एक हफ्ते में सपाट पेट कैसे पाएं

विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  पेट कम करने के लिए पिएं
• 4 की विधि 2:
  व्यायाम करते समय पेट कम होना
• 4 की विधि 3:
  सपाट पेट का भ्रम पैदा करें
• 4 की विधि 4:
  एक चापलूसी पेट खाने के लिए
• सलाह
• चेतावनी

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया है।

इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

आप एक बड़ी घटना में भाग लेंगे और आपके गोल पेट से छुटकारा पाने के लिए केवल एक सप्ताह होगा। यह संभव है यदि आप निम्नलिखित युक्तियों का पालन करते हैं। आप इतने संतुष्ट होंगे कि सप्ताह पूरा होते ही आप उनका अनुसरण करते रहना चाहेंगे।

चरणों

4 की विधि 1:
पेट कम करने के लिए पिएं

1. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 1 / 10 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-1-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-1-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 1 / 10 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-1-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-1-संस्करण-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 1 पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाओ। पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण है, यदि आप पेट कम करने की कोशिश करते हैं तो यह अधिक महत्वपूर्ण है। जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को एक संतुलित द्रव स्तर बनाए रखने में मदद करते हैं, पानी के प्रतिधारण (सूजन की घंटी का प्रमुख कारण) को कम करते हैं और पूर्ण महसूस करते हैं और इसलिए कम खाते हैं। पानी वसा को भी तोड़ता है और उन्हें आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा और पोषक तत्वों में बदल देता है, जिससे एक अच्छा चयापचय सुनिश्चित होता है।
   • इसे अच्छा स्वाद देने के लिए अपने पानी में नींबू, संतरे या खीरे का रस मिलाएं। आप मिंट या वर्बेना जैसी जड़ी-बूटियों और सुगंधित फूलों के साथ भी कोशिश कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / च / F6 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-2-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-2-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / च / F6 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-2-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-2-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 2 खुद को ग्रीन टी में रखें। हरी चाय के कई लाभों में से एक यह है कि इसमें कैटेचिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपके पेट में वसा को कम करने में मदद करेगा। और भी बेहतर परिणामों के लिए, वर्कआउट से पहले ग्रीन टी का एक घूंट लें।

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / a / a2 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-3-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-3-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / a / a2 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-3-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-3-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 3 अपने आप को चिकना करें। स्मूदी अच्छी हाइड्रेशन में योगदान देता है और पेट कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप एक तरबूज की स्मूदी बनाते हैं, तो आप एक अमीनो एसिड के लाभों का आनंद लेंगे, जिसमें आर्गिनिन शामिल है। जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन, जो एक अमेरिकी आहार पत्रिका है, के एक अध्ययन से पता चला है कि आर्गिनिन वसा को जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। एक अनानास स्मूदी आपको ब्रोमेलैन, एक अनानास एंजाइम लाएगा जो प्रोटीन, एड्स को पचाने और सूजन को खत्म करने में मदद करता है।
   • तरबूज स्मूदी। तरबूज के दो कप के बराबर टुकड़ों में काटें और उन्हें ब्लेंडर में डालें। 1/4 कप स्किम मिल्क डालें और लगभग 15 सेकंड के लिए या मिश्रण को अच्छे से ब्लेंड होने तक मिलाएँ। 2 कप बर्फ के टुकड़े जोड़ें और फिर से मिलाएं, 20 सेकंड या इच्छित समय प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय। यहां तरबूज स्मूदी रेसिपी का लिंक दिया गया है।
   • अनानास स्मूदी। ब्लेंडर में 1 कप स्किम्ड मिल्क मिलाएं और इसमें 100 ग्राम ताजा या डिब्बाबंद अनानास के टुकड़े मिलाएं। इस मिश्रण को 1 मिनट तक मिक्स करें। एक गिलास में डालें और 1 चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी के तेल में मिलाएं। अपने आप को मदद करते हैं।

4. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / B5 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-4-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-4-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / b / B5 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-4-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-4-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 4 अदरक का सेवन करें। अदरक जठरांत्र संबंधी मार्ग को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। अपने ग्रीन टी में कद्दूकस की हुई ताज़ी अदरक डालें या जड़ पर कटे हुए कुछ टुकड़ों को उबालकर अदरक की चाय बनाएं।

