"सुपरमैन" क्लैडिंग कैसे करें

विषय

• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक रॉबिन अबेलार हैं। रॉबिन एबेलर कैलिफोर्निया में एक एसीई प्रमाणित निजी ट्रेनर है। वह योग, बार, एर्गोनोमिक स्पिन बाइक, वरिष्ठ फिटनेस और पीओपी पिलेट्स का प्रमाणित प्रशिक्षक भी है। एबेलर योग, वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग में माहिर हैं।

इस लेख में उद्धृत किए गए 10 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं। 7 नियमित रूप से शेविंग का अभ्यास करें। एक ठोस और तेजी से परिणाम का रहस्य नियमितता है। प्रगति के लिए, तीव्रता और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि। अन्य गतिरोधी मुद्राओं के साथ "सुपरमैन" क्लैडिंग अभ्यास को युग्मित करके अपनी गति से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं। यदि स्थिर स्थिति आसान हो गई है, तो डायनेमिक रैपिंग अभ्यासों को आज़माएं। विज्ञापन

सलाह

• नियमित रूप से "सुपरमैन" शीथिंग प्रदर्शन करने से पीठ और ट्रंक की मांसपेशियों को मजबूत और आराम मिलता है।
• व्यायाम की अवधि के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें। अपनी सांस को रोकें नहीं।
• काठ और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
• अपने क्लैडिंग सत्र के अंत में स्ट्रेचिंग करें। अपनी पीठ को स्ट्रेच करने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क में संचित तनाव को दूर करने और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को छोड़ने में मदद मिलती है।
• "सुपरमैन" शीथिंग भी व्यायाम का एक रूप है जो इस लेख में प्रस्तावित से अधिक उन्नत है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों और पैरों पर आराम करते हुए, फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को जहां तक ​​ले जाएं और स्थिति को पकड़ें।

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चेतावनी

• अपनी पीठ की देखभाल करके, अपने आप को चोट पहुंचाने के जोखिम पर इस अभ्यास को करें। पीठ के आर्च को संयत करना और रीढ़ के विस्तार में अपना सिर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• यदि आपको काठ का क्षेत्र में दर्द होने लगता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें। अपने सिर को जमीन से 30 सेमी से अधिक न बढ़ाएं।
• यदि किसी कारण से आपकी पीठ से छेड़छाड़ की जाती है, तो केवल चिकित्सीय सलाह पर इस अभ्यास को करें।

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