मारिजुआना उपयोग को कम या पूरी तरह से कैसे त्यागें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी आदतों को बदलना
• भाग 2 खपत कम करें
• भाग 3 अपने आप से ईमानदार रहें
• भाग 4 एक समर्थन नेटवर्क का उपयोग करना

ज्यादातर लोग मारिजुआना को कम करने या छोड़ने के लिए कई कारण चुनते हैं। कुछ के लिए, यह एक कानूनी या पेशेवर समस्या है, दूसरों के लिए, मुख्य कारण लागत, स्वास्थ्य या सामान्य जीवन शैली में परिवर्तन हैं। किसी भी मामले में, दृढ़ संकल्प और समर्थन के साथ, मारिजुआना उपयोग को कम करने या रोकने के कई तरीके हैं।

चरणों

भाग 1 अपनी आदतों को बदलना

1. 
   

   
   एक नई सुबह की दिनचर्या बनाएं। मारिजुआना का उपयोग किए बिना दिन शुरू करने से दैनिक खपत की मात्रा और आवृत्ति कम हो जाती है और शेष दिन के लिए टोन सेट होता है। यदि आपको "बिस्तर से धूम्रपान करना" (सुबह उठकर तुरंत मारिजुआना धूम्रपान) करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो ऐसा करने के लिए कुछ और सकारात्मक खोजें, जैसे कि आप ध्यान, स्ट्रेचिंग आदि।

2. 
   

   
   सक्रिय रहने का प्रयास करें। अन्य दवाओं की तुलना में हल्का होने के बावजूद, आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें व्यायाम करके समाप्त किया जा सकता है। बेहतर है, खेल आपके स्वास्थ्य के सुधार में भाग लेता है, सामान्य रूप से आपकी भलाई का पक्षधर है और आपको विभिन्न कारणों का सामना करने में मदद कर सकता है जो आपको मारिजुआना का उपभोग करने के लिए धक्का देते हैं।

3. 
   

   
   
   
   निकोटीन का सेवन बंद करें। यदि आप सिगरेट पीते हैं या तंबाकू के साथ अपने मारिजुआना को मिलाते हैं, तो दृढ़ता से छोड़ने पर विचार करें। न केवल धूम्रपान नाटकीय रूप से आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को यह बताकर व्यसन की समस्या भी पैदा कर सकता है कि मारियाका उपयोग करने का समय आ गया है। यदि आवश्यक हो, तो अपने निकोटीन का सेवन कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

4. 
   

   
   स्वस्थ खाओ। प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको ऊर्जा मिलती है, यह आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण को कम करने में मदद कर सकता है।

5. 
   

   
   अपने पेय पर ध्यान दें। अपने कैफीन और शराब की खपत पर विशेष ध्यान दें। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली राशि पर ध्यान दें और इसे कम करने के प्रयास करें।
   • कुछ लोग मारिजुआना लेना कम करने या बंद करने का निर्णय लेने पर शराब का सेवन बढ़ा देते हैं। सावधान रहें कि बहुत अधिक मात्रा में शराब पीना शुरू न करें, क्योंकि इससे शराब निर्भरता और परिणामस्वरूप समस्याएं हो सकती हैं।
   • कॉफी का कम सेवन करें। भांग में Tetrahydrocannabinol आपके शरीर पर कैफीन के प्रभाव को कम कर सकता है। इसलिए जब आप अधिक मारिजुआना का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको संभवतः बहुत अधिक कैफीन की आवश्यकता होती है। अब जब आप कम उपभोग करते हैं, तो कॉफी की समान मात्रा आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है (घबराहट, अनिद्रा, मतली, आदि)।
   • इसके बजाय, नींबू पानी या चूने का पानी पीने की कोशिश करें। यह जिगर पर एक detoxifying प्रभाव पड़ता है।

6. 
   

   
   
   
   गहरी सांस लें। आपको लगने वाली चिंता को शांत करने में मदद करने के अलावा, यह आपके फेफड़ों के कार्य में सुधार करेगा। दिन में कई बार, मुंह और नाक के माध्यम से धीमी और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

भाग 2 खपत कम करें

1. 
   

   
   अपने उपभोग को कारगर बनाएं। अपने आप को एक दैनिक, साप्ताहिक या मासिक राशन दें जो हर बार थोड़ा अधिक घटता है ताकि समय के साथ आप कम उपभोग करें। यद्यपि आपको मात्रा या आवृत्ति को कम करने की आवश्यकता नहीं है (उदाहरण के लिए, चार खुराक से एक दैनिक तक), हर बार थोड़ा कम उपभोग करने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   सेवन मुश्किल करो। अपने लिए सुरक्षित जगह तक पहुँचने के लिए अपने भंडार को सुरक्षित रखें। यह आपको उपभोग करने से रोक देगा क्योंकि आपको इसे प्राप्त करने के लिए कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा। इसके अलावा, उत्पाद प्राप्त करने में जो समय लगेगा वह वास्तव में संयम की अवधि को बढ़ाएगा।
   • विभिन्न घटकों को अलग-अलग स्थानों पर रखें। उदाहरण के लिए, रसोई घर में अपना लाइटर, अपना कटोरा, सिगरेट या बाथरूम में कागज आदि रखें। इस तरह, अलग-अलग तत्वों को एक साथ लाने का समय आपको उपज देने से पहले अधिक समय देगा।

3. 
   

