अपनी कमर को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 सही खाद्य पदार्थ खाएं
• विधि 2 सही व्यायाम करें
• विधि 3 जीवन का तरीका बदलें

पेट की चर्बी विशेष रूप से खतरनाक हो सकती है, इसलिए कमर की परिधि को कम करना बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा है न कि केवल एक बेहतर आकार। 50 के दशक से औसत कमर में 17.5 सेमी की वृद्धि हुई है। यदि आप शरीर के इस हिस्से पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जान लें कि आप केवल एक ही नहीं हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई उपाय हैं जो महिला और पुरुष अपनी कमर को कम करने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 सही खाद्य पदार्थ खाएं

1. 
   

   
   अपनी कैलोरी की खपत कम करें. यह निश्चित रूप से इसे याद रखने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करना होगा। वजन घटाना 4 तरीकों से नहीं होता है, आपको जितना खाना है उससे अधिक जलाना पड़ेगा, और व्यायाम से अधिकांश लोगों को लगता है कि कम कैलोरी जलती है।
   • आधा किलो वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी होती है। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप एक खाद्य डायरी रखते हैं जिसमें आप सूचीबद्ध करते हैं कि आप रोजाना क्या खाते हैं, तो आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, आप कम खा पाएंगे।
   • आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें कैलोरी की मात्रा जानने के लिए ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। मसालों जैसे सलाद ड्रेसिंग पर विशेष ध्यान दें जो आपके विचार से अधिक शांत हो सकता है। यहां तक ​​कि एक दिन में 100 कम कैलोरी समय के साथ अंतर कर सकती है।
   • दौड़ना कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा तरीका है। सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट तक दौड़ने का प्रयास करें। आप चलने और दौड़ने को वैकल्पिक कर सकते हैं जब तक आप लंबे समय तक चलने में सक्षम नहीं होते हैं। अगर आपको हफ्ते में 30 किमी दौड़ना है, तो आप 6 महीने में पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

   
   

   
   
   
   प्रोटीन और फाइबर अधिक खाएं। आप उच्च-प्रोटीन आहार के साथ कम खाने में सक्षम होंगे क्योंकि यह आपको फुलर महसूस कराएगा। आपके पास प्रोटीन वाला नाश्ता होना चाहिए। नाश्ता न छोड़ें। यदि आप उच्च प्रोटीन आहार अपनाते हैं तो आप अपना वजन कम करने में 25% की वृद्धि कर सकते हैं।
   • ध्यान रखें कि वजन कम करने (कमर के आसपास की चर्बी सहित) का 80% भोजन से होना चाहिए, व्यायाम से नहीं।
   • अंडे, टूना, सब्जियां, सलाद, बादाम, सेब और लीन मीट आदर्श हैं। यदि आपको अपना आहार बदलने में परेशानी होती है, तो याद रखें कि 90 सेमी से अधिक की कमर आपको हृदय रोग से लेकर मधुमेह से लेकर उच्च रक्तचाप तक की बीमारियों की एक सीमा तक उजागर करती है। इसके अलावा, आप एक सभ्य आहार के बिना अपनी कमर को कम नहीं कर पाएंगे।
   • अपने डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करने का प्रयास करें। इसके बजाय, त्वचा रहित चिकन, ब्राउन राइस और ब्रोकोली खाएं क्योंकि वे आकार के लिए अच्छे हैं।
   • हो सके तो अपने आहार में कम से कम एक तिहाई कच्चा खाने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   
   
   स्टार्च और चीनी से बचें। स्टार्च और चीनी के साथ समस्या यह है कि वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो एक बड़ी कमर से जुड़ा होता है। आपको अपने आहार से इन उत्पादों को खत्म करना होगा। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें क्योंकि सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ आपकी मदद नहीं करेंगे।
   • पता है कि मीठे खाद्य पदार्थ ब्लोटिंग को बढ़ावा देते हैं और कुछ ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें आप सेम, आलू और केले की तरह स्वस्थ समझते हैं।
   • चीनी और स्टार्च के साथ अन्य समस्या यह है कि आप अधिक कैलोरी और कम तृप्ति के साथ समाप्त हो जाएंगे। ये मूल रूप से थोड़ी कैलोरी वैल्यू (जैसे डोनट्स, फ्रेंच फ्राइज़ या व्हाइट ब्रेड) के साथ खाली कैलोरी हैं।
   • लेबल पर एक नज़र डालें और अपने आहार से फ्रुक्टोज को खत्म करें। फ्रुक्टोज के साथ, आपको वजन कम करने में बहुत अधिक परेशानी होगी। यह कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में पाया जाता है और आपको इसकी खपत को प्रति दिन 15 ग्राम से कम करना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ माना जाता है, लेकिन उनमें बहुत अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज होते हैं, उनमें फोर्टीफाइड पानी, दही और कुछ खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें दुबला कहा जाता है।

3. 
   