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / bd / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-5-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-5-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / b / bd /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-5-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-5-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 5 पुदीने की चाय पिएं। यह कोई संयोग नहीं है कि कई रेस्तरां भोजन के बाद पेपरमिंट कैंडी प्रदान करते हैं, पेपरमिंट पाचन के साथ मदद करता है। पुदीना को संक्रमित करें या अपने पानी या हरी चाय में पुदीना की पत्तियां डालें।

6. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / बा / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-6-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-6-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / b / बा /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-6-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-6-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 6 शराब से बचें। जब आपके पेट को खोने की बात आती है, तो शराब आपका दोस्त नहीं है। यह आपके आहार द्वारा प्रदान की गई अधिक वसा को संग्रहित करेगा, लेकिन इसके अलावा आपका शरीर लगभग 36% कम वसा को जला देगा, जो सामान्य रूप से होता है। कुछ मामलों में शराब वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को भी रोक सकती है।

7. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 1 / 1 दिन / जाओ एक फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-7-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 1 / 1 दिन /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-7-संस्करण-3. -jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 7 शीतल पेय या किण्वित पेय से बचें। इन पेय में गैस होती है और जब आप इनका सेवन करते हैं, तो यह गैस आपकी आंतों में चली जाती है जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट में सूजन या सूजन हो जाती है।

8. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 9 / 91 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-8-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-8-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 9 / 91 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-8-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-8-वर्जन-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 8 सोर्बिटोल को "नहीं" कहें। सॉर्बिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो कुछ हल्के पेय में पाया जाता है। जबकि सोर्बिटोल में कैलोरी लाए बिना मीठा स्वाद देने का फायदा है, लेकिन समस्या यह है कि आपके शरीर को इसे पचाने में परेशानी होती है। सॉर्बिटोल न केवल सोडा में मौजूद है, बल्कि योगर्ट, कम-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, च्युइंग गम और हार्ड कैंडी में भी मौजूद है। विज्ञापन

4 की विधि 2:
व्यायाम करते समय पेट कम होना

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 0 / 0b / जाओ एक फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-9-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 0 / 0b /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-९-संस्करण-३.जेपीजी "," स्मॉलविदथ ": ४६०," स्मालहाइट ": ३४५," बिगविदथ ": -६०," बिगहाइट ":-570:--: १ खुद को कार्डियो पर रखें। गोल पेट से लड़ने के लिए एरोबिक्स व्यायाम जैसा कुछ भी नहीं है। ड्यूक यूनिवर्सिटी (नॉर्थ कैरोलिना प्राइवेट रिसर्च यूनिवर्सिटी) के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम गहरी आंत की वसा को जलाने में सबसे प्रभावी हैं और इन अभ्यासों की तुलना में 67% अधिक कैलोरी जलाते हैं प्रतिरोध अभ्यास या कार्डियो और मांसपेशियों के प्रतिरोध का संयोजन।
   • स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग एक स्वस्थ वयस्क या 75 मिनट की गहन गतिविधि (जैसे दौड़ना) के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक्स (तेज चलना या तैरना) की सलाह देता है। सप्ताह। दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियों को विभिन्न सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, लेकिन कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सत्रों की तीव्रता या अवधि बढ़ाने की आवश्यकता होगी, दोनों देखें।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 0 / 03 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह कदम-10-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-10-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 0 / 03 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-10-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-10-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 2 एब्डोमिनल करें। कोचों के बीच हमेशा यह जानने के लिए विवाद रहेगा कि क्या एब्डोमिनल फ्लैट पेट पाने के लिए एक अच्छा तरीका है। जो कुछ निश्चित है वह यह है कि वे आपके पेट की मांसपेशियों के सामने और बगल में काम करेंगे।
   • पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना। अपनी पीठ के साथ एक व्यायाम गेंद पर लेट जाओ और सिर को गेंद पर आराम दे, अपने पैरों को जमीन पर, और 2-5 किलो डम्बल या अपने हाथों में एक चिकित्सा गेंद अपने सीने के खिलाफ। अपने पेट को अनुबंधित करें और तब तक झुकें जब तक आपके कंधे गेंद से न उतर जाएँ। फिर गेंद को उठाने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें या छत पर डंबल करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम करते हुए 12 से 15 चालों के तीन सेट करें।
   • उदर पैर बाहर निकले हुए । 4 से 6-किलो डम्बल की एक जोड़ी लें और अपनी पीठ पर अपने हाथों को बढ़ाएं और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फर्श तक फैलाया। अपनी बाहों को अपनी छाती पर लाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को उठाते हुए (जब आपके हाथ डम्बल पकड़ रहे हों) अपने पैरों को उठाएं, जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं। अपने पैरों को जमीन पर गिरने के बिना, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम करके 15 दोहराव के तीन सेट करें।