   
   ट्रिगर से बचें। ऐसी किसी भी चीज़ से दूर जाना याद रखें जिसके कारण आप इस उत्पाद का उपभोग कर सकते हैं। ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को कम करना आपके लिए मारिजुआना के उपयोग को सीमित करना आसान बना देगा। हालांकि यह केवल अस्थायी होगा, लोगों, स्थानों या स्थितियों से दूर रहें जो आपको दवा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
   • अपने दोस्तों को जो मारिजुआना का उपयोग कर रहे हैं उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और अभी भी दोस्त हैं, यह देखते हुए कि आप उन्हें कम बार देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हाय दोस्तों, मैं इन दिनों बहुत अधिक धूम्रपान नहीं करता हूं, इसलिए मैं इसके आस-पास नहीं हो सकता। मैं हमेशा एक साथ समय बिताना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास करने के लिए अन्य चीजें हैं। "
   • उन स्थानों पर जाने से बचें जहां आप आमतौर पर मारिजुआना (शो, पार्टी, पार्क, क्लब, आदि) का उपयोग करते हैं। हालांकि यह लगभग असंभव लग सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर मारिजुआना का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है), तो उन स्थानों से बचें, जिन्हें आप दवा के उपयोग से जोड़ते हैं या कम से कम अक्सर वहां जाने की कोशिश करते हैं।

4. 
   

   
   नई चीजें करते हैं। इस समय को नई गतिविधियों के लिए समर्पित करके अपनी खपत कम करें। यह आपको मारिजुआना का उपभोग करने की इच्छा से विचलित कर देगा। नए शौक और गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए आपने इस उत्पाद का उपभोग करने में जो समय खर्च किया है, उसका उपयोग करें। उन विभिन्न चीजों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते थे और उन्हें करते थे, एक नई भाषा सीखते हैं, एक नया खेल आज़माते हैं, एक कक्षा लेते हैं या एक समूह में शामिल होते हैं।

5. 
   

   
   नए दोस्त बनाओ। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो मारिजुआना का उपयोग नहीं करते हैं या जो आपके द्वारा किए गए संकल्प को जानते हैं और आपका समर्थन करते हैं। इस उत्पाद के गैर-उपभोक्ताओं के साथ आप जितना अधिक समय बिताएंगे, आप उतना ही कम उपभोग करेंगे। ये लोग आपके लिए एक सहायता नेटवर्क भी बना सकते हैं, अपनेपन की भावना बढ़ा सकते हैं और आपको नई चीजों से परिचित करा सकते हैं।

6. 
   

   
   खुद को खुश रखें। यदि आप अपनी सफलता का जश्न मनाते हैं, तो यह आसान नहीं है कि आप अपनी सफलता का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। अपनी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करना अपने आप को प्रेरित करने और इस पदार्थ के उपयोग से दूर होने का एक शानदार तरीका है।

भाग 3 अपने आप से ईमानदार रहें

1. 
   

   
   इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है। अपनी प्रेरणा के बारे में सोचो। चाहे वह कम कर रहा हो या छोड़ रहा हो, यह जानते हुए कि आप अपने जीवन में ऐसा बदलाव क्यों ला रहे हैं, यह आपको बनाए रखने में मदद करेगा। बस इस बारे में ईमानदारी से सोचने के लिए समय निकालें कि आप इस बदलाव के लिए क्या प्रेरित करते हैं।
   • अब, इसे अपने लिए करना सुनिश्चित करें। यदि यह आप हैं, जिन्होंने जानबूझकर आपके जीवन में इस बदलाव को चुना है, तो आपके लिए इसके प्रति वफादार रहना आसान होगा।
   • जिस कारण से आप बदलना चाहते हैं, आपको यह जानने की अनुमति भी देनी चाहिए कि क्या आप धूम्रपान कम करना चाहते हैं या स्थायी रूप से करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको साँस लेने में समस्या है, तो आप शायद इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहेंगे। यदि आप छुट्टियों के लिए बचत की तलाश कर रहे हैं, तो आप बस अपनी खपत को कम करना चाह सकते हैं।

2. 
   

   
   अपने जीवन पर मारिजुआना के प्रभाव का विश्लेषण करें। अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं के बारे में ईमानदारी से सोचें: वित्तीय, स्वास्थ्य, सामाजिक, पेशेवर, मानसिक, भावनात्मक आदि। मारिजुआना का उपयोग आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों, आपके गंतव्य आदि को कैसे प्रभावित करता है? ?
   • मारिजुआना उपयोग पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि और समय के बारे में सोचें। यह आपको न केवल यह समझने में मदद करेगा कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, बल्कि आपके द्वारा की गई प्रगति को भी ट्रैक करते हैं, चाहे आपने इस उत्पाद की खपत को कम करने या पूरी तरह से छोड़ने का फैसला किया हो।
   • देखें कि निश्चित समय पर मारिजुआना के उपयोग से बचने के लिए दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के पास जाना आपके लिए अधिक उचित नहीं होगा।
   • उन लाभों के बारे में सोचें जो मारिजुआना आपके जीवन में लाया है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दर्द, चिंता और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से राहत पाने के लिए मारिजुआना का उपयोग करते हैं।

3. 
   

