अपनी खरीदारी की लत को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 खरीदारी की लत को समझना
• भाग 2 बदलते व्यवहार और उपभोग पैटर्न
• भाग 3 सहायता प्राप्त करना

खरीदारी की लत आपके करियर, आपके निजी जीवन और आपके वित्त पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। खरीदारी पूंजीवादी समाजों की संस्कृति का इतना हिस्सा है कि यह कभी-कभी मुश्किल हो जाता है। खरीदारी की लत के संकेतों की पहचान करने, अपने खाने की आदतों को बदलने और ज़रूरत महसूस होने पर मदद पाने के लिए इन चरणों का पालन करें।

चरणों

भाग 1 खरीदारी की लत को समझना

1. 
   

   
   पहचानिए कि आपको कोई समस्या है। अधिकांश व्यसनों के साथ, यह मानते हुए कि आपको समस्या है, आपने पहले ही आधा कर लिया है। यह स्वीकार करें कि यह आपके व्यक्तिगत जीवन में और आपके रिश्तों में बहुत समस्याग्रस्त व्यवहार है। नीचे दिए गए लक्षणों की सूची के माध्यम से अपनी खरीदारी की लत की गंभीरता का मूल्यांकन करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी लत से लड़ने की आवश्यकता कैसे है: क्या आपको बस अपनी खरीदारी की इच्छा को कम करना चाहिए या क्या आपको बस खरीदारी करना बंद कर देना चाहिए?
   • आप खरीदारी करते हैं या आप पैसे खर्च करते हैं जब आप दुखी, अकेले, चिंतित या नाराज महसूस करते हैं।
   • आप अपने खर्चों को तर्कसंगत बनाने की कोशिश करके अपनी खरीद के बारे में अपने प्रियजनों से बहस करते हैं।
   • आप अपने क्रेडिट कार्ड के बिना अकेले या खोए हुए महसूस करते हैं।
   • आप हमेशा नकद के बजाय क्रेडिट कार्ड से भुगतान करते हैं।
   • जब आप कुछ खरीदते हैं तो आप उत्साहपूर्ण या परमानंद महसूस करते हैं।
   • बहुत अधिक पैसा खर्च करने से आप दोषी, शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस करते हैं।
   • आप अपनी खरीद की कीमत या अपने उपभोग की आदतों के बारे में झूठ बोल सकते हैं।
   • आप पैसे के बारे में जुनूनी तरीके से सोचते हैं।
   • आप बिलों और अपने बैंक खाते में बहुत समय बिताते हैं ताकि आप पैसे खर्च करना जारी रख सकें जैसा कि आप अभी करते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपने उपभोग की आदतों पर एक ईमानदार नज़र रखें। दो सप्ताह या एक महीने के लिए आप जो कुछ भी खरीदते हैं, उसे लिख लें। यह भी ध्यान दें कि आप अपनी खरीद के लिए भुगतान कैसे करते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आप अपनी खरीदारी को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए कब और कैसे पैसा खर्च करते हैं। कुछ हफ्तों के लिए अपने सभी खर्चों को ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी लत की गंभीरता का बेहतर विचार होगा।

3. 
   

   
   अपनी खरीदारी की लत के आकार को पहचानें। बेनामी शॉपिंग डिपेंडेंट के अमेरिकी संगठन के अनुसार, बाध्यकारी खरीदारी कई रूप ले सकती है। आपके लिए अपनी लत को समझना आसान होगा और यदि आप खरीदारी की लत के विभिन्न रूपों को जानते हैं तो इससे कैसे बाहर निकल सकते हैं। अपने खर्चों की सूची का उपयोग यह देखने के लिए करें कि आप इस सूची में कहाँ हैं या शायद आप खुद को सीधे पहचान लेंगे:
   • जो लोग भावनात्मक संकट की प्रतिक्रिया के रूप में अनिवार्य रूप से पैसा खर्च करते हैं,
   • ट्रॉफी शिकारी जो खरीदने के लिए सही वस्तु की सतत खोज में हैं,
   • दुकानदार जो खरीदारी करना पसंद करते हैं और जो बहुत पैसा खर्च करने में सक्षम होने की भावना पसंद करते हैं,
   • वे लोग जो सौदेबाजी की तलाश में हैं और वे केवल इसलिए चीजें खरीदते हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं,
   • खरीदारी के "bulimics", खरीद के एक निरंतर चक्र के कैदियों, कि वे स्टोर को रिपोर्ट करने के लिए बेहतर फिर से शुरू करने में सक्षम होने के बाद,
   • कलेक्टर, जो एक ही श्रृंखला के प्रत्येक टुकड़े को खरीदने या एक ही वस्तु के सभी मौजूदा संस्करणों या रंगों के मालिक द्वारा उपलब्धि की भावना का अनुभव करते हैं।

4. 
   

