिए, आपको छोटी चीज़ों पर जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। हर दिन थोड़ा समय निकालें, सूर्यास्त देखें, ध्यान करें, संगीत सुनें या बागवानी करें।
   • वास्तव में उपस्थित होने की कोशिश करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें, भले ही वह घटना कितनी ही निरर्थक हो। यह जितना छोटा होगा, उतना अच्छा होगा। जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, तो तापमान, अपने शरीर के विरुद्ध सीट की भावना, कार की गंध और ट्रैफ़िक पर केंद्रित रहें। ड्राइविंग वास्तव में एक अजीब अनुभव है!

2. 
   

   
   
   
   अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। श्वास और ध्यान का संयोजन आपके आस-पास के लोगों को धीमा करने के लिए सबसे सरल और सबसे सामान्य तरीकों में से एक है। सांस लेने की बुनियादी क्रियाओं पर ध्यान दें और इस समय अधिक उपस्थित रहें और समय को धीमा करें।
   • एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, सीधे खड़े हों, एक अच्छी मुद्रा रखें और एक गहरी साँस लें। अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। कम से कम दस बार करें जबकि आपकी आँखें बंद हैं। अपने शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन को महसूस करें, जो आपके जाने से पहले आपको खिलाती है।
   • ध्यान करते हुए अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसे हिलाएं। अपने शरीर पर उसकी क्रिया को महसूस करें।
   • दस नियंत्रित सांसों के बाद, अपनी आँखें खोलें और अपने आस-पास के विवरणों पर ध्यान दें। यदि आप बाहर हैं, तो आकाश में देखें, क्षितिज पर, अपने चारों ओर की आवाज़ों को सुनें। यदि आप अंदर हैं, तो छत, दीवारों और फर्नीचर को देखें। पल में उपस्थित हो।
   • यदि आपको ध्यान का विचार पसंद नहीं है, तो बस इसे एक श्वास व्यायाम के रूप में सोचें। आपके लिए प्रभावी होने के लिए इस तकनीक के लिए जटिल आध्यात्मिक शब्दजाल का उपयोग करना आवश्यक नहीं है।

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   प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें। प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अपना ध्यान केंद्रित करने और इन भागों में आपकी उपस्थिति को मजबूर करने के अलावा कुछ भी किए बिना आपके शरीर को आराम देने का एक मूल, लेकिन औपचारिक तरीका है। यह आराम करने और सक्रिय रहने का एक तरीका है और समय को धीमा करने के लिए एक सरल गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • शुरू करने के लिए, एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे खड़े हों और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपने शरीर के एक हिस्से को चुनें, जो पैरों या सिर से शुरू होता है और एक मांसपेशी को अनुबंधित करता है। अपने चेहरे को अनुबंधित करने की कोशिश करें जैसे कि आपने अभी कुछ डम्पर खाया है और पंद्रह सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ लें, फिर धीरे-धीरे आराम करें, जिससे तनाव गायब हो जाए।
   • अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को अनुबंधित करना जारी रखें, अपनी स्थिति बनाए रखें, और धीरे-धीरे तनाव जारी करें जब तक कि आपने अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं किया है। यह ध्यान केंद्रित करने, पल में मौजूद रहने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।

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   बदलें, संगीत बजाएं या गाएं। एक तकनीक को अक्सर ध्यान केंद्रित करने और ट्रान्स के एक प्रकार तक पहुंचने के लिए एक राग की तरह दोहराए जाने वाले स्वरों के उपयोग के समय को पार करने के लिए भी उपयोग किया जाता है। आप इसे गायन, वाक्यांशों का उच्चारण या संगीत चलाकर कर सकते हैं। यह कई परंपराओं में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है, उदाहरण के लिए पेंटेकोस्टल और हरे कृष्ण के अनुयायियों के बीच।
   • आप एक वाक्य, एक मंत्र या ई के अंत का जाप कर सकते हैं। हरे कृष्ण गीतों को आज़माएँ या अपने पसंदीदा गीत के छंदों को आज़माएँ।
   • यदि आप जानते हैं कि किसी वाद्य यंत्र को कैसे बजाया जाए, तो आप किसी गीत के टुकड़े या छन्दों की श्रृंखला को बजाते समय की धारणा को खोने के अनुभव से परिचित हो सकते हैं। पियानो पर बस वही तीन नोट्स दोहराएं, उन्हें धीरे से कंपन करने दें, नोट्स के साथ रहें और अपनी सांस पर ध्यान दें। मौसम धीमा हो जाएगा।
   • यदि आप नहीं जानते कि कैसे एक वाद्य यंत्र बजाया जाए और आपको गान या गाने का मन नहीं है, तो कुछ शांत संगीत सुनने का प्रयास करें। यदि आप मज़े को कम करना चाहते हैं और समय को धीमा करना चाहते हैं, तो विलियम बेसिनस्की के "विघटन लूप्स", जॉर्डन डी ला सिएरा के "जिमनोस्फीयर", एरिक सैटी या ब्रायन एनो के किसी भी ट्रैक को सुनने की कोशिश करें।

