उच्च अवसादन दर को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आहार और व्यायाम में सुधार करें
• विधि 2 परीक्षण के परिणामों पर विचार करें
• विधि 3 अवसादन दर परीक्षण करें

अवसादन दर (ईएस), जिसे बिरनेकी प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, शरीर में अवसादन और सूजन की दर का एक उपाय है और इसका उपयोग चिकित्सा अभिविन्यास परीक्षण के रूप में किया जाता है। यह उस दर को मापता है जिस पर लाल रक्त कोशिकाएं बहुत पतली ट्यूब के नीचे गिरती हैं। ऐसे मामलों में जहां आपके पास मध्यम उच्च अवसादन दर होती है, यह बहुत संभावना है कि आपको दर्दनाक सूजन हो। इसे राहत देने के लिए, व्यायाम और अपने आहार में सुधार करने की कोशिश करें।आपको निदान के लिए अपने चिकित्सक से भी परामर्श करना चाहिए और इस समस्या के अन्य संभावित चिकित्सीय कारणों का पता लगाना चाहिए। आपको समय के साथ परीक्षा देनी पड़ सकती है।

चरणों

विधि 1 अपने आहार और व्यायाम में सुधार करें

1. यदि संभव हो तो नियमित रूप से व्यायाम करें। जोरदार तीव्रता वाले अभ्यास का अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, वह आपको पसीने में तर कर देती है, आपकी हृदय गति बढ़ाती है और आपको थका देती है। सप्ताह में कम से कम आधे घंटे तीन बार इसका अभ्यास करने का प्रयास करें। यह दिखाया गया है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शरीर में सूजन को काफी कम करती है।
   • जोरदार गतिविधियों के उदाहरणों में दौड़ना या साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स या लंबी पैदल यात्रा शामिल हैं।

2. 
   

   
   विकल्प के रूप में हल्का या मध्यम व्यायाम करें। यदि आपके पास पहले कभी कोई खेल नहीं है या यदि आप एक बीमारी से पीड़ित हैं जो आपको एक गहन गतिविधि करने से रोकता है, तो एक हल्का व्यायाम करें जो कम से कम आधे घंटे तक रहता है। बस हर दिन थोड़ा घूमने से सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। जब तक आपको यह आभास नहीं हो जाता है कि गतिविधि कठिन है, लेकिन आपको इसे करने में कोई परेशानी नहीं है।
   • अपने पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित चलने की कोशिश करें और एरोबिक्स कक्षाएं लें।

3. 
   

   
   
   
   दिन में आधा घंटा योगनिद्रा लें। यह एक विश्राम अभ्यास है जिसमें नींद और जागने के बीच बारी-बारी से शामिल है। योग का यह रूप शारीरिक और मानसिक दोनों को गहरी छूट प्रदान करता है। कम से कम, यह एक अध्ययन में दिखाया गया है कि योग अभ्यास अवसादन की उच्च दर को काफी कम कर देगा।
   • एक व्यायाम चटाई या अन्य आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें।
   • योग शिक्षक की आवाज़ को सुनें (यदि आप ऐसा स्टूडियो नहीं खोज सकते हैं जो इस तरह का योग प्रदान करता हो, कोई एप्लिकेशन डाउनलोड करें या ऑडियो या ऑडियो रिकॉर्डिंग प्राप्त करें)।
   • श्वास और स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ते।
   • अभ्यास के दौरान हिलना मत।
   • अपने मन को एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर भटकने दें, सचेत रहते हुए, बिना ध्यान केंद्रित किए।
   • नींद की अवस्था तक पहुँचें, न्यूनतम चेतना की स्थिति में।

4. 
   

   
   प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। इनमें हानिकारक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल (LDL) होता है जो शरीर में सूजन का कारण बनता है। इस तरह की सूजन अवसादन की दर को भी बढ़ा सकती है। विशेष रूप से फ्राइज़ और फ्राइंग, सफेद ब्रेड, बेक्ड सामान, शीतल पेय, लाल और संसाधित मांस, मार्जरीन और लार्ड से बचें।

5. 
   

   
   
   
   फल, नट्स, सब्जियां और स्वस्थ तेल खाएं। ये उत्पाद स्वस्थ आहार का आधार हैं, जैसे कि चिकन और मछली जैसे दुबले मीट। आपको एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ सप्ताह में कई बार फल, सब्जियां और तेल भी खाने चाहिए। इनमें शामिल हैं:
   • टमाटर;
   • स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे;
   • हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल और गोभी;
   • बादाम और नट्स;
   • वसायुक्त मछली (उच्च तेल सामग्री) जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन;
   • जैतून का तेल।

6. 
   