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / ई / E6 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह के अंत में चरण-11-संस्करण -3.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-11-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / ई / E6 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-11-Version-3.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-11-संस्करण- 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 3 अपनी सूंड काम करो। ट्रंक में पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से, पेल्विक फ्लोर और कूल्हों की मांसपेशियां होती हैं, जो कुल मिलाकर 15 से अधिक मांसपेशियां हैं। वास्तव में सपाट पेट पाने के लिए, आपको उन सभी मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है।
   • किनारे पर बैठना। अपनी बाईं ओर, अपनी कोहनी फर्श पर, अपने कंधों और एक दूसरे के शीर्ष पर अपने पैरों के साथ लेटें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर या अपने दाहिने कूल्हे पर रखें। अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने अग्र-भुजाओं और पैरों पर संतुलन न रखें, आपके शरीर को एक विकर्ण रेखा का निर्माण करना चाहिए। 30 से 45 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। विपरीत दिशा में भी इसे दोहराएं।
     • यदि आप 30 से 45 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो जितना संभव हो सके रखने और प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
   • क्लैडिंग मार्केट। अपने आप को क्लैडिंग स्थिति में रखें और अपने हाथों को अपने कंधों से पांच सेंटीमीटर चौड़ा करके जमीन पर रखें। अपने पैरों को जगह पर रखें, अपने हाथों को जहां तक ​​संभव हो छोटे "चरणों" में ले जाएं, फिर मूल स्थिति पर लौटें। इसे 10 से 12 बार दोहराएं।
     • आप अपने हाथों से आगे और पीछे बढ़ने से पहले एक पैर उठाकर व्यायाम को जटिल बना सकते हैं।
   • रस्सी की सवारी। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें, तंग ऊँची एड़ी के जूते और खुले सिरों के साथ, आपका पैर एक वी बनाना चाहिए। आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर इशारा कर रही हैं। अपनी सूंड की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपनी रीढ़ के साथ सी-आकार का वक्र बनाएं। अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें घुमाएं जैसे कि आप रस्सी पर चढ़ रहे थे, बस्ट के चारों ओर अपनी बाहों को घुमा रहे थे। प्रत्येक हाथ के लिए 20 बार आंदोलन दोहराएं।
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4 की विधि 3:
सपाट पेट का भ्रम पैदा करें

