अपनी गर्दन को कैसे साकार करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 गर्दन की स्ट्रेचिंग का उपयोग करें
• भाग 2 अपनी आदतों को बदलना
• भाग 3 एक हाड वैद्य से परामर्श करें

कभी-कभी गर्दन को ठीक से संरेखित नहीं किया जाता है, खासकर यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं। यह बहुत असुविधा और बहुत दर्द पैदा कर सकता है। यदि आप गर्दन में दर्द और तनाव से पीड़ित हैं, तो आप एक समाधान की तलाश कर सकते हैं। सौभाग्य से, स्ट्रेचिंग, बदलती आदतों या एक हाड वैद्य से परामर्श करके इसे साकार करना संभव है।

चरणों

भाग 1 गर्दन की स्ट्रेचिंग का उपयोग करें

1. 
   

   
   अपनी गर्दन गर्म करें। ऐंठन और दर्द से बचने के लिए स्ट्रेचिंग से पहले मांसपेशियों को गर्म करें। धीरे से एक तरफ अपने सिर को घुमाकर अपनी गर्दन को फैलाएं और फिर दूसरी तरफ। इसे दाईं ओर झुककर शुरू करें, फिर इसे धीरे से अपने सामने झुकें। इसे बाईं ओर चलाते रहें।
   • इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ धीरे से घुमाकर दोहराएं।
   • प्रत्येक विश्वास जो आप गर्दन पर फैलाते हैं, आपको सावधान रहना चाहिए कि अतिरंजना न करें। धीमी और कोमल हरकतें करें।

2. 
   

   
   गर्दन धोने की कोशिश करें। इस खिंचाव को "सरवाइकल फ्लेक्सन" कहा जाता है और गर्दन को फिर से संवारने के लिए सिर के पीछे की गति होती है। आगे की ओर एक कुर्सी पर सीधे बैठें। ठोड़ी को अपने धड़ से नीचे झुकाएं और पंद्रह सेकंड के लिए पकड़ें। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में उठाएं, फिर दस बार दोहराएं। दसवीं बार के बाद, अपने सिर को पीछे झुकाएं, फिर इस अभ्यास को पीछे की स्थिति से दस बार दोहराएं।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी चाल चिकनी और स्थिर है।
   • जब आप अपना सिर वापस लाते हैं, तो धीरे-धीरे जाएं और जैसे ही आप प्रतिरोध महसूस करें, वैसे ही रुक जाएं। अपने सिर को कभी भी पीछे की ओर न करें।

3. 
   

   
   
   
   पक्षों पर कुछ स्ट्रेचिंग करें। इसे "पार्श्व ग्रीवा फ्लेक्सन" कहा जाता है। एक तरफ से दूसरी तरफ एक आंदोलन आपको अपनी गर्दन को फिर से संगठित करने में मदद कर सकता है। फर्श के समानांतर अपनी ठोड़ी के साथ अपने सिर को सीधा रखकर शुरू करें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और पंद्रह सेकंड के लिए पकड़ें। गर्दन को आराम दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दस बार दोहराएं।
   • एक बार जब आप दाईं ओर से कर लेते हैं, तो बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।
   • जैसे ही आप प्रतिरोध महसूस करें, अपना सिर मोड़ना बंद कर दें, भले ही आप इसे पूरी तरह से बगल में न धोएं।

4. 
   

   
   अपनी गर्दन को फैलाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें। सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हों या बैठें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, फिर अपना चेहरा छत की ओर करें। आगे देखें और अपने सिर को दाईं ओर झुकें। अपने दाहिने हाथ के साथ, अपने सिर को दाहिने कंधे के खिलाफ दबाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
   • दूसरी तरफ उसी व्यायाम को दोहराएं।
   • सिर पर बल न डालें। आपको धीरे से उस पर प्रेस करना होगा।

5. 
   

   
   
   
   अपने दोनों कंधे ब्लेड को एक साथ लाएं। अपने कंधों को आराम दें और अपनी बाहों को एक तरफ रखें। दो कंधे ब्लेड को एक दूसरे की ओर ले जाएं और पांच सेकंड के लिए पकड़ें। रिलीज करें, फिर दस बार दोहराएं।
   • हर दिन दस के तीन समूह करें।
   • पांच के बजाय दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़कर स्ट्रेचिंग को तेज करें।

भाग 2 अपनी आदतों को बदलना

1. 
   

   
   अपने कंप्यूटर की स्क्रीन को समायोजित करें। यदि आप कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो स्क्रीन की स्थिति आपके गर्दन के गलत आकार का कारण बन सकती है। इसे उठाएं ताकि शीर्ष तीसरा आपकी आंखों के समान स्तर पर हो। इसे अपने चेहरे से 50 और 60 सेमी के बीच स्थापित करें।

2. 
   

   
   सीधे बैठो। जब बैठे हों, तो अपने नितंबों के निचले भाग को कुर्सी के पीछे दबाएं। कुर्सी के खिलाफ अपनी ऊपरी पीठ को दबाकर अपनी पीठ को थोड़ा झुका लें। अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें।

3. 
   