   
   
   
   खरीदारी की लत के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में जानें। खरीदारी की लत के अल्पकालिक प्रभाव सकारात्मक लग सकते हैं, उदाहरण के लिए, संतुष्टि की भावना से जो पल के साथ आती है। लंबे समय में, हालांकि, खरीदारी की लत के प्रभाव विनाशकारी हो सकते हैं। खरीदारी पर अपनी निर्भरता की वास्तविकता का सामना करने के लिए, इन नकारात्मक प्रभावों को जानना महत्वपूर्ण है:
   • वित्तीय समस्याएं और अत्यधिक व्यय,
   • अनिवार्य खरीद जो आवश्यक खरीद पर वरीयता लेते हैं (एक स्वेटर खरीदते हैं और दस के साथ वापस आते हैं),
   • आलोचना से बचने के लिए छिपकर खरीदारी करने की आवश्यकता,
   • अपराध बोध के कारण खरीदी गई खरीदारी के दुष्चक्र में असहायता की भावना और तुरंत बाद अन्य खरीद,
   • खरीदारी की लत की गंभीरता के साथ झूठ, गुप्त ऋण और शारीरिक अलगाव का प्रभाव बढ़ रहा है।

5. 
   

   
   अपने खर्चों की भावनात्मक उत्पत्ति को पहचानें। कई मामलों में, खरीदारी नकारात्मक भावनाओं से बचने या उन्हें दूर करने का एक तरीका है। यह सिद्धांत अधिकांश व्यसनों के समान है जो उन समस्याओं के लिए "त्वरित इलाज" की पेशकश करते हैं जो मूल रूप से गहराई से मनोवैज्ञानिक हैं। खरीदारी पूर्णता की भावना दे सकती है, सुरक्षा और खुशी की छवि को पूरी तरह से बनाए रखती है। अपने आप को आश्चर्यचकित करें कि क्या खरीदारी आपके जीवन में एक अंतर भर रही है जिसे आप बहुत स्वस्थ तरीके से भर सकते हैं।

भाग 2 बदलते व्यवहार और उपभोग पैटर्न

1. 
   

   
   अपने ट्रिगर्स को पहचानना सीखें। ट्रिगर बस एक ऐसी चीज है जिससे आप खरीदारी करना चाहते हैं। एक सप्ताह के लिए आप पर एक नोटबुक रखें, जिसमें आप वह सब कुछ देखेंगे जो आपको लगता है कि आप कुछ खरीदना चाहते हैं। यह एक जगह हो सकती है, एक दोस्त, एक विज्ञापन या क्रोध, शर्म या ऊब जैसी भावना। यह आपकी खरीदारी की लत के ट्रिगर को जानने में आपकी बहुत मदद करेगा। आप अपनी लत से लड़ने के लिए उनसे बच सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप औपचारिक कार्यक्रम से पहले अनिवार्य रूप से खरीदारी कर सकते हैं। यह आपको एक नई पोशाक, ब्रांडेड मेकअप और सामान खरीदने के लिए तैयार कर सकता है ताकि आप इस समारोह में अधिक आत्मविश्वास के साथ उपस्थित हो सकें।
   • यदि आप यह सब जानते हैं, तो अगली बार जब आप इस तरह का निमंत्रण प्राप्त करेंगे, तो बेहतर होगा। आप अपने आप को फिर से कुछ भी खरीदने के लिए मना कर सकते हैं और इस अवसर के लिए कुछ पहनने के लिए अपनी अलमारी की समीक्षा करने की आवश्यकता होती है।

2. 
   