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / B7 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-12-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-12-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / b / B7 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-12-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-12-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 1 अपनी मुद्रा को सही करें। आपको सीधा रखते हुए आप दो पाउंड से अधिक पतले दिख सकते हैं इसलिए इसका लाभ क्यों न लें! खड़े रहें ताकि आपका श्रोणि शिथिल हो और आपकी बेल्ट की लंबाई में, आगे झुका हो। आपकी पीठ पीछे झुकी होनी चाहिए। अपना पेट थोड़ा बाहर निकालें। अपने कंधों को वापस रोल करें और उन्हें धीरे से गिरने दें। अपने सिर को अपनी रीढ़ पर केंद्रित करने के साथ, अपनी गर्दन को फैलाएं और कल्पना करें कि आपके सिर से एक तार जुड़ा हुआ है और धीरे से आपको ऊपर उठाता है।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / बी -6 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-13-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-13-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / b / बी -6 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-13-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-13-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 2 कमर तक लगे बेल्ट का इस्तेमाल करें। आपकी अलमारी आपके गोल पेट को छिपाने में मदद कर सकती है। यदि आप सही कपड़े और सही कपड़े शैलियों का चयन करते हैं, तो आप एक चापलूसी पेट का भ्रम पैदा कर सकते हैं।
   • कपड़े का चयन करें जो शरीर को छूते हैं: कपास, रेशम, अन्य द्वीप मिश्रण, और ऊन के साथ द्वीप। लाइक्रा और अन्य हल्के बुनाई जैसे तंग कपड़े न डालें, वे प्रत्येक मनका पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • डायवर्सन करें। ऐसे कपड़ों की तलाश करें, जो आपके पेट की तुलना में आपके शरीर के दूसरे हिस्से पर अपनी नजर डालें। उदाहरण के लिए नेकलाइन पर विवरण के साथ एक शीर्ष या केंद्र में एक स्टीयरिंग व्हील आपके पेट की तुलना में कहीं और ध्यान आकर्षित करेगा। यदि वे तंग नहीं हैं तो टॉप या रैप ड्रेसेस भी अच्छे विकल्प हैं।
   • बेल्ट पहनें। अपनी कमर के चारों ओर एक चौड़ी ब्लैक बेल्ट रखें। यह आपके कूल्हों को आपके कूल्हों से अलग करेगा और आपकी कमर को सुशोभित करेगा।
   • पैटर्न के साथ खेलते हैं। ज्यामितीय या पुष्प पैटर्न एक गोल पेट को छिपाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि, आपको अपने सिल्हूट के लिए सही आकार खोजने के लिए पैटर्न आकार के साथ प्रयोग करना होगा।
   • अपनी सेवा में रंग डालें। बेशक काला वह रंग है जो सबसे अधिक फेंकता है, लेकिन यह आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। सेलिब्रिटी स्टाइलिस्ट फिलिप बलोच ने स्लिमर दिखने के लिए बैंगनी, नेवी ब्लू, बरगंडी, बैंगन, चारकोल ग्रे और डार्क पन्ना पहनने की सलाह दी। अधिक पतला दिखने के लिए आप सिर से पैर तक एक रंग के कपड़े पहन सकते हैं।

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 0 / 0b / जाओ एक फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-14-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-14-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 0 / 0b /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-14-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-14-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 3 स्लिमिंग शीट्स पर रखो। आस्तीन आपको मनचाहा लुक दे सकते हैं। सभी शैलियाँ हैं, लेकिन एक उच्च-कमर साइकिलिंग शॉर्ट्स पेट (साथ ही कूल्हों और जांघों) को पतला करने के लिए चाल कर सकती है। आप जिस स्तर पर सुधार चाहते हैं, उसे कम, मध्यम या बड़ा चुनें, ताकि सहज होने के दौरान आपको जो परिणाम चाहिए वह मिल सके। विज्ञापन

4 की विधि 4:
एक चापलूसी पेट खाने के लिए

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / सी / सी 5 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-15-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-15-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / सी / सी 5 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-15-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-15-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 1 अधिक बार खाओ। यदि आप भोजन के दौरान बड़ी मात्रा में खाते हैं, तो आप अपना पेट भरते हैं और अपने पाचन तंत्र को अधिभारित करते हैं। छोटे भोजन अधिक बार खाएं या स्नैक्स लें। भोजन के बीच दो या तीन घंटे के अंतराल को छोड़ दें, वे आपके पेट में कम जगह लेंगे, सूजन से बचेंगे और आपको पूर्ण और फिट रखेंगे।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 8 / 86 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-16-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-16-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 8 / 86 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-16-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-16-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 2 अपने फाइबर की खपत को कम करें। कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (ब्रोकोली, सेम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी) गैस और सूजन का कारण बनते हैं। इस हफ्ते, उन्हें अपने आहार से समाप्त करें। पिछले सप्ताह एक बार, आप उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके पुन: स्थापित कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में अधिक परेशान करते हैं, इसलिए आप पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, बल्कि अपने पेट को सपाट रखने के लिए भी।
   • आप उन गैसों से लड़ सकते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थ बीनो का सेवन करके देते हैं। बीनो में एक एंजाइम होता है जो बीन्स और क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाने वाले जटिल शर्करा को तोड़ने में मदद करता है और इस तरह यह पाचन में सहायक होता है।