   
   अपने व्यंजनों में मसाले जोड़ें। अजवायन की पत्ती, तुलसी और सेनी मिर्च जैसी सामग्री में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, इसलिए जब भी आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। सौभाग्य से, वे आपके भोजन में स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका भी हैं। सूजन और एसवी को कम करने के लिए आप अदरक, हल्दी और सफेद विलो छाल का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • व्यंजनों के लिए ऑनलाइन खोजें जो उन जड़ी बूटियों को शामिल करते हैं जिन्हें आप उपयोग करना चाहते हैं।
   • आप अदरक या सफ़ेद विलो चाय बनाने के लिए एक चाय infuser का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विलो छाल का उपयोग नहीं करना चाहिए।

7. 
   

   
   हर दिन खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण सूजन को बढ़ाता है, जबकि मांसपेशियों और हड्डियों को नुकसान को रोकने के लिए जलयोजन आवश्यक है। चूंकि आप सूजन को कम करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा रहे हैं, इसलिए आपको खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए पानी पीने की आवश्यकता है। एक दिन में कम से कम 1 या 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत पानी पिएं:
   • अत्यधिक प्यास;
   • थकान, चक्कर या उलझन महसूस करना
   • बार-बार पेशाब आना
   • गहरा पेशाब।

विधि 2 परीक्षण के परिणामों पर विचार करें

1. 
   

   
   परीक्षा के परिणामों को समझने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। किसी भी अन्य प्रयोगशाला परीक्षण के साथ, चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रयोगशाला के आधार पर सामान्य सीमा भिन्न हो सकती है। जैसे ही परिणाम उन्हें बेहतर ढंग से समझने के लिए उपलब्ध हों, उनसे परामर्श करें। सामान्य तौर पर, सामान्य मूल्य इस प्रकार हैं:
   • 50 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए वी.एस. कम से कम 15 मिमी / घंटा;
   • 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए वी.एस. कम से कम 20 मिमी / घंटा;
   • 50 से कम उम्र की महिलाओं के लिए वीएस कम से कम 20 मिमी / घंटा;
   • 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए वीएस 30 मिमी / एच से कम;
   • नवजात शिशुओं के लिए 0 और 2 मिमी / घंटा के बीच मूल्य;
   • बच्चों और किशोरों के लिए 3 और 13 मिमी / घंटा के बीच मूल्य।

2. 
   

   
   अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपका वीएस उच्च या बहुत अधिक है। कई स्थितियां हैं जो गर्भावस्था, एनीमिया, गुर्दे या थायरॉयड रोगों, या लिम्फोमा और कहलर की बीमारी जैसे कैंसर सहित एसवी में वृद्धि कर सकती हैं। बहुत उच्च स्तर ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया (आरए) या आपके शरीर के हिस्से को प्रभावित करने वाले एक गंभीर संक्रमण का लक्षण हो सकता है।
   • एक बहुत ही उच्च मूल्य एक दुर्लभ ऑटोइम्यून बीमारी का संकेत दे सकता है जैसे कि एलर्जी वास्कुलिटिस, हॉर्टन रोग, हाइपरफिब्रिनोजेमिया, वाल्डेनस्ट्रॉम की बीमारी, नेक्रोटाइज़िंग वास्कुलिटिस या फॉरेस्टेरॉन-सर्टोनकॉन्ड सिंड्रोम।
   • बहुत अधिक मूल्य से जुड़ा एक संक्रमण हड्डियों, त्वचा, हृदय या पूरे शरीर में स्थानीय हो सकता है। यह तपेदिक या बिलायड रोग (आमवाती बुखार) का संकेत दे सकता है।

3. 
   

   
   एक सटीक निदान पाने के लिए अन्य परीक्षण करें। एक उच्च या बहुत अधिक मूल्य के रूप में कई अलग-अलग चीजों का मतलब हो सकता है, आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपको यह समझने के लिए अन्य परीक्षण करने के लिए कहेगा कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। जब तक वह यह निर्धारित नहीं कर लेता कि किन परीक्षाओं की आवश्यकता होगी, साँस लें और घबराने की कोशिश न करें। प्रक्रिया के दौरान मदद के लिए उसके, परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ अपने डर को साझा करें।
   • अकेले अवसादन की दर एक निदान प्रदान नहीं करती है।

4. 
   

   
   अपना मान जाँचने के लिए कई बार यह परीक्षण करें। चूंकि एक उच्च दर अक्सर सूजन या पुराने दर्द से जुड़ी होती है, इसलिए आपका डॉक्टर शायद आपको समय-समय पर परीक्षा से गुजरना होगा। इन नियमित यात्राओं के दौरान अवसादन दर की निगरानी चिकित्सक को दर्द और सूजन की बारीकी से निगरानी करने की अनुमति देगा। एक प्रभावी आहार के साथ, मूल्य कम होना चाहिए!