   
   अपनी खरीदारी को सीमित करें। पूरी तरह से रोक के बिना कम खरीदारी करने के लिए, सबसे प्रभावी तरीका यह समझना बेहतर है कि आपका बजट वास्तव में आपको मौजूदा खर्चों के अलावा, क्या खर्च करने की अनुमति देता है। अपने बैंक खाते पर कड़ी नज़र रखें और खरीदारी न करें यदि आपका मासिक (या साप्ताहिक) बजट आपको खरीदारी करने की अनुमति नहीं देता है। इस तरह, आप अपने आप को वित्तीय रूप से जोखिम में डाले बिना कभी-कभार खरीदारी करना जारी रख सकते हैं क्योंकि यह तब है जब खरीदारी एक दैनिक आदत है।
   • अगर आप खरीदारी करने बाहर जाते हैं, तो केवल नकद धन लाएँ। प्रलोभनों से बचने के लिए, अपने क्रेडिट कार्ड को घर पर छोड़ दें और अपने साथ केवल एक राशि ले जाएँ जो आप अपने वित्त को खतरे में डाले बिना खर्च कर सकते हैं।
   • आप जो कुछ भी याद करते हैं उसकी एक सूची बनाने की कोशिश करें और आपके द्वारा याद किए गए टुकड़ों की सूची और आप वास्तव में चाहते हैं। अपनी आंखों की सूची के माध्यम से ब्राउज़ करके, आप अपनी इच्छा सूची में एक आइटम खरीदने से बच सकते हैं जो आपके पास पहले से ही है या किसी अन्य आइटम से बहुत कम है।
   • खरीदारी करने से पहले, कम से कम 20 मिनट प्रतीक्षा करें। खुद को समझाने के बजाए सोचने का समय निकालें कि आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है। यह एक अच्छा विचार है या नहीं?
   • यदि आप किसी विशेष स्टोर में खरीदारी करके अपने बजट को पार कर जाते हैं, तो इसे विशेष अवसरों के लिए बुक करें या अपनी खरीदारी के लिए आपकी मदद करने के लिए एक मित्र लाएं। यदि यह एक ऑनलाइन स्टोर है, तो इसे अपने बुकमार्क से हटा दें।

3. 
   

   
   वीनिंग करें। खरीदारी पूरी तरह बंद कर दें। यदि आपकी लत गंभीर है, तो केवल नंगे न्यूनतम खरीदें। जब आप खरीदारी करने जाएं, तो बहुत सावधान रहें। जाने से पहले एक सूची बनाएं और उस पर उल्लिखित कुछ भी न खरीदें। किराने की दुकानों में रियायती वस्तुओं या सस्ते वस्तुओं को खरीदने के प्रलोभन से बचें। यदि आप किसी माल की दुकान पर जाते हैं, तो एक छोटी राशि नकद में प्राप्त करें। आप जितने विशिष्ट नियम निर्धारित करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यदि आप किराने का सामान और टॉयलेटरीज़ के लिए जा रहे हैं, तो उन सभी टॉयलेटरीज़ की पूरी सूची बनाएं जिन्हें आपको खरीदने की ज़रूरत है, जैसे दुर्गन्ध या टूथपेस्ट, और कुछ भी नहीं खरीदना है।
   • अपनी भुगतान विधि बदलें। अपने सभी क्रेडिट कार्ड को नष्ट या रद्द करें। यदि आपको लगता है कि आपातकाल के मामले में किसी एक को रखना अधिक विवेकपूर्ण है, तो उसे उस व्यक्ति पर भरोसा करें जिसे आप पर भरोसा है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जब आप नकद भुगतान करते हैं तो आप कार्ड भुगतान पर दोगुना खर्च करते हैं।
   • घर छोड़ने से पहले, उस वस्तु को खोजने के लिए कुछ शोध करें जो आपको वास्तव में चाहिए। यदि आप वास्तव में मेक और मॉडल जानते हैं कि आप क्या खरीदना चाहते हैं, तो आप उन प्रलोभनों से बचेंगे जो खिड़की की खरीदारी कभी नहीं बनती।
   • सुपरमार्केट में खरीदारी करने के लिए किसी और चीज़ के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी लॉयल्टी कार्ड रद्द करें।

4. 
   

   
   अकेले खरीदारी करने से बचें। अकेले खरीदारी की लत वाले ज्यादातर लोग। यदि आप खरीदारी करते समय साथ हैं, तो आप शायद कम खर्च करेंगे। यह सहकर्मी दबाव का सकारात्मक पहलू है। उन लोगों की पीने की आदतों से प्रेरित हों जिन्हें आप समझदार मानते हैं।
   • कुछ मामलों में, अपने वित्त को पूरी तरह से अपने भरोसेमंद व्यक्ति को सौंपना भी आवश्यक हो सकता है।

5. 
   