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   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 6 / 62 / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह कदम-17-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-17-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 6 / 62 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-17-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-17-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 3 फलों और सब्जियों के अपने हिस्से को समायोजित करें। हालांकि कच्चे फल और सब्जियां स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे पेट को सूजते हैं। आपको पूरे दिन वितरित की गई थोड़ी मात्रा में इनका सेवन करना होगा।

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   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / च / पिता / Get-ए-फ्लैट पेट में एक-सप्ताह-चरणीय-18-संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-18-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / च / पिता /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-18-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-18-संस्करण- 2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 4 लैक्टोज असहिष्णुता का पता लगाएं। यदि डेयरी उत्पाद आपको गैस या ब्लोटिंग देते हैं, तो आपको डेयरी उत्पादों से लैक्टोज, चीनी को पचाने में परेशानी हो सकती है। दही जैसे कम लैक्टोज डेयरी उत्पादों का उपभोग करने की कोशिश करें। थोड़ी मात्रा में डेयरी उत्पादों का उपभोग करें और उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं। आप लैक्टोज मुक्त उत्पाद भी खरीद सकते हैं या अपने पाचन तंत्र को लैक्टोज को तोड़ने में मदद करने के लिए लैक्टैड जैसे पाचन सहायता ले सकते हैं।

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   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 9 / 94 / जाओ एक फ्लैट पेट में एक-सप्ताह कदम-19- संस्करण -2.jpg /v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-19-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 9 / 94 /Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-19-Version-2.jpg / v4-760px-प्राप्त एक चापलूसी पेट-इन-ए-वीक-स्टेप-19-संस्करण-2.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 5 पोटेशियम से भरपूर उत्पादों का विकल्प। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, मिनी-केले, पपीता, आम, कैंटौलूप और गैर-वसा वाले योगर्ट (कोई कृत्रिम मिठास) न खाएं। पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, यह पानी के प्रतिधारण और सूजन से लड़ने में मदद करेगा। विज्ञापन

सलाह

• बहुत तेजी से न खाएं। धीरे-धीरे भोजन करने से आपका पाचन तंत्र ठीक से काम कर पाता है। यह आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने की भी अनुमति देगा।
• अधिक सक्रिय रहें। लिफ्ट की बजाय सीढि़यां लें, यह एक अच्छी शुरुआत होगी।
• नाश्ता कर लो! नाश्ता करने से आपका मेटाबॉलिज्म जाग जाएगा!
• दूरी के बजाय दौड़ के समय के संदर्भ में सोचें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका चयापचय तेज हो जाता है और प्रशिक्षण के बाद भी तेज रहता है। यदि आप आधे घंटे तक दौड़ते हैं, तो आपका चयापचय लंबे समय तक लंबे समय तक सक्रिय रहेगा, यदि आप केवल एक या दो किलोमीटर दौड़ते हैं।
• रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें, यह आपको पचाने का समय देगा।
• आप जितना कठिन काम करेंगे, आपको उतने ही अधिक दिखने वाले और तेज़ परिणाम मिलेंगे।
• यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं, तो निराश न हों। वे बाद में दिखाई देंगे।
• वैसे भी कड़ा। हतोत्साहित न हों, आप वहां पहुंच जाएंगे।
• स्मार्ट विकल्प बनाएं:
  • अपने आप को पूर्ण खाद्य पदार्थों (अनाज और पूरे आटे) में रखें
  • सभी सब्जियां अच्छी हैं लेकिन आपके मामले में सबसे गहरा लेटस सबसे उपयुक्त होगा। मटर और मकई जैसी अन्य सब्जियां आपको स्टार्च ला सकती हैं
  • चिप्स को नट पसंद करते हैं। दोनों ही वसा से भरपूर होते हैं, लेकिन नट्स ज्यादा सेहतमंद होते हैं
  • फलों को फलों का रस पसंद करें। रस में कभी-कभी जोड़ा शक्कर होता है जिसे पचाना मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, फल आपको पाचन की समस्याओं का कारण नहीं बनेंगे
  • दूध के लिए, स्किम या सेमी-स्किम्ड दूध पसंद करते हैं
• केले के अलावा बिना छाने फलों का सेवन करें। वे कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देते हैं।

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चेतावनी

• खुद को भूखा न रखें।
• बहुत ज्यादा मेहनत न करें और अपने शरीर के बारे में ज्यादा न पूछें।

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