   
   स्पार्कलिंग ड्रिंक्स न पिएं। भले ही आप जो स्पार्कलिंग पानी पीते हैं, वह लाइट संस्करण है, यह आपकी कमर के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।
   • स्पार्कलिंग ड्रिंक्स आपके पाचन तंत्र में गैस की मात्रा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कुछ हल्के पेय में मिठास होती है जिससे शरीर को पचाने में परेशानी होती है। इन सभी चीजों से कमर बढ़ाने में मदद मिलती है।
   • इसके बजाय, पानी पीएं (आपको पूरे दिन पानी पीने की ज़रूरत है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है) या पेपरमिंट चाय। यदि आपको शराब पीनी है, तो बीयर के बजाय मध्यम रेड वाइन का विकल्प चुनें।
   • एक और कारण जो आपको अधिक पानी पीना चाहिए, वह यह है कि लोग अक्सर भूख के साथ निर्जलीकरण को भ्रमित करते हैं। यदि आपको भूख लगी है, तो पानी की बोतल के बजाय मुड़ें।

4. 
   

   
   नारियल तेल की कोशिश करो। कई कारण हैं जो अखरोट के तेल की खपत को सही ठहराते हैं। उनमें से एक है जो पेट की चर्बी को जलाता है और चयापचय को बढ़ाता है।
   • नारियल के तेल में एसिड होते हैं जो आपको फुलर महसूस करने में मदद करेंगे।इतने सारे अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग रोज इस तेल का सेवन करना शुरू करते हैं तो लोग कम कैलोरी खाते हैं। नारियल के तेल को शरीर में बहुत जल्दी मेटाबोलाइज किया जाता है।
   • कुछ अध्ययनों के अनुसार, नारियल का तेल कमर की परिधि और पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

विधि 2 सही व्यायाम करें

1. 
   

   
   कमर को झुकाने और झुकने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए व्यायाम आकार को विशेष रूप से लक्षित करते हैं। क्लासिक वर्टेब्रल घाव से बचें क्योंकि यह आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है।
   • अपने कंधों के बीच एक पोल के साथ खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को अलग रखें। आगे की ओर देखते हुए अपनी कमर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ। देखें कि आप कितने चक्कर लगा सकते हैं, लेकिन आदर्श लगभग 50 बनाना है।
   • वर्टेब्रल कॉइल के बजाय, एक फ्लेक्सन की कोशिश करें। अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी पीठ के नीचे। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं।

2. 
   

   
   यह कोशिश करो हुला हूप. यदि आप क्लासिक अभ्यास से ऊब चुके हैं, तो हुला हूप और हुला हूप क्यों न खरीदें? यदि आप दिन में कुछ मिनट के लिए इस अभ्यास को करते हैं, तो आप एक बेहतर सिल्हूट के साथ समाप्त हो जाएंगे।
   • यह सिद्ध है कि 10 मिनट का भी हुला हूप एक दिन कमर को कम कर सकता है! आप प्रतिदिन कुछ मिनट बनाकर भी प्रतिदिन 100 कैलोरी जला सकते हैं हुला हूप .
   • इस अभ्यास को ठीक से करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा रखें, जब आप शुरू करें तो घेरा को अपनी पीठ के ऊपर रखें और अपने कूल्हों को मोड़ने की कोशिश न करें। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर थोड़ा सामने रखें। घेरा विरोधी दक्षिणावर्त घुमाएँ फिर अपने कूल्हों को आगे-पीछे घुमाएँ ताकि घेरा हिलता रहे। आपको अपने पेट को व्यस्त रखना चाहिए ताकि घेरा आपके कूल्हों के ऊपर रहे।
   • एक अध्ययन में पाया गया है कि कर रहा है हुला हूप 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार केवल एक महीने में 7.5 सेमी से 15 सेमी कमर खो सकते हैं।

3. 
   