   
   अन्य गतिविधियों में शामिल हों। अपने समय का अधिक सार्थक उपयोग करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। एक बाध्यकारी व्यवहार को संशोधित करने की मांग करते समय, इसे अन्य आदतों, स्वस्थ, संतोषजनक और सार्थक के साथ बदलना आवश्यक है।
   • बहुत से लोग उन गतिविधियों में भाग लेने से खुश हो जाते हैं जो उन्हें समय का ट्रैक खो देती हैं। यह एक ऐसी परियोजना पर आरंभ करने का समय है जो लंबे समय से आपके लिए महत्वपूर्ण है, कुछ नया सीखने या एक तरह से या किसी अन्य को प्रगति करने के लिए। चाहे आप संगीत में हों, खाना बनाना, दौड़ना या पढ़ना महत्वपूर्ण नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको पूरी तरह से अवशोषित करता है।
   • शारीरिक व्यायाम और घूमना ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हर समय गहरी संतुष्टि ला सकती हैं, लेकिन वे विशेष रूप से खरीद के आग्रह को काटने के लिए उपयोगी हैं।

6. 
   

   
   अपनी प्रगति का लिखित रिकॉर्ड रखें। आपको पहचान और प्रोत्साहन देना महत्वपूर्ण है। कुछ कठिन काम करते समय, जैसे कि एक बाध्यकारी व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय, आपकी प्रगति और आपके प्रयास के मूल्य को पहचानना महत्वपूर्ण है। नशे के खिलाफ लड़ना वास्तव में बेहद मुश्किल है। पहले से ही यात्रा किए गए मार्ग पर एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टि रखकर, आप संदेह या राहत के मामले में खुद के साथ अधिक क्षमा करेंगे, जो कि जरूरी होगा।
   • अपने सभी खर्चों को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्प्रेडशीट का उपयोग करें। जब आप खरीदारी करने जाएं या अपने पसंदीदा ऑनलाइन स्टोर पर जाएं तो अपने कैलेंडर की जांच करें।

7. 
   

   
   बचने के लिए स्थानों की एक सूची बनाएं। "निषिद्ध क्षेत्रों" को परिभाषित करें, जिसमें आप जानते हैं कि प्रलोभन मौजूद हैं जो आपको बुरी आदतों में डाल सकते हैं। बचने के क्षेत्र शायद शॉपिंग सेंटर, आपके शहर के खरीदारी क्षेत्र या विशेष रूप से कुछ स्टोर हैं। सख्त नियम निर्धारित करें ताकि आप अपने आप को आश्वस्त न कर सकें कि आप केवल देखने के लिए सवारी के लिए जा सकते हैं। इन स्थानों की एक सूची बनाएं और जब तक आपकी लत काफी कम हो जाती है, तब तक रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सूची की जाँच करें कि आप अपने डिटॉक्स के दौरान खतरनाक स्थानों और स्थितियों से बचते हैं।
   • लंबे समय में, आप इन सभी स्थानों से बचने के लिए मजबूर नहीं हो सकते हैं। खरीद और विज्ञापन के अवसरों के अस्तित्व को देखते हुए, यह मुश्किल होने की संभावना है।
     • यदि आप अपनी खरीदारी को कम करने की कोशिश करते हैं और अपने जीवन की खरीदारी को पूरी तरह से खत्म नहीं करते हैं तो यह अधिक कठिन होगा। इस मामले में, "जोखिम में" स्थानों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें, अग्रिम में स्थापित एक विशिष्ट अनुसूची का सम्मान करते हुए।

8. 
   

   
   अपने क्षेत्र में रहें। जब आप अपनी खरीद को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए यात्रा करना बंद कर दें। यह आपको नवीनता द्वारा लाए गए प्रलोभनों का विरोध करने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि लोग अपने समुदाय से बाहर होने पर अधिक पैसा खर्च करते हैं।
   • दूरी की खरीदारी, चाहे टेलिशॉपिंग या इंटरनेट के माध्यम से, एक नई यात्रा की संभावनाओं के साथ, एक नई यात्रा के दौरान, एक ही नई भावना के बारे में लाता है।

9. 
   

   
   अपने मेल का प्रबंधन करें। मेल के साथ-साथ अपने मेल में भी सॉर्ट करें। उन सभी प्रचार और कैटलॉग से सदस्यता छोड़ें जिनकी आप सदस्यता लेते हैं।
   • बैंक क्रेडिट बेचने वाली कंपनियों द्वारा लक्षित होने से बचने के लिए एंटी-स्पैम सॉफ़्टवेयर स्थापित करें। इस तरह, अब आप इस प्रकार के आग्रह के संपर्क में नहीं रहेंगे।

10. 
    