   
   एक तकिया के साथ सोएं जो आपकी गर्दन का समर्थन करता है। आप अपने सोने का एक तिहाई समय व्यतीत करते हैं और यदि आपके पास एक बुरा तकिया है, तो आपकी गर्दन अच्छी तरह से गठबंधन नहीं हो रही है। सोते समय उसे उसका समर्थन करना चाहिए और उसे ऊपरी पीठ और धड़ के साथ संरेखित करना चाहिए। यदि यह बहुत अधिक या बहुत कम है, तो यह मांसपेशियों में तनाव पैदा करेगा, जिससे मिसलिग्न्मेंट और दर्द होगा।
   • उदाहरण के लिए, स्मृति फोम तकिया या गर्दन रोल प्राप्त करने का प्रयास करें।
   • एक अच्छा तकिया आपको विभिन्न नींद की स्थिति में आरामदायक होने में भी मदद करेगा।
   • हर साल अपने तकिए को बदलें।

4. 
   

   
   कुछ ले लो आसन टूटना. बहुत से लोग अपना दिन डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, जिससे उनकी मुद्रा और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उठने और चलने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लें। खड़े होते समय अपने आसन पर ध्यान केंद्रित करें जैसे आप चलते हैं।
   • सीधे खड़े हों, अपने कंधे पीछे रखें और आगे देखें।
   • अपने ब्रेक के दौरान गर्दन की स्ट्रेचिंग करें।

5. 
   

   
   स्वस्थ आहार का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बहुत सारे पोषक तत्व हैं जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी और विटामिन डी 3। एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपकी हड्डियों पर भार कम होगा।
   • लीन प्रोटीन, फल ​​और बहुत सारी सब्जियां खाएं।
   • आहार की खुराक लेने पर विचार करें।

6. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। तीव्र व्यायाम गर्दन और पीठ में चोट और दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका कशेरुक पानी से सूज जाएगा, जिससे पोषक तत्व हड्डियों में बेहतर तरीके से प्रवेश कर सकेंगे। वे आपके वजन को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, जो आपकी हड्डियों पर दबाव को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

भाग 3 एक हाड वैद्य से परामर्श करें

1. 
   

   
   स्थानीय कायरोप्रैक्टर्स के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास के लोगों के बारे में थोड़ा शोध करें, इंटरनेट पर देखकर। टिप्पणी, नोट्स पढ़ें और उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं। फर्म के कार्यालय के बारे में एक शोध भी करें।
   • सेवाओं की पेशकश के बारे में पूछताछ करने के लिए उन्हें कॉल करें।
   • उन्हें Secu द्वारा किसी भी रिफंड के बारे में पूछें।
   • उसे बताएं कि आपको गर्दन की समस्या है और आप चाहेंगे कि आप उसे पुनः प्राप्त करें।
   • आप एगोस्यू थेरेपी के विशेषज्ञ से भी मिल सकते हैं। ये पेशेवर व्यायाम का उपयोग करते हैं जो गर्दन और पीठ को साकार करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हैं।

2. 
   

   
   एक नियुक्ति करें एक बार जब आप एक विशेषज्ञ को चुन लेते हैं जो आपको इच्छित सेवा प्रदान करता है, तो नियुक्ति करें। आप इसे फर्म के अनुसार फोन पर या ऑनलाइन कर सकते हैं।
   • उनसे पूछें कि क्या कोई दस्तावेज हैं जो आपको परामर्श से पहले लाने की आवश्यकता है और आपको आने वाले समय की आवश्यकता है।
   • उसे बताएं कि आप अपनी गर्दन का अहसास कराना चाहते हैं।
   • आपको पहले एक परामर्श से गुजरना पड़ सकता है। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और घर पर कई यात्राओं और देखभाल से बने उपचार की सलाह देंगे।

3. 
   

   
   परामर्श के लिए जाओ। परामर्श के दिन, ऊपर और नीचे ढीले कपड़े पहनें जिसमें आप आरामदायक हों। आप एक मेज पर झूठ बोलेंगे और वह आपके शरीर में हेरफेर करेगा, मत भूलना।
   • उससे आपके द्वारा पूछे गए प्रश्न पूछें।

4. 
   

   
   निम्नलिखित यात्राओं के लिए एक नियुक्ति करें। उपचार पूरी तरह से प्रभावी होने से पहले आपको संभवतः कई नियुक्तियों की आवश्यकता होगी। लौटने के लिए पता लगाने के लिए जाने से पहले अगली नियुक्तियाँ करने के लिए सचिव से बात करें। यदि आप उपचार शुरू करते हैं और यदि आप इसे पूरा नहीं करते हैं तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
   • अपना कार्यक्रम या समय निर्धारित करें।
   • जब आप उसे वापस आने और उसके निर्देशों का पालन करने की सलाह दें, तो उससे पूछें।

5. 
   

   
   दुष्प्रभावों की अपेक्षा करें। उपचार के बाद के दिनों में आपको हल्के दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। डॉक्टर को फोन करें अगर वे आपको परेशान करते हैं या यदि वे कुछ दिनों से अधिक समय तक रहते हैं। यहाँ कुछ दुष्प्रभाव हैं जिनका आप निरीक्षण कर सकते हैं:
   • देखभाल के क्षेत्र में दर्द
   • थकान
   • सिर दर्द

6. 
   

   
   डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। वह उपचार के दौरान आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त देखभाल की सिफारिश करेगा और यह महत्वपूर्ण है कि आप वही करें जो वह आपसे करने के लिए कहता है। यहाँ इस देखभाल में क्या शामिल हो सकता है:
   • अभ्यास
   • खींच
   • मालिश
   • वजन में कमी
   • गर्मी या ठंडा आवेदन
   • एक फोम पुडिंग के साथ व्यायाम
   • तनाव के नोड्स के खिलाफ एक चिकित्सा
   • बिजली की उत्तेजना