   
   पता लगाएँ कि आपके मारिजुआना की लत का कारण क्या है। यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि मारिजुआना का उपयोग करने के लिए आप क्या ड्राइव करते हैं, तो आप उन क्षणों और स्थितियों की पहचान करने में सक्षम होंगे जो उत्पाद के क्षण में अत्यधिक खपत का कारण बन सकते हैं।
   • जब आप मारिजुआना का उपयोग करते हैं तो आप क्या देख रहे हैं या उससे बच रहे हैं? क्या आप केवल अपने शारीरिक दर्द से राहत चाहते हैं, या केवल आराम करना चाहते हैं या आनंद महसूस करना चाहते हैं?
   • आप आमतौर पर मारिजुआना का उपयोग कब करते हैं? यह जानते हुए कि आप इसका उपयोग कर रहे हैं, आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप इसका उपयोग क्यों कर रहे हैं

भाग 4 एक समर्थन नेटवर्क का उपयोग करना

1. 
   

   
   एक डायरी रखें। आपका सबसे अच्छा और पहला समर्थन आप ही हैं। आप जो कर रहे हैं उसे लिखना आपको समझने और व्यक्त करने में मदद कर सकता है कि जब आप मारिजुआना का उपयोग करना कम या बंद कर देते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यह आपको इस समस्या के मूल कारणों का विश्लेषण और समाधान करने में भी मदद कर सकता है।
   • अपनी स्थिति के विकास के लिए एक डायरी या चित्रमय प्रतिनिधित्व रखें। यह आपको आपके द्वारा की गई प्रगति को देखने की अनुमति दे सकता है जब आप कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और आपको अपने लक्ष्य की याद दिलाने के लिए एक संदर्भ के रूप में काम करते हैं।
   • अपनी कठिनाइयों को लिखिए। जब आप इससे मुक्त हो जाते हैं और मारिजुआना का उपभोग करना शुरू कर देते हैं (या इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं), तो इसे लिखें। निर्धारित करें कि आप कहाँ थे, आप क्या कर रहे थे, आप किसके साथ थे, आपको कैसा लगा आदि। जब यह विराम हुआ।
   • प्रोत्साहन और बधाई के शब्द लिखना याद रखें। यह याद रखने की कोशिश करें कि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, कि आप कुछ महान हैं, आदि।

2. 
   

   
   अपने प्रियजनों से बात करें। यद्यपि कुछ लोग इस पर संदेह कर सकते हैं, और अन्य लोग आपका उपहास कर सकते हैं, यह जान लें कि जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, वे आपके द्वारा किए जा रहे प्रयास के समर्थक होंगे।
   • अपने प्रियजनों को बताएं कि आप इसे करने के लिए क्या ड्राइव करते हैं।हालाँकि आपको अपने जीवन की कहानी बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा कहें, “मारिजुआना छोड़ने की कोशिश करें ताकि आप सेवा में उन्नति प्राप्त कर सकें। जितना वे समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, उतना ही वे आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • अपनी सफलताओं के साथ-साथ अपनी असफलताओं को भी उनके साथ साझा करें। वे आपके साथ अपनी सफलता का जश्न मनाने में सक्षम होंगे और जब आप विमोचन करेंगे तो आपको इसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
   • यह "अलग तरह से व्यवहार करने" के कारण होने वाले भ्रम या गलतफहमी को भी कम करेगा।

3. 
   

   
   एक सहायता समूह में शामिल हों अन्य लोगों के साथ संवाद करना जो एक ही समस्या का सामना कर रहे हैं, आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि आप इस मामले में अकेले नहीं हैं और अपने आप को प्रोत्साहित करें। सहायता समूह आपकी खपत के प्रति पूरी तरह से जिम्मेदार रवैया विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
   • यह उन मित्रों से बना एक अनौपचारिक सहायता समूह भी हो सकता है जो उपभोग को कम करने या मारिजुआना को छोड़ने की मांग कर रहे हैं।
   • यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं या आपके पास व्यक्तिगत रूप से किसी सहायता समूह में जाने का समय नहीं है, तो एक ऑनलाइन फोरम या समूह पर जाने का विचार करें, जिसमें आपके समान लक्ष्य हों।

4. 
   

   
   किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि आप मारिजुआना का उपयोग खुद का इलाज करने के लिए करते हैं, या यदि आपको लगता है कि आपके इस पदार्थ का उपयोग आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो पेशेवर के साथ बात करना बुद्धिमान हो सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि कुछ लोगों ने एक चिकित्सक के साथ केवल एक सत्र के बाद अपनी मारिजुआना की लत की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल कर लिया है।