    
    अभिभावक नियंत्रण का उपयोग करें। जब खरीदारी के लिए इंटरनेट अपरिहार्य हो गया है, तो इस वातावरण को यथासंभव तटस्थ बनाने का प्रयास करें, जैसा आपने बाकी के लिए किया है। अपने माता-पिता के नियंत्रण सॉफ्टवेयर के साथ उन्हें अवरुद्ध करके ऑनलाइन वाणिज्य साइटों से बचें।
    • एक प्रभावी विज्ञापन अवरोधक डाउनलोड करें ताकि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर व्यक्तिगत वाणिज्यिक ऑफ़र न देखें।
    • एक क्लिक में खरीद विकल्प देने वाली इंटरनेट साइटें सबसे खतरनाक हैं। ऑनलाइन पैसे खर्च करना अधिक कठिन बनाने के लिए, उन साइटों से अपने क्रेडिट कार्ड के विवरण मिटा दें जो उन्हें आपके खाते में पंजीकृत रखते हैं। यह करो, भले ही आपने इन साइटों तक पहुंच को अवरुद्ध कर दिया हो।
      • यह अतिरिक्त सुरक्षा है। यदि आप इस साइट पर सर्फिंग को तर्कसंगत बनाने में कामयाब रहे हैं, तो आपके पास ड्राइव खरीद के मामले में अपने निर्णय की समीक्षा करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट होंगे।

भाग 3 सहायता प्राप्त करना

1. 
   

   
   आपका समर्थन करने के लिए अपने दल से पूछें। खरीदारी की लत, बहुत सारे व्यसनों की तरह, गोपनीयता पर बहुत निर्भर करती है। अपनी समस्या के बारे में खुलकर बात करना आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। अपने आस-पास के लोगों के लिए अपनी लत के बारे में बात करें और उन्हें चेतावनी दें कि आप उन्हें वापसी के पहले दिनों के दौरान कम से कम दौड़ने में मदद के लिए कह सकते हैं।
   • अपनी खरीदारी की लत के बारे में केवल उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, जो आपको आवश्यक समर्थन प्रदान करेंगे।

2. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। एक चिकित्सक की मदद से, आप अपने व्यसन के अंतर्निहित कारण को समझने में सक्षम होंगे, उदाहरण के लिए अवसाद। हालांकि खरीदारी की लत के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, आपका चिकित्सक एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग अक्सर नशे की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह एक ऐसी चिकित्सा है जो आपको खरीदारी से जुड़े विचारों को पहचानने और उनसे पूछताछ करने की अनुमति देती है, ताकि उन्हें संशोधित किया जा सके।
   • थेरेपी आपको बाहरी प्रेरणाओं पर कम मूल्य लगाने में भी मदद करेगी जो आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करती है, जैसे कि आपको एक अमीर, सफल व्यक्ति के रूप में देखने की इच्छा, जैसे कि अधिक आंतरिक मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करना। अपने बारे में अच्छा महसूस करना और अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्ता वाले संबंध बनाए रखना।

3. 
   

   
   एक बैठक में भाग लें। समूह चिकित्सा अमूल्य और उपयोग में आसान है। यह कभी-कभी अन्य लोगों के साथ आदान-प्रदान करने में सक्षम होने के तथ्य के रूप में वही समस्याएं होती हैं जो शांत रहने की अनुमति देती हैं और दुर्गम आदतों में नहीं पड़ने देती हैं।
   • ऐल्कॉहॉलिक्स एनोनिमस प्रोग्राम के समान 12-चरण के कार्यक्रम हैं जो आपकी लत को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपके पास मौजूद कार्यक्रमों के बारे में पता करें।
   • अनाम लिंक खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें।

4. 
   

   
   अपने बैंक सलाहकार के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आपकी खरीदारी की लत ने आपको एक विनाशकारी वित्तीय स्थिति में पहुंचा दिया है, तो अपने बैंकर के साथ उन संभावनाओं पर चर्चा करें जो आपको चूना से बाहर निकालने के लिए मौजूद हैं। अपने ऋणों को वापस या पुनर्खरीद करना संभव है।
   • तनाव जो आपकी लत के कारण होने वाली वित्तीय समस्याओं से आता है, आपकी वापसी के भावनात्मक तनाव में जोड़ा जाता है, जो आपको तनावमुक्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह आपके बैंक सलाहकार से सहायता प्राप्त करने का एक अतिरिक्त कारण है।