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   बस बैठने की कोशिश करें। यदि आप ज़ेन साधु से पूछते हैं कि ध्यान क्या है, तो वह आमतौर पर आपको जवाब देगा: "बस बैठ जाओ"। यदि आप उससे पूछें कि ज़ेन दर्शन क्या है, तो वह शायद आपको "बस बैठ जाओ" बताएगा। समय को धीमा करने के लिए ध्यान का रहस्य यह है कि चेतना के लिए कोई रहस्य नहीं है। यदि आप बेचैन महसूस करते हैं और धीमा करना चाहते हैं, तो बैठ जाइए। कुछ मत करो। अपनी स्थिति पर ध्यान लगाओ और बस मौजूद रहो।
   • एक समय में केवल एक ही काम करने की कोशिश करें। जब बैठो, बस बैठो। जब आप पढ़ते हैं, पढ़ते हैं। एक सैंडविच खाने के दौरान, एक दोस्त को एक ओ भेजने और अपने सप्ताहांत के बारे में सोचने के दौरान न पढ़ें। पढ़िए, बस।

विधि 2 उसकी आदतों के साथ विराम

1. 
   

   
   उन रास्तों को बदलें जहाँ आप नियमित रूप से जाते हैं। क्या आप कभी अपनी कार में बैठते हैं और क्या आपने कभी अपने काम की दिशा को महसूस किया है कि आप वास्तव में सुपरमार्केट जाना चाहते हैं? दोहराए जाने वाले कार्य मस्तिष्क में शॉर्टकट हैं जो ऑटोपायलट को आसान बनाते हैं, इसलिए आप जो कर रहे हैं उसे महसूस किए बिना वही कार्य करते हैं। ये क्रियाएं समय को गति दे सकती हैं। इस प्रकार, आपको आदत को बदलना सीखना चाहिए ताकि आपके मस्तिष्क को नए अनुभवों द्वारा जितनी बार संभव हो उत्तेजित किया जाए।
   • जहां तक ​​जाने की आवश्यकता हो, वहां तक ​​पहुंचने के लिए यथासंभव विभिन्न मार्गों और तरीकों को लेने की कोशिश करें। कभी-कभी बाइक लें, कार के अन्य समय, आप यहां तक ​​चलने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका और सबसे खराब तरीका खोजें और सभी रास्तों को बीच में लें।

2. 
   

   
   एक ही गतिविधि अलग-अलग जगहों पर करें। कुछ लोग हर दिन एक ही कार्यालय में काम करना पसंद करते हैं, एक ही समय में एक ही तरह की गतिविधियाँ करना। नियमितता समय की एक तेजी से पारित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यदि आप इसे धीमा करना चाहते हैं, तो अपने आप को कहीं और जाने के लिए मजबूर करें जो आपको अक्सर करना है।
   • एक ही कार्यालय में हर रात अध्ययन न करें, लेकिन स्थानों को बदल दें। कई टुकड़ों की कोशिश करो, पुस्तकालय की कोशिश करो, एक पार्क में एक पेड़ के नीचे बैठने की कोशिश करो। आप जहां चाहें पढ़ाई करें।
   • अगर आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो एक ही जगह पर एक या दो बार से ज्यादा न दौड़ें। हमेशा नए पड़ोस, नए पार्क, नई पगडंडियां देखें। अपनी आदतों को दिनचर्या न बनने दें।

3. 
   

   
   ऐसे काम करें जो आपको डराते हैं। हाल ही के एक अध्ययन में, एक शोधकर्ता ने उन लोगों से पूछा, जिन्होंने रोलर कोस्टर की सवारी कितने समय तक की थी, यह सिर्फ आठ लोगों ने किया था। प्रत्येक प्रतिभागी ने लगभग 30% की अवधि को कम कर दिया। जब आप उन क्षणों से गुज़रते हैं जो आपको घबराते हैं, ऐसे क्षण जो आपको डराते हैं, समय को एक शानदार तरीके से फैलाने के लिए, भले ही वास्तव में ऐसा न हो।
   • आसान साधनों से खुद को डराने की कोशिश करें या समय-समय पर एक डरावनी फिल्म देखें यदि आप जोखिम भरे या डरावनी गतिविधियों में संलग्न हुए बिना खुद को डराना चाहते हैं। आप अपने सोफे के आराम से खुद को डरा सकते हैं।
   • खतरनाक गतिविधियों में भाग न लें, लेकिन गणना जोखिम लें और आरंभ करें। यदि आप दर्शकों के सामने गाने से डरते हैं, तो अपने दोनों हाथों से साहस लें और कराओके बार में गाएं। यह आपके जीवन की सबसे लंबी तिमाही होगी।

4. 
   