   
   पाइलट या सर्किट प्रशिक्षण कक्षाओं के लिए साइन अप करें। सर्किट ट्रेनिंग आदर्श व्यायाम कार्यक्रम है, क्योंकि इसमें वेट ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो ट्रेनिंग शामिल है जो आपकी ऊंचाई को निखारने में आपकी मदद करेगी। पिलेट्स में कई आसन शामिल हैं जो आकार को लक्षित करते हैं।
   • एक पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम में 4 सर्किट शामिल होते हैं जिनमें विभिन्न अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें आपको 12 से 15 बार प्रत्येक के बारे में 3 बार दोहराना होगा और फिर अगले एक पर जाना होगा।
   • सर्किट प्रशिक्षण में जांघ के लचीलेपन, पुश-अप्स, वर्टिकल जंपर्स और अन्य व्यायाम शामिल हैं जिनमें प्रतिरोध बैंड और हल्के डंबल्स का उपयोग शामिल है।
   • पिलेट्स कमर को मज़बूत करते हैं, क्योंकि वे पेट को मजबूत करने वाले आसनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

4. 
   

   
   स्लिमिंग कोर्सेट का प्रयास करें। यदि अभ्यास आपको अपनी कमर को कम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप प्रचलन में नवीनतम प्रवृत्ति की कोशिश कर सकते हैं: स्लिमिंग कोर्सेट! जेसिका अल्बा उन हस्तियों में से एक हैं जिन्होंने इस तकनीक की कोशिश की है जिसने उन्हें गर्भावस्था के बाद लाइन में लौटने की अनुमति दी।
   • मूल रूप से, यह हर दिन कोर्सेट पहनने के बारे में है। आपको सांस लेने की अनुमति देने के लिए लचीली व्हेल के साथ एक स्लिमिंग कोर्सेट (या एक कोर्सेट या कोर्सेट) खरीदें। हालांकि, आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इस तकनीक को अपनी प्रभावशीलता प्रदर्शित करने में महीनों लग सकते हैं।
   • आप एक पानी-विकर्षक रस्सी भी खरीद सकते हैं जिसे आप कमर के चारों ओर अपने कपड़ों के नीचे पहनेंगे और वजन कम करने के साथ इसे कस लेंगे। इससे आपको पता चल जाएगा कि आपका पेट कब मात्रा बढ़ा रहा है।

विधि 3 जीवन का तरीका बदलें

1. 
   

   
   अपने तनाव को कम करें आप शायद इस पर संदेह न करें, लेकिन तनाव एक बड़ी कमर के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो पेट के चारों ओर वजन बढ़ाता है।
   • तनाव के साथ दूसरी समस्या यह है कि यह ज्यादातर लोगों को खा जाता है। आप इसे ध्यान और योग जैसी तकनीकों से लड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
   • लोग कभी-कभी आश्चर्य करते हैं कि कमर की परिधि को कम करना इतना मुश्किल क्यों है जब सामान्य रूप से वजन कम करना आसान होता है। इसका कारण यह है कि कमर परिधि कोर्टिसोल और इंसुलिन से संबंधित है और न केवल भोजन के लिए। यदि आप इसे समझते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि सिल्हूट को परिष्कृत करने के लिए तनाव कम करना आवश्यक है।

2. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। विशेषज्ञों के अनुसार, अनिद्रा वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर पेट के आसपास। यह हार्मोनल कारणों के कारण है।
   • हार्मोन उत्पादन को कम करने और अपनी भूख को कम करने के लिए आपको हर रात लगभग 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। नींद मानव विकास हार्मोन के विकास से जुड़ी है जो वसा को जलाती है और मांसपेशियों को विकसित करती है।
   • अनिद्रा उच्च तनाव स्तर के साथ जुड़ा हुआ है जो कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर भी ले जाता है, हार्मोन जो एक बड़ी कमर में योगदान देता है।

3. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। सिगरेट न केवल फेफड़ों के लिए खराब है, यह आपके पेट के लिए भी बुरा है। यदि आप अपनी ऊंचाई को निखारना चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता होगी।
   • अध्ययनों के अनुसार, धूम्रपान से कमर की परिधि बढ़ती है।
   • यह पहले से ही वजन कम करने के लिए धूम्रपान करने के लिए हतोत्साहित है (लोकप्रिय धारणा के विपरीत), लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह आपकी कमर के आसपास वसा से छुटकारा नहीं दिलाएगा।