5. 
   

   
   आरए के लिए दवा लें और फिजियोथेरेपी की कोशिश करें। दुर्भाग्य से, यह बीमारी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती है। हालांकि, लक्षणों को कम करना और उन्हें हटाने में संभव है। डॉक्टर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि इबुप्रोफेन, रोग-संशोधित एंटीरहीमैटिक ड्रग्स (DMARDs) और स्टेरॉयड के संयोजन को निर्धारित करेगा।
   • फिजियोथेरेपी और व्यावसायिक चिकित्सा ऐसी तकनीकें हैं जो आपके जोड़ों को बेहतर ढंग से स्थानांतरित करने और उन्हें लचीला बनाए रखने के लिए व्यायाम सीखने में आपकी मदद कर सकती हैं। अत्यधिक दर्द की स्थिति में पेशेवर आपको दैनिक कार्य करने के लिए वैकल्पिक तरीके भी सिखा सकते हैं (जैसे कि एक गिलास पानी डालना)।

6. 
   

   
   एनएसएआईडी और अन्य दवाओं के साथ ल्यूपस हमलों को नियंत्रित करें। ल्यूपस का प्रत्येक मामला अलग है। इसलिए, आपको यह तय करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना होगा कि कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा है। Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं दर्द और बुखार को राहत देने में मदद करता है, और कोर्टिकोस्टेरोइड सूजन को नियंत्रित करता है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर एंटीमैलेरियल्स और इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स भी लिख सकता है।

7. 
   

   
   ऑस्टियोआर्टिकुलर संक्रमण के मामले में खुद का इलाज करें। अवसादन की एक उच्च दर कई संक्रमणों का संकेत दे सकती है, लेकिन अधिक विशेष रूप से जोड़ों या हड्डियों में संक्रमण। ऑस्टियोआर्टिकुलर संक्रमण का इलाज करना मुश्किल है। डॉक्टर फिर आपके द्वारा संक्रमण के प्रकार और अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने के लिए आगे के परीक्षण के लिए कहेंगे। सबसे गंभीर मामलों में, संक्रमित ऊतक को हटाने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

8. 
   

   
   कैंसर होने पर ऑन्कोलॉजिस्ट से सलाह लें। एक बहुत अधिक मूल्य (100 मिमी / घंटा से अधिक) एक घातक स्थिति या कोशिकाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है जो आसन्न ऊतकों पर आक्रमण कर सकते हैं और कैंसर फैला सकते हैं। विशेष रूप से, एक उच्च दर काहलर की बीमारी (मल्टीपल मायलोमा) या अस्थि मज्जा के कैंसर का संकेत दे सकती है। यदि अन्य परीक्षणों (रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण या सीटी स्कैन) के परिणाम इस स्थिति को प्रकट करते हैं, तो आपको उपचार योजना विकसित करने के लिए ऑन्कोलॉजिस्ट के साथ काम करना चाहिए।

विधि 3 अवसादन दर परीक्षण करें

1. 
   

   
   यदि आपको यह परीक्षण करने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। अवसादन दर का उपयोग आमतौर पर शरीर में सूजन की उपस्थिति का पता लगाने के लिए किया जाता है जो दर्द का कारण बनता है। अस्पष्टीकृत बुखार, गठिया, मांसपेशियों में दर्द या दिखाई सूजन के मामलों में, यह परीक्षा डॉक्टर को अंतर्निहित कारण और समस्या की गंभीरता को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है।
   • यह परीक्षण अस्पष्टीकृत वजन घटाने, भूख की कमी, सिरदर्द और कंधे और गर्दन में दर्द जैसे अस्पष्टीकृत लक्षणों के निदान के लिए भी उपयोगी हो सकता है।
   • अवसादन दर परीक्षण शायद ही कभी अकेले किया जाता है। कम से कम डॉक्टर सी-रिएक्टिव प्रोटीन परख भी लिखेंगे। इस परीक्षण का उपयोग शरीर में सूजन के अस्तित्व की पुष्टि करने के लिए भी किया जाता है।

2. 
   

   
   अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। कई ओवर-द-काउंटर और डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं हैं जो अवसादन की दर में सामान्य वृद्धि या गिरावट का कारण बन सकती हैं। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो आपको परीक्षण लेने से पहले एक सप्ताह के लिए इसे रोकना पड़ सकता है। डॉक्टर की स्वीकृति के बिना दवा न बदलें।
   • निम्नलिखित दवाएं एसवी के स्तर में वृद्धि का कारण बनती हैं: डेक्सट्रांस, मेथिल्डोपा, गोली, पेनिसिलमाइन, प्रोकेनामाइड, विटामिन ए और थियोफिलाइन।
   • एस्पिरिन, कुनैन और कोर्टिसोन इस मूल्य को कम कर सकते हैं।

3. 
   