   
   अन्वेषण करें। दुनिया एक अजीब और अद्भुत जगह है जो अक्सर अपनी खोपड़ी के आकार के दायरे तक सीमित होती है। हम घर पर हैं, हम स्कूल जाते हैं या काम करते हैं, हम घर जाते हैं और हम टेलीविजन देखते हैं। यह समय पास करने का एक अच्छा तरीका है। इसके बजाय, खुद को तलाशने के लिए मजबूर करें। अपने खुद के पड़ोस, अपनी दुनिया और अपने सिर का अन्वेषण करें।
   • आप अपने पास के कितने स्थानों में टूथब्रश, सैंडविच या टेनिस खरीद सकते हैं? कौन सा सबसे सस्ता है? सबसे अजीब कौन सा है? जवाब खुद ढूंढे।
   • अपनी क्षमताओं और अपने परिवेश का अन्वेषण करें। क्या आप एक कविता लिख ​​सकते हैं? खुद को चुनौती दें। क्या आप बैंजो खेल सकते हैं? इस यंत्र को आजमाएं। नई चीजें सीखने से, आप अपने शुरुआती दिमाग को खोजने में सक्षम होंगे जो अधिक धीरे-धीरे काम करता है। यह अन्वेषण का आनंद है।

5. 
   

   
   दिन में कम चीजें करें। यदि आप समय को धीमा करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य हर दिन कम चीजें करना और उन चीजों को करना होगा जो अधिक पूर्ण और पूर्ण तरीके से बने रहें। यदि आप समय को धीमा करना चाहते हैं, तो धीमा और धीमा करें।
   • अधिकांश लोगों के पास अपने कंप्यूटर या उनके फोन पर सैकड़ों घंटे का संगीत होता है, और इस त्वरित पहुंच का अनुभव उन्हें धीमा करने और उनके संगीत का आनंद लेने से रख सकता है। यदि आपको पहले तीस सेकंड पसंद नहीं हैं, तो आप उन्हें छोड़ सकते हैं। एक गीत जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, उसके साथ बैठने की कोशिश करें और पेंडोरा पर संगीत सुनने में एक घंटा बिताने के बजाय इसे एक लूप में सुनें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप एक छोटी सी गतिविधि कर रहे हैं, जैसे कि पढ़ना, एक समय में बहुत अधिक ज्ञान को अपने मस्तिष्क में नहीं डालने का प्रयास करें। बिस्तर के पैर में पुस्तकों के ढेर को पैक न करें। अपनी एक किताब के साथ एक महीना बिताएं। एक साल तक कविता लिखिए। इसे वास्तव में अनुभव करो।

6. 
   

   
   एक साथ कई काम करना बंद कर दें। जितना अधिक आप अपना ध्यान कई कार्यों में विभाजित करते हैं, उतना ही मुश्किल होगा कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और समय की अपनी धारणा को धीमा कर दें। जब आप एक काम करते हैं, तो जब तक आप क्या करते हैं, तब तक अपने आप को तहे दिल से समर्पित करें।
   • आप आमतौर पर कुछ और करने के लिए "समय बचाने" के लिए कई काम करते हैं। आप सोचते हैं, "अगर मैं रात के खाने के लिए तैयार हो जाता हूं, तो टीवी देखें और अपनी बहन को उसी समय कॉल करें, मैं बाद के लिए समय बचाऊंगा," लेकिन दिन के अंत में, आपको याद नहीं होगा कि क्या आपने टीवी पर देखा, आपने रात के खाने में क्या खाया या आपकी बहन ने आपको फोन पर क्या बताया।
   • इसके बजाय, एक बात पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अच्छा करते हैं। इसे लंबे समय तक बनाए रखें। इसे खिंचाव बनाओ। खाने के लिए खाना बनाते समय, हर उस सामग्री पर ध्यान दें जो आप स्लाइस करते हैं। अच्छी तरह से करो।

7. 
   

   
   हर दिन कुछ याद करने का अभ्यास करें। दिन के अंत में, इस छोटे से व्यायाम का प्रयास करें। आज आपने जो एक काम किया है उसे याद रखें और जितना हो सके उसका वर्णन करें। यह वह रूप हो सकता है जो आपको मजाक करने के बाद किसी मित्र से मिला, एक संकेत जो आपने पड़ोसी के बगीचे या किसी विशेष क्लाउड फॉर्मेशन में देखा था। विशिष्ट रहें और विवरण दें।
   • एक बार जब आपने आज कुछ देखा है, तो कल के लिए वही काम करें।क्या कुछ विशेष है जो आपको कल याद है? एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो पिछले हफ्ते, फिर पिछले महीने, दस साल पहले, और अंत में अपने बचपन से कुछ करने के लिए वापस जाएं। धीरे-धीरे अपने जीवन में विभिन्न पलों की सटीक और विस्तृत यादें खींचने की कोशिश करें।