   
   निर्दिष्ट करें कि आप किस भुजा को पसंद करेंगे रक्त लिया जाता है. आमतौर पर, कोहनी के बदमाश से रक्त लिया जाएगा। यद्यपि इस परीक्षण के बाद बहुत अधिक दर्द या सूजन नहीं होनी चाहिए, नर्स से यह पूछना सबसे अच्छा हो सकता है कि क्या नमूना आपके गैर-प्रमुख हाथ से लिया जा सकता है। वह सबसे अच्छी नस को देखने की कोशिश भी कर सकता है।
   • एक अच्छी नस मिलने से परीक्षण तेज होगा।
   • अगर डॉक्टर को एक हाथ में एक अच्छी नस मिलना मुश्किल है, तो वह रक्त को कहीं और ले जा सकता है।
   • आपको अपने पिछले अनुभवों की नर्स को भी सूचित करना चाहिए। यदि आपको अतीत में रक्त परीक्षण में चक्कर आना या बेहोशी का अनुभव हुआ है, तो आप बेहोशी से बचने के लिए लेट सकते हैं। यदि आपको बुरा लगता है, तो सवारी के लिए पूछें, फिर प्रयोगशाला में वापस आएं।

4. 
   

   
   परीक्षा के दौरान आराम करें. नर्स आपकी बांह के ऊपरी हिस्से के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड बांध देगी और शराब के साथ नमूना स्थल को साफ कर देगी। फिर वह नस में एक सुई डालेगा और एक ट्यूब में रक्त इकट्ठा करेगा। एक बार समाप्त होने पर, वह सुई को हटा देगा और लोचदार बैंड को हटा देगा। अंत में, वह एक छोटा सा धुंध डाल देगा और आपको नमूना स्थल पर दबाव डालने के लिए कहेगा।
   • यदि आप घबराए हुए हैं, तो रक्त को खींचते समय अपने हाथ को देखने से बचें।
   • रक्त के एक से अधिक ट्यूब को भरना आवश्यक हो सकता है। अगर ऐसा है तो चिंता न करें।
   • नर्स दबाव बनाए रखने के लिए एक संपीड़न पट्टी लगा सकती है और लैब से निकलने के बाद रक्तस्राव को तुरंत रोक सकती है। कुछ घंटों के बाद घर पर एक बार पट्टी हटा दें।

5. 
   

   
   पता है कि आप खरोंच या लालिमा हो सकता है। आम तौर पर, रक्त संग्रह साइट एक या दो दिन में ठीक हो जाती है, लेकिन आपके आक्षेप के दौरान थोड़ा लाल हो सकती है या चोट लग सकती है, जो पूरी तरह से सामान्य है। दुर्लभ मामलों में, परीक्षा करने के लिए जिस शिरा का इस्तेमाल किया गया था, वह थोड़ी सूजन हो सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन यह दर्दनाक हो सकता है। पहले दिन बर्फ लगाएं, फिर अगले दिन एक गर्म सेक करें। 30 से 60 सेकंड के लिए पानी में भिगोए हुए वॉशक्लॉथ को गर्म करके एक गर्म सेक करें। इसे दिन में हर 20 मिनट में रक्त के नमूने की साइट पर लगाएं।
   • उस पर अपना हाथ चलाकर कपड़े के तापमान का परीक्षण करें। यदि आपके हाथ को पकड़ने के लिए बचने वाली भाप बहुत गर्म है, तो तापमान का परीक्षण करने से पहले 10 से 15 सेकंड प्रतीक्षा करें।

6. 
   

   
   बुखार होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि साइट पर दर्द और सूजन खराब हो जाती है, तो यह संक्रमण का संकेत दे सकता है। हालांकि यह प्रतिक्रिया बहुत दुर्लभ मामला है। हालांकि, अगर आपको बुखार है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
   • यदि आपके शरीर का तापमान 39 ° C या इससे अधिक है, तो आपका डॉक्टर आपातकालीन विभाग में जाने का सुझाव दे सकता है।

• रक्त परीक्षण के दिन, नसों को बाहर निकालने और संग्रह की सुविधा के लिए बहुत सारा पानी पीते हैं। ढीले-ढाले शर्ट पहनने की भी सलाह दी जाती है।
• चूंकि मासिक धर्म और गर्भावस्था अवसादन दर में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकते हैं, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताएं कि क्या आप गर्भवती हैं या आपकी